"বিদ্রোহী উইলসন তার কমেডি অভিনয়ে তার ওজনকে একটি সম্পদ হিসেবে ভাবতেন। তিনি যখন পিচ পারফেক্ট চলচ্চিত্রে ফ্যাট অ্যামি চরিত্রে অভিনয় করেছিলেন, তখন তিনি চরিত্রের গতিবিধিতে অতিরিক্ত নির্বোধতা আনতে তার পরিধি এবং আকার ব্যবহার করতে পারতেন। গত বছরে, যাইহোক, অভিনেত্রী তার চিন্তাভাবনা বিকশিত করেছিলেন এবং তিনি যাকে স্বাস্থ্যের বছর বলে তা বাঁচার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। তিনি মানসিক এবং শারীরিকভাবে সুস্থ বোধ করতে শুরু করেছিলেন এবং নিজের প্রতি প্রতিশ্রুতি হিসাবে যা শুরু হয়েছিল তা তাকে একটি চমকপ্রদ রূপান্তরের দিকে নিয়ে গেছে।"
তিনি ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধির মাধ্যমে তার লক্ষ্যে পৌঁছানোর প্রতিশ্রুতি দিয়ে গত জানুয়ারি 2020 সালে নিজেকে একটি চিঠি লিখেছিলেন এক বছরেরও বেশি সময় হয়ে গেছে। উইলসন তখন থেকে 60 পাউন্ডেরও বেশি ওজন হারিয়েছে এবং সুস্থ এবং শক্তিশালী উভয়ই সত্যিই আশ্চর্যজনক দেখাচ্ছে। পাঁচ মাস আগে উইলসন সোশ্যাল মিডিয়ায় আবির্ভূত হয়েছিলেন একটি নতুন মসৃণ ব্যক্তিত্ব দেখিয়েছিলেন (সৈকতে একটি স্নানের স্যুটে, একটি কালো পোশাকে একটি অ্যাওয়ার্ড অনুষ্ঠানে, একটি ব্যক্তিগত বিমানে) যা ভক্তদের হতাশ করেছে যারা ধীরগতির উপর নজর রাখছে না এবং অবিচলিতভাবে সঙ্কুচিত হচ্ছে যে উইলসন গত 15 মাস ধরে চলছে। এই সপ্তাহে, তিনি Instagram লাইভে তার যাত্রার একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ শেয়ার করেছেন এবং তার অনুরাগী এবং অনুগামীদের যেকোন জায়গায় তাদের স্বাস্থ্য যাত্রা শুরু করতে এবং আরও বেশি আত্মপ্রেম অনুশীলন করতে সাহায্য করার জন্য সহজ টিপস এবং কৌশলগুলি অফার করেছেন৷
"তার বছর (বা তার বেশি) স্বাস্থ্যের সময়, উইলসন কম-প্রভাবিত ব্যায়ামের সাথে উচ্চ-প্রোটিন খাবার খাওয়ার ভারসাম্য বজায় রাখেন এবং তার মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে শুরু করেন। তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে তার যাত্রার একটি দিক ছিল বুঝতে পারা যে কেন তিনি প্রথমে নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য খাওয়া শুরু করেছিলেন – এবং তিনি সমাধান খোঁজার জন্য কাজ করেছিলেন।এখন, তিনি বলেছেন: আমি এখনও একটি চকলেট বার খাই, কিন্তু এটি প্রতিদিন নয়, উইলসন আরও ব্যাখ্যা করেছেন যে তার যাত্রা নিখুঁত ছিল না এবং নয়, এবং যে সে তার অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস পরিবর্তন করতে রওয়ানা দিয়েছে কিন্তু এখনও ভুলগুলি রয়েছে৷ মূল বিষয় হল নিজেকে ক্ষমা করা এবং এগিয়ে যাওয়া।"
উইলসনের টিপস থেকে শিখুন এবং আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে অনুপ্রাণিত হন। তিনি ব্যাখ্যা করেন যে এটি খাদ্য এবং ব্যায়ামের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক থাকার মাধ্যমে শুরু হয় এবং তারপরে তার সফল ওজন হ্রাসের গোপনীয়তা দ্বারা অনুপ্রাণিত হন। তারপর আপনার নিজের একটি স্বাস্থ্য যাত্রা শুরু করুন।
বিদ্রোহী উইলসন কেন ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে
"গত জানুয়ারী 2020 উইলসনের জন্য একটি পরিবর্তন করার জন্য একটি নতুন বছরের মতো অনুভব করেছিল এবং তিনি উল্লেখ করেছিলেন যে তিনি সাধারণত সামনের বছরের জন্য একটি থিম বেছে নেন, নতুন লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য, তা আনন্দের বছর হোক বা প্রেমের বছর। . এই সময়টি তার জীবনে বিশেষ ছিল যেহেতু অভিনেত্রী তিন মাসে 40 বছর বয়সী হতে চলেছেন এবং অবশেষে তার ডিমগুলিকে হিমায়িত করার পরিকল্পনা করেছিলেন, যা তিনি উল্লেখ করেছিলেন, আমি ব্যাংকে স্বাস্থ্যকর ডিম রাখতে চেয়েছিলাম।"
"উইলসন তার সফল ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করার আগে, তিনি বইয়ের প্রায় প্রতিটি ডায়েট চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু কখনোই এর সাথে লেগে থাকতে পারেননি এবং তার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেননি। উইলসন উল্লেখ করেছেন যে তিনি 20 বছর বয়স থেকে অতিরিক্ত ওজনের ছিলেন এবং সবসময় আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন যাকে তিনি বক্রতাপূর্ণ বলে অভিহিত করেন, কিন্তু এখন তিনি উচ্চ বিদ্যালয়ে যে ওজনে থাকতেন সেই ওজনে ফিরে এসেছেন এবং তিনি আরও ভাল বোধ করছেন।"
"আমি ব্যায়াম বা ডায়েটে সত্যিই কঠোর হব, তারপর সমস্ত ওজন ফিরে পাব, উইলসন বলেছিলেন। ভিডিওতে, তিনি তার চর্বি জিন ব্যাখ্যা করেছেন, এবং উল্লেখ করেছেন যে গড় ব্যক্তির তুলনায় তার ওজন কমানো কঠিন। তিনি কলেজে তার PCOS নির্ণয়ের বিষয়েও খুলেছিলেন এবং উল্লেখ করেছিলেন যে তিনি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের দ্বারা অসমর্থিত বোধ করেন – যেহেতু তারা কেবল তাকে একটি প্রেসক্রিপশন দিয়েছেন এবং তার প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এই অবস্থা সম্পর্কে তার কী করা উচিত তা কখনও ব্যাখ্যা করেননি। ভিডিওতে, উইলসন বলেছেন 20 বছর পর, তিনি অবশেষে সেই ওষুধটি বন্ধ করেছেন, অভিনেত্রীর জন্য আরেকটি বিশাল কৃতিত্ব, যিনি হরমোনজনিত রোলারকোস্টারে ছিলেন, ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন করে তোলে।"
কীভাবে বিদ্রোহী উইলসন 60 পাউন্ডেরও বেশি হারান এবং ওষুধ বন্ধ করেছিলেন
"উইলসনের আশ্চর্যের জন্য, তার মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া ছিল সবচেয়ে বড় এবং সর্বোত্তম জিনিস যা তাকে তার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করেছিল। ইনস্টাগ্রাম লাইভ ভিডিওতে উইলসন বলেছেন, কেন আমি অতিরিক্ত খাচ্ছি এবং কেন আমি আবেগগতভাবে খাচ্ছি তা আমাকে খুঁজে বের করতে হয়েছিল। অভিনেত্রী উল্লেখ করেছেন যে তার কাজটি মাঝে মাঝে চাপ এবং অপ্রতিরোধ্য হতে পারে এবং তিনি যেভাবে খ্যাতি এবং চাপ মোকাবেলা করেছিলেন তা খাওয়ার মাধ্যমে ছিল। তাই, তার জীবনের এই মুহুর্তে, তিনি শুধুমাত্র ব্যায়াম এবং পুষ্টির দিকে মনোনিবেশ করছিলেন না বরং তিনি মানসিকভাবে আরও সুখী এবং সুস্থ বোধ করতে চেয়েছিলেন। এবং যদিও তিনি নিখুঁত নন, তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন, আমি একটি জানোয়ারের মতো কাজ করি, কিন্তু কিছু দিন আছে আমি কঠোর পরিশ্রম করি না। এটি একটি ভ্রমণ এবং আমার এই অবিশ্বাস্য শৃঙ্খলা নেই৷"
"2019 সালে, উইলসন অস্ট্রিয়াতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে দেখেছিলেন যিনি লক্ষ্য করেছিলেন যে তার শরীরে ক্যান্ডিডা বেশি বৃদ্ধি পেয়েছে, যা চিনির লোভ বাড়ায় এবং ওজন কমানো কঠিন করে তোলে।চিনি আমার দুর্বলতা ছিল বলে জানান এই অভিনেত্রী। উইলসন তার তৃষ্ণা কাটাতে সাহায্য করার জন্য একটি জুস ডিটক্স চেষ্টা করেছিল কিন্তু সে তাকে সব দেয়নি। আমি আমার উভয় পা স্বাস্থ্য যাত্রায় রাখিনি, তখন সে বলল, কিন্তু যখন 2020 ঘুরে গেল, আমি নিজেকে একটি চিঠি লিখেছিলাম এবং বলেছিলাম যে আমি আমার সব দিয়ে দেব, তারপর আমি করেছি। নীচের লাইন: আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে, এবং এটি আপনার ভেতর থেকে আসতে হবে।"
বিদ্রোহী উইলসনের ব্যায়াম রুটিন
"উইলসনের ব্যায়ামের রুটিন আপনার কল্পনার চেয়ে সহজ। প্রথমত, সে দিনের জন্য আপনার সমস্ত পদক্ষেপ নেওয়ার ক্ষেত্রে একটি বড় বিশ্বাসী। আমার বেশিরভাগ শারীরিক কার্যকলাপ হাঁটার জন্য যাচ্ছে, তিনি ভক্তদের বলেছিলেন। তিনি উল্লেখ করেছেন যে তিনি যখন লস অ্যাঞ্জেলেসে থাকেন তখন তিনি গ্রিফিন পার্কে হাঁটতে পছন্দ করেন এবং যখন তিনি নিউইয়র্কে থাকেন, তখন তিনি স্ট্যাচু অফ লিবার্টির দিকে হাঁটা উপভোগ করেন। উপরন্তু, উইলসন খাড়া পাহাড়গুলিকে চার্জ করার জন্য অপরিচিত নন: আমি কখনই বুঝতে পারিনি যে আমি হাইকিং এবং প্রকৃতিতে বের হতে কতটা পছন্দ করি। তাজা বাতাসে আপনার ফুসফুস পূরণ করার চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই।"
"উইলসন প্রত্যেককে যতটা সম্ভব হাঁটার পরামর্শ দেন, বলেন যে আপনি এটি অতিক্রম করতে পারবেন না মানে আপনি করতে পারেন এমন একটি অফুরন্ত পরিমাণ রয়েছে এবং আপনি হাঁটতে গিয়ে আহত বা ক্লান্ত হবেন না। তিনি পডকাস্ট, প্রেরণামূলক বই বা পপ গানে পূর্ণ একটি নতুন প্লেলিস্ট শোনেন। এবং যখন তার অনুপ্রেরণার অতিরিক্ত বৃদ্ধির প্রয়োজন হয়, তখন সে তার হার্ডকোর প্লেলিস্টে রাখে যা তাকে বড় পাহাড়ে উঠতে সাহায্য করে। উইলসন একটি অডিওবুক শোনার পরামর্শ দেন যা তাকে ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করতে সাহায্য করেছিল: এর মধ্যে: ভালবাসা এবং ওজন কমানোর জন্য একটি আধ্যাত্মিক জাগরণ।"
"প্রতিদিন অন্তত এক ঘন্টা হাঁটার পাশাপাশি, উইলসন ওজন তুলতে পছন্দ করেন এবং যেখানেই যান (যেমন LA বা নিউ ইয়র্ক) একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করতে। শুধু আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করুন, তিনি দর্শকদের বলেছিলেন।"
বিদ্রোহী উইলসনের ডায়েট এবং মনোযোগ দিয়ে খাওয়ার পদ্ধতি
উইলসন তার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়াকে সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য বলে মনে করেছেন। তারকা উল্লেখ করেছেন যে তিনি নিরামিষভোজী ছিলেন তাই তার খাদ্যতালিকায় প্রাণীজ পণ্যগুলি প্রবর্তন করা তার জন্য একটি নতুন ধারণা ছিল, তবে তিনি বেশিরভাগ মুরগি বা মাছের সাথে উদ্ভিদ-ভিত্তিক, এবং তিনি এখনও নিরামিষ প্রোটিন পাউডার সহ প্রোটিন-ভরা স্মুদি উপভোগ করেন। .
"তিনি যেসব খাবারকে অগ্রাধিকার দেন, যেমন শাকসবজি এবং ফল ছাড়াও, তার খাওয়ার কৌশলটি ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। আমি মন দিয়ে খাই, আমি আমার সময় নিই, আমি সন্তুষ্ট বোধ করি, তারপর আমি খাওয়া বন্ধ করি, উইলসন বলেছিলেন। যদি আমি চিপস খাই, তবে আমি পুরো ব্যাগটি খেয়ে ফেলব, তিনি যোগ করেছেন, তাই প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি বাইরে রয়েছে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করার গুরুত্বের ওপরও জোর দিয়েছেন অভিনেত্রী। আমি প্রতিদিন 2-3 লিটার জল পান করার চেষ্টা করি। উইলসন যখন পাউন্ড কমছিলেন, তখন তিনি প্রতিদিন তার ক্যালোরি 1500 এর নিচে রেখেছিলেন কিন্তু উল্লেখ করেছিলেন যে এটি শুধুমাত্র প্রথম সপ্তাহের জন্য, যখন তিনি ওজন কমাতে চেয়েছিলেন।"
"এখন, তারকাটি তার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছেছে, সে স্কেল বা কঠোর ক্যালোরি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেয় না। আপনি নিজেকে একটি সংখ্যা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করতে পারবেন না, আমাকে কিছু বাস্তব পরিমাপের জন্য শুরুতে এটি করতে হয়েছিল।"
"উইলসনের ওজন কমানোর জন্য মানসিক স্বাস্থ্য ছিল সবচেয়ে বড় এবং সেরা জিনিস"
"আমি আমার আবেগকে অসাড় করার জন্য খেতাম, আমি শিখেছি যে আমাকে কিছু পাওয়ার জন্য আবেগগুলিকে প্রক্রিয়া করতে হবে, উইলসন বলেছিলেন।অভিনেত্রীর একটি অশ্রু-চোখের মুহূর্ত ছিল যখন তিনি তার হতাশার কথা বলেছিলেন এবং কীভাবে তিনি নিজেকে ভালবাসা এবং সম্মানের সাথে আচরণ করেননি, আমি নিজেকে মূল্য দিইনি, তিনি বলেছিলেন। তিনি উদাহরণটি ব্যবহার করেছিলেন যখন তিনি নিজেকে বলতেন ব্রাউনির পুরো প্যাকটি খেতে কারণ কে যত্ন করে এবং সে তার প্রাপ্য। আমি সেই নিদর্শনগুলি পরিবর্তন করেছি তাই এখন আমি আরও বেশি প্রেমময় এবং আমি নিজেকে সম্মানের সাথে ব্যবহার করি, আমি এখনও স্ব-প্রেমে কাজ করছি, এটি আয়ত্ত করা একটি কঠিন ধারণা, সে বলল।"
"উইলসন বলেছেন যে লেখা তার নেতিবাচক চিন্তা কাটিয়ে ওঠার এবং তার মনকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করার সর্বোত্তম কৌশল ছিল। তিনি এটিকে তার শুদ্ধ মানসিক লেখা বলে অভিহিত করেছেন, যা তার ডাক্তারের সুপারিশ করা হয়েছে এবং এখন উইলসন এটির শপথ করেছেন। ধারণাটি সহজ: আপনার ফোনটি বের করুন বা আপনার ঘড়িতে একটি 12-মিনিটের টাইমার সেট করুন এবং তারপরে একটি পৃষ্ঠাযুক্ত জার্নালে লিখতে শুরু করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি লিখতে শুরু করুন। আপনি যা অনুভব করছেন তা লিখুন এবং আপনি যা কৃতজ্ঞ তা অন্তর্ভুক্ত করুন। তারপর 12 মিনিটের শেষে, নিজের কাছে একটি ইতিবাচক স্ব-প্রেম নোট যোগ করুন।তারপর, জার্নাল এন্ট্রি নিন এবং এটি ধ্বংস করুন। আপনি হয় এটি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন বা আপনার আবেগ পরিষ্কার করতে টয়লেটে ফ্লাশ করতে পারেন। এইভাবে আপনি প্রতীকীভাবে যেতে দিচ্ছেন এবং আপনার মনকে নেতিবাচক আবেগ থেকে শুদ্ধ করছেন। এটি থেকে মুক্তি পান এবং আপনি অনুভব করবেন যে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে পরিষ্কার করেছেন৷"
"উইলসন বলেছেন কৃতজ্ঞতা জানার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার চারপাশ সম্পর্কে সচেতন হওয়া। এটা কৃতজ্ঞ বোধ করার মতোই সহজ যে সূর্য বেরিয়ে এসেছে, তিনি আন্তরিক মুহুর্তে বলেছিলেন। আজই আপনার বিদ্রোহী স্বাস্থ্য যাত্রা শুরু করুন। আপনি যদি উদ্ভিদ-ভিত্তিক রেসিপিগুলির একটি পরিষ্কার খাওয়ার পরিকল্পনা চান তবে 2 সপ্তাহের পরিষ্কার খাওয়ার পরিকল্পনা ব্যবহার করে দেখুন।"
স্যান্ড্রা ওহ এবং অন্যান্য 20 জন এটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক শিখে আপনাকে অবাক করে দিতে পারে
গেটি ইমেজ
1. পল ম্যাককার্টনি
স্যার জেমস পল ম্যাককার্টনি মাংস-মুক্ত জীবনের জন্য অপরিচিত নন কারণ তিনি 45 বছর ধরে নিরামিষভোজী ছিলেন। তিনি প্রথমে 1975 সালে তার প্রথম স্ত্রী লিন্ডা ম্যাককার্টনির সাথে নিরামিষাশী হয়েছিলেন এবং পশু অধিকারের জন্য তার ওকালতি শুরু করেছিলেন।
জেসন বাহর
2. সিয়া
"আপনি যদি নিজেকে ক্রমাগত দ্য গ্রেটেস্ট গানটি গাইতে দেখেন, তাহলে আপনি ইতিমধ্যেই একজন সিয়ার ভক্ত। সিয়া টুইট করেছেন যে তিনি এখন সম্পূর্ণ নিরামিষ >"গেটি ইমেজ
3. স্যান্ড্রা ওহ
গ্রে'স অ্যানাটমির শুরুতে ফিরে আসার পথে, স্যান্ড্রা ওহ হলিউডের ট্রুলি ভেগানে উদ্ভিদ-ভিত্তিক মধ্যাহ্নভোজের জন্য কাস্টকে নিয়ে গিয়েছিলেন। সমসাময়িকদের ভেগান খেতে অনুপ্রাণিত করার তার প্রচেষ্টায়, টিভি তারকা তার বন্ধুদের নিরামিষ খাবারের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পরিচিত যা সুস্বাদু। তিনি কয়েক বছর আগে নিরামিষাশী জীবনধারা গ্রহণ করেছিলেন এবং নিঃশব্দে একটি নিষ্ঠুরতা-মুক্ত জীবনযাপন চালিয়ে যাচ্ছেন।
4. জিসেল বুন্ডচেন
"জিসেল প্রকাশ করেছেন যে তিনি যখন তার মডেলিং ক্যারিয়ারের শীর্ষে ছিলেন, তখন তার ডায়েটে সিগারেট, ওয়াইন এবং মোচা ফ্র্যাপুচিনোস, > ছিল"রবার্ট এফ কেনের গেটি ইমেজ
