এই সহজ কিন্তু কার্যকর নড়াচড়ার জন্য খুব কম জায়গা, শূন্য সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় এবং এটি আপনাকে একটি শক্তিশালী কোর এবং টোনড পেট তৈরি করতে সাহায্য করবে।
ক্যারোলিন মাত্র পাঁচ মিনিটের মধ্যে একটি সহায়ক ধাপে ধাপে ভিডিও সহ 5টি পদক্ষেপের মাধ্যমে আমাদের নিয়ে যায়, প্রতিটি পদক্ষেপ ধীরে ধীরে এবং দুর্দান্ত ফর্মের সাথে সম্পাদন করে যাতে আপনি ঘরে বসে অনুসরণ করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে: আপনার বসার ঘর, লন বা সৈকত। আপনার স্থান চয়ন করুন এবং প্লে টিপুন.সাথে থাকুন কারণ ক্যারোলিন প্রতি সোমবার লন্ডন থেকে তার সাপ্তাহিক ভিডিও পাঠাবেন। সেরা ফলাফলের জন্য এই পদক্ষেপগুলি প্রতি অন্য দিন বা সপ্তাহে অন্তত দুবার করুন৷
Ab ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ডেস্কে বসে কাজ করার এই সময়ে, আপনার পিঠের সমর্থন প্রয়োজন এবং আপনার অ্যাবস এটি প্রদান করে। আপনি যদি নিজেকে আপনার কম্পিউটারের দিকে ঝুঁকছেন মনে করেন, ক্রমাগত আপনার নীচের পিঠে ব্যথা ম্যাসাজ করতে হবে, এইগুলি দুর্বল ভঙ্গির লক্ষণ, যা দীর্ঘস্থায়ী পিঠের সমস্যা হতে পারে। লড়াই করার সেরা উপায় হল শক্তিশালী অ্যাবস দিয়ে। আপনি যত বেশি এই অ্যাবি ব্যায়াম করবেন, আপনার কোর তত শক্তিশালী হবে এবং আপনার পিঠকে সুরক্ষিত রাখতে এবং সুস্থ ও ঝুঁকে থাকা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানো সহজ হবে।
এই পদক্ষেপগুলি পেটের নির্দিষ্ট অংশগুলিকে লক্ষ্য করে: উপরের পেট, নীচের এবং এছাড়াও নিতম্বের ফ্লেক্সর যা আপনাকে গতিশীলতা এবং আঘাত মুক্ত থাকতে সাহায্য করে। এই পাঁচ মিনিটের ওয়ার্কআউটের শেষে, আপনি সফল এবং কালশিটে অনুভব করবেন এবং আপনি যদি সপ্তাহে এই তিন দিন করেন তবে আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে শক্তিশালী হয়ে উঠবেন এবং চিকন দেখাবেন।
কীভাবে ৫ মিনিটের মুভ করবেন:
প্রথম পদক্ষেপটি হাঁটু উপরে নিয়ে একটি ক্রাঞ্চ। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার মাথা এবং কাঁধ থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে কার্ল করুন যতক্ষণ না আপনার কোর সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত হয়। আপনার নীচের পিঠকে ম্যাট স্পর্শ করতে থাকুন, আপনি আপনার হাঁটুকে টেবলেটপ পজিশনে উপরে তুলবেন এই ব্যায়ামটি আপনার রেকটাস পেটের পেশীকে লক্ষ্য করে, যা আপনার শরীরের মধ্যভাগ। এক মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি সম্পাদন করুন।
তৃতীয় চালটি হল ধীর সাইকেল ক্রাঞ্চ। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন, একটি হাঁটু আপনার বুকে টেনে আনুন এবং অন্য হাঁটু সোজা এবং সমান্তরাল থাকে মেঝে কিন্তু স্পর্শ না.উপরের দিকে ক্রাঞ্চ করুন এবং আপনার কনুইটি আপনার বিপরীত হাঁটুতে স্পর্শ করুন, ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণে নড়াচড়া করুন। আপনার প্রসারিত পা মেঝে স্পর্শ না নিশ্চিত করুন. সাইকেল ক্রাঞ্চগুলি আপনার ভালবাসার হ্যান্ডেলগুলির ঠিক নীচে তির্যকগুলিকে (পার্শ্বের অ্যাব পেশীগুলি) লক্ষ্য করে (যা অবশ্যই আপনার এই চালগুলি বেশিক্ষণ করতে হবে না)। এক মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি সম্পাদন করুন।"
চতুর্থ চালটি হল কাঁচি দিয়ে পা বাড়ান। সমর্থনের জন্য আপনার হাত আপনার পিঠের নিচে রাখুন এবং আপনার হাতের বিপরীতে আপনার পিঠটি চাপুন। আপনার পা মেঝে থেকে দুই ইঞ্চি তুলুন, এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে ছোট কাঁচি লাথি করুন, পর্যায়ক্রমে পা, তারপর উভয় দিকে এটি করার পরে, পা দুটি একসাথে বাতাসে তুলুন এবং আপনার পেলভিসকে মেঝে থেকে কয়েক ইঞ্চি ইশারা করুন। আকাশের দিকে তোমার পায়ের আঙ্গুল। তারপর পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনটি নীচের অ্যাবসকে লক্ষ্য করে, যা আপনার নিতম্বকে ভারসাম্য এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এক মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি সম্পাদন করুন।
পঞ্চম মুভমেন্ট হল একটি V ক্রাঞ্চ উইথ লেগ রেইজ আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন, আপনার পা সোজা করুন এবং সেগুলিকে একটি কোণে বাতাসে তুলুন এবং ক্রাঞ্চ করুন একই সময়.আপনার শরীর একটি অক্ষর V আকৃতি তৈরি করবে। এই ব্যায়ামটি নীচের, মধ্যবিভাগ এবং উপরের অ্যাবসকে লক্ষ্য করে, তাই এই আন্দোলনের শেষে আপনি পুরো শরীরে জ্বালা অনুভব করবেন। এক মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি সম্পাদন করুন।
অ্যাব ওয়ার্কআউট করার পরে, আপনার পেশী প্রসারিত করুন ঠান্ডা হতে এবং শক্ত হওয়া বা ব্যথা প্রতিরোধ করুন। একটি শিশু ভঙ্গি সম্পাদন করুন, নিচের দিকে কুকুর, উপরের দিকে কুকুর, এবং একটি টেনিস বল বা ফোম রোলার দিয়ে আপনার পিছনে রোল আউট.
নীচের মন্তব্যগুলিতে আপনি এই সপ্তাহের পাঁচ মিনিটের অ্যাব ওয়ার্কআউটটি কীভাবে উপভোগ করেছেন তা আমাদের জানান। প্রতি সপ্তাহে বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করে ক্যারোলিন ডেলসিয়ারের আরও পাঁচ মিনিটের ওয়ার্কআউটের জন্য সাথে থাকুন।
