আপনি যদি আপনার স্বাভাবিক উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে দ্রুত চর্বি পোড়াতে চান, তবে গোপনীয়তা হল HIIT (হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) ব্যায়াম করা। হাঁটা, জগিং, বা সাঁতার কাটার মতো স্থির-স্থায়ী কার্ডিও ওয়ার্কআউট করার চেয়ে তীব্র পরিশ্রমের এই ছোট বিস্ফোরণে আপনার শরীর দ্রুত হারে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, এই প্রক্রিয়াটিকে হাইপারড্রাইভ বলা হয়। এর মানে হল আপনি ওয়ার্কআউট করার প্রায় 24 ঘন্টা পরে, আপনি বন্ধ করার অনেক পরে চর্বি পোড়ান। এটি আসলে সত্য যে আপনি HITT ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে বাড়ি থেকে কাজ করার সময় আপনার ডেস্কে বসে ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
বিটের ৫ মিনিটের ব্যায়াম ভিডিও দিয়ে আপনি দ্রুত চর্বি পোড়াতে পারেন
The Beet নিরামিষাশী ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ক্যারোলিন ডিজলারকে আপনাকে দেখাতে চেয়েছিল যে কীভাবে দ্রুত ব্যায়ামের রুটিনের সাথে দ্রুত টোন আপ করা যায় যা আপনি যেকোন জায়গা থেকে কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই অনুশীলন করতে পারেন। এই ওয়ার্কআউটটি মাত্র 5 মিনিটের এবং দ্রুত চলে যায় কারণ আপনি ক্রমাগত নড়াচড়া করছেন। আপনি যদি দিনের জন্য চালনা দ্বিগুণ করতে চান তবে ক্যারোলিনের অন্যান্য ওয়ার্কআউটগুলি চেষ্টা করুন যা তিনি আপনার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করেছেন: সেরা 5-মিনিট অ্যাব মুভস, সেরা 5-মিনিট বাট মুভস এবং সেরা 5 মিনিটের লীন পায়ের ব্যায়াম৷
উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খাওয়ার ৮০% কাজ, তবে আপনার শরীরকে সচল রাখতে হবে
অনেক পুষ্টিবিদ বলেন যে ডায়েট ওজন হ্রাসের 80%, এবং আপনি যদি ইতিমধ্যেই উদ্ভিদ-ভিত্তিক ভক্ষক হন তবে এটি এর চেয়েও বেশি হতে পারে। যাইহোক, বাকি 20% এর জন্য আপনাকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক আন্দোলন যোগ করতে হবে। এটি অর্জনের সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি HIIT ওয়ার্কআউট যা আপনাকে উন্নত পেশী টোন, চর্বি পোড়ানো, শক্তি এবং সহনশীলতার মতো ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে।
HIIT ব্যায়াম সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল জিনিস হল যে তারা দ্রুত যায়, তাই সময় শেষ হলে আপনি এক মিনিটের জন্য একটি তক্তা ধরে রাখছেন না। আপনি ক্রমাগত আপনার শরীরকে বারবার নড়াচড়া করছেন। একটি পা, বাহু বা অ্যাব ওয়ার্কআউটের বিপরীতে যেখানে আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে পারেন না, আপনার পেশী টোন করার সময় আপনি এই আন্দোলনের সময় সাফল্যের ঘাম ঝরবেন। নীচের ভিডিওটি দেখুন এবং এক মিনিটের জন্য প্রতিটি আন্দোলন অনুসরণ করুন৷
এখানে আপনার সেরা পাঁচ মিনিটের পদক্ষেপ রয়েছে:
প্রথম পদক্ষেপ: জাম্পিং জ্যাকস। আপনার মাদুর বা মাটিতে দাঁড়িয়ে, বাতাসে আপনার হাত তুলুন এবং আপনার পা ছড়িয়ে দিন যাতে আপনার শরীর একটি তারকা অবস্থানে থাকে। সেখান থেকে, আপনার হাত একসাথে তালি দিন এবং আপনার পা আরও ছড়িয়ে দিন যাতে আপনি একটি জাম্পিং জ্যাক সম্পূর্ণ করুন এবং কয়েকবার বা এক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। জাম্পিং জ্যাক হল আপনার রক্ত প্রবাহিত করার এবং হৃদস্পন্দনকে চর্বি পোড়াতে এবং আপনার বিপাককে পুনরুদ্ধার করার একটি চমৎকার উপায়।
দ্বিতীয় পদক্ষেপ: ফ্লোর টাচ। মাদুরের মাঝখানে দাঁড়িয়ে, আপনার পা মাদুরের একপাশে সরান এবং মেঝে স্পর্শ করার জন্য নীচে পৌঁছান। আপনার পা মাদুরের বিপরীত দিকে সরান এবং মেঝে স্পর্শ করুন। এক মিনিটের জন্য এই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশী শক্তিশালী করার একটি ভাল উপায়।
তৃতীয় চালনা: উঁচু হাঁটু। আপনার মাদুরের উপর দাঁড়িয়ে, আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছে এক এক করে তুলুন এবং প্রতিটি পা বিকল্প করুন। এই আন্দোলন দ্রুত এবং আপনার হাঁটু আপনার বুকে স্পর্শ করা উচিত। এই আন্দোলনের পরে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং শ্বাসকষ্ট অনুভব করবেন। এটি আপনার নিতম্বের জন্যও একটি ভাল প্রসারিত৷
তৃতীয় পদক্ষেপ: পর্বত আরোহণকারী। আপনার মাদুর বা মেঝেতে, একটি তক্তা অবস্থানে যান যাতে আপনার পা এবং হাত মেঝেতে থাকে। এক পা দিয়ে শুরু করে, আপনার হাঁটুকে আপনার কনুই এবং বিকল্প পায়ে দ্রুত স্পর্শ করুন। এই আন্দোলন আপনার কোরকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করবে।
চতুর্থ পদক্ষেপ: স্কোয়াট সহ পরিবর্তিত বার্পিস। আপনার মাদুরে, আপনার হাত আপনার মাদুরের শীর্ষে নিয়ে যান যাতে আপনি একটি উঁচু তক্তায় থাকেন। আপনার পা আপনার হাতে লাফ দিন এবং আপনার পা পিছনে হাঁটুন। তারপরে, উঠে দাঁড়ান এবং একটি চেয়ারের ভঙ্গিতে নিচে নামুন এবং স্কোয়াট করুন। এই পরিবর্তিত বার্পি সিরিজটি হল একটি ফুল-বডি ওয়ার্কআউট যা আপনার ট্রাইসেপ, হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এক মিনিটের জন্য এই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
পাঁচটি চাল: সাইড স্কোয়াটস। আপনার মাদুরের উপর দাঁড়িয়ে, এক পা পাশের দিকে দোলান যাতে আপনি প্রায় যোদ্ধার ভঙ্গিতে কিন্তু সামনের দিকে মুখ করে থাকেন। তারপরে, আপনার পা নীচের দিকে প্রসারিত করুন যাতে আপনি একটি সাইড স্কোয়াট করেন। ত্রিশ মিনিটের জন্য এক পায়ে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং ত্রিশ মিনিটের জন্য অন্য পায়ে স্যুইচ করুন। মোট এক মিনিটের জন্য এই আন্দোলন করুন।
ওয়ার্কআউটের পরে, প্রসারিত করার জন্য সময় করুন। এই ব্যায়ামের পরে প্রসারিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার পুরো শরীর সক্রিয় ছিল এবং আপনি পরের দিন স্বাস্থ্যকর পোড়া অনুভব করবেন। নিম্নগামী কুকুর, শিশুর ভঙ্গি, যোদ্ধা এবং পায়রা প্রসারিত মত সাধারণ যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
