আপনার প্রতিদিনের ব্যায়ামের ডোজ পেতে আর ভোরবেলা উঠে উপবৃত্তাকারে এক ঘণ্টা কাটাতে হবে না। নতুন গবেষণা দেখায় যে অল্প অল্প ব্যায়ামের মাধ্যমে ফিটার হওয়ার আরও কার্যকর উপায় রয়েছে যা আপনার হৃদয় ও শরীরকে প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে 30 শতাংশ বেশি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে - এমনকি পুরো একদিন পরেও৷
আপনার প্রতিদিনের ফিটনেস আচারকে মজাদার এবং আরও বেশি যোগ্য করে তোলার (এবং মনকে অসাড় করে দেওয়া কার্ডিও সেশনগুলি বাদ দেওয়া) এর অর্থ হল আপনি এতক্ষণ না গিয়ে ফিট হয়ে উঠবেন যাতে আপনার আঘাতের ঝুঁকি থাকে। এই দ্রুত সেশনের ফলাফল পেতে অল্প পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়।
নতুন অধ্যয়ন: বড় ফিটনেস অর্জন এবং চর্বি পোড়াতে 4 সেকেন্ডই যথেষ্ট
নিউ ইয়র্ক টাইমস-এ প্রকাশিত একটি উত্সাহজনক গবেষণায়, স্বেচ্ছাসেবকদের একটি উচ্চ চর্বিযুক্ত ঝাঁকুনি পান করতে বলা হয়েছিল এবং তারপরে একটি স্পিন বাইকে চড়ে 4 সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব প্যাডেল চালাতে বলা হয়েছিল, তারপরে 45 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিতে বলা হয়েছিল। , এবং তারপরে এটি আবার করুন, এই ক্রমটি (4 সেকেন্ড চালু, 45 সেকেন্ড বন্ধ) পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন৷
অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা এই দ্রুত স্প্রিন্টগুলি প্রতি ঘন্টায় একবার করে আট ঘন্টার জন্য একদিনে মোট 160 সেকেন্ডের জন্য করে। তারপর তারা পরের দিন ল্যাবে ফিরে আসে এবং আশ্চর্যজনক ফলাফল হল যে তারা স্প্রিন্টিং ছাড়াই বসে থাকার দিনগুলির তুলনায় এখনও বেশি চর্বি পোড়াচ্ছে।
পুরো দিন পরে, তাদের চর্বি পোড়ার পরিমাণ 30 শতাংশ বেশি ছিল,এবং তাদের স্প্রিন্টগুলি এমন একটি আফটারবার্ন প্রভাব ফেলছিল যা এমনকি গবেষকরাও আশা করেননি। গবেষণাটি গত বসন্তে টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন সম্মানিত ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ, এড কোয়েল, ইউটি-এর কাইনসিওলজি এবং স্বাস্থ্য শিক্ষার অধ্যাপকের নেতৃত্বে একটি দলের দ্বারা করা হয়েছিল।সমীক্ষায় উপসংহারে বলা হয়েছে যে যখন সময় আঁটসাঁট থাকে এবং আপনি দিনের বেশিরভাগ সময় বসে কাটান, তখন দ্রুত স্প্রিন্ট যোগ করা শরীর কীভাবে চর্বি বিপাক করে এবং আমাদের ফিট থাকতে সাহায্য করে তা উন্নত করার জন্য যথেষ্ট। কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস তৈরি করা আমাদের কল্পনার চেয়ে দ্রুত আসে।
ছোট স্প্রিন্ট দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং সেরা ফলাফলের জন্য প্রতি ঘন্টায় পুনরাবৃত্তি করুন
এর মানে হল যে আপনি সিঁড়ি দিয়ে পাঁচবার ফ্লাইট চালান বা 50-গজ ড্যাশ স্প্রিন্ট করুন বা লাইট পোস্ট থেকে লাইট পোস্টে পাঁচবার দৌড়ান বা নিজেকে সম্পূর্ণভাবে প্রয়োগ করে এমন কিছু করুন (জাম্পিং জ্যাক, দড়ি লাফ, বা আপনার হৃদস্পন্দনকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বাড়ানোর জন্য অন্যান্য গতিশীল ব্যায়াম, প্রধান সুবিধাগুলি দেখার জন্য আপনাকে 45 মিনিট বা তার বেশি সময় সিঁড়ির স্টেপারে জোন আউট করতে হবে না। শুধু কামড়ের আকারের পরিশ্রম করুন।
সপ্তাহে দুই দিন, শক্তিশালী করার জন্য এবং বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ যোগ করুন
শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আপনার একটি সম্পূর্ণ জিম বা ওজনেরও প্রয়োজন নেই। সপ্তাহে অন্তত দুই দিন, গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে সমানভাবে উপকৃত হয়।আপনি বালি বা জলে ভরা 2টি বড় জগ ব্যবহার করতে পারেন বা সকালে তিন মিনিটের জন্য স্কোয়াট বা হাঁসের হাঁটার সময় আপনার উরুর চারপাশে লুপ করার জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ডের একটি প্যাক কিনতে পারেন। পুশ-আপ যোগ করুন এবং সহজে দ্রুত শক্তি চালিত করুন যা প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপকে টোন করে, যেমন বার্তো ক্যালকিন্সের মতো।
দিনে মাত্র 11 মিনিট হাঁটা ঘন্টার জন্য বসে থাকার ক্ষতি প্রতিরোধ করে
আপনি যদি সারাদিন বসে থাকেন, যেমন আমরা অনেকেই আমাদের কম্পিউটারে আটকে থাকি, আপনার চেয়ারে বসে থাকার সেই ঘন্টাগুলি পূর্বাবস্থায় আনতে, বা কাজ করার জন্য গাড়ি চালানোর জন্য মাত্র এগারো মিনিটের জন্য আশেপাশে হাঁটার চেষ্টা করুন৷ একটি নতুন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যদিও বেশি হাঁটা আমাদের জন্য ভাল, তবে দিনে 11 মিনিট হাঁটার সুবিধাগুলি একটি উল্লেখযোগ্য প্রান্তিক বলে মনে হচ্ছে। তাই দীর্ঘক্ষণ হাঁটা আনন্দের হতে পারে এবং অবশ্যই স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর হাঁটার মাধ্যমে ন্যূনতম পরিমাণ ফিটনেস পেতে, সেখানে অন্তত 11 মিনিটের জন্য বাইরে থাকুন।
সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য এবং ফিটনেস, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, মেজাজ এবং ফোকাস তৈরি করতে হাইড্রেটেড থাকুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন আপনার মেজাজকে ডিহাইড্রেট করে ফেলেন, তখন আপনি মনোযোগ হারান, আপনার মাথা ঝাঁকুনি দেয় এবং আপনার ইমিউন সিস্টেম আপস করে। ঠাণ্ডা বা ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় হাইড্রেটেড থাকার জন্য কাজ করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু আপনি বাইরে তেমন ঘামছেন না, এবং আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন না যে আপনি প্রতি পদক্ষেপে তরল হারাচ্ছেন।
ওয়ার্কআউটের পরে সরাসরি হাইড্রেট করা আপনার পুনরুদ্ধারের চাবিকাঠি। সুবিধা সহ একটি পানীয় বেছে নিন। ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের সাথে পুষ্টিকর উদ্ভিদ-ভিত্তিক উপাদানগুলি প্যাক করে এমন একটি পানীয়ের জন্য, ফ্রিজ-শুকনো নারকেল জল দিয়ে তৈরি লেয়ার্ড সুপারফুড হাইড্রেট ব্যবহার করে দেখুন। নারকেল জল এবং অ্যাকোয়ামিনের এই প্রাকৃতিক মিশ্রণ, ক্যালসিফাইড সামুদ্রিক শৈবাল প্রাকৃতিকভাবে ক্যালসিয়ামে সমৃদ্ধ এবং বিভিন্ন পরিমাণে খনিজ রয়েছে।
আরো স্বাস্থ্যকর আচারের জন্য:
আপনার দিনটি শান্তভাবে শুরু করার জন্য একটি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন চেষ্টা করুন
সঞ্চালন এবং ফোকাস বাড়াতে সহজ স্ট্রেচ দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন।
