ছুটির দিনগুলো যতটা আনন্দদায়ক হওয়ার কথা, সেগুলো আসলে অত্যন্ত চাপের হতে পারে। নতুন COVID কেস বৃদ্ধির সাথে এবং সামগ্রিকভাবে বাড়ি যাওয়ার চেষ্টা করা একটি জটিল পরিস্থিতি হতে পারে, এই গত মাসে স্বাভাবিক চাপ বাড়িয়েছে যে দূরে যাওয়ার আশা করার আগে এটি সব সম্পন্ন করা নিয়ে আসতে পারে। স্ট্রেস কমাতে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, এটি আপনার সকালের রুটিনে লেগে থাকতে সাহায্য করে, এবং এমনকি কিছু নতুন স্ট্রেস-রিলিভিং রিচুয়াল যোগ করে যা আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে, শান্ত থাকতে এবং ফোকাস বাড়াতে সাহায্য করে (হাতে কাজ করার জন্য)।
আমরা তিনটি সেরা সকালের আচার সংকলন করেছি যা আপনার শরীরকে আপনার দিনের শুরুতে আরও শক্তিশালী, আরও স্থিতিস্থাপক এবং আরও ভালভাবে চাপ সামলাতে সক্ষম করতে সাহায্য করবে, বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে।এই বাড়িতে কৌশলগুলি প্রতিটি করতে পাঁচ মিনিটেরও কম সময় নেয় এবং সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিদিন অনুশীলন করা যেতে পারে। এই তিনটি সাধারণ সকালের আচারের মাধ্যমে, আপনি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর, কম চাপের ছুটি উপভোগ করতে পারেন।
1. স্ট্রেস কমাতে বক্স ব্রীথিং চেষ্টা করুন
"চাপ এবং উদ্বেগ কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া। &39;বক্স ব্রীথিং&39; নামক একটি শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল শরীরের চাপ কমাতে প্রমাণিত হয়েছে, যা নেতিবাচক আবেগের উপর পুনরায় সেট করতে কাজ করে, এক গবেষণায় দেখা গেছে। বক্স শ্বাস, বা বর্গাকার শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে রয়েছে একটি গভীর শ্বাস নেওয়া, একটি ধরে রাখা, একটি গভীর নিঃশ্বাস ফেলা এবং প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করার আগে আরেকটি বিরতি৷"
বক্স ব্রীথিং হল চ্যাম্পিয়ন বিগ-ওয়েভ সার্ফার, উদ্যোক্তা এবং Laird Superfood-এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা, Laird Hamilton সহ অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি৷ গ্রহের যোগ্যতম ব্যক্তিদের মধ্যে একজন, হ্যামিল্টন দ্য বিটকে ব্যাখ্যা করেছিলেন যে তার শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে বাক্স শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করে, তাকে তার শরীরে আরও অক্সিজেন পেতে এবং কার্বন ডাই অক্সাইড ত্যাগ করার অনুমতি দেয়।প্রো-অ্যাথলিট ব্যাখ্যা করেছিলেন যে সঠিকভাবে করা হলে, বক্স শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শরীরের কার্বনের জন্য অক্সিজেন বিনিময়ের হারকে বাড়িয়ে দিয়ে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে৷
"আপনি যখন চালান বা বাইক চালান তখন কি হয়? আপনি কার্বন বন্ধন ভেঙ্গে. শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে, আপনি কার্বন বন্ধন ভেঙে দেন, হ্যামিল্টন ব্যাখ্যা করেন। শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনি ওজন হ্রাস করেন। বাইকার, দৌড়বিদ, তারা সবাই কার্বন বন্ধন ভঙ্গ করে। এটা সব শ্বাস-প্রশ্বাস সঙ্গে করা হয়. এটা প্যাডেলিং নয়, শ্বাসপ্রশ্বাস যা ঘটতে বাধ্য করে। আপনার নিঃশ্বাসে ওজন কমে যায়।"
কীভাবে বক্স ব্রীথ
- চারটি গণনা করার সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, বাতাসে আপনার ফুসফুস পূরণ করুন।
- আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এছাড়াও চার সেকেন্ড গণনা করার সময়।
- তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন চার সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে (ফুসফুস সম্পূর্ণ খালি করার জন্য আপনার নিঃশ্বাস আপনার নিঃশ্বাসের চেয়ে দীর্ঘ হওয়া উচিত)।
- আবার শ্বাস আটকে রাখুন ফুসফুস থেকে বাতাস বের হয়ে চার সেকেন্ডের জন্য ফুসফুস খালি রাখুন।
- পুনরাবৃত্তি।
সকালে বক্স শ্বাস-প্রশ্বাস করুন এবং এটি আপনাকে সারাদিন চাপ কমাতে সাহায্য করবে।
2. সন্দেহ হলে, প্রসারিত করুন
যখন আপনার পেশীতে টান পড়ে এবং আপনার শরীর চাপের মধ্যে থাকে, তখন আরেকটি আচার যা গিঁট এবং খিঁচুনি কমাতে সাহায্য করবে তা হল সক্রিয় স্ট্রেচিং অনুশীলন করা, যা যোগ অনুশীলনের অনুরূপ, কারণ এটি ভঙ্গির একটি ইচ্ছাকৃত সিরিজ যা পেতে পারে আপনার শরীর চলমান এবং পেশীতে আপনার সঞ্চালন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সক্রিয় স্ট্রেচিং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে এবং জয়েন্টে ব্যথা কমায়, আপনার গতির পরিধি বাড়ায় এবং রক্তের প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে - যার ফলে আপনার সামগ্রিক রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং কঠোরতা থেকে মুক্তি পায়। প্রতিদিন সকালে এগুলো করা রক্ত জমাট বাঁধার কারণে কিছু স্ট্রোক প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, গবেষণা অনুসারে।
স্ট্রেচিংয়ের সমস্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা শরীরকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী থাকতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।যখন আপনার শরীরের সঞ্চালন সুস্থ থাকে, তখন আপনার রক্তের কোষ শরীরের প্রতিটি অংশে গুরুত্বপূর্ণ অক্সিজেন এবং পুষ্টি পরিবহন করে (এবং আপনার কোষ থেকে বর্জ্য তুলে নেয়)। যখন আপনি আপনার পেশী প্রসারিত করেন, তখন আপনি সঞ্চালন বাড়ান এবং আপনার শরীরের স্ট্রেস লেভেল কমিয়ে দেন – যা শেষ পর্যন্ত আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে, যা আপনাকে রোগ, সংক্রমণ এবং অন্যান্য অসুস্থতার প্রবণ করে তোলে।
3. শান্ত থাকতে সাহায্য করার জন্য মাচা চা পান করুন
ম্যাচা হল সবচেয়ে শক্তিশালী চাগুলির মধ্যে একটি যা পাল্ভারাইজড গ্রিন টি পাতা থেকে তৈরি করা হয় যা উচ্চমাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পলিফেনল যেমন EGCG। মাচা হল এই শক্তিশালী উদ্ভিদ যৌগের মধ্যে সর্বোচ্চ চা যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং শরীরকে ফ্রি র্যাডিকেল এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে, যা আমাদের সেলুলার স্তরে বয়স্ক করে তোলে। মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি সহজ আচারের জন্য, এমনকি শুধুমাত্র আপনার ডেস্কে বসে, ম্যাচা চা পান করুন (তবে প্রায়শই চিনি এবং চর্বিযুক্ত অ্যাডিটিভগুলি এড়িয়ে যান)। শারীরিক অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করার পাশাপাশি, ম্যাচাকে মেজাজ, সতর্কতা, ফোকাস, শিথিলতা এবং প্রশান্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করার সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
ম্যাচায় একটি প্রাকৃতিক স্ট্রেস-হ্রাসকারী প্রভাব রয়েছে কারণ এতে ক্যাফিন এবং এল-থেনাইন এর সংমিশ্রণ রয়েছে, যা একটি প্রাকৃতিক অ্যামিনো অ্যাসিড যা উদ্ভিদে পাওয়া যায় যা তন্দ্রা সৃষ্টি না করেই শিথিলতা বাড়াতে সাহায্য করে, একটি গবেষণা অনুসারে। এছাড়াও, এল-থেনাইন শিথিলতা, উত্তেজনা এবং প্রশান্তি উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন।
একটি ম্যাচা পাউডার যা আমরা পছন্দ করি তা হল Laird Superfood's Matcha Instafuelw যা শক্তিশালী হাড় গঠনে সাহায্য করার জন্য ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস এবং শক্তি বৃদ্ধিতে আয়রন, সেইসাথে অনাক্রম্যতা বাড়াতে ভিটামিন সি। উপরন্তু, মিশ্রণে প্রাকৃতিকভাবে নারকেল দুধ থেকে MCT তেল রয়েছে, যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং ফোকাসকে উন্নত করতে পারে এবং ম্যাচাতে একটি সমৃদ্ধ, মাখনের স্বাদ যোগ করে।
নীচের লাইন: এই ছুটির দিনে নিজের যত্ন নিতে, সকালের আচার অনুশীলন করুন
শান্ত হতে, স্ট্রেস কমাতে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে, স্ব-যত্নের আচার অনুশীলন করুন যা আপনার দিনটিকে সঠিকভাবে শুরু করবে।আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং শান্ত হওয়ার জন্য তিনটি সহজ কৌশল হল আপনার সকালের রুটিনে বক্স ব্রীথিং যোগ করা, সেইসাথে সক্রিয় স্ট্রেচিং এবং ম্যাচা চা পান করা।
