মাত্র 15 মিনিটের YouTube ওয়ার্কআউট যে কেউ করতে পারে। সুতরাং এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে বর্তমান মহামারী চলাকালীন অনেক লোক ফিটনেসের মধ্যে থাকা নিয়ে কাজ করছে। সুসংবাদ: কিছু বুদ্ধিমান পরিকল্পনা এবং টিপস দিয়ে, আপনি আপনার বাড়ির আরাম থেকে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে কাজ করতে পারেন। ভাল খবর: আমরা সাধারণ ব্যায়ামের ভুলগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক ফিটনেস পেশাদারগুলি ব্যবহার করেছি যা লোকেদের তাদের ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি থেকে পিছিয়ে রাখে যাতে আপনি আপনার রুটিনে কিছু বৈচিত্র্য যোগ করতে পারেন এবং আপনার ঘামের লক্ষ্যগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন৷
1. আপনি আপনার রুটিন পরিবর্তন করছেন না
বৈচিত্র্য হল জীবনের মশলা, লোকেরা। “একজন ফিটনেস উত্সাহী হওয়ার কারণে, আমি বিশ্বাস করি যে একটি সাধারণ ব্যায়াম ভুল যা লোকেরা করে যা ওজন হ্রাস রোধ করতে পারে তা হল একই কার্ডিও ওয়ার্কআউটে লেগে থাকা। একটি খুব জ্ঞানী বুড়ো পেঁচা বাক্যাংশ নিয়ে এসেছিল; 'আপনি সবসময় যা করেছেন তা করুন এবং আপনি যা পেয়েছেন তা আপনি পাবেন।' একই ব্যায়ামের জন্য বৈধ। আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যারা ব্যায়ামের পরিমাণ এবং আপনার ওজন/শরীরের আকৃতির পরিবর্তনের অনুপস্থিতি নিয়ে হাহাকার করে থাকেন, তাহলে এটা হতে পারে কারণ আপনি ভুল ওয়ার্কআউট করছেন,” বলেছেন এম ওয়ার্কআউটের সিইও অ্যান্ড্রু ফক্স।
“সুতরাং ওয়ার্কআউটের মিশ্রণের সমর্থনে একই কার্ডিওর ঘন্টা ত্যাগ করুন, যার মধ্যে ব্যায়াম ক্লাস, কার্ডিও এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি যে পার্থক্য করতে পারেন তার মত একটি পরিবর্তন সম্পাদন করে আপনি বিস্মিত হবেন। আপনি মানসিকভাবে পুনরুদ্ধার করবেন এবং আপনার শরীর অবিলম্বে নতুন চ্যালেঞ্জ দ্বারা পরীক্ষা করা হবে, ”ফক্স যোগ করে।
2. আপনি যথেষ্ট ফাইবার খাচ্ছেন না
আপনি এইমাত্র আপনার স্পিফি নতুন ব্যায়াম বাইকে একটি ঘাতক সাইকেল চালানোর সেশন জ্বালিয়েছেন (এই হল আপনার জন্য, নর্ডিকট্র্যাক কমার্শিয়াল S22i স্টুডিও সাইকেল। এবং এখন আপনার জন্য অপেক্ষা করছে গার্লিক ব্রেড এবং কেক সহ স্প্যাগেটির একটি বিশাল প্লেট। এত দ্রুত। "যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তখন আপনার খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। যখন মোট ফাইবার গ্রহণ বেশি হয়, তখন মিশ্র খাবারের কিছু ক্যালোরি শোষিত হয় না," বলেছেন জেনি আবুওবাইয়া, একজন প্রাক্তন পেশাদার আন্তর্জাতিক নৃত্যশিল্পী এবং কোরিওগ্রাফার, প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। তাই কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে যান এবং যতটা সম্ভব উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যে ফাইবারের এই আশ্চর্যজনক উত্সগুলির মধ্যে পৌঁছান।
3. প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ করছেন না
সেই রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এবং ডাম্বেলগুলি দখল করার সময়। সন্দেহজনক যে ওজন উত্তোলন আপনাকে স্লিম করতে সাহায্য করতে পারে? আবার ভাবুন।
"যখন ওজন কমানোর কথা আসে, তখন অনেকেই অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য প্রচুর কার্ডিও করার কথা ভাবেন, কিন্তু একটি ভারসাম্যপূর্ণ প্রোগ্রামে কার্ডিওর পাশাপাশি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ (যেমন বিনামূল্যে ওজন উত্তোলন, ওজন মেশিন ব্যবহার করা, এবং শরীরের ওজনের ব্যায়াম করা) যে কেউ ওজন কমাতে চায় তাদের জন্য সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শরীরের চর্বি হারানোর সময় পেশী ভর সংরক্ষণ করার জন্য শরীরকে একটি শক্তিশালী সংকেত দেয়, "ফরেস্ট ন্যাশ, NASM ব্যাখ্যা করে প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, যিনি একজন ফিটনেস নিউট্রিশন বিশেষজ্ঞ এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক পুষ্টিতে প্রত্যয়িত। "যদিও একা কার্ডিও করে ওজন কমানো অবশ্যই সম্ভব, তবে এটি করার ফলে পেশী ক্ষয় হওয়ার পাশাপাশি চর্বি হ্রাসের ঝুঁকি রয়েছে, যার ফলে বেশিরভাগ লোকের চেহারা চর্বিহীন, টোনড হবে না।"
4. ব্যায়ামের মাধ্যমে অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ানো হয়
ন্যাশ বলেন .“শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে এবং এটি প্রতিদিনের ক্যালরি ব্যয় বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে বেশিরভাগ ধরণের ব্যায়াম থেকে ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ কম। সেই ডোনাটটি পুড়িয়ে ফেলার জন্য উল্লেখযোগ্য সময় এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে, যেমন এম্পায়ার স্টেট বিল্ডিংয়ের সমস্ত সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, ” ন্যাশ চালিয়ে যান। আমরা আপনার সম্পর্কে জানি না, কিন্তু শুধুমাত্র এই সমস্ত পদক্ষেপ সম্পর্কে চিন্তা করা আমাদের ডোনাট নামিয়ে রাখতে চায়।
"সেই কারণে, ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় সঠিক পুষ্টির পাশাপাশি প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করা এবং খাদ্য থেকে আসা ক্যালোরির সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করা এবং সেইসাথে কার্যকলাপের মাধ্যমে যেগুলি পোড়ানো হচ্ছে তা নিয়ন্ত্রণ করা প্রায় সবসময়ই ভাল কাজ করে" তিনি যোগ করেন।
5. খুব দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করছি
"অনেক লোক ওজন কমানোর ক্ষেত্রে দ্রুত ফলাফল চায়, যা তাদের চরম পদক্ষেপ নিতে পারে যেমন প্রতিদিন ঘন্টার পর ঘন্টা কার্ডিও করা এবং খুব কম ক্যালোরি খাওয়া। এই অনুশীলনগুলি অবশ্যই স্বল্পমেয়াদে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারে, সমস্যাটি হ'ল দীর্ঘমেয়াদে এগুলি খুব টেকসই নয়, ”ন্যাশ অফার করে।"গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ
যারা এই ধরনের কৌশল অবলম্বন করে শেষ পর্যন্ত তাদের হারানো সমস্ত ওজন ফিরে পায় এবং প্রায়শই তারা শুরু করার চেয়েও ভারী হয়ে যায়, ” তিনি বিশদভাবে বলেন, স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই উপায়ে ওজন কমাতে আপনার উচিত "প্রতি সপ্তাহে মোট শরীরের ওজনের 0.5% এবং 1% এর মধ্যে ওজন কমানোর মাঝারি হারের লক্ষ্য।"
