অধ্যয়ন দেখায় যে রুটিনে এই সহজ পরিবর্তন বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস করবে

আপনি যদি কখনও সন্দেহ করেন যে জেগে থাকবেন নাকি বিছানায় যাবেন, একটি নতুন গবেষণা অবশ্যই আপনাকে নিশ্চিত করবে যে আগে ঘুমাতে যাওয়া এবং আগে ঘুম থেকে ওঠা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে: তাড়াতাড়ি-শুতে জামা সাইকিয়াট্রি জার্নালে প্রকাশিত একটি গুরুত্বপূর্ণ নতুন সমীক্ষা অনুসারে, প্রকারের বড় বিষণ্নতায় ভোগার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কম।

নতুন গবেষণাটি আমাদের বেশিরভাগ ইতিমধ্যেই যা জানি তা আন্ডারস্কোর করে: ঘুম আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবিচ্ছেদ্য অংশ; এটি এমন সময় যখন আমাদের শরীর এবং মস্তিষ্ক দিনের ঘটনাগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করে, আমাদের আবেগগুলিকে প্রক্রিয়া করে এবং আমাদের সামনের দিনের জন্য প্রস্তুত করে।একটি খারাপ রাতের ঘুমের প্রভাব আমাদের কর্মক্ষমতা, স্থিতিস্থাপকতা এবং ফোকাসের মধ্যে সুস্পষ্ট, কিন্তু সাম্প্রতিক অনুসন্ধানগুলি এখন দেখায় যে ঘুমের অভাব, এমনকি ছোট বৃদ্ধির মধ্যেও, আমাদের বিষণ্নতা, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে সময়ের সাথে সাথে আমাদের ক্ষতি করতে পারে। ডায়াবেটিস।

কলোরাডো বোল্ডার ইউনিভার্সিটি এবং ব্রড ইনস্টিটিউট অফ এমআইটি এবং হার্ভার্ডের গবেষকরা প্রথম বৃহৎ জনসংখ্যার একটি গবেষণা প্রকাশ করেছেন যা ঠিক কতটা ঘুমের ক্ষতি আমাদের দীর্ঘমেয়াদী মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আমরা কী এটা করতে হবে।

গবেষণা দেরীতে থাকা এবং হতাশার মধ্যে একটি লিঙ্কের পরামর্শ দেয়

আগের গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতের পেঁচাদের মধ্যে বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ থাকে যারা তাড়াতাড়ি খড়কে আঘাত করে, তাদের ঘড়িতে মোট ঘুমের পরিমাণ নির্বিশেষে। এই অধ্যয়নের সমস্যাটি হল যে মেজাজের ব্যাধি থাকা প্রথম স্থানে ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, তাই এটি অস্পষ্ট ছিল যে বিষণ্ণ ব্যক্তিরা দেরিতে জেগে থাকে নাকি দেরি করে জেগে থাকা বিষণ্নতায় অবদান রাখে।উপরন্তু, এই পূর্ববর্তী গবেষণাগুলির বেশিরভাগই অন্যান্য পরিবেশগত কারণগুলির জন্য দায়ী নয় যা ঘুম এবং মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে, যা গবেষকদের এই ফলাফলগুলির বৈধতা নিয়ে প্রশ্ন তোলে৷

2018 সালের একটি সমীক্ষা, নতুন গবেষণার মতো একই লেখক দ্বারা প্রকাশিত, দেখা গেছে যে 32,000 নার্স যারা "আর্লি রাইজার" ছিলেন তাদের চার বছরের মধ্যে তাদের দেরী থেকে বিছানায় যাওয়া সহকর্মীদের তুলনায় বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা 27 শতাংশ কম ছিল। . যখন পরিবেশগত কারণগুলির জন্য হিসাব করা হয়, তখন ফলাফলে দেখা যায় যে ক্রোনোটাইপ (আচরণ যা আপনার শরীরকে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে চাওয়ার জন্য প্রভাবিত করে) এছাড়াও বিষণ্নতার ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে৷

সুতরাং নতুন গবেষণায়, গবেষকরা নির্ধারণ করতে চেয়েছিলেন যে আপনার ঘুমের সময় আগে বিছানায় যাওয়ার জন্য বদলানো বিষণ্নতার বিরুদ্ধে সুরক্ষামূলক হতে পারে এবং যদি তাই হয় তবে আপনার কতটা সময় বদলানো উচিত।

নতুন গবেষণা 1 ঘন্টা আগে ঘুমানোর পরামর্শ দিয়েছে

জামা সাইকিয়াট্রি জার্নালে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় ৮৪০,০০০ মানুষের ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ধরণ অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার স্বাভাবিক প্রবণতা (তাদের জেনেটিক্স এবং আচরণের কারণে) তাদের বিষণ্নতার ঝুঁকি প্রভাবিত করে।

"আমরা কিছু সময়ের জন্য জানি যে ঘুমের সময় এবং মেজাজের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে, কিন্তু একটি প্রশ্ন আমরা প্রায়শই চিকিত্সকদের কাছ থেকে শুনি: আমাদের সুবিধা দেখতে কত আগে লোকেদের স্থানান্তর করতে হবে?" মন্তব্য সিনিয়র লেখক এবং সিইউ বোল্ডার এর ইন্টিগ্রেটিভ ফিজিওলজির সহকারী অধ্যাপক, সেলিন ভেটার। "আমরা দেখেছি যে এমনকি এক ঘন্টা আগে ঘুমানোর সময় হতাশার উল্লেখযোগ্যভাবে কম ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।"

ফলাফলের পিছনে একটি বড় কারণ আমাদের জেনেটিক্সের সাথে জড়িত। আমাদের 340 টিরও বেশি ভিন্ন জিনের বৈচিত্র রয়েছে এবং আমাদের ঘুমের সময় পছন্দের 12 শতাংশ থেকে 42 শতাংশ জেনেটিক্স থেকে আসে। এই কারণেই এই গবেষণার গবেষকরা তাদের পছন্দের প্রশ্নাবলী পূরণ করে বা তাদের ঘুমের ট্র্যাকার পরিয়ে জেনেটিক ডেটাতে ফ্যাক্টর করেছেন৷

ফলাফল পাওয়া গেছে প্রায় এক-তৃতীয়াংশ লোক সকালের মানুষ হিসেবে চিহ্নিত, নয় শতাংশ ছিল রাতের পেঁচা এবং বাকিরা মাঝখানে কোথাও ছিল। গড় ঘুমের মধ্যবিন্দু (ঘুমানোর সময় এবং জেগে ওঠার সময়ের মধ্যে অর্ধেক পথ) ছিল 3 a।মি যার মানে তারা 11 টায় ঘুমিয়ে পড়ে এবং সকাল 6 টায় জেগে ওঠে।

গবেষকরা এই তথ্যটি গ্রহণ করেছেন এবং জেনেটিক তথ্য, চিকিৎসা এবং প্রেসক্রিপশন রেকর্ড এবং প্রধান বিষণ্নতাজনিত ব্যাধিগুলির নির্ণয় সংক্রান্ত সমীক্ষার সাথে এটিকে একত্রিত করেছেন যাতে উদ্ঘাটন করা যায় যে জেনেটিক বৈচিত্র্য যাদের কারণে তারা তাড়াতাড়ি উঠতে পারে তাদের ঝুঁকি কম থাকে। হতাশাগ্রস্ত।

প্রত্যেক এক ঘন্টা আগে মিডপয়েন্ট টাইমের সাথে -- মানে এক ঘন্টা আগে ঘুমাতে যাওয়া এবং এক ঘন্টা আগে ঘুম থেকে উঠতে -- বিষয়গুলির বড় ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডারের ঝুঁকি 23 শতাংশ কম ছিল৷ উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ সাধারণত সকাল 1 টায় ঘুমাতে যায় সে যদি 12 টায় ঘুমাতে শুরু করে এবং একই সময় ধরে ঘুমায় তবে তাদের বিষণ্নতার ঝুঁকি 23 শতাংশ কমে যায়। আরও এক ঘণ্টা আগে (রাত ১১টা) ঘুমাতে গেলে তাদের বিষণ্নতার ঝুঁকি ৪০ শতাংশ কমে যেতে পারে।

দুর্ভাগ্যবশত যারা ইতিমধ্যেই তাড়াতাড়ি উঠছে, ফলাফলগুলি নির্দেশ করে না যে তারা বিছানায় যাওয়া এবং আরও আগে ঘুম থেকে ওঠার দ্বারা উপকৃত হতে পারে কিনা।

ঘুম এবং বিষণ্ণতা

যদিও এই ফলাফলগুলির দিকে পরিচালিত করার জন্য বেশ কিছু কারণ থাকতে পারে, গবেষণায় দেখা গেছে যে সারাদিনে প্রারম্ভিক রাইজারের আলোর এক্সপোজার বৃদ্ধি মেজাজকে প্রভাবিত করে এমন হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। যখন আমরা সূর্যালোকের সংস্পর্শে থাকি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক সেরোটোনিন নিঃসরণ করে, যা আমাদের মেজাজ বৃদ্ধি করে এবং আমাদের শান্ত ও মনোযোগী করার ক্ষমতার কারণে "সুখী রাসায়নিক" নামে পরিচিত।

"আমরা এমন একটি সমাজে বাস করি যা সকালের মানুষের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং সন্ধ্যার লোকেরা প্রায়শই অনুভব করে যেন তারা সেই সামাজিক ঘড়ির সাথে অবিচ্ছিন্নভাবে বিভ্রান্তিতে রয়েছে," ইয়াস দাঘলাস, এমডি, এবং এর প্রধান লেখক অধ্যয়ন একটি সাক্ষাত্কারে বলেছেন।

যদিও দাঘলাস বলেছেন যে এই গবেষণাটি দৃঢ় প্রমাণ দেয় যে ঘুমের সময়ের প্রভাব বিষণ্নতাকে প্রভাবিত করতে পারে, তবুও তিনি জোর দিয়েছিলেন যে এই সম্পর্কটিকে নিশ্চিতভাবে নিশ্চিত করার জন্য আরও এলোমেলো ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি সম্পন্ন করতে হবে।

আপনি যদি আগের শয়নের সময় পরিবর্তন করতে চান, ভেটার কিছু পরামর্শ দেয়। "আপনার দিনগুলি উজ্জ্বল রাখুন এবং আপনার রাতগুলি অন্ধকার রাখুন," তিনি সুপারিশ করেন। “বারান্দায় সকালের কফি খাও। আপনি যদি পারেন তাহলে হেঁটে যান বা আপনার বাইকে চড়ে কাজ করুন এবং সন্ধ্যায় সেই ইলেকট্রনিক্সগুলিকে ম্লান করুন৷"