ভিটামিন ডি ইদানীং সব রাগ হয়েছে, এবং কেন তা দেখা সহজ। সানশাইন ভিটামিন অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে, যেমন হাড় মজবুত করা, আপনার মেজাজ উন্নত করা এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা (এমনকি COVID-19 উপসর্গের বিরুদ্ধেও)।
আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনি যথেষ্ট ভিটামিন ডি পাচ্ছেন না এবং আপনার মাত্রা বাড়ানোর জন্য পরিপূরক বা পুষ্টির দিকে তাকান। যাইহোক, অনেক আশ্চর্যজনক ভিটামিন ডি উপকারিতা এখনও সমস্ত হাইপ সত্ত্বেও দখলের জন্য রয়েছে। তাই কিছু আকর্ষণীয় ভিটামিন ডি তথ্য আবিষ্কার করতে পড়ুন যা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে, বিশেষজ্ঞদের মতে।
4 ভিটামিন ডি সম্পর্কে অবাক করা তথ্য
1. অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণের ফলে কিডনিতে পাথর হতে পারে।
অতিরিক্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি সম্পূরক করলে কিডনিতে পাথর সহ বিরূপ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। এটি ঘটে কারণ অত্যধিক ভিটামিন ডি উচ্চ ক্যালসিয়ামের মাত্রা সৃষ্টি করতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে কিডনিতে পাথর হতে পারে। বিষাক্ত ভিটামিন ডি মাত্রা গ্রহণের অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে বমি বমি ভাব, বিভ্রান্তি এবং ক্লান্তি।
ভিটামিন ডি থেকে আপনার কিডনিতে পাথর হওয়ার সংবেদনশীলতা আপনার জিনের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। ডক্টর জেফরি ব্ল্যান্ড, পিএইচডি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বিশেষজ্ঞ এবং বিগ বোল্ড হেলথের প্রতিষ্ঠাতা, দ্য বিটকে বলেন, “ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়ায়। ভিটামিন ডি-এর উচ্চ মাত্রার পরিপূরক ক্যালসিয়াম-সম্পর্কিত কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত হয়েছে যাদের কিডনিতে পাথর হওয়ার ইতিহাস বা জেনেটিক ঝুঁকি রয়েছে।” তাই, কিডনি রোগে আক্রান্ত যে কেউ যারা ভিটামিন ডি পরিপূরক করে তাদের জন্য নিয়মিত ভিটামিন ডি ব্লাড প্যানেল পাওয়া অপরিহার্য যাতে তাদের মাত্রা স্বাস্থ্যকর পরিসরে থাকে।
আপনি যদি ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন, তাহলে ডোজ এর প্রতি গভীর মনোযোগ দিন যাতে আপনি বিষাক্ত মাত্রায় পৌঁছান না। এনআইএইচ অনুসারে, প্রতিদিন 800 আইইউ এর দৈনিক পরিমাণ যথেষ্ট। যাইহোক, যারা খুব বেশি সূর্যের এক্সপোজার পান না (অর্থাৎ, যারা উত্তর অক্ষাংশে থাকেন, প্রায়শই সানস্ক্রিন পরেন, বা খুব বেশি বাইরে যান না) তাদের জন্য 1, 000 থেকে 2, 000 IU মাত্রার পরিপূরক উপযুক্ত হতে পারে . ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলার জন্য অনুস্মারক৷
2. বার্ধক্য ত্বকের ভিটামিন ডি তৈরি করার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়
2014 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বার্ধক্য আপনার ত্বকের সূর্যের এক্সপোজারের উপস্থিতিতে ভিটামিন ডি তৈরি করার প্রাকৃতিক ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। ডাঃ ব্ল্যান্ড বলেছেন সানস্ক্রিনের অতিরিক্ত ব্যবহার আপনার ত্বকে ভিটামিন ডি উৎপাদনও কমিয়ে দেয়।
তাহলে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি তৈরি করতে আপনার ত্বকের কতটা সূর্যের এক্সপোজার দরকার? মিনেসোটা স্টেট ইউনিভার্সিটির পুষ্টি বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক ডঃ ডেভিড বিসোনেট, পিএইচডি ব্যাখ্যা করেছেন, “সূর্যের সংস্পর্শে ভিটামিন ডি এর একটি উল্লেখযোগ্য অবদান রাখার জন্য, একজন ব্যক্তির পা, মুখ, বাহু বা পিঠ উন্মুক্ত রাখতে হবে। কোনো ধরনের সানস্ক্রিন ব্যবহার না করে সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে পাঁচ থেকে ৩০ মিনিটের মধ্যে অতিবেগুনী আলোতে।" যাইহোক, তিনি যোগ করেন, "বর্তমানে, ত্বকের ক্যান্সারের ন্যূনতম ঝুঁকি সহ ভিটামিন ডি তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম পরিমাণ সূর্যের এক্সপোজারের পরিমাণ নির্ধারণ করেনি কোনো গবেষণা।"
3. ভিটামিন ডি এর মাত্রা আপনার যৌন স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
এটি সাধারণ জ্ঞান নয়, তবে ভিটামিন ডি-এর অভাব শোবার ঘরে আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। ভিটামিন ডি শুক্রাণুর গতিশীলতা বাড়ায়, উর্বরতা উন্নত করে এবং যৌন হরমোন তৈরি করতে টেস্টিকুলার ফাংশন বাড়ায়, দ্য ওয়ার্ল্ড জার্নাল অফ মেনস হেলথ-এ প্রকাশিত গবেষণা বলছে।
"গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ভিটামিন ডি স্ট্যাটাস পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের যৌন স্বাস্থ্য হ্রাসের সাথে জড়িত," বলেছেন ডাঃ আন্দ্রেয়া পল, এমডি, স্বাস্থ্য মিডিয়া বিশেষজ্ঞের সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং ইলুমিনেট ল্যাবসের চিকিৎসা উপদেষ্টা৷ "এছাড়াও চিকিৎসা গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ইরেক্টাইল ফাংশনের জন্য সর্বোত্তম ভিটামিন ডি মাত্রা প্রয়োজন।"
মহিলাদের ক্ষেত্রে, 2019 সালের একটি গবেষণায় ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি এবং যৌন কর্মহীনতার মধ্যে একটি সম্পর্ক পাওয়া গেছে, যার মধ্যে কম সেক্স ড্রাইভ, উত্তেজনার অভাব এবং সহবাসের সময় ব্যথার লক্ষণ রয়েছে।ডাঃ ব্ল্যান্ড দ্য বিটকে বলেন, “মহিলাদের ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি সঠিক যৌন ক্রিয়া বজায় রাখার জন্য ডিম্বাশয় দ্বারা ব্যবহৃত হয়। তবে, ভিটামিন ডি নারীর যৌন হরমোনকে পরিবর্তন করে এমন কোনো চূড়ান্ত প্রমাণ নেই।"
4. ভিটামিন ডি স্ট্যাটাস ইউরোলজিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
ইউরোলজি যৌন স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত শরীরের অঙ্গগুলির সাথে সম্পর্কিত, যেমন প্রোস্টেট এবং অণ্ডকোষ। মূত্রাশয়, কিডনি এবং মূত্রনালীর মতো প্রস্রাব উৎপাদন, সঞ্চয় এবং নির্মূল করার জন্য দায়ী শরীরের অঙ্গগুলিও ইউরোলজিক স্বাস্থ্যের অন্তর্ভুক্ত। ডাঃ ব্ল্যান্ড ব্যাখ্যা করেন, “যেহেতু ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ এবং ব্যবহারকে প্রভাবিত করে, তাই এটি প্রস্রাবে নির্গত ক্যালসিয়ামের পরিমাণকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই, ক্যালসিয়ামের সঠিক ব্যবহার এবং মূত্রনালীর স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ভিটামিন ডি-এর সুষম গ্রহন গুরুত্বপূর্ণ।"
পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রা পুনরাবৃত্ত ইউটিআই-এর বিরুদ্ধে আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াতে পারে। একটি 2019 সমীক্ষা দেখায় যে কীভাবে কম ভিটামিন ডি স্তরগুলি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ইউটিআই-এর বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত।এছাড়াও, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি প্রোস্টেট গ্রন্থি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, যার অনেক অস্বস্তিকর প্রস্রাবের লক্ষণ রয়েছে, যেমন ঘন ঘন প্রস্রাব করা, প্রস্রাব করতে অসুবিধা এবং মূত্রাশয় খালি করতে না পারা।
নীচের লাইন: অনেক শারীরিক কাজের জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য।
আমাদের হাড়কে মজবুত করতে এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সমর্থন করার জন্য ভিটামিন ডি-এর সুপরিচিত উপকারিতা ছাড়াও, সানশাইন ভিটামিন কিডনির স্বাস্থ্য, বার্ধক্যজনিত ত্বকের স্বাস্থ্য, যৌন স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা এবং ইউরোলজিক স্বাস্থ্যের সাথেও জড়িত। নিশ্চিত করুন যে আপনি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে সূর্যের এক্সপোজার পান এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 800 আইইউ ভিটামিন ডি গ্রহণ করেন। যেকোনো সম্পূরকের মতো, আমরা আপনাকে ভিটামিন ডি সম্পূরক শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলার পরামর্শ দিই।
আরো দুর্দান্ত বিশেষজ্ঞের পরামর্শের জন্য, দ্য বিটের স্বাস্থ্য ও পুষ্টি নিবন্ধ দেখুন।
