এই ভেষজগুলি প্রাকৃতিকভাবে পেশী ভর বাড়াতে

আমেরিকানরা দীর্ঘকাল ধরে বড় পেশী তৈরিতে আচ্ছন্ন, এবং যখন থেকে চার্লস অ্যাটলাস 1920-এর দশকের গোড়ার দিকে নিউ ইয়র্ক সিটিতে ব্যাক-টু-ব্যাক বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতা জিতেছে, তখন থেকেই লক্ষ্য ছিল পেশীগুলির পাহাড় তৈরি করা যাতে শক্তিশালী দেখা যায়, চর্বিহীন, এবং একটি পুরুষালি আদর্শ উপস্থাপন করুন যা অভিনয় ক্যারিয়ারের আগে আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।

সম্ভবত এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে স্টেরয়েডের ব্যবহার অল্পবয়সী এবং কম বয়সী ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, বিশেষ করে উচ্চ বিদ্যালয়ের প্রতিযোগীদের মধ্যে বেড়েছে৷স্টেরয়েডের বিপদগুলি সুপরিচিত এবং অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলিকে আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতা থেকে নিষিদ্ধ করা হয়েছে অ্যাথলেটদের সম্ভাব্য ক্ষতিকারক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার আধিক্য থেকে রক্ষা করার জন্য যা মানসিক, যেমন বিরক্তিকরতা এবং প্যারানিয়া, কিডনি এবং লিভারের ক্ষতি সহ শারীরিক পর্যন্ত। বর্ধিত হৃৎপিণ্ড, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, চুল পড়া, পুরুষত্বহীনতা এবং আরও অনেক কিছুর ঝুঁকি।

2004 সালে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পদার্থ অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রশাসন নির্ধারণ করে যে জনসংখ্যার .5 শতাংশ (বা 1 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান) অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার করেছে৷ 18- থেকে 34 বছর বয়সী তরুণদের মধ্যে, জনসংখ্যার সম্পূর্ণ 1 শতাংশ অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার করেছিল। 2017 সালের হিসাবে, এই সংখ্যাটি বেড়েছে, এবং এমনকি অল্প বয়স্ক পুরুষরাও স্টেরয়েড চেষ্টা করছিল: আমেরিকার 12 তম গ্রেডের 1.1 শতাংশেরও বেশি স্টেরয়েড ব্যবহার করছিল৷

অ্যাথলেটদের বোঝানোর চেষ্টা করার চেয়ে যে তাদের দ্রুত, শক্তিশালী এবং আরও প্রতিযোগিতামূলক হতে পেশী তৈরি করার প্রয়োজন নেই, একটি কৌশল হল প্রাকৃতিক ভেষজ দিয়ে বিপজ্জনক অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার প্রতিস্থাপন করা যা শরীরের নিজস্ব প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে সিন্থেটিক হরমোনের প্রয়োজন ছাড়াই স্বাভাবিকভাবে পেশী ভর তৈরি করা।এখানে ছয়টি জনপ্রিয় ভেষজ রয়েছে যা বৈজ্ঞানিকভাবে পেশী তৈরি করতে এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে, যদি নিরাপদ এবং মাঝারি উপায়ে নেওয়া হয়।

"আপনি কোনো ভেষজ বা সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার এবং আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য প্রোফাইলের জন্য নিরাপদ এবং উপযুক্ত কিনা সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। মনে রাখবেন, শুধুমাত্র একটি হার্বাল সাপ্লিমেন্ট প্রাকৃতিক হতে পারে তার মানে এই নয় যে এটি নিরাপদ, মায়ো ক্লিনিক সতর্ক করে।"

1. কাপিকাচ্চু ও সফেদ মুসলি

কপিকাচ্চু (মুকুনা প্রুরিয়েন্স বা ভেলভেট বিন) এবং সাফেদ মুসলি (ক্লোরোফাইটাম বোরিভিলিয়ানাম) এর সংমিশ্রণ ব্যায়াম-প্রশিক্ষিত পুরুষদের মধ্যে সঞ্চালন বৃদ্ধির হরমোন বাড়াতে দেখা গেছে, গবেষণা অনুসারে। অন্যভাবে বলতে গেলে, ভেষজ পরিপূরকগুলির এই সাধারণ সংমিশ্রণটি শরীরে বৃদ্ধির হরমোন বৃদ্ধি করে অ্যানাবলিক স্টেরয়েডের মতো কার্যকরীভাবে কাজ করে৷

অধ্যয়নটি উল্লেখ করেছে যে "ভবিষ্যত গবেষণায় এই এজেন্টগুলির মধ্যে কোনটি GH-এর উপর প্রভাবের জন্য দায়ী তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করা উচিত - বিশেষ করে যখন ক্রস-ওভার ডিজাইন ব্যবহার করে একই বিষয়গুলিতে একই ডোজে বিতরণ করা হয়।"

এটি হতে পারে যে কপিকাচ্চু সঞ্চালনশীল গ্রোথ হরমোন বৃদ্ধির জন্য বেশি দায়ী কারণ এতে L-DOPA, নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিনের পূর্বসূরী, যা কার্যকরভাবে বৃদ্ধির হরমোনকে উদ্দীপিত করতে দেখা গেছে।

সফেদ মুসলিকে স্পার্মাটোজেনিক এবং টেস্টোস্টেরন বাড়াতে দেখানো হয়েছে, এবং প্রাণী গবেষণাও দেখায় যে এটি যৌন কার্যকলাপ বাড়াতে পারে এবং টেস্টোস্টেরনের মতো প্রভাব ফেলতে পারে। তবে এখন পর্যন্ত গবেষণা প্রাথমিক।

2. অশ্বগন্ধা

অশ্বগন্ধা হল আয়ুর্বেদিক ঐতিহ্যের একটি বিশিষ্ট ভেষজ, যা একটি অ্যাফ্রোডিসিয়াক, একটি মেজাজ নিয়ন্ত্রক এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য একটি বর হিসেবে সম্মানিত৷ এটি ক্রীড়াবিদরা পেশী শক্তি, ক্লান্তি প্রতিরোধ, ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবহার করেছেন।

আধুনিক বিজ্ঞান একমত যে অশ্বগন্ধা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য একটি কার্যকর ভেষজ, কারণ এটি কার্ডিওরেসপিরেটরি সহনশীলতা বাড়াতে দেখা গেছে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, "VO2 ম্যাক্সের জন্য পরীক্ষাটি সম্ভবত ব্যায়াম শারীরবিদ্যায় সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত পদ্ধতি।এই পরিমাপটি একজন অ্যাথলিটের অক্সিজেন গ্রহণ, পরিবহন এবং ব্যবহার করার ক্ষমতা নির্ধারণ করে এবং সম্ভবত অ্যাথলিটের সহনশীলতার ক্ষমতার সেরা মূল্যায়ন।" অশ্বগন্ধা সাপ্লিমেন্টেশনের ফলে আট এবং বারো সপ্তাহের পরে VO2 সর্বোচ্চ পরিমাণে বেড়েছে।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে অশ্বগন্ধা পেশী শক্তি বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে এবং রক্তের লিপিড কমিয়ে সহনশীলতা ব্যায়াম করে এবং ঘুমের গুণমানে সহায়তা করে।

3. রোডিওলা এবং বিটার কমলা

বিজ্ঞানীরা আরেক জোড়া ভেষজ- রোডিওলা এবং তিক্ত কমলা নিয়ে গবেষণা করেছেন। দুটি ভেষজ একত্রে অ্যাডিপোজ টিস্যু (ওরফে পেটের চর্বি) কমাতে ল্যাব স্টাডিতে দেখানো হয়েছে, তবে তেতো কমলা পরিপূরকগুলির সম্ভাব্য ঝুঁকিপূর্ণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যা ইফেড্রার সাথে এর মিলের কারণে ব্যাপকভাবে রিপোর্ট করা হয়েছে।

তিক্ত কমলা, যা আমরা দোকানে যে সাইট্রাস কিনে থাকি তার মতো নয়, এটি পূর্ব আফ্রিকা, আরব উপদ্বীপ, সিরিয়া এবং দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ার স্থানীয় একটি টক ফল।এটি এতই টক যে এটি নিজে থেকে খাওয়া কঠিন, তবে সাধারণত কিছু মুরব্বাতে এটি প্রধান উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত হয়। সম্পূরক আকারে গ্রহণের বিপরীতে এটি খাওয়া নিরাপদ বলে মনে করা হয়।

রোডিওলা আরও সুবিধা দেয়, "একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম সেশনের পরে ল্যাকটেটের মাত্রা এবং কঙ্কালের পেশীর ক্ষতির পরামিতি উভয়ই" হ্রাস করে একটি ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে৷ তিক্ত কমলার প্রশংসা কম হয়।

তিক্ত কমলার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং ঝুঁকি

তিক্ত কমলা যথেষ্ট নিরীহ শোনায় তবে এতে সাইনেফ্রিন রয়েছে, যা গঠনগতভাবে ইফেড্রিনের মতো, যা ইফেড্রার প্রধান উপাদান, যা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে FDA দ্বারা নিষিদ্ধ করা হয়েছে।

Ephedra রক্তচাপ বাড়ায় এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সাথে যুক্ত। তিক্ত কমলা সাধারণত খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলিতে এফেড্রার বিকল্প হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং মায়ো ক্লিনিকের মতে এটির সম্ভাব্য ঝুঁকিপূর্ণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার জন্য গ্রহণযোগ্য নয়।

নীচের লাইন: তিক্ত কমলা গ্রহণ এড়িয়ে যান, যার অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।

জীবনীশক্তি এবং সুস্থতার জন্য ভেষজ গেটি ইমেজ

4. জাফরান এবং দারুচিনি

জাফরান এবং দারুচিনি উভয়ই বিলম্বিত পেশীর ব্যথা (বা DOMS) কমাতে প্রমাণিত হয়েছে নিয়মিত আপনার সুস্বাদু খাবারে কিছু জাফরান যোগ করুন বা আপনার মিষ্টি খাবারে দারুচিনি ক্যারোটিনয়েড সরবরাহ করবে, যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার পেশীগুলিকে সেই স্বাক্ষর ব্যথা ছাড়াই পুনরুদ্ধার করতে দিন যা আপনাকে দিনের পর দিন প্রশিক্ষণ থেকে বিরত রাখতে পারে।

একটি সাধারণ নিয়ম যখন ভেষজ গ্রহণ করা হয় দিনে একবার বা দুইবার অর্ধেক চা চামচ - এই নিয়মটি প্রায় সর্বজনীনভাবে গুঁড়োতে প্রযোজ্য। প্যাকেজিং উপর নির্দেশিত হিসাবে ডোজ tinctures. জাফরানের জন্য, প্রায় চার থেকে ছয়টি থ্রেড ব্যবহার করুন; জাফরান একটি গরম চায়ে কিছু বাষ্পযুক্ত গাছের দুধের সাথে সুন্দরভাবে যায়।

একটি পেশী তৈরির রেসিপি হ'ল পাওয়ার চা: আপনার পছন্দের চায়ের মিশ্রণটি সিদ্ধ করুন (টি ব্যাগটি ছিঁড়ে ফেলুন এবং এটি আলগা-পাতা দিয়ে সিদ্ধ করুন এবং তারপরে এটিকে আরও খাড়া চোলাইয়ের জন্য ছেঁকে নিন), এবং অশ্বগন্ধার প্রতিটিতে অর্ধেক চা চামচ যোগ করুন। , কাপিকাচ্চু, এবং সফেদ মুসলি পাউডার, তারপর একটি উদার পরিমাণ সুইটনার এবং বাষ্পযুক্ত সয়া দুধ যোগ করুন।

আপনার অ্যাথলেটিক বা নান্দনিক লক্ষ্য যাই হোক না কেন, প্রতিটি উদ্দেশ্যের জন্য ভেষজ পরিপূরক রয়েছে যে কেউ একটি সিন্থেটিক পরিপূরক নিতে পারে। 30 শতাংশ বেশি পুষ্টিকর ভেষজ উদ্ভিদের জন্য তাদের জৈব আকারে চেষ্টা করুন।

এই ধরনের আরও কন্টেন্টের জন্য, যেমন হার্বস আপনার লিবিডো বাড়াতে পারে, এই গল্পটি দেখুন।