আমরা যখন স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করার এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করি তখন মন আমাদের উপর কৌশল চালাতে পারে (এবং নাশকতা) করতে পারে। খারাপ মেজাজের চেয়ে দ্রুত আইসক্রিমের পিন্টে পৌঁছানো কিছুই আমাদের করে না। সমস্ত ভুল খাবারের কাছে পৌঁছানো এবং অন্য উপায়ে নিজেকে নাশকতা করার পরিবর্তে, আপনার শৃঙ্খলা বজায় রাখার জন্য এবং সেই অনুপ্রেরণা বজায় রাখার জন্য সহায়ক টিপস রয়েছে যখন ছোট জিনিস- ব্যক্তিগতভাবে বা আপনার চারপাশের বিশ্বে- আপনার সেরাটি পান!
পৃষ্ঠাটি উল্টান।
পরিবর্তনের প্রক্রিয়ায় নিজেকে অনুগ্রহ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কীভাবে এটি করবেন তা হল নিজেকে সামনের দিকে তাকানোর অনুমতি দেওয়া, যখন জিনিসগুলি অন্ধকার বোধ করে তখন পিছনে নয়।এমন একটি মন্ত্র নিয়ে আসুন যা একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিকে শক্তিশালী করে। এরকম কিছু: ভবিষ্যত উজ্জ্বল। এটি যথেষ্ট পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি এটি বিশ্বাস করতে শুরু করুন।
প্রথমে, আপনার কেন শনাক্ত করুন।
"আপনি আসলে কি পরিবর্তন করতে চান এবং কেন তা চিহ্নিত করে শুরু করুন। বিখ্যাত সাইমন সিনেক TED টক ব্যাখ্যা করে যে অনুপ্রেরণা আসে আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য বোঝার মাধ্যমে। আপনি যদি না জানেন যে কেন আপনি কিছু করছেন, যেমন উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাওয়া বা কাজ করা, বা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি যখন কঠিন হয়ে যাবে তখন আপনি তা করতে পারবেন না। আপনার কেন জানুন এবং তারপরে আপনি হোঁচট খেলেও, এটি সবই অর্জনযোগ্য বলে মনে হয়।"
দ্বিতীয়, বাস্তব পান।
"কোন নেতিবাচক বিশ্বাস, বা এমনকি প্রকৃত মিথ্যা, আপনি নিজেকে বলছেন কেন আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না। পুরানো চোট আছে? দীর্ঘ সময় কাজ করছেন? পরিবারের সদস্যদের যত্ন নিতে হবে? প্রত্যেকেরই এমন কিছু আছে যা আপনি কাজটি সম্পন্ন করার জন্য একটি বাধা বলতে পারেন। সম্ভবত আপনার একাধিক অজুহাত আছে? (বা মিথ্যা।) পরিবর্তে, একবারে একটি বাধা (বা মিথ্যা) মোকাবেলায় মনোনিবেশ করুন। আপনার সত্যিকারের পরিস্থিতি সম্পর্কে নিজের সাথে সত্য বলুন -- নিজেকে বলুন, এমন নয় যে আমি সকালে জিমে যেতে পারি না। এটা হল যে আমি ঘুমাতে পছন্দ করি৷ একজন পরামর্শদাতা বা বন্ধু বা বন্ধুর সন্ধান করুন যিনি সেই বাস্তবতাকে ইতিবাচক উপায়ে শক্তিশালী করতে পারেন৷"
একটি সম্প্রদায়ে যোগ দিন।
"আপনার বন্ধুদের বিজ্ঞতার সাথে বেছে নিন। আপনার কাছের মানুষ হওয়া উচিত=যাদের সাথে আপনি আপনার সংগ্রাম ভাগ করতে ইচ্ছুক। তাদের উচিত আপনাকে সমস্ত ঋতুতে এবং আপনার ভাগ করা প্রতিটি দুর্বল তথ্যের সাথে উত্সাহিত করা উচিত, আপনাকে ছিন্ন না করে। গভীর রাতে আইসক্রিমের জন্য পৌঁছান? (রাতের পর রাত?) আপনি যখন সকালে আপনার ওয়ার্কআউট বন্ধুকে বলেন, আমি সত্যিই গতরাতে তালগোল পাকিয়েছি সে কি আপনাকে আশ্বস্ত করে, এটা আমাদের সকলের সাথেই ঘটে। নিজেকে একটি বিরতি দিন. অথবা পরের বার আমাকে কল করুন এবং আমি আপনাকে যা কিছু বিরক্ত করছে তাতে সাহায্য করব।"
ইনভেন্টরি নিন।
আপনার 24-ঘন্টা দিনের দিকে তাকান এবং সনাক্ত করুন যেখানে আপনার কিছু ডাউনটাইম বা এমনকি কয়েক মিনিটের বিনামূল্যের মস্তিষ্কের সময় আছে এবং এটি অর্থপূর্ণ কিছুর জন্য ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।আপনি যেমন ইনভেন্টরি নেবেন, সেখানেও আপনি সময় নষ্ট করতে পারেন। এটা কি আপনার সব ঘন্টা চুষা? ইমেইল? সামাজিক অনুধাবন? তারপরে, দিনের কোন দিন এবং সময়গুলি আপনার কাছে সবচেয়ে বনাম সর্বনিম্ন পরিমাণ শক্তি রয়েছে তা নোট করুন। গুণমান, ফোকাসড সময় দিয়ে সেই ফাঁকগুলি পূরণ করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে যায়।
ছোট শুরু করুন।
এক সময়ে একটি ইতিবাচক পরিবর্তন বাস্তবায়ন করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন এটি ট্র্যাক করুন। আপনি যখনই এটি সম্পূর্ণ করেছেন তখনই এটি ট্র্যাক করবেন না। আপনি যখন পছন্দসই পথে না নামবেন তখন এটি ট্র্যাক করুন। তারপরে আপনার অনুভূতিগুলি নোট করুন এবং কী ভুল হয়েছে তা লিখুন। অগ্রগতির অভাবকে কী কারণে ট্রিগার করেছে তা উপলব্ধি করাই আপনি এগিয়ে যাওয়ার কিছু পরিবর্তন করতে পারেন। তাহলে বুঝতে হবে যে হতাশা -- যে আপনি অগ্রগতি করতে পারেননি -- সেটাই আপনাকে এখন অনুপ্রাণিত হতে সাহায্য করবে৷
"আপনার খাদ্যতালিকায় আরও শাকসবজি যোগ করার চেষ্টা করছেন এবং সংগ্রাম করছেন? কেন বুঝবেন? যদি এটি স্বাস্থ্যের জন্য হয়, তাহলে নিজেকে বলুন যে সবজি কেনার জন্য বাজারে আসা আপনার সুস্থতার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিনিয়োগ।আপনি যদি দোকানে না যান বা শাকসবজি রান্না না করেন, তবে হতাশার সেই বিন্দুটিকে এটি সমাধান করার একটি কারণ করুন এবং আপনার পরবর্তী সুযোগে এটি করতে অনুপ্রাণিত হন। একবার আপনি এটি ঠিক করলে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন৷"
তুলনা করা বন্ধ করুন।
হ্যাঁ, আমাদের সকলকে অন্যের সাথে নিজেদের তুলনা করার এই অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমাদের নিজেদের সাথে নিজেদের তুলনা করা বন্ধ করতে হবে, আপনার স্বাস্থ্যের যাত্রা প্রতিদিনই আলাদা। আপনার জীবনে এমন একটি মৌসুম থাকতে পারে যখন আপনি খুব ফিট এবং স্লিম অনুভব করতেন এবং এখন আপনাকে আবার আকারে ফিরে আসার জন্য কাজ করতে হবে। আত্ম-তুলনা তখন ঘটে যখন আমরা এই ভেবে আটকে যাই যে আমরা নিজেদের আগের সংস্করণ নই বা হতে পারি না, তাহলে আদৌ পরিবর্তন করার চেষ্টা করে কী লাভ?!
পরিবর্তে, আপনি যখন আপনার ব্যক্তিগত অতীতের প্রতিফলন ঘটান, তখন শুধুমাত্র বিজয়ের উপর ফোকাস করুন এবং তখন আপনার জন্য কী কাজ করেছিল। আপনার অতীত ব্যর্থতাগুলি আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না তাই নিজেকে বলুন সেগুলি সীমাবদ্ধ নয়! আগে যা আপনার জন্য কাজ করেছিল তা যদি আপনার বর্তমান জীবনধারার সাথে না যায়, তাহলে নিজেকে আবার শুরু করার অনুমতি দিন।সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা যে আমরা সকলেই কোথাও না কোথাও শুরু করি এবং প্রতিটি একক কাজ (যতই ছোট হোক না কেন) আপনার জীবনে এখন এবং পরে প্রভাব ফেলে।
হ্যাঁ, বিশ্রাম।
এখানে এমন কিছু যা আপনি হয়তো বিবেচনা করেননি: কখনও কখনও আপনি যখন ওয়াগন থেকে পড়ে যান, এটি আসলে একটি চিহ্ন যে আপনাকে এটিকে বিশ্রাম দিতে হবে। যখন ব্যস্ততা স্বাভাবিক থাকে তখন গতি কমানো কঠিন হতে পারে তবে বিশ্রামে প্রচুর শক্তি রয়েছে। চিন্তা না করে ক্রমাগত কিছু না কিছু করার মানে এই নয় যে আপনি কিছু অর্জন করছেন। শারীরিক বিশ্রাম বা আপনার রুটিন থেকে বিরতির জন্য আগে থেকে পরিকল্পনা করুন এবং নিজেকে রিসেট করার অনুমতি দিন। এই সময়টি আপনাকে মানসিক এবং মানসিকভাবেও রিসেট করতে সাহায্য করে!
আপনার বর্তমান পরিস্থিতিতে এইগুলির মধ্যে কোনটি আপনার জন্য কাজ করে তা খুঁজে বের করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। একবারে একটি বিষয়ের উপর ফোকাস করলে, ইতিবাচক পরিবর্তন অনিবার্য হবে।
