আপনার ফিটনেস গুরু ক্যারোলিন ডিসলার আপনাকে শক্তিশালী, টোনড বাহুগুলির জন্য অতি-কার্যকর পদক্ষেপের একটি কঠিন কিন্তু দ্রুত 5-মিনিটের ওয়ার্কআউটের মধ্য দিয়ে নিয়ে যায়। আপনি আপনার বাইসেপ, ট্রাইসেপ, বুক এবং কাঁধে কাজ করবেন, যাতে আপনি একটি টি-শার্ট এবং টার্মিনেটরে চ্যানেল লিন্ডা হ্যামিল্টন পরতে পারেন। আপনি এটি পেয়েছেন
ক্যারোলিন জানেন কিভাবে তার 5-মিনিটের ভিডিওগুলির মাধ্যমে ব্যায়ামকে আনন্দদায়ক এবং দক্ষ করে তুলতে হয় যেটিতে শক্তিশালী, টোনড বাহু তৈরি করতে বিভিন্ন ধরনের টোন-আপ আন্দোলনের বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা প্রতিটি কোণ থেকে আশ্চর্যজনক দেখায়। প্রতিটি মুভমেন্ট করার জন্য আপনার যা দরকার তা হল কিছু জায়গা কারণ কোন ওজন বা ডাম্বেলের প্রয়োজন নেই।প্রতিটি ব্যায়াম মোটামুটি সহজ, কিন্তু আপনার শরীরের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে প্রতিদিন এই 5 মিনিটের ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি করুন। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার এইগুলি সম্পাদন করার মাধ্যমে আপনি আপনার বাহুর সংজ্ঞা, ভঙ্গি, এবং কাঁধ এবং উপরের পিঠে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করবেন। প্লে টিপুন এবং ভলিউম বাড়ান, কারণ ক্যারোলিনের সুর রয়েছে যা আপনাকে চলতে অনুপ্রাণিত করবে।
আপনি যদি আপনার অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে চান, তবে ক্যারোলিনের অন্য 5-মিনিটের ওয়ার্কআউটগুলি যে কোনও জায়গায় করতে চেষ্টা করুন:
- ভেগান ফিটনেস গুরু ক্যারোলিনের সাথে সেরা 5-মিনিট টোটাল বাট ওয়ার্কআউট।
- ক্যারোলিনের HIIT ব্যায়াম দ্রুত চর্বি পোড়াতে
- সেরা ৫ মিনিটের অ্যাব মুভস
- সেরা ৫ মিনিটের বাট মুভ
- সর্বোত্তম ৫ মিনিটের লীন পায়ের ব্যায়াম
শক্তিশালী এবং টোনড বাহু শুধু দেখতেই ভালো নয়, কিন্তু সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ
হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য, বিপাক, জীবনযাত্রার মান (যখন আপনি আবার বিমানে উঠবেন তখন সেই ব্যাগটিকে ওভারহেডে তুলতে), আঘাত-প্রতিরোধ এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য একটি শক্তিশালী উপরের শরীর তৈরি করা অপরিহার্য।যখন আপনার বুক এবং কাঁধ শক্তিশালী হয়, তখন শরীর দ্রুত চলে যায় এবং আপনার পিঠকে খাড়া অবস্থায় ধরে রাখে, যা আপনাকে আপনার মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং অঙ্গবিন্যাস নিয়ে কোনো আঘাত এড়াতে সাহায্য করে।
এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে গ্রীষ্মের পোশাকে শক্তিশালী ট্রাইসেপগুলি দুর্দান্ত দেখায়, পেশীটি আপনার দৈনন্দিন চলাফেরার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যেমন নিজেকে উপরে তোলা এবং চেয়ার থেকে বের করা। আপনি যদি একজন রানার হন তবে দৌড়ানোর সময় ভরবেগ এবং সহনশীলতার জন্য শক্তিশালী ট্রাইসেপ থাকা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
মজবুত পেশী আপনাকে শরীর থেকে আরও ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে, এমনকি আপনি যখন বিশ্রামে থাকেন বা ব্যায়াম করার দিন এড়িয়ে যান। আপনি এই নড়াচড়াগুলি অনুশীলন করে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন৷
এখানে আপনার সেরা পাঁচ মিনিটের পদক্ষেপ রয়েছে:
প্রথম পদক্ষেপ: পরিবর্তিত পুশ আপ। সেখান থেকে আপনার হাঁটু আপনার মেঝেতে রাখুন যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করে এবং আপনার হাত মেঝেতে কাঁধ-প্রস্থ আলাদা থাকে।সেখান থেকে, আপনার বাহু বাঁকিয়ে একটি পুশ-আপ সঞ্চালন করুন এবং আপনার শরীরকে নিচু করুন তারপর আপনার বাহু সোজা করে উপরে উঠুন। মোট এক মিনিটের জন্য এই আন্দোলনটি সম্পাদন করুন৷
দ্বিতীয় পদক্ষেপ: ট্রাইসেপ ডিপস। মেঝেতে বা আপনার মাদুরে, আপনার শরীরকে চারপাশে উল্টান যাতে আপনার পেট উপরের দিকে থাকে। আপনার শরীর বাতাসে থাকা অবস্থায় আপনার হাত ও পা মাটিতে লাগান। কেউ কেউ এই পশ্চাদগামী টেবিলটপ বা কাঁকড়া অবস্থান কল. এখান থেকে, আপনার ট্রাইসেপগুলি বাঁকুন যাতে আপনার শরীর মাটিতে নেমে যায় এবং উপরে ধাক্কা দেয়। আপনি হাতের পেশীর পিছনের ট্রাইসেপে পোড়া অনুভব করবেন। মোট এক মিনিটের জন্য এই আন্দোলনটি সম্পাদন করুন৷
তৃতীয় পদক্ষেপ: সাইড পুশ-আপ। সেখান থেকে এক হাত নিচে নামিয়ে নিন যাতে এটি আপনার কাঁধের সাথে সারিবদ্ধ হয়। অন্য হাত এবং বাহু আপনার কাঁধ পাস করা হবে. সেখান থেকে, কনুইতে বাঁকুন এবং সাইড পুশ আপের জন্য আপনার শরীরকে নিচু করুন। ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি করুন তারপর পাশ স্যুইচ করুন।আপনি মোট এক মিনিটের মধ্যে এই আন্দোলনটি সম্পূর্ণ করবেন।
চতুর্থ পদক্ষেপ: সাইড আর্ম স্ট্রেচ সহ পুশ-আপ। তারপর, একটি পুশ-আপের পরে আপনি আপনার শরীরকে একদিকে ঘুরিয়ে আপনার বাহু দিয়ে আকাশের দিকে পৌঁছাবেন। বিকল্প দিক যাতে আপনি মোট এক মিনিটের জন্য এই ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করতে পারেন।
পঞ্চম পদক্ষেপ: সোজা হাতের বৃত্ত। দাঁড়ানো, বসে বা আপনার হাঁটুর উপর আপনার বাহু প্রসারিত করুন যাতে আপনি বিমানের অবস্থানে থাকেন। সেখান থেকে ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য ক্ষুদ্রাকৃতির সামনের বৃত্তে আপনার বাহুগুলি সরান। সময় শেষ হওয়ার পরে, দিক পরিবর্তন করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে পিছনের বৃত্তে সরান৷ মোট এক মিনিটের জন্য এই আন্দোলনটি সম্পূর্ণ করুন।
