এই মাসের শুরুর দিকে অ্যাডেল প্রায় ইন্টারনেট ভেঙে ফেলেছিল যখন সে তার 32 তম জন্মদিন উপলক্ষে তার ভক্তদের কাছে তার চোয়াল-ড্রপিং রূপান্তরিত ছবি প্রকাশ করেছিল। কি অসাধারণ ছিল তা হল যে গ্র্যামি পুরস্কার বিজয়ী গায়িকা 100 পাউন্ড হারিয়েছিলেন তা নয়, তিনি একটি টোনড, মসৃণ এবং শক্তিশালী চেহারার শরীর হিসাবে আবির্ভূত হয়েছিলেন, একজন পাইলেটস প্রশিক্ষকের পা।আমরা সবাই সম্মিলিতভাবে বিস্মিত: সে কিভাবে এটা করল?
The Beet প্রকাশ করেছে সঠিক ডায়েট যাকে বলা হয় সার্টফুড ডায়েট, যেটি অ্যাডেল গত বছর থেকে 100 পাউন্ড কমানোর জন্য অনুসরণ করেছে, যার মধ্যে রয়েছে দিনে তিনটি সবুজ রস এবং একটি ডায়েট যাতে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যেমন কেল, ব্রাসেল স্প্রাউট এবং ম্যাচা। ভাল খবর হল যে সিরটফুড ডায়েট ডার্ক চকোলেট এবং রেড ওয়াইনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবারের অনুমতি দেয়। সঠিক ডায়েট অনুসরণ করতে এবং কীভাবে এটি করতে হবে, এখানে দ্য বিটের গল্পে ক্লিক করুন।
"এখন দ্য বীটের কাছে রয়েছে কীভাবে অ্যাডেল সেই টোনড বডিটি পেয়েছে, একটি ভিডিও সহ যেটিতে দেখানো হয়েছে যে তারকা এটিকে পিলেটস রিফর্মারের সীমায় ঠেলে দিচ্ছে। ওজন কমানো একটি জিনিস, কিন্তু চর্বিহীন, টোনড পেশী এবং একটি শক্তিশালী শরীর দেখানোর জন্য কিছু কঠোর পরিশ্রম এবং কিছু ঘাম লাগে। আইজিকে নিয়ে অক্টোবরের এক পোস্টে অ্যাডেল বলেন, আগে কাঁদতাম কিন্তু এখন ঘামছি। এটি তার জন্য কাজ করেছে এবং এটি আপনার জন্যও কাজ করবে। দ্য বিটের কাছে অ্যাডেলের সাফল্যের রহস্য রয়েছে, তার প্রাক্তন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং তার পাইলেটস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে।এখন টোন আপ করার জন্য আপনাকে যা জানতে হবে তা এখানে। সেরা খবর? ঘরে বসেই করতে পারেন।"
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অনুপ্রেরণা থাকা এবং এটি নিজের জন্য করা।
"চর্মসার হওয়া কখনই লক্ষ্য ছিল না, পিট গেরাসিমো বলেছেন, অ্যাডেলের প্রাক্তন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যিনি লন্ডন থেকে অন্টারিওতে চলে এসেছিলেন। Geracimo Access Hollywood-এর কাছে প্রকাশ করেছে যে অ্যাডেলের শরীরের রূপান্তর মনোযোগ, প্রেসের উদ্দেশ্যে বা অ্যালবাম বিক্রির জন্য নয়, এটি কেবল নিজের জন্য ছিল।"
"এই রূপান্তর অ্যালবাম বিক্রি, প্রচার বা রোল মডেল হওয়ার জন্য নয়। তিনি নিজের এবং তার ছেলে অ্যাঞ্জেলোর জন্য এটি করছেন, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। তিনি যোগ করেছেন ওজন হ্রাস ব্যাপকভাবে ক্ষমতায়ন হতে পারে: এবং সত্যিকারের ব্যক্তিগত জিনিস।"
"Geracimo বলেছেন যে ইউএস ম্যাগাজিন অনুসারে, যখন তিনি তার ক্লায়েন্টদের তাদের ফিটনেস যাত্রার সময় ফুলে ফেঁপে উঠতে দেখেন তখন এটি সর্বদাই অত্যন্ত পুরস্কৃত হয় এবং তিনি সর্বদা তাদের সবচেয়ে বড় চিয়ারলিডার। তিনি আরও ব্যাখ্যা করেছিলেন যে সর্বোত্তম অনুপ্রেরণা হল একটি যা ভিতর থেকে আসে এবং অ্যাডেল তার বিবাহবিচ্ছেদের পরে কষ্টের সম্মুখীন হয়েছিল এবং তিনি নিজের জন্য এবং তার সাত বছরের ছেলে অ্যাঞ্জেলোর জন্য স্বাস্থ্যকর হতে চেয়েছিলেন।গেরাসিমো বলেছেন যে গায়ক তার ফিটনেসের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ছিলেন এবং তার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জনের জন্য ঘাম ঝরছেন, যা আমাদের কৌতূহলী করে তোলে যে তিনি সেখানে পৌঁছানোর জন্য কী ধরণের পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করছেন৷"
এখানে ঠিক কিভাবে অ্যাডেল ট্রেনিং করে এবং ফলাফলের জন্য আপনি জিমে থাকতে চান না।
পিলেটসকে অ্যাডেলের পছন্দের ওয়ার্কআউট বলে মনে হচ্ছে। তার পাইলেটস প্রশিক্ষক, ক্যামিলা গুডিস অ্যাডেলকে তার স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জনের জন্য অভিনন্দন জানিয়ে অ্যাক্সেস হলিউডের একটি ভিডিওতে উপস্থিত হয়েছেন। সবচেয়ে চমকপ্রদ কি ছিল যে গুডিস এক মুহুর্তের জন্য বলেছিল যে প্রাথমিক ওজন হ্রাসের পরে সে অ্যাডেলকে চিনতে পারেনি, যখন তারকা একদিন ক্লাসের জন্য স্টুডিওতে চলে গিয়েছিল। (অ্যাডেল একটি ছোট গ্রুপ ওয়ার্কআউটে যোগ দেয়, যা অনেক লোক একের পর এক প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি কার্যকর বলে মনে করে।)
ছোট ভিডিও ক্লিপে, অ্যাডেলকে দেখানো হয়েছে পাইলেটস সংস্কারক ব্যায়াম করছেন এবং কঠোর পরিশ্রম করছেন৷ আপনি যদি পুরো ক্লিপটি দেখতে না চান তাহলে আপনি 2 মিনিট এবং 9 সেকেন্ডে দ্রুত ফরোয়ার্ড করতে পারেন যাতে তারকা তার প্রতিনিধিত্ব করতে পারে।পিলেটস হল অ্যাবস, পা, অ্যাবস এবং চারপাশে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত টোনার, এবং এই ধরনের কম-প্রভাবিত ব্যায়াম আপনার ওজন কমানোর সাথে সাথে টোনিং আপের জন্য কার্যকর। অ্যাডেল এবং অন্যরা চর্বিহীন পেশী তৈরি করতে, টার্গেট কোর শক্তি দ্বারা ভঙ্গি উন্নত করতে Pilates ব্যবহার করে-- এই সবগুলিই আপনাকে আপনার জামাকাপড় আরও ভালভাবে পরতে দেয়, যেহেতু শর্টস সিজন আমাদের উপর রয়েছে। অ্যাডেলকে Pilates-এর একজন বড় ভক্ত বলে মনে হচ্ছে কিন্তু মিডিয়া যা দেখে, অন্তত, এই চিত্তাকর্ষক ফলাফল পেতে তাকে সপ্তাহে কয়েকবার স্টুডিওতে যেতে হবে৷
ক্যামিলা গুডিস এমনকি স্বীকার করেছেন, "আমি মনে করি না যে তিনি রবি এবং আইদার মতো ব্যায়ামের একজন বিশাল ভক্ত, যিনি সপ্তাহে পাঁচ বা ছয় দিন ব্যায়াম করেন," দ্য সান অনুসারে, আইডাকে কৃতিত্ব দেওয়া হয় যিনি দ্য সান স্টোরি রিপোর্ট করে, অ্যাডেলকে প্রথমে Pilates-এর কাছে নিয়ে আসেন। বিবাহবিচ্ছেদের পর তাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করার জন্য তিনি তারকাকে ওয়ার্কআউটের সাথে পরিচয় করিয়ে দেন।
"একদিন আমি লস অ্যাঞ্জেলেসে তাদের বাড়িতে ছিলাম এবং আয়দা আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিল যে আমি তার সবচেয়ে ভালো বন্ধুদের একজনকে প্রশিক্ষণ দেব যে কিনা, >"
অ্যাডেল তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে ওজনও হিট করে
Adele এর শারীরিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডাম্বেলের সাথে ওজন প্রশিক্ষণও অন্তর্ভুক্ত করে, যেমন আপনি Geracimo এর পোস্ট থেকে দেখতে পাচ্ছেন, যা পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে, বিপাক বাড়াতে এবং বিশ্রামের সময় আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। সম্ভবত কার্ডিও ভক্তদের কাছে সবচেয়ে চমকপ্রদ বিষয় হল এমন কোনও প্রমাণ নেই যে অ্যাডেল কার্ডিওর পথে অনেক কিছু করছেন। কিন্তু ব্যায়াম গবেষণা অনুসারে, শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার শরীরচর্চা বন্ধ করার পরেও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
"কার্ডিওর চেয়ে ওজনের পরে বিপাক বেশি সময় ধরে উন্নত থাকতে পারে, >"
Pete Geracimo এখন বিনামূল্যে Instagram লাইভ ক্লাস হোস্ট করছে যাতে আপনি আক্ষরিক অর্থে Adele এর মত বিনামূল্যে ব্যায়াম করতে পারেন! তার ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে সাইন আপ করুন। এবং আজই আপনার হাতের ওজনের সেটটি সরবরাহ করুন। আমরা এই সেটটি পছন্দ করি কারণ এটির বিভিন্ন আকার রয়েছে এবং আপনি আরও ভারী পর্যন্ত কাজ করতে পারেন।
আমরা অ্যাডেলের ভয়ে আছি কিন্তু তার শরীরের পরিবর্তনের পর তারকাটি কিছুটা উত্তাপ নিয়েছিল
"একটি প্রেস রিলিজে, পিট জার্মাসিও উল্লেখ করেছেন, তার আশ্চর্যজনক ওজন হ্রাসের সত্যতা নিয়ে প্রশ্ন তোলার নেতিবাচক মন্তব্য এবং ফ্যাটফোবিক অভিযোগগুলি পড়তে হতাশাজনক। প্রতিভাবান সেলিব্রিটি তার ওজন হ্রাস সম্পর্কে কঠোর মন্তব্য পেয়েছিলেন, যা কিছু সমালোচক অস্বাস্থ্যকর বলে অভিহিত করেছিলেন। এদিকে, অন্যান্য অনুরাগীরা অ্যাডেলের সমর্থনে মন্তব্য করেছেন যেমন আপনি এইরকম দেখতে অনেক কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং আমি খুব খুশি যে আপনি আপনার উদ্দেশ্য পেয়েছেন, কিন্তু আমি আপনাকে বলতে চাই যে আমার জন্য আপনি সর্বদা একটি দর্শনীয়, সুন্দর ছিলেন এবং সেক্সি মহিলা।"
বিট সম্মত হয় যে সুস্থ এবং সুখী হওয়াই লক্ষ্য, এবং এখানে শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যদি অ্যাডেল নিজেকে সুখী এবং সুস্থ বোধ করেন।
নীচের লাইন: আপনার শরীরকে রূপান্তরিত করতে বা আপনার ব্যক্তিগত সুস্থতার লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে বিশ্ব-বিখ্যাত সুপারস্টার হতে হবে না। অ্যাডেলের ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে পিট জার্মাসিওর সাথে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সেশন রয়েছে, যা এখন আপনি IG লাইভে করতে পারেন তার প্রতিদিনের ক্লাসের জন্য ধন্যবাদ৷
Pilates ক্লাসের জন্য, Goodis-এর একটি ভিডিও আছে আপনি আপনার নিজের বসার ঘরে চেষ্টা করতে পারেন।এবং একদিন আমাদের সবাইকে ওয়ার্কআউট স্টুডিওতে ফিরে যেতে দেওয়া হবে, কিন্তু ততক্ষণ পর্যন্ত মেঝে ব্যায়ামগুলি প্রচুর মূল শক্তি এবং টোনিং প্রদান করতে পারে তাই মূল বিষয় হল এটি নিজেরাই করার শৃঙ্খলা খুঁজে পাওয়া।
যাবার পথ, অ্যাডেল, আমরা আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রমকে সাধুবাদ জানাই। আপনি একটি অনুপ্রেরণা।
