এই অনিশ্চিত সপ্তাহগুলিতে আমরা এখানে দ্য বিটে স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছি, শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর এবং ফিট হওয়ার চেষ্টা করছি। আমরা এই প্ল্যানটি 14 দিনের জন্য পরিষ্কার খাওয়ার জন্য তৈরি করেছি, রেসিপিগুলির সাথে যা একটি স্বাস্থ্যকর দিন উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাওয়ার জন্য তৈরি করে, যাতে আপনি সুস্বাদু, পুষ্টিকর এবং সহজে তৈরি করা স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করতে পারেন! এখানে, আমরা প্রতিটি দিনের জন্য মোট ম্যাক্রো যোগ করেছি এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি নমুনা সপ্তাহ তৈরি করেছি যাতে আপনি অতিরিক্ত পরিমাণ না করে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রোটিন, ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি পান। এইভাবে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে খাবারগুলি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাওয়ার একটি স্বাস্থ্যকর দিন যোগ করে।
মিষ্টান্ন চান? আপনার দিনে যোগ করার জন্য আমরা 5টি সুস্বাদু "ক্লিন ইটিং" ডেজার্ট তৈরি করেছি। ডেজার্ট বাদ দিতে এবং এমনকি কিছু ওজন হারাতে চান? আমরা এটা আপনার উপর ছেড়ে! এখানে আপনার রেসিপি সপ্তাহ 1 আছে. তাদের তৈরি করুন, এটি কিভাবে পরিণত হয়েছে আমাদের আপনার ছবি পাঠান! আমরা সেগুলি দেখতে চাই এবং যদি আমরা মনে করি যে তারা অন্যদের জন্য সহায়ক, আমরা সেগুলিকে আমাদের সিরিজের অংশ হিসাবে প্রকাশ করব যার নাম “রিয়েলিটি বাইটস!”
আপনার নমুনা সপ্তাহ
একদিন
ব্রেকফাস্ট: নারকেল দইয়ের সাথে রাস্পবেরি এবং রুবার্ব কম্পোট
লাঞ্চ: রোস্টেড ব্রকলি স্যুপ
খাবার: আনারস সালসা
ডিনার: ছোলা মসুর বার্গার
পুষ্টি নোট:ক্যালোরি 1, 598, প্রোটিন 39g, 39g, মোট পরিমাণ শনি। চর্বি 59.5g, মোট কার্বোহাইড্রেট 164g, ফাইবার 39.5g
দিন দুই
ব্রেকফাস্ট: বেরি স্মুদি বোল
লাঞ্চ: শসার সালাদ
স্ন্যাক: ক্লাসিক ব্লিস বল
ডিনার: মাশরুমের সাথে আখরোট পেস্টো পাস্তা
পুষ্টি নোট:
ক্যালোরি1, 447, প্রোটিন 51.5g, মোট ফ্যাট5g,5g. শনি। চর্বি 16g, মোট কার্বোহাইড্রেট 169g, ফাইবার 33.5g
তিন দিন
ব্রেকফাস্ট: গ্রিন জুস
লাঞ্চ: আয়ুর্বেদিক পালং শাক এবং ডাল স্যুপ
খাবার: বিটরুট ডিপ
রাতের খাবার: বেগুন ক্যাসেরোল
পুষ্টি নোট:
ক্যালোরি 1, 250, প্রোটিন 42g, মোট ফ্যাট5g. শনি। চর্বি ২৮ গ্রাম, মোট কার্বোহাইড্রেট 184.5g, ফাইবার 50.5g
দিন চার
ব্রেকফাস্ট: মসলাযুক্ত ওটস
লাঞ্চ: ভাজা ফুলকপি এবং মসলাযুক্ত চালের সাথে কেল সালাদ
খাবার: পেস্টো পাঞ্চ
ডিনার: মেক্সিকান মিষ্টি আলু এবং কালো বিন টাকোস
পুষ্টি নোট:
ক্যালোরি 1, 982, প্রোটিন 55g, মোট ফ্যাট 1, 1, 982 শনি। চর্বি - 25.5g; মোট কার্বোহাইড্রেট 185g; ফাইবার - 51g
পঞ্চম দিন
ব্রেকফাস্ট: হিমায়িত ফলের বাটি
লাঞ্চ: জুচিনি এবং বার্লি সালাদ
খাবার: হুমাসের সাথে পুষ্টিকর-ঘন ক্র্যাকার
ডিনার: টমেটো সসের সাথে জুডলস
পুষ্টি নোট:
ক্যালোরি 1, 892, প্রোটিন 44.5, মোট ফ্যাট5g5g. শনি। চর্বি 39g, মোট কার্বোহাইড্রেট 150g, ফাইবার 36.5g
ষষ্ঠ দিন
ব্রেকফাস্ট: গ্লুটেন মুক্ত ছোলার ভেষজ মোড়ানো
লাঞ্চ: স্প্রিং স্প্রাউট সালাদ
খাস্তা: পটকা দিয়ে অলিভ ট্যাপেনেড
ডিনার: কুইনোয়া এবং ভেজি সুশি
পুষ্টি নোট:
ক্যালোরি 1, 499, প্রোটিন 37.5g, মোট ফ্যাট1g শনি। চর্বি 31g, মোট কার্বোহাইড্রেট 98.5g, ফাইবার 37.5g
সাত দিন
ব্রেকফাস্ট: এপিক স্ক্র্যাম্বল্ড তোফু
লাঞ্চ: মসুর সালাদ
খাস্তা: বিটরুট চিপস
ডিনার: মশলাদার ভাজা বাঁধাকপি দিয়ে ফুলকপির স্টিকস
পুষ্টি নোট:
ক্যালোরি 1, 276, প্রোটিন 47g, মোট ফ্যাট, 8 শনি। চর্বি 51g, মোট কার্বোহাইড্রেট 99.5g, ফাইবার 27g
