আমরা সবাই জানি আমাদের বেশি করে পানি পান করা উচিত, কিন্তু এটা শোনার চেয়ে কঠিন। আপনি জেগে উঠুন, কফি পান করুন, কম্পিউটারে ব্যস্ত হয়ে পড়ুন, এবং আপনি এটি জানার আগেই, প্রায় দুপুর হয়ে গেছে এবং আপনি ক্ষুধার্ত এবং আপনি এক গ্লাস পানি পাননি।
এখন, পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে আরও জল পান করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্র, শক্তি বাড়াতে, আপনার ডেস্কে কাজ করার সময় সতর্ক থাকতে, ক্ষুধা নিবারণ করতে এবং এমনকি অবাঞ্ছিত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করতে পারে।সমস্যা হল যখন আমরা সকলেই যে খাবারগুলি খাচ্ছি তা অগ্রাধিকার দিই, আমরা বুঝতে পারি না যে আমরা বেশিরভাগ সময় পানিশূন্য হয়ে পড়ি, বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে৷
দিনে সঠিক পরিমাণে পানি পান করা চমকপ্রদ। এখানে একটি সূত্র রয়েছে যা সহজ গণিত জড়িত: পাউন্ডে আপনার ওজনকে 2/3 দ্বারা গুণ করুন এবং এটি একটি দিনে পান করার জন্য আউন্স জলের সংখ্যা। এর মানে যদি আপনার ওজন 150 পাউন্ড হয় তবে আপনাকে দিনে 100 আউন্স জলের জন্য চেষ্টা করতে হবে। আপনি যদি এটিকে আপনার ক্যালকুলেটরে পাঞ্চ করতে চান তবে আপনার ওজন নিন (উদাহরণস্বরূপ, 130 পাউন্ড) বার .67 (2/3) সমান 87 আউন্স। একজন 180-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য, আপনার দিনে 120 আউন্স পান করা উচিত। ওটা দশ পূর্ণ লম্বা গ্লাস পানি। এখনই শুরু করুন, যেহেতু আপনি এটি পড়ছেন।
হাইড্রেশন চ্যালেঞ্জ শুরু হয়েছে
এটি অর্জনের সর্বোত্তম উপায়: সকালে একটি লম্বা লম্বা গ্লাস জল পান করে শুরু করুন, যখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন, তারপর দুপুরের খাবারের আগে আরেকটি এবং বিকেলে আরও দুটি। আপনি যদি আপনার গ্লাস পরিমাপ করেন (একটি লম্বা গ্লাস প্রায় 12 আউন্স ধারণ করে) এবং দেখেন যে এটি 10 থেকে 12 আউন্স ধারণ করে, তাহলে আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 8 থেকে 10 পান করতে হবে।দুঃখিত, কিন্তু কফি এবং চাকে গণনা করা হয় না যেহেতু এগুলি মূত্রবর্ধক, যার অর্থ তারা আপনাকে প্রস্রাব করার দ্বারা ডিহাইড্রেট করার কাজ করে৷
জলই জল; অতিরিক্ত স্বাদ এবং ভিটামিন সি-এর স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য আপনি এতে লেবু যোগ করতে পারেন, যেহেতু লেবু যোগ করলে আপনি সারাদিনের জন্য আপনার সামগ্রিক ভিটামিন সি-এর 1/3 অংশ পেতে পারেন। আপনি যদি পছন্দ করেন, শসা বা স্ট্রবেরি বা অন্য স্বাদ যোগ করুন যাতে এটি একটি মিশ্রিত স্বাদ দেয় যা আপনাকে আরও পান করতে সাহায্য করে, যদি আপনি মিষ্টি স্বাদ পছন্দ করেন। এবং না, স্পিরিট, ওয়াইন এবং বিয়ার গণনা করা হয় না, কারণ এগুলি ক্যালোরি এবং অ্যালকোহলে পূর্ণ। কী গণনা করে: তরমুজের মতো জলে পূর্ণ ফল, এমনকি কিছু শাকসবজি আপনাকে সেখানে পেতে সাহায্য করতে পারে। এই চার্ট দেখায় কোন ফল ও সবজিতে সবচেয়ে বেশি পানি থাকে।
H2O পানের উপকারিতা
সেলুলার ফাংশন সহ এই সমীক্ষা অনুসারে জলের স্বাস্থ্য উপকারিতা অনেক।আপনার শরীর পর্যাপ্ত হাইড্রেশন আছে কিনা তার উপর নির্ভর করে এবং আপনি যখন পর্যাপ্ত পান করেন না, আপনার কোষগুলি সঙ্কুচিত হয়, সক্রিয়ভাবে বয়স হয় এবং শরীর ক্ষতিপূরণ দেয় যা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য অনুকূল নয়। আপনার কাছে পর্যাপ্ত জল থাকলে আপনার কোষগুলি আরও ভালভাবে কাজ করে, আপনার মেজাজ এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত হয় এবং আপনার শরীর একটি ভাল তেলযুক্ত মেশিনের মতো কাজ করে। হাস্যকরভাবে, বাচ্চাদের বয়স্ক লোকদের তুলনায় প্রায়শই তরল প্রতিস্থাপন করতে হয় তবে তারা যখন তৃষ্ণার্ত হয় তখন চিনতে পারে না।
হাইড্রেশন দৃশ্যত এবং স্বাদ দ্বারা সংকেত হয়। আপনি জল দেখতে পাবেন এবং বুঝতে পারবেন যে আপনি তৃষ্ণার্ত, কিন্তু প্রায়শই আপনি জানেন না যে আপনি মাথাব্যথা এবং মনোযোগের অভাবের মতো উপসর্গগুলি না হওয়া পর্যন্ত আপনি ডিহাইড্রেটেড হয়ে গেছেন: আপনার যদি মাথাব্যথা থাকে, প্রশস্ত বা ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার পান করার সম্ভাবনা রয়েছে অধিক পানি. অবিলম্বে হাইড্রেট করা মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে বা আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, তবে প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ খুব কমই পূরণ হয়। যদি আপনার ওজন 150 পাউন্ড বা তার বেশি হয় এবং আপনি দিনে 8 থেকে 9 গ্লাস জল পান না করেন তবে আপনি কম পড়ে যাচ্ছেন।
পর্যাপ্ত জল পান করা আপনার শরীরকে পুষ্ট এবং সতেজ, উজ্জীবিত এবং পরিষ্কার বোধ করতে সাহায্য করে। আপনি বর্ধিত শক্তি, আরও ভাল অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স, পরিষ্কার, আরও উজ্জ্বল ত্বক লক্ষ্য করবেন এবং এমনকি আপনি আপনার শরীরের বর্জ্য দূর করে এবং দীর্ঘতর পূর্ণতা অনুভব করে আরও ওজন কমাতে পারেন।
হাইড্রেশন চ্যালেঞ্জ হল ভেজস্টার্ট ডায়েটে একটি বিশেষজ্ঞ পরামর্শ
বিট আপনাকে সেই লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে চায়: এক সপ্তাহের জন্য হাইড্রেশন চ্যালেঞ্জ নিন যাতে আপনি আরও জল পান করার এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি বজায় রাখার স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন৷ রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান নিকোল ওসিঙ্গার দ্বারা তৈরি ভেজস্টার্ট ডায়েট, ওজন কমাতে আপনার সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন যে পরিমাণ জল প্রয়োজন তা হিসাবে আপনার ওজনের 2/3 আউন্সে পাওয়ার উচ্চ থ্রেশহোল্ড সুপারিশ করে। অন্যান্য উত্সগুলি প্রতিদিন আপনার ওজনের ন্যূনতম অর্ধেক আউন্স জলের পরামর্শ দেয়। ওসিঙ্গা যে অতিরিক্ত জলের সুপারিশ করে তা হল দীর্ঘতর পূর্ণতা অনুভব করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করা।
পর্যাপ্ত পানি পান করার উপকারিতা সম্পর্কে প্রযুক্তিগত প্রাপ্তি।
"হাইড্রেশন অধ্যয়ন থেকে: জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা হাইড্রেশন দ্বারা প্রভাবিত হয়: জল, বা এর অভাব (ডিহাইড্রেশন), জ্ঞানকে প্রভাবিত করতে পারে। ডিহাইড্রেশনের হালকা মাত্রা মেজাজ এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতায় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ডিহাইড্রেশন উত্পাদনের উপায় হিসাবে জল সীমাবদ্ধতার সাথে ব্যায়াম ব্যবহার করে একটি সিরিজের গবেষণায়, >"
আমি কি পানি পান করে ওজন কমাতে পারি?
হ্যাঁ। পর্যাপ্ত জল পান করে আপনি আপনার ক্ষুধা দমন করতে পারেন এবং সারা দিন কম খেতে পারেন, আপনার শরীরের বিপাকীয় হার বাড়াতে পারেন এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারেন যা আপনাকে আরও সক্রিয় হতে দেয়। এছাড়াও, বেশি করে পানি পান করা শরীরকে পানি ধরে রাখা বন্ধ করতে সাহায্য করে এবং আপনার সিস্টেম থেকে সবকিছু ফ্লাশ করে, আপনাকে কয়েক পাউন্ড কমাতে সাহায্য করে।
আমি কিভাবে বলতে পারি আমি পর্যাপ্ত পানি পান করছি?
"বাথরুমে যা হয় তা বাথরুমেই থাকে, তবে আপনি হাইড্রেটেড কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য এটি অন্যতম সেরা জায়গা। প্রস্রাবের রঙ আপনার হাইড্রেশন লেভেলের সর্বোত্তম সূচক। ফ্যাকাশে হলুদ প্রস্রাব যা দেখতে লেমনেডের মতো দেখায়>"
অতিরিক্ত পানি পান করলে কি হবে?
"হ্যাঁ, ওভারহাইড্রেশন সম্ভব, বিশেষ করে অ্যাথলেটিক ইভেন্টের সময় যখন আপনি গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট ঘামছেন এবং এমন জল দিয়ে তরল প্রতিস্থাপন করছেন যেখানে লবণ এবং পটাসিয়াম নেই, স্বাস্থ্যকর কোষের কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। ওভারহাইড্রেশন জলের নেশা হতে পারে। হেলথলাইন অনুসারে আপনার শরীরে লবণ এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইটের পরিমাণ খুব মিশ্রিত হয়ে গেলে এটি ঘটে। হাইপোনাট্রেমিয়া এমন একটি অবস্থা যেখানে সোডিয়াম (লবণ) মাত্রা বিপজ্জনকভাবে কম হয়ে যায়। এটি ওভারহাইড্রেশনের প্রধান উদ্বেগ। যদি আপনার ইলেক্ট্রোলাইটগুলি খুব দ্রুত খুব কম হয় তবে এটি মারাত্মক হতে পারে। অতিরিক্ত হাইড্রেশন দ্বারা মৃত্যু বিরল, তবে এটি ঘটতে পারে। আপনার জলের বোতলে ইলেক্ট্রোলাইট তরল রাখার জন্য আপনি গরম আবহাওয়ায় দীর্ঘ-দূরত্বের ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করুন৷"
সহনশীল ক্রীড়াবিদ, ট্রায়াথলিট এবং ম্যারাথন দৌড়বিদদের ওভারহাইড্রেটিং হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে কারণ তারা ইলেক্ট্রোলাইট তরলের চেয়ে বেশি পানি পান করে এবং তাদের অত্যাবশ্যক লবণকে ক্ষয় করে। আপনি যদি সেই ক্যাটাগরিতে না হন, তাহলে আপনার বেশি পানি পান করার সম্ভাবনা কম নয়।
বেশি পানি পান করা এবং হাইড্রেটেড থাকার যে ছয়টি উপকার আপনার শরীরে রয়েছে
1. পানীয় জল ফোকাস এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে৷
ডিহাইড্রেশন আপনার মেজাজ এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের, ছোট বাচ্চাদের, গরম আবহাওয়ায়, বা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের সময় যেমন একটি দৌড়, টেনিস খেলা এবং অন্যান্য খেলা যা ফোকাস এবং একটি শক্তিশালী মানসিকতার উপর নির্ভর করে সেগুলি বিশেষ উদ্বেগের বিষয় হতে পারে৷
"একদল পুষ্টিবিদদের একটি সমীক্ষায় যারা বয়স এবং জ্ঞানীয় ফাংশনকে হালকা ডিহাইড্রেশনের সাথে তুলনা করেছেন, ফলাফল পাওয়া গেছে: হালকা ডিহাইড্রেশন জ্ঞানীয় ফাংশনের বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যেমন ঘনত্ব, সতর্কতা এবং স্বল্পমেয়াদীতে পরিবর্তন ঘটায় শিশুদের স্মৃতিশক্তি (10-12 বছর), অল্প বয়স্কদের (18-25 বছর) এবং সবচেয়ে বয়স্কদের মধ্যে, 50-82 বছর। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতোই, মৃদু থেকে মাঝারি মাত্রার ডিহাইড্রেশন স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি, অনুধাবনযোগ্য বৈষম্য, গাণিতিক ক্ষমতা, ভিসুওমোটর ট্র্যাকিং এবং সাইকোমোটর দক্ষতার মতো কাজের কর্মক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে।"
যখন আপনি একটি পরীক্ষা দিচ্ছেন বা পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন করছেন, নিশ্চিত করুন যাতে আপনার নাগালে পানি থাকে যাতে আপনি মনোযোগী থাকতে পারেন এবং আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে পারেন।
2. পানীয় জল আপনাকে মোট শক্তি গ্রহণ কমিয়ে বা বিপাক পরিবর্তন করে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
"পানীয় জল ওজন হ্রাস করতে পারে। স্থূলতা সোসাইটির গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায়, তারা 12 মাসের মধ্যে পানীয় জল এবং ওজন হ্রাসের পরম এবং আপেক্ষিক বৃদ্ধির মধ্যে সংযোগের জন্য পরীক্ষা করে। 173 জন প্রিমেনোপজাল অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের (25-50 বছর বয়সী) থেকে ডেটা সংগ্রহ করা হয়েছিল যারা বেসলাইনে l/day পানীয় জলের রিপোর্ট করেছে৷"
"অধ্যয়নটি ব্যাখ্যা করে: প্রতিটি সময়ে, প্রতিদিনের পানীয় জল, ক্যালোরিহীন, মিষ্টিবিহীন ক্যালোরি (যেমন, 100% ফলের রস, দুধ) এবং মিষ্টি ক্যালরিযুক্ত পানীয় এবং খাদ্য শক্তি এবং পুষ্টি উপাদান তিনটি অঘোষিত ব্যবহার করে অনুমান করা হয়েছে। 24-ঘন্টা ডায়েট স্মরণ করে। পানীয় গ্রহণ পরম (g) এবং আপেক্ষিক পদে (পানীয়ের%) প্রকাশ করা হয়েছিল।মিশ্র মডেলগুলি ওজন এবং শরীরের গঠনের পরিবর্তন, বেসলাইন স্ট্যাটাস, ডায়েট গ্রুপ এবং অন্যান্য পানীয় গ্রহণের পরিবর্তন, খাওয়া খাবারের পরিমাণ এবং সংমিশ্রণ এবং শারীরিক কার্যকলাপের পরিবর্তনের উপর পানীয় জলের পরম এবং আপেক্ষিক বৃদ্ধির প্রভাব পরীক্ষা করার জন্য ব্যবহার করা হয়েছিল। বারো মাস পরে, সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পানীয় জলের নিখুঁত এবং আপেক্ষিক বৃদ্ধি সময়ের সাথে সাথে শরীরের ওজন এবং চর্বি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত ছিল, এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে জল পান করা অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের ওজন হ্রাস করতে পারে যারা ডায়েটিং করছেন৷"
ফলে, ওজন হ্রাস অনেক কারণের সমন্বয়ে গঠিত যেমন শারীরিক স্বাস্থ্য যেমন ব্যায়াম, মানসিক স্বাস্থ্য যেমন আপনার স্ট্রেস লেভেল কমানো এবং ভালো রাতের ঘুম পাওয়া এবং প্রাকৃতিক উদ্ভিদ-ভিত্তিক পরিপূর্ণ পরিচ্ছন্ন খাবার খাওয়া। খাবার আপনার জল খাওয়া বৃদ্ধি আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং খুব কম হারে ওজন কমানোর প্রভাব যোগ করতে পারে। যাইহোক, আপনার তিনটি অবস্থা সম্পন্ন করার চেষ্টা করা উচিত এবং জ্বালানীর জন্য আপনার শরীরকে হাইড্রেট করা উচিত এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করা উচিত।
3. পর্যাপ্ত পানি পান করা আপনার কিডনির কার্যকারিতাকে সাহায্য করতে পারে।
"পর্যাপ্ত পানি পান করা আপনার কিডনিকে রক্ষা করে। দ্য ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের একটি সমীক্ষা অনুসারে, জলের ভারসাম্য এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণের ক্ষেত্রে কিডনি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি কিডনিগুলি জলের উপর সাশ্রয়ী হয়, আরও ঘনীভূত প্রস্রাব উত্পাদন করে, তবে শক্তির একটি বৃহত্তর ব্যয় এবং তাদের টিস্যুতে আরও পরিধান হয়। এটি বিশেষভাবে ঘটতে পারে যখন কিডনি চাপের মধ্যে থাকে, উদাহরণস্বরূপ যখন খাদ্যে অত্যধিক পরিমাণে লবণ বা বিষাক্ত পদার্থ থাকে যা নির্মূল করা প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, পর্যাপ্ত পানি পান করা এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটিকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, NIH উপসংহারে বলে।"
4. পর্যাপ্ত পানি পান করা আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সে সাহায্য করতে পারে।
যখন একজন ব্যক্তি ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায় তখন তারা ক্লান্তি অনুভব করে এবং সহ্যশক্তি হ্রাস পায়। ঠিক যেমন আপনি দীর্ঘ দৌড়ের জন্য বাইরে যান এবং যখন আপনি ডিহাইড্রেটেড হন তখন আপনার শক্তির পার্থক্য লক্ষ্য করুন।আপনি ধীর হতে শুরু করেন, অজুহাতের কথা ভাবেন এবং মনে করেন আপনার থামতে হবে। আপনি যদি হাঁটতে যান বা যোগব্যায়াম করতে যান তাহলেও যেকোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে পানি পান করা নিশ্চিত করুন।
"ডিহাইড্রেশন কার্ডিওভাসকুলার, থার্মোরেগুলেটরি, সেন্ট্রাল নার্ভাস সিস্টেম এবং বিপাকীয় ফাংশনকে পরিবর্তন করে। যখন ডিহাইড্রেশন শরীরের ওজনের 2% ছাড়িয়ে যায় তখন এইগুলির এক বা একাধিক পরিবর্তন সহনশীলতা ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা হ্রাস করে। এই কর্মক্ষমতা হ্রাস তাপ চাপ দ্বারা উচ্চারিত হয়। ধৈর্য্য ব্যায়ামের কর্মক্ষমতার উপর শরীরের পানির ঘাটতির প্রতিকূল পরিণতি কমিয়ে আনুন, ইউএস আর্মি রিসার্চ ইনস্টিটিউট অফ এনভায়রনমেন্টাল মেডিসিনের গবেষকদের মতে, শরীরের ওজন কমানোর 2%-এর কম ডিহাইড্রেশন কমাতে তরল গ্রহণের জন্য যথেষ্ট হওয়া বাঞ্ছনীয়৷
পানীয় জল ডিহাইড্রেশন বিপরীত করতে পারে এবং ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ থেকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে পারে। আপনি কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার আগে, আগে এবং পরে হাইড্রেট নিশ্চিত করুন। কখনও কখনও যদি কোনও ব্যক্তি ওয়ার্কআউটের সময় হাইড্রেট করেন, তবে পেট ক্র্যাম্প হতে পারে তাই আপনার খেলাধুলার আগে হাইড্রেট করা ভাল।
5. পর্যাপ্ত পানি পান আপনার ত্বকের উন্নতি ঘটাতে পারে।
ম্যাগাজিনে, টিভিতে এবং বিউটি ব্লগে লেখা, বেশিরভাগ মানুষ বিশ্বাস করে যে বেশি পানি পান করলে আপনার ত্বক পরিষ্কার হবে এবং একটি উজ্জ্বল প্রভাব দেবে। যদিও জেনেটিক্স, সূর্যের সংস্পর্শে আসা এবং আপনি আপনার ত্বকের সাথে যেভাবে আচরণ করেন তার মতো অনেকগুলি কারণ জড়িত রয়েছে, তবে জলের একটি সাধারণ প্রভাব রয়েছে যা আপনার ত্বকের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে৷
"যদিও শুষ্ক ত্বক সাধারণত শুষ্ক বাতাসের সংস্পর্শে আসার কারণে হয়, তবে আপনার শরীরের অভ্যন্তরে যে জল আপনার এপিডার্মিসে যায় বা ত্বকের স্তর ত্বকের হাইড্রেশন উন্নত করতে পারে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ কসমেটিক সায়েন্স-এর একটি সমীক্ষা অনুসারে, জল খাওয়া, বিশেষত কম প্রাথমিক জল খাওয়ার ব্যক্তিদের মধ্যে, সোনোগ্রাম দ্বারা পরিমাপ করা ত্বকের পুরুত্ব এবং ঘনত্বকে উন্নত করতে পারে এবং ট্রান্সপিডার্মাল জলের ক্ষয়কে অফসেট করে এবং ত্বকের হাইড্রেশন উন্নত করতে পারে৷ "
আপনার ত্বক পরিষ্কার করার প্রাকৃতিক উপায় হিসেবে বেশি করে পানি পান করুন। লেবু, চুন, স্ট্রবেরি, শসা এবং আরও অনেক কিছুর সাথে আপনার পানি মিশিয়ে নিন স্বাদ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে।
6. পর্যাপ্ত পানি পান করলে মাথাব্যথা থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।
যারা ঘন ঘন মাথাব্যথা অনুভব করেন তাদের একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত তবে প্রথমে নিশ্চিত করুন যে আপনি হাইড্রেটেড। ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথার কারণ হতে পারে ঠিক যেমন খালি পেটে ক্ষুধার্ত হতে পারে।
"একটি সমীক্ষায়, গবেষণায় মাথাব্যথা রোগীদের মধ্যে পানি খাওয়া এবং মাথাব্যথার উপসর্গগুলি পরীক্ষা করা হয়েছে। এই র্যান্ডমাইজড ট্রায়ালে, মাইগ্রেন এবং টেনশন মাথাব্যথা সহ বিভিন্ন ধরণের মাথাব্যথার ইতিহাস সহ রোগীদের হয় একটি প্লাসিবো অবস্থা (একটি অ-ড্রাগ ট্যাবলেট) বা বর্ধিত জলের অবস্থার জন্য নির্ধারিত করা হয়েছিল। জলের অবস্থায়, অংশগ্রহণকারীদের তারা ইতিমধ্যে খাবার এবং তরলগুলিতে যা গ্রহণ করেছে তার উপরে 1.5 লিটার জল/দিন অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। জল খাওয়া মাথাব্যথা পর্বের সংখ্যাকে প্রভাবিত করে না, তবে মাথাব্যথার তীব্রতা হ্রাস এবং মাথাব্যথার সময়কাল হ্রাসের সাথে পরিমিতভাবে যুক্ত ছিল। ফলাফলগুলি ব্যাখ্যা করে যে জল খাওয়া মাথা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে তবে মাথাব্যথা প্রতিরোধ করার ক্ষমতা এখনও অজানা।"
আপনার যদি আগে থেকেই মাথাব্যথা থাকে, তাহলে ব্যথা কমাতে পানি পান করার চেষ্টা করুন। তবে আপনি সারাদিন হাইড্রেটেড থাকার মানে এই নয় যে আপনার মাথা ব্যাথা হবে না। মাথাব্যথা প্রতিরোধ করার ক্ষমতা অনিশ্চিত এবং অনেক অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক কারণের কারণে ঘটে যেমন চাপ এবং কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকানো।
হাইড্রেশন চ্যালেঞ্জ চালু আছে। দ্য বিটের আইজি এবং এফবি-তে অনুসরণ করুন এবং আপনি আজ কেমন আছেন তা পোস্ট করুন।
