ইদানীং শক্তিতে একটু কম বোধ করছেন? পাশাপাশি ফোকাস করতে পারছেন না? মহামারীটি দৈনন্দিন জীবনে প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে চলেছে, এটি সামান্য আশ্চর্যের বিষয়। আপনার ফোকাস এবং মনোযোগ এত বিভিন্ন দিকে টানা হচ্ছে যে অতিরিক্ত চাপ সহজেই আপনার ব্যাটারিকে জ্যাপ করতে পারে এবং সেই মনকে বিচ্যুত করতে পারে।
ফলে, আপনি পরিপূরক এবং বিশেষ খাবারের মতো জিনিসগুলি চেষ্টা করার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন যা আপনার শক্তি এবং ফোকাস উন্নত করার প্রতিশ্রুতি দেয়। তবে প্রতারিত হবেন না। "এই জিনিসগুলি কাজ করে তার খুব কম প্রমাণ আছে," বলেছেন রবার্ট গ্রাহাম, এমডি, ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন চিকিত্সক (এবং নিরামিষাশী), নিউ ইয়র্ক সিটির ফ্রেশ মেড ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিনের প্রতিষ্ঠাতা এবং পারফরম্যান্স কিচেনের উপদেষ্টা, একটি কোম্পানি যা ভূমধ্যসাগরীয়-খাদ্য অনুপ্রাণিত খাবার সরবরাহ করে .
তাহলে আপনি কি করতে পারেন? বিশেষজ্ঞরা সাতটি লাইফস্টাইল কৌশলের থালা যা আপনাকে আপনার শক্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতা ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে:
1. আপনার খাদ্যের আবাদ করুন
আপনি যদি ইতিমধ্যেই উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে চলে না যান, এখনই এটি করার সময় – এবং আরও ভাল যদি আপনি 100 শতাংশ পুরো-খাদ্য, শুধুমাত্র উদ্ভিদের জন্য যেতে পারেন। "নিম্ন-গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে, যেমন ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ, আপনি সারা দিন ধরে শক্তি পাবেন," তিনি বলেছেন। এছাড়াও, যেহেতু আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার 80 শতাংশ আপনার অন্ত্রে রয়েছে, আপনি আপনার অন্ত্রকে খাওয়াতে চান যা এটি বৃদ্ধি পায়, যেমন ফাইবার, যা আপনি শুধুমাত্র গাছপালা থেকে পেতে পারেন। অন্যদিকে, আপনি যখন প্রাণীজ প্রোটিন খান, তখন আপনার শরীরে টোল বোঝা যাচ্ছে। "আপনার শরীরকে পুষ্টি শোষণ করতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, যার কারণে লোকেরা প্রায়শই খাওয়ার পরে খাদ্য কোমায় চলে যায়," গ্রাহাম বলেছেন৷
2. আপনার শরীর জল
ডিহাইড্রেশন আপনার অনুভূতিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ খেলোয়াড় হতে পারে।"হালকা ডিহাইড্রেশন দুর্বল জ্ঞানীয় কার্যকারিতা সৃষ্টি করতে পারে," বলেছেন টেলর উলফ্রাম, আরডিএন, পুষ্টি পরামর্শদাতা, একজন ডায়েটিশিয়ান যিনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক পুষ্টিতে বিশেষজ্ঞ এবং শিকাগোতে স্ব-যত্ন কোচ। বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করার জন্য, ক্লান্তিও ডিহাইড্রেশনের একটি উপসর্গ হতে পারে। এটি মোকাবেলা করার জন্য, সর্বদা আপনার সাথে একটি সম্পূর্ণ জলের বোতল রাখুন এবং ঘন ঘন চুমুক দেওয়ার অভ্যাস করুন। ডায়েট হাইড্রেশনেও অবদান রাখতে পারে এবং কফি, চা, দুগ্ধজাত দুধ, স্যুপ, ফল এবং শাকসবজির মতো খাবার, বিশেষ করে শসা এবং সেলারির মতো জলের পরিমাণ বেশি, আপনার শরীরের হাইড্রেশনের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। আপনি আপনার প্রস্রাব পরীক্ষা করে পর্যাপ্ত জল পাচ্ছেন কিনা তা জানতে পারবেন, যা হালকা হলুদ রঙের হওয়া উচিত।
3. আপনার খাবারের পুনর্বিবেচনা করুন
আপনাকে তিন বেলা খাবার খাওয়া উচিত নাকি একাধিক মিনি-মিল খাওয়া উচিত তা নিয়ে বিতর্ক বছরের পর বছর ধরে চলছে, কিন্তু গ্রাহাম বিশ্বাস করেন যে প্রতি-কয়েক-ঘন্টা পদ্ধতির জয় হয়। আবার, এটি সারা দিন আপনার শক্তিকে টিকিয়ে রাখার জন্য নেমে আসে, যা এই "বড় স্ন্যাকস", যেমন গ্রাহাম তাদের বলেছে, তা করবে।
4. বাইরে সক্রিয় হন
যদিও ব্যায়াম সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য চাবিকাঠি, এটি আপনার শক্তিকেও পুনরুজ্জীবিত করে, এবং হ্যাঁ, এটি প্রযোজ্য হয় এমনকি যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য খুব কম বোধ করেন। "অক্সিজেনের বর্ধিত প্রবাহ আপনাকে শক্তি জোগায়," গ্রাহাম বলেছেন। তবুও শুধু ট্রেডমিলে আঘাত করবেন না। পরিবর্তে, প্রতিদিন বাইরে গিয়ে 30 মিনিটের হাঁটাহাঁটি করে বা পার্কে বা আপনার বাড়ির উঠোনে জাম্পিং জ্যাক, পুশ-আপ এবং সিট-আপের মতো পুরানো স্কুলের ব্যায়াম করে প্রকৃতির সাথে সংযোগ করুন।
5. ঘুমিয়ে পড়ুন
সঠিক পরিমাণ ঘুম পাওয়া আপনার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত, গ্রাহাম বলেছেন। বেশিরভাগ সুপারিশ পরামর্শ দেয় যে প্রাপ্তবয়স্করা রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা সময় পান যদি আপনি কম বা বেশি পান তবে ক্ষতিকারক প্রভাব রয়েছে। তবুও যেহেতু অসংখ্য সমীক্ষা পরামর্শ দেয় যে COVID-19 ঘুমের উপর উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে, দিনের বেলা দ্রুত পাওয়ার ন্যাপ করতে ভয় পাবেন না। "এগুলি আপনার শরীরকে রিচার্জ করার একটি দুর্দান্ত উপায়," গ্রাহাম বলেছেন। দুটি সতর্কতা? 10 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে রাখুন এবং 4 পির পর ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।মি অন্যথায় সেই রাতে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটার সম্ভাবনা বেড়ে যেতে পারে।
6. একটি স্ট্রেস প্ল্যান সেট আপ করুন
আপনি কখনই স্ট্রেস এড়াতে সক্ষম হবেন না, তাই আপনাকে এটি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে হবে। স্ট্রেস, সর্বোপরি, আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে এবং আপনার শরীরের অভ্যন্তরে প্রদাহ করতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, ওলফ্রাম বলেছেন। তিনি আপনার চাপের একটি তালিকা তৈরি করার এবং তাদের "অনুপলব্ধ" বা "এড়ানোর যোগ্য" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করার পরামর্শ দেন। "এড়ানো যায় এমন" তালিকায় ফোকাস করুন এবং দেখুন আপনি কোথায় কাটাতে পারেন। এখন আপনি যেগুলিকে অনিবার্য বলে মনে করেছেন সেগুলি দেখুন এবং সেগুলি সত্যিই এমন কিনা তা নির্ধারণ করুন, আপনি সেই অঞ্চলগুলিতেও কোথায় চাপ কমাতে পারবেন তা পরীক্ষা করে দেখুন। তারপরে একটি প্রতিদিনের স্ব-যত্ন রুটিন তৈরি করুন, যার অর্থ হতে পারে যোগব্যায়াম, ধ্যান করা, জার্নালিং করা, বন্ধু এবং পরিবারের সাথে শারীরিকভাবে দূরত্বে দেখা করা, দ্রুত দ্রুত হাঁটা।
7. আপনার সুখের পেশী তৈরি করুন
যখন গবেষকদের একটি দল দালাই লামার মস্তিষ্কে এমআরআই করেছিল, তখন তার মস্তিষ্কের বাম ফ্রন্টাল লোব জ্বলে ওঠে।"সেখানেই সুখ বসে আছে," গ্রাহাম বলেছেন, যিনি এমআরআইকে কাজ করতে দেখেছিলেন। তবুও সেই একই ক্ষেত্রটি ফোকাস এবং শক্তিকেও নিয়ন্ত্রণ করে, যে কারণে সুখ খুঁজে পাওয়া আপনার ফোকাস উন্নত করার চাবিকাঠি। যদিও আজকের সময়ে এটি কঠিন হতে পারে, গ্রাহাম মেসে আশীর্বাদ খোঁজার পরামর্শ দেন – “আপনি সর্বদা প্রতিটি পরিস্থিতিতে ভাল কিছু খুঁজে পেতে পারেন,” তিনি বলেন – এবং সামাজিকভাবে লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা, এমনকি আপনাকে তাদের থেকে শারীরিকভাবে দূরে থাকতে হলেও .
