দেশের বেশির ভাগ মানুষ ঘরে থাকার কারণে, আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য এর চেয়ে ভাল সময় আর হয় নি। আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে, শুধু এখনই নয়, এগিয়ে যেতে। আরো গাছপালা খাওয়া একটি জিনিস আপনার করা উচিত, কিন্তু আপনি আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে আর কি করতে পারেন? এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, আমরা মিশিগানের বিংহাম ফার্মস-এর কান সেন্টার ফর কার্ডিয়াক লংএভিটির প্রতিষ্ঠাতা জোয়েল কান, এমডি এবং লিপোপ্রোটিন(এ), দ্য হার্টস কোয়ায়েট কিলার (বুক পাবলিশিং কোম্পানি, 2020) এর লেখককে ট্যাপ করেছি। তিনি করছেন এবং তিনি অন্যদের জন্য কি সুপারিশ করেন।
প্রশ্নঃ কিভাবে নিজেকে সুস্থ রাখছেন? আপনি কি আপনার কোন অভ্যাস বাড়িয়েছেন?
ড. কান: আমি আসলে ঘুম থেকে শুরু করে তাদের অনেকের উপর গেমটি বাড়িয়ে দিয়েছি গত পাঁচ বছরে, আমি ঘুম সম্পর্কে আমার দর্শনকে পুরোপুরি বদলে দিয়েছি। অন্যান্য ডাক্তারদের মত, আমি পাঁচ ঘন্টা ঘুমের উপর বেঁচে থাকার জন্য প্রশিক্ষিত ছিলাম, যা আমরা সর্বদা সম্মানের ব্যাজ হিসাবে দেখতাম, কিন্তু কয়েক বছর আগে, আমি রাতে সাত ঘন্টা ঘুমের উপর ফোকাস করতে শুরু করি। ভাইরাসের পর থেকে, আমি এখন ঘুমানোর আগে এক মিলিগ্রাম মেলাটোনিন নিচ্ছি - এর প্রমাণ রয়েছে যে এটি ইমিউন সিস্টেমকে অপ্টিমাইজ করতে পারে - এবং পূর্ণ-স্পেকট্রাম হেম্প অয়েলের সম্পূর্ণ ডোজ। সংমিশ্রণটি আমাকে শিশুর মতো ঘুমিয়ে দিচ্ছে।
এছাড়াও আমি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের উপর আরও বেশি ফোকাস করছি, যেমন বাইনোরাল বিট শুনে, আমার অফিসে এবং বাড়িতে সাহায্যকারী সঙ্গীত শান্ত করে। এছাড়াও, আপনার যদি মিউজিক চালু থাকে, তাহলে আপনার CNN চালু নেই, এবং আমি বর্তমান ঘটনাগুলির সাথে আপ টু ডেট থাকার সময়, আমি জাতীয় সংবাদে আমার এক্সপোজার কমিয়ে দিচ্ছি।এবং আমি কীর্তন ক্রিয়া যোগ ধ্যান যোগ করেছি, যা অধ্যয়ন থেকে বোঝা যায় স্ট্রেস, ইমিউন ফাংশন এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সাহায্য করতে পারে৷
প্রশ্ন: আপনার খাদ্য সম্পর্কে কি? এটা কিভাবে পরিবর্তিত হয়েছে?
ড. কান: যদিও আমার খাদ্য কয়েক দশক ধরে উদ্ভিদ-ভিত্তিক এবং স্বাস্থ্যকর,আমি আরও বেশি থেরাপিউটিক খাবার যেমন বেগুনি বাঁধাকপি, সম্প্রতি কাটা স্প্রাউট, পেঁয়াজ এবং রসুন যোগ করছি। আমি বিশাল সালাদও খাচ্ছি, যা আমি সবসময় করতাম, কিন্তু তারা এখন আমার খাবারের কেন্দ্র। এবং যদিও অনেক লোক উদ্বিগ্ন যে এর পরে তাদের প্রথম ক্লাস হয় AA বা ওজন হ্রাস কেন্দ্রে হবে, আমি আসলে গৃহবন্দী হওয়ার কারণে কয়েক পাউন্ড হারিয়েছি।
প্রশ্ন: এবং আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম এই দিনগুলি কি নিয়ে গঠিত?
কান: আমি 20 মিনিট ট্রেডমিল দৌড়াই বা বাইক চালাই এবং তারপরে 10 থেকে 15 মিনিট বিনামূল্যে ওজন করি, একটি লাল আলোর থেরাপি প্যানেলের সামনে একটি কম্পিত পাওয়ার প্লেটে দাঁড়িয়ে . আমি প্রতিদিন 5 টি তিব্বতীয় যোগব্যায়াম অনুশীলন করি শুধু জানি যে আরও ব্যায়াম করা ভাল নয়।প্রত্যেকের ব্যায়াম করা উচিত, তবে এটি 60 মিনিটের নিচে রাখুন। এর বেশি কিছু প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে।
প্রশ্ন: তাই যারা পাঠক ওজন বাড়া নিয়ে চিন্তিত, তাদের কি বলবেন?
ড. কান: বাজে খাবেন না, যার অর্থ কার্বনেটেড পানীয়, পরিশোধিত চিনি, কৃত্রিম চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার। দৃষ্টি এবং মনের বাইরে এটি পান. এবং তারপরে আপনার যেমন মোজার্ট দিয়ে সিএনএন প্রতিস্থাপন করা উচিত, কাউন্টারে কমলা সহ একটি বাটি রাখা উচিত এবং আপনি যখন মুচি পাবেন তখন এটির জন্য পৌঁছান। শুধু স্বাস্থ্যকর খাবার দেখলেই তা খেতে উৎসাহিত হবে।
প্রশ্ন: নিজেকে রক্ষা করার জন্য পাঠকদের অন্য কোন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার অভ্যাস করা উচিত?
ড. কান: একটি ধারণা আছে যে পরিপূরকগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং লোকেরা এটি সম্পর্কে আমার কাছে আসার আগে, এটি পূর্ব ভার্জিনিয়া মেডিকেল স্কুলের পালমোনারি এবং ক্রিটিক্যাল কেয়ার মেডিসিনের প্রধান ড.পল মারিক, যিনি পরামর্শ দিয়েছেন যে তিনি গুরুতর অসুস্থ COVID-19 রোগীদের সাথে ব্যবহার করছেন এমন একটি প্রোটোকলের একটি প্রফিল্যাক্সিস হিসাবে কিছু মূল্য থাকতে পারে। তিনি আমাকে এটি পাঠিয়েছেন, এবং প্রতিদিন, আমি দিনে দুবার 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, পরের মাসের জন্য 50 মিলিগ্রাম জিঙ্ক, রাতে এক মিলিগ্রাম মেলাটোনিন, 4000 আইইউ ভিটামিন ডি এবং 500 মিলিগ্রাম কোয়ারসেটিন নিচ্ছি। (আরো তথ্যের জন্য, এই সাইটে যান।
প্রশ্ন: এমন কিছু কি আছে যারা অতিরিক্ত ঝুঁকিতে রয়েছে? ঘরে থাকা, সামাজিক দূরত্ব এবং হাত ধোয়া ছাড়া।
ড. কান: আপনি যা বলেছেন ঠিক সবই।
ড. জোয়েল কান হলেন ওয়েন স্টেট ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের মেডিসিনের একজন ক্লিনিকাল অধ্যাপক এবং বেস্টসেলারের লেখক: দ্য হোল হার্ট সলিউশন, ডেড এক্সিক্স ডোন্ট গেট বোনাস, ভেগান সেক্স: ভেগানরা ডু ইট বেটার , প্ল্যান্ট-ভিত্তিক সমাধান এবং মালিক গ্রীনস্পেস এন্ড গো।
