আমরা সবাই সেখানে ছিলাম। স্ট্রেসড, ক্লান্ত, বা বিরক্ত এবং আলু চিপসের পুরো ব্যাগ বা আইসক্রিমের পুরো পিন্টটি পালিশ করা ছাড়া অন্য কোন কারণ ছাড়াই যে আমরা এটি অনুভব করেছি। Binging একটি মাঝে মাঝে প্রশ্রয় হিসাবে ভাল হতে পারে, কিন্তু এটি প্রায়ই ঘটলে, আপনাকে এটি থেকে নিজেকে বের করার জন্য স্ব-স্ক্রিপ্টের প্রয়োজন হতে পারে, যেমন আপনার মনের চুলকানি নিয়ে স্ক্র্যাচ করা দরকার। নিয়মিত বিংজ খাওয়া আমাদের শরীরের লক্ষ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অর্জনের জন্য আমাদের সর্বোত্তম প্রচেষ্টাকে নষ্ট করে।
Awesome Vegans নামক তার সিরিজের অংশ হিসেবে, এলিসাবেথ আলফানো মনোবিজ্ঞানী এবং নেভার বিঞ্জ এগেনের লেখক ডক্টর গ্লেন লিভিংস্টনের সাক্ষাতকার নিয়েছেন। লিভিংস্টনের পরামর্শ থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য আপনাকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের 3.5% মহিলা এবং 2.0% পুরুষদের মধ্যে একজন হতে হবে না যাঁরা একটি দ্বিধাহীন খাওয়ার ব্যাধি রয়েছে। বিঞ্জ ইটিং ডিসঅর্ডারটি সুপরিচিত ব্যাধিগুলির চেয়ে তিনগুণ বেশি সাধারণ – অ্যানোরেক্সিয়া এবং বুলিমিয়া –- তবে এই টিপসগুলি প্রতিদিনের খাওয়াদাতাদের জন্য কাজ করে যারা কখনও কখনও নিজেকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে খুঁজে পায়।
যখন একটি দ্বিধাগ্রস্ত তাগিদ আঘাত করে এবং আপনি জানেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছেন তখন অনুভূতিতে না গিয়ে, আপনার অন্যথায় স্বাস্থ্যকর খাদ্যকে আঘাত করে ক্যালোরি বোমা বন্ধ করার জন্য এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন। ডাঃ লিভিংস্টন তার টিপস শেয়ার করেছেন যাতে আর কখনও বিং না হয়!
ডাঃ গ্লেন লিভিংস্টনের দ্বারা, আর কখনও দ্বিধান্বিত না হওয়ার সেরা 7 টিপস
-
যখন এটি একটি নিয়ম আসে, এটি সহজ রাখুন
এক নম্বর টিপ হবে একটি সহজ লক্ষ্য নির্ধারণ করা। আমি একজন লোককে চিনি যে একজন ট্রাকার হিসাবে কাজ করেছিল। সারাদিন রাস্তায় সে যা খেয়েছিল তা হল ফাস্ট ফুড, এবং সে বলেছিল, "ঠিক আছে আমি ফাস্ট ফুড খাওয়া বন্ধ করতে যাচ্ছি না, তবে আমি সেকেন্ডের জন্যও ফিরে যাব না," এবং সেই সাথে সে একশ পঞ্চাশ পাউন্ড হারিয়েছে। নিয়ম।"
-
নিজেকে একটি নিয়ম তৈরি করুন, এবং তারপর আপনার নিয়ম অনুসরণ করুন
নিয়মগুলি নির্দেশিকাগুলির চেয়ে অনেক ভাল কাজ করে৷ একটি খুব পরিষ্কার এবং উজ্জ্বল রেখা নিয়ে আসুন যা স্বাস্থ্যকর থেকে অস্বাস্থ্যকর পার্থক্য করে। এটি আপনাকে নিজের জন্য ব্যতিক্রম করা এড়ায়। আপনার যদি কঠিন এবং দ্রুত কিছু থাকে তবে এটিকে আটকে রাখা সহজ। অন্যথায়, আপনি নিজেকে বলছেন, 'কিন্তু মঙ্গলবার সকাল 11:39 এ, এটি গণনা করা হয় না।'
-
এটা আমি নই, এটা তুমি: তোমার লোভকে একটি ব্যক্তিত্ব দাও
"আপনার ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনাগুলিকে একটি কাল্পনিক সত্তার কাছে অর্পণ করার সিদ্ধান্ত নিন, যা আপনি নিজের থেকে আলাদা করতে পারেন।তাই পরের বার যখন আপনি স্টারবাক্সে থাকবেন এবং আপনার সামনে একটি চকোলেট বার আছে এবং আপনি আপনার মাথায় একটি কণ্ঠস্বর শুনতে পাবেন যে, এটা ঠিক আছে, আপনি আগামীকালই শুরু করতে পারেন। আপনি ফিরে বলতে পারেন: এক মিনিট অপেক্ষা করুন। সেটা আমি বলছি না। এটি আমার অভ্যন্তরীণ খাদ্য দানব এবং আমি দানবদের কথা শুনি না। আমি নিজের জন্য এই সিদ্ধান্ত নিতে যাচ্ছি।"
-
নিজেকে শান্ত করতে শ্বাস নিন এবং অ্যালার্ম বেল বন্ধ করুন
"যখন আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ খাদ্য দৈত্যের চিৎকার শুনতে পান, তখন একটি শ্বাস নিন। একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনি যতক্ষণ শ্বাস নিয়েছেন তার চেয়ে বেশি সময় ধরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি জরুরী সিস্টেমগুলিকে নিষ্ক্রিয় করতে সহায়তা করে যা আপনাকে বলছে যে বেঁচে থাকার জন্য চকলেট দরকার।"
-
নিজেকে একটি কারণ দিতে আপনার গবেষণা করুন
"আপনার খাদ্য দানবের যুক্তিতে মিথ্যা যুক্তিকে বিশেষভাবে নিষ্ক্রিয় করতে। সুতরাং, যদি আপনার খাদ্য দানব বলে, আপনি আগামীকাল শুরু করতে পারেন।এটি ঠিক ততটাই সহজ, যদি আপনি একটু গবেষণা করেন, আপনি জানতে পারবেন যে এটি আসলে ঠিক ততটা সহজ নয় এবং একবার আপনি সুস্থ অভ্যাস শুরু করলে, সেগুলির সাথে লেগে থাকার জন্য আপনাকে প্রতিদিন সেগুলিতে বিনিয়োগ করতে হবে। পরের দিন থেকে শুরু করার চেষ্টা করা অপরাধবোধ এবং আত্ম-বিদ্বেষের তরঙ্গ নিয়ে আসতে পারে, তাই শুরু করার আগে নিজেকে সেই প্রক্রিয়াটিকে বাঁচান সুস্থ অভ্যাস সম্পর্কে তথ্য জানা আপনাকে সাফল্যের জন্য সেট করে।"
-
লিখতে পান! কাগজে কলম রাখুন
আপনার খাদ্য দানবের সমস্ত কারণ (ওরফে অজুহাত) টেবিলে লিখিতভাবে পান। লেখা বা জার্নালিং একটি উচ্চ মস্তিষ্কের কার্যকলাপ যেখানে বিংিং একটি নিম্ন মস্তিষ্কের কার্যকলাপ। সুতরাং জার্নালিং হল আরেকটি জিনিস যা যুদ্ধের ক্ষেত্রকে আপনার আবেগ এবং আবেগ থেকে আপনার বুদ্ধিতে নিয়ে যায় যেখানে আপনি স্ব-স্ক্রিপ্ট করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যকর ক্রিয়া এবং অস্বাস্থ্যকর বিষয়গুলির বাইরে নিজেকে কথা বলতে পারেন। আমাদের মস্তিষ্কের স্বল্পমেয়াদী স্মৃতির সীমাবদ্ধতার কারণে আপনি এক সময়ে মনে রাখতে পারেন এমন অনেকগুলি চিন্তা আছে, তবে আপনি যদি সেগুলি কাগজে লিখে রাখেন তবে পুরো চিত্রটি আপনার কাছে পরিষ্কার হয়ে যায়।এটি সব লিখতে সময় নিন: আপনি কি আকাঙ্খা করছেন, আপনি যখন এটি কামনা করেন, কোন আবেগ আপনি নিচে ধাক্কা দিতে আশা করতে পারেন, এমনকি শান্ত binging আপনি দেয়. একবার আপনি গল্পটি উন্মোচন করলে, আপনার কাছে এটির পথ পরিবর্তন করার শুরুর ধাপ রয়েছে।
-
আপনি যে সিদ্ধান্ত নেন তাতে আত্মবিশ্বাসী ও খুশি হন
কেন আপনার নিজের নিয়মের সাথে থাকা আপনাকে একজন সুখী এবং ভালো মানুষ করে তুলবে। উদাহরণ স্বরূপ, আমি নিয়ম করিনি, 'আমি আর কখনো চকলেট খাব না' তাই আমি চকলেটের জন্য দুঃখী হতে পারি। আমার বাকি জীবন. আমি তৈরি করেছি কারণ আমি একজন আত্মবিশ্বাসী হতে চাই, পাতলা মানুষটি একজন নেতা হিসাবে বিশ্বে হাঁটা। আমি এটি তৈরি করেছি কারণ আমি পাহাড়ে উঠতে এবং শীর্ষে উঠতে উপভোগ করতে চাই। আমি একজন মহিলার সাথে রোমান্টিক সম্পর্ক করতে সক্ষম হতে চাই। আমি একজন নেতা হতে এবং লাখ লাখ মানুষকে প্রভাবিত করতে চাই। আমি চালিয়ে যেতে পারতাম।
চকোলেট না খাওয়ার কয়েক ডজন কারণ আছে যে আমাকে একজন সুখী, ভালো মানুষ করে তোলে।আপনি যখন এটিকে ভবিষ্যতের সাথে সংযুক্ত করেন যা আপনি নিজের জন্য তৈরি করছেন, তখন আপনার এগিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। আপনি যে ওজন হতে চান তা নিয়ে নিজেকে কল্পনা করুন এবং সেই ইতিবাচক চিত্রের দিকে এগিয়ে যান। মনে রাখবেন, চর্মসার লক্ষ্য হতে হবে না। পরিবর্তে লক্ষ্যটি এইভাবে চিন্তা করুন: রোলার কোস্টার থেকে নেমে সুখী এবং সুস্থ বোধ করা!
পূর্ণ সাক্ষাৎকারের জন্য এখানে ক্লিক করুন। আরও অসাধারণ ভেগানস ইনফ্লুয়েন্সার সিরিজ দেখতে এখানে ক্লিক করুন।
Elysabeth Alfano মূলধারার মিডিয়ার জন্য একজন উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিশেষজ্ঞ, যা রেডিও এবং টিভিতে সাধারণ জনগণের জন্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক স্বাস্থ্য, খাদ্য, সংস্কৃতি, ব্যবসা এবং পরিবেশ সংক্রান্ত খবরগুলিকে ভেঙে দেয়৷ সকল প্ল্যাটফর্মে তাকে @elysabethalfano অনুসরণ করুন।
