হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে অগ্রসর হতে কখনই দেরি হয় না

হৃদরোগ এবং অন্যান্য কারণে আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে ব্যায়াম শুরু করতে কখনই দেরি হয় না, একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্যকলাপ গ্রহণ করা - এমনকি আপনার 60-এর দশকেও - আপনার অকালমৃত্যুর ঝুঁকি 45 বছর কমিয়ে দেয় শতাংশ. হৃদরোগে আক্রান্ত 30,000 টিরও বেশি রোগীর মধ্যে, যারা পরবর্তী জীবনে সক্রিয় হয়ে ওঠেন তাদের সমস্ত কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস পায়। পরবর্তী জীবনে সক্রিয় হওয়া দীর্ঘায়ুর জন্য প্রায় ততটাই উপকারী যতটা আপনার সারাজীবন সক্রিয় থাকা, গবেষণায় দেখা গেছে।শিক্ষা হচ্ছে: চলাফেরা করতে কখনোই দেরি হয় না।

"এই উত্সাহজনক ফলাফলগুলি তুলে ধরে যে কীভাবে করোনারি হৃদরোগে আক্রান্ত রোগীরা শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনধারা সংরক্ষণ বা অবলম্বন করে উপকৃত হতে পারে," বলেছেন গবেষণার লেখক, সুইজারল্যান্ডের বার্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের ডাঃ নাথালিয়া গঞ্জালেজ৷

ইউরোপীয় সোসাইটি অফ কার্ডিওলজি কংগ্রেস 2021-এ উপস্থাপিত গবেষণাটি 33,575 জন হৃদরোগে আক্রান্ত রোগীর মেটা-বিশ্লেষণ ছিল যাদের গড় বয়স ছিল 62.5 বছর। অধ্যয়নের সময়কালে তারা কতটা সক্রিয় ছিল তার ভিত্তিতে তারা রোগীদের গ্রুপে বিভক্ত করেছে এবং যারা নিষ্ক্রিয় ছিল তাদের তুলনায় হৃদরোগ এবং সমস্ত কারণের কারণে তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি মূল্যায়ন করেছে।

হৃদরোগ এবং মৃত্যুর উপর কার্যকলাপের প্রভাব:

• রোগী যারা সক্রিয় ছিলেন: মৃত্যুর ঝুঁকি ৫০ শতাংশ কমেছে
• রোগী যারা নিষ্ক্রিয় ছিলেন কিন্তু সক্রিয় হয়েছিলেন: সমস্ত কারণ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি 45 শতাংশ কমেছে এবং কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুর ঝুঁকি 27 শতাংশ কমেছে
• রোগী যারা সক্রিয় ছিল কিন্তু নিষ্ক্রিয় হয়ে গেছে: মৃত্যুর ঝুঁকি ২০ শতাংশ কমেছে

""ফলাফলগুলি দেখায় যে বছরের পর বছর ধরে একটি সক্রিয় জীবনধারা চালিয়ে যাওয়া সর্বাধিক দীর্ঘায়ুর সাথে জড়িত৷ তবে, আরও উল্লেখযোগ্যভাবে, ডাঃ গঞ্জালেজ বলেন, হৃদরোগে আক্রান্ত রোগীরা আগের বছরের নিষ্ক্রিয়তা কাটিয়ে উঠতে পারে এবং পরবর্তী জীবনে ব্যায়াম করার মাধ্যমে বেঁচে থাকার সুবিধা পেতে পারে।"

"অন্যদিকে, কার্যকলাপের সুবিধাগুলি দুর্বল হয়ে যেতে পারে বা এমনকি যদি কার্যকলাপ বজায় না রাখা হয় তবে হারিয়ে যেতে পারে৷ ফলাফলগুলি হৃদরোগীদের শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার সুবিধাগুলি তুলে ধরে, তাদের পূর্বের অভ্যাস নির্বিশেষে৷"

আপনার হার্ট এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য কীভাবে সক্রিয় থাকবেন

আমরা সকলেই জানি যে আমাদের প্রতিদিন চলাফেরা করা উচিত, এবং আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের পদক্ষেপগুলি গণনা করার চেষ্টা করি বা সোফা থেকে উঠতে এবং সরানোর জন্য অনুস্মারক সেট করি, যেহেতু খুব বেশিক্ষণ বসে থাকি - হয় অফিসে বা বাড়িতে - ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো রোগে মৃত্যুর ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।যদিও সারাদিনে আরও বেশি চলাফেরা করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে লোকেদেরও সারা সপ্তাহে নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করা উচিত।

সাম্প্রতিক সমীক্ষায়, সক্রিয় থাকার মানে হল যে লোকেরা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা যা সুপারিশ করে তা-ই করছে - সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার, বা সপ্তাহে 75 মিনিট জোরালো কার্যকলাপ, বা উভয়ের সংমিশ্রণ।

কীভাবে সক্রিয় থাকবেন বা যেকোনো বয়সে সক্রিয় থাকবেন

গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম করা যা আপনি উপভোগ করেন সেটির সাথে লেগে থাকার চাবিকাঠি, এবং একটি গোষ্ঠী বা এমনকি একটি অ্যাপের কাছে দায়বদ্ধতা সাহায্য করতে পারে৷ কিছু লোক দৌড়াতে পছন্দ করে এবং অন্যরা নাচের ক্লাস বা বুট ক্যাম্প পছন্দ করে। এটি ফুটবলের মতো দলগত খেলা, হাইকিং করা, Pilates বা যোগব্যায়াম করা, অথবা একটি অনলাইন প্রশিক্ষিত স্পিন ক্লাস, মূল বার্তাটি হল প্রতিদিন সক্রিয় থাকা, বিশেষ করে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এমন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে। আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন একটি ক্রিয়াকলাপ করা আপনাকে এটির সাথে লেগে থাকতে সহায়তা করে এবং একজন ব্যায়াম বন্ধু বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক তালিকাভুক্ত করা সহায়ক হতে পারে।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ভারসাম্যমূলক প্রশিক্ষণের পাশাপাশি অ্যারোবিক এবং পেশী-শক্তি বৃদ্ধি করা উচিত কারণ আপনি বয়সের সাথে সাথে পেশী ভর হারান। একটি গবেষণা অনুসারে শক্তি প্রশিক্ষণ অস্টিওআর্থারাইটিসের ব্যথা 35 শতাংশ কমাতে পারে। ব্যায়াম করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এমন দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার যে কেউ তাদের ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত এবং তাদের অবস্থার অনুমতি দেয় এমন কার্যকলাপগুলি খুঁজে বের করা উচিত।

একটি বিজয়ী সমন্বয়ের জন্য ব্যায়াম করতে একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য যোগ করুন

ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা সর্বাধিক করতে, আপনার ডায়েটে আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যোগ করুন, একটি বিজয়ী দীর্ঘায়ু সমন্বয়ের জন্য। ফিজিশিয়ানস কমিটি ফর রেসপন্সিবল মেডিসিন (পিসিআরএম) এর প্রতিষ্ঠাতা নিল বার্নার্ড, এমডি এবং তার সহকর্মীদের স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের উপর একটি গবেষণা অনুসারে, একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য মেটাবলিক সিনড্রোম এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 50 শতাংশ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি 40 শতাংশ কমিয়ে দেয়। শতাংশ, এবং সেরিব্রাল ভাস্কুলার রোগ 29 শতাংশ। "বয়স্ক জনসংখ্যার চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য, আমাদের কোন বিকল্প নেই।আমাদের অবশ্যই প্রধান জীবনযাত্রার ঝুঁকির কারণগুলিকে মোকাবেলা করতে হবে, যেমন ধূমপান, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব এবং সর্বোপরি, খারাপ ডায়েট, '' বার্নার্ড বলেছেন৷

ব্লু জোন সমীক্ষা দেখায় যে বিশ্বের বিভিন্ন অংশে যারা সবচেয়ে বেশি বয়সে (এমনকি 100 বছর বয়সী) বেঁচে থাকে তাদের মধ্যে উদ্ভিদ-ফরোয়ার্ড ডায়েট রয়েছে। তারা মটরশুটি এবং শিম যেমন ফাভা মটরশুটি, কালো মটরশুটি এবং সয়াবিন পণ্যগুলিকে মাংসের পরিবর্তে তাদের খাদ্যের ভিত্তি হিসাবে খাওয়ার পক্ষে। 80 শতাংশ পূর্ণ হলে তারা নিয়মিত খাওয়া বন্ধ করতেও পরিচালনা করে। এই শতবর্ষীরাও তাদের দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসাবে, বাগান বৃদ্ধি করে এবং বাড়ির এবং উঠানের কাজের মতো কাজের জন্য যান্ত্রিক সুবিধাগুলি এড়িয়ে চলে৷

দ্যা বটম লাইন: এমনকি আপনার ৬০-এর দশকেও, দীর্ঘজীবী হওয়ার জন্য সক্রিয় হতে কখনই দেরি হয় না

আপনি যদি সক্রিয় থাকেন, চলন চালিয়ে যান এবং আপনি যদি এখনও শুরু না করে থাকেন তবে সক্রিয় হতে, আপনার হৃদয় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকার পেতে দেরি হয় না। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কঠোর কার্যকলাপ যোগ করুন এবং শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে এটি মিশ্রিত করুন।আরো উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খাওয়া ব্যায়ামের স্বাস্থ্য সুবিধার উপর জোর দেয়, হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। এখনই শুরু করুন এবং আপনি শতবর্ষী ক্লাবে যোগদানের জন্য উন্মুখ হতে পারেন৷