এই টোটাল বডি ওয়ার্কআউটের সাথে কোন পেশী বাকি থাকে না। একটি পেশী গোষ্ঠী বনাম প্রতিটি পেশীকে একবারে প্রশিক্ষণের মধ্যে পার্থক্য হল যে পুরো শরীর নিযুক্ত হয়ে যায়, তাই এটি কার্ডিওর মতো মনে হয় এবং এর অর্থ হল আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন এবং অনেক দ্রুত স্ট্যামিনা তৈরি করতে পারেন। এটি টেনিস খেলা বা হাঁটা বা সাইকেল চালানোর মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বীটের ফিটনেস গুরু, ক্যারোলিন ডিসলার, শুধুমাত্র আপনার জন্য তৈরি এই ভিডিওটিতে মাত্র 5 মিনিটের মধ্যে দ্রুত টোটাল বডি ওয়ার্কআউট করেন।ক্যালোরি পোড়াতে এবং শরীরের টোন-আপের জন্য পেশী তৈরি করতে অনুসরণ করুন।
এই তীব্র ব্যায়ামের সময়, আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যেতে পারে, যা আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে, স্ট্যামিনা তৈরি করতে এবং আপনার মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে। এই ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি পূর্ণ বোধ করবেন এবং আপনার পেশীগুলিতে একটি স্বাস্থ্যকর পোড়া অনুভব করবেন - এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট করেছেন। তারপর, ক্যারোলিনের পাঁচ মিনিটের স্ট্রেচিং সিরিজের সাথে প্রসারিত করুন।
আপনি যদি বিশেষভাবে এমন পেশীকে টার্গেট করতে চান যেগুলিকে আরও প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় তার অন্যান্য ভিডিওগুলি চেষ্টা করুন:
- সেরা ৫ মিনিটের মোট বাট ওয়ার্কআউট
- ক্যারোলিনের HIIT ব্যায়াম দ্রুত চর্বি পোড়াতে
- সেরা ৫ মিনিটের অ্যাব মুভস
- সেরা ৫ মিনিটের বাট মুভ
- সর্বোত্তম ৫ মিনিটের লীন পায়ের ব্যায়াম
- আপনার সেরা ৫ মিনিটের টোনড আর্ম ওয়ার্কআউট
মোট বডি ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার 7টি সেরা মোট বডি টোনিং মুভস
প্রথম পদক্ষেপ: জাম্পিং জ্যাক: আপনার মাদুর বা মেঝেতে দাঁড়িয়ে, এক মিনিটের জন্য জাম্পিং জ্যাকগুলি সম্পাদন করুন৷ নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা আছে যাতে আপনার মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ থাকে (আপনার পিঠকে খিলান করবেন না)। প্রতি লাফাতে আরও উপরের দিকে পৌঁছে আপনার বাহু প্রসারিত করতে এই আন্দোলনটি ব্যবহার করুন।
দ্বিতীয় চালনা: উঁচু হাঁটু: আপনার মাদুর বা মেঝেতে দাঁড়িয়ে, দ্রুত গতিতে এক হাঁটু উপরের দিকে এবং বিকল্প পা পর্যন্ত পৌঁছান। আপনার হৃদস্পন্দন যত দ্রুত সম্ভব এই মুভমেন্টটি করে রাখুন ফর্ম হারানো ছাড়া -- কোনো ফ্লপিং করবেন না -- বেশি ক্যালোরি পোড়াতে।
তৃতীয় চালনা: সুমো স্কোয়াট: আপনার মাদুর বা মেঝেতে দাঁড়িয়ে আপনার পা সাধারণ স্কোয়াটের চেয়ে প্রশস্ত করুন এবং আপনার শরীরকে সুমো স্কোয়াট বলে নামিয়ে নিন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য বাইরের দিকে নির্দেশ করা উচিত এবং আপনার হাতগুলি প্রার্থনার অবস্থানে একত্রিত হওয়া উচিত। একটি গভীর স্কোয়াটে নীচে বাঁকুন যাতে আপনার কিন্তু প্রায় আপনার হিল স্পর্শ করে এবং পুনরাবৃত্তি করুন। এক মিনিটের জন্য এই আন্দোলন সঞ্চালন.
চতুর্থ চালনা: জাম্প সুমো স্কোয়াটস: একই সুমো স্কোয়াট অবস্থানে শুরু করে যখন আপনি দাঁড়ান, বাতাসে স্প্রিং করুন এবং একটি নিয়ন্ত্রিত লাফ দিন। আপনি একটি মসৃণ গতিতে আবার স্কোয়াট করার পরে, আপনার গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত সামনের দিকে ঘূর্ণায়মান করে উপরের দিকে লাফ দিন। আপনার পোঁদ আরও ভাল প্রসারিত করার জন্য প্রতিবার মাটিতে নামতে ভুলবেন না।
পাঁচটি চালনা: প্ল্যাঙ্ক/জাম্প ফরওয়ার্ড এবং ব্যাক: আপনার মাদুরে একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করুন, আপনার হাতের সাথে দেখা করার জন্য আপনার পা সামনের দিকে ঝাঁপ দিন এবং তারপর আবার আপনার পা পিছনে লাফ দিন তক্তা অবস্থান এবং পুনরাবৃত্তি. এটি পুশ-আপ বা বাতাসে ঝাঁপ ছাড়া একটি পরিবর্তিত বার্পির মতো দেখায়। যতটা সম্ভব মসৃণভাবে মোট এক মিনিটের জন্য এই আন্দোলনটি সম্পাদন করুন -- আপনার পিঠের দিকে খিলান দেবেন না বা আপনার নিতম্বকে বাতাসে উপরের দিকে নির্দেশ করবেন না। আপনার হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য দ্রুত গতিতে থাকুন।
ষষ্ঠ চালনা: লেগ কিক: নিচের দিকে কুকুরের অবস্থানে, একটি পায়ে বাতাসে লাথি মারুন এবং তারপরে আবার নিচে নামিয়ে দিন, এবং পর্যায়ক্রমে পা পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আকাশের দিকে নির্দেশ করা উচিত এবং আপনার পা নামানোর সাথে সাথে আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে সামনের দিকে বাঁকানো উচিত।
সপ্তম চালনা: পুশ-আপ: আপনি আপনার হাঁটুতে বা নিয়মিত পুশ আপের মাধ্যমে শুরু করতে পারেন। যেভাবেই হোক, আপনার নিজের গতিতে দশটি করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ফর্মটি পয়েন্টে রয়েছে (সোজা পিছনে, নাভি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানানো) এবং ঘাড় সোজা রাখুন - উপরে বা নীচের দিকে না। আপনার দৃষ্টি আপনার নীচে এবং সামান্য সামনে থাকা উচিত
এখন যেহেতু আপনি আপনার পেশীগুলির জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম এবং টোনিং পাচ্ছেন যদি আপনার লক্ষ্য একটি স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে ওজন কমানো হয়, তাহলে ভেজস্টার্ট ডায়েটে সাইন আপ করুন।
