বাড়িতে আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্য রাখার সবচেয়ে সহজ উপায়

প্রত্যেকেরই তাদের স্থির বাইকে চড়ে 45 মিনিট থেকে এক ঘন্টা (আমি জানি না) পিষে ফেলার ক্ষমতা থাকে না, অথবা ভোরবেলা উঠে পার্কে বা সেই সকালের দৌড়ের জন্য ট্রেইলে আঘাত করে . অথবা এমনকি আপনার প্রিয় অনলাইন প্রশিক্ষকের একটি স্ট্রিমিং ওয়ার্ক আউট ক্লাসে যোগ দিন। তাই আমরা টড ডারকিন, এমএ, CSCS এবং চারপাশের ফিটনেস গুরুর সাহায্য তালিকাভুক্ত করেছি, আমাদের উঠতে, অনুপ্রাণিত হতে এবং কাজটি সম্পন্ন করতে সাহায্য করতে।

"অন্য লোকেরা যখন গুরুতর স্বাস্থ্যের ফলাফল ভোগ করে তখন কীভাবে ফিট থাকার চেষ্টা করা যায় বা ওজন না বাড়াতে হয় তা প্রতিফলিত করা স্বার্থপর মনে হয়।আমাদের দৃঢ় থাকার জন্য, ফিট থাকার জন্য এবং নিজেদেরকে যেতে না দেওয়ার জন্য তার অনুমতির প্রয়োজন ছিল কারণ এটি কাউকে সাহায্য করবে না; ব্যক্তিগতভাবে বিচ্ছিন্ন হওয়া সঙ্কটের একটি সহায়ক প্রতিক্রিয়া নয়, বা এটি হতাশার সমষ্টিগত কাজে যোগদানের উপায় নয়, আমরা যতই চাপের মধ্যে থাকি না কেন।"

"প্রশ্ন। আসুন অনুপ্রেরণা সম্পর্কে কথা বলি এবং এখন ফিট থাকার বিষয়ে যত্ন নেওয়া ঠিক কি না?"

"অন্য লোকেরা যখন গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতি ভোগ করছে তখন ফিট থাকার চেষ্টার প্রতিফলন করা অপ্রীতিকর মনে হয়। আমাদের শক্তিশালী, সুস্থ থাকার জন্য তার অনুমতির প্রয়োজন এবং হতাশার সমষ্টিগত কাজের প্রতীকে সবকিছু যায় না।"

ক. এই মুহূর্তে সব বয়সের মানুষের জন্য এটা খুবই অনিশ্চিত পরিস্থিতি।

একটি জিনিস নিশ্চিত যদিও এখন কাজ বন্ধ করার সময় নয়। প্রকৃতপক্ষে, এখন আপনার ব্যক্তিগত যত্নের উপর দ্বিগুণ-ডাউন করার এবং স্বাস্থ্য এবং ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেওয়ার সময়। যেহেতু আমরা বেশিরভাগই এখন বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিচ্ছি, তাই বাড়ি থেকে কাজ করার সময় সুস্থ এবং আকৃতিতে থাকার জন্য এখানে পাঁচটি টিপস রয়েছে।

প্রশ্ন। যখন আমি এখন কল এবং স্ক্রিনে সম্পূর্ণ ব্যস্ত বোধ করি তখন কীভাবে আমি ফিটনেসকে অগ্রাধিকার দিতে পারি?

"আমার কিছু বন্ধুদের থেকে ভিন্ন, যারা বাড়িতে বিরক্ত এবং করার মতো যথেষ্ট কিছু নেই, আমি আগের চেয়ে বেশি ব্যস্ত। এমন দিন আছে যখন আমি একবারে ঘন্টার জন্য আমার চেয়ার থেকে উঠি না। আমার মনে হচ্ছে আমি আমার কাজের স্টেশনে গলে যাচ্ছি। উঃ এদিক ওদিক না যাওয়া আমার মত নয়। আমি কিভাবে এটি একটি অগ্রাধিকার আরো করতে পারি? মনে হচ্ছে একটু পাগল হয়ে যাচ্ছি, সারাদিনের ভিতরে।"

ক. কাজ থেকে বিরতি নিন এবং প্রতিদিন বাইরে 30 মিনিট নড়াচড়া করুন।

এটি হতে পারে কুকুরের সাথে হাঁটা, প্রকৃতিতে হাঁটা, আপনি যদি পাহাড়ে থাকেন, তাহলে স্নোশু, অথবা আপনি যদি উষ্ণ জলবায়ুতে থাকেন, আশেপাশে দৌড়াতে পারেন, বা এমনকি আপনার বাড়ির উঠোনে ক্যালিসথেনিক করুন। এটি শুধুমাত্র আপনাকে আকৃতিতে রাখতে সাহায্য করবে না, তবে এটি চাপ কমাতে সাহায্য করবে। প্রকৃতিতে থাকা আত্মাকে প্রশান্তি দেয় এবং ইন্দ্রিয়কে জাগ্রত করে।

প্রশ্ন। আমি স্ট্রেস মাথা ব্যাথা পেতে. তারপর আমি সব ভুল উপায়ে এটি চিকিত্সা শেষ. কি দেয়?

আমার মনে হয় আমি দাঁত কিড়মিড় করছি। অথবা হয়ত আমার প্রধান তরল গ্রহণ কফি, ওয়াইন দ্বারা ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ. আমি কীভাবে ট্র্যাকে ফিরে যেতে পারি এবং স্ট্রেসের চক্র বন্ধ করতে পারি, তারপরে স্ট্রেস মদ্যপান (ভিনোর মতো)? এটা বলতে বিব্রত কিন্তু সূর্যাস্তের সময়, এটা কর্ক ফুরিয়ে গেছে!

ক. হাইড্রেশন হল চাবিকাঠি। প্রতিদিন আপনার শরীরের ওজনের অর্ধেক তরল আউন্স পানি পান করুন। ওয়াইন নয়।

তার মানে আপনার ওজন 135 পাউন্ড হলে আপনাকে দিনে 67 বা 70 আউন্স পানি পান করতে হবে। তাই 7 গ্লাস দশ আউন্স প্রতিটি. এটি এত মৌলিক বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু খুব কম লোকই সঠিকভাবে হাইড্রেটেড। আরও ভাল, স্বাদ এবং ক্ষারীয় বৈশিষ্ট্যের জন্য আপনার জলে একটি লেবু রাখুন।

প্রশ্ন। ঠিক আছে চিপস সম্পর্কে কথা বলা যাক. আমি কিভাবে চিপস ছেড়ে দিতে পারি?

যেগুলো আমার কাউন্টারে থাকত, কিন্তু মনে হচ্ছে আমি ব্যাগ ভর্তি হয়ে নিঃশ্বাস নিচ্ছি। এটি সাহায্য করে না যে তারা নিরামিষাশী এবং একটি কোম্পানি তাদের আমার এবং দলের কাছে চেষ্টা করার জন্য পাঠিয়েছে এবং আমি তাদের প্রায় সবগুলোই খেয়েছি। দিনে একটি বড় ব্যাগ।যাইহোক, আমিও একজন চিনির আসক্ত, একজন লবণের আসক্ত, একজন রুটি আসক্ত এবং একজন পাস্তা আসক্ত।

ক. প্রথমে চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন।

এর মধ্যে রয়েছে পাস্তা, পাউরুটি এবং সাধারণ শর্করা, যা আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দেবে, ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া তৈরি করবে এবং তারপরে চর্বি পোড়াতে এবং আপনার শক্তি বজায় রাখার ক্ষমতা হ্রাস করবে। আপনি যদি এটির ট্র্যাকে এটি বন্ধ করতে চান তবে দিনের শুরুতে শুরু করুন এবং শুধু প্রোটিন বা ওটমিল খান, যা একটি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট নয়।

প্রশ্ন। আমার মনে হচ্ছে আমি দিন দিন দুর্বল হয়ে যাচ্ছি। আমি কিভাবে নিম্নগামী সর্পিল বিপরীত করতে পারি?

এই সব কিছু হওয়ার আগে আমি অনেক ভালো করছিলাম এবং এখন, সত্যি কথা বলতে কি, পুরানো ইনজুরিগুলো ফিরে আসছে এবং আমার জিন্স টাইট, এবং আমার একটা মাফিন টপ আছে। (আমি বুঝতে পারছি অন্য লোকেরা কষ্ট পাচ্ছে। আমি কি এখনই এই বিষয়ে যত্ন নিতে পারি? এবং যদি তাই হয় তবে আমি কোথা থেকে শুরু করব? যদি না হয়, নন-ডেইরি আইসক্রিম পাস করুন।

ক. এটা যে কঠিন না. কৌশলটি হল এটিকে ভেঙে ফেলা এবং অভিভূত না হওয়া।

শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিদিন আপনার দিনের 20 মিনিট সময় নিন। শরীরের ওজনের ব্যায়ামের মতো জিনিসগুলি করুন: 12টি স্কোয়াট, 12টি পুশআপ, 12টি কার্টি লাঞ্জ এবং 12টি চেয়ার ডিপ, একটি সার্কিটে দুই বার। এমন জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন যেগুলির জন্য কোনও জিমের সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং সহজেই বাড়িতে করা যেতে পারে। আপনি আপনার বাচ্চাদের, আপনার পত্নীকে তালিকাভুক্ত করতে পারেন বা একজন বন্ধুর সাথে ফেসটাইমে এটি করতে পারেন।

প্রশ্ন। যুদ্ধের আকারে ফিরে আসার জন্য আমার আর কিছু করা উচিত?

আমি জানি যে যখন আমি ব্যায়াম বা নোংরা খাওয়ার মতো একটি জায়গাকে পিছলে যেতে দিই, তখন আমার মনে হয় এটা একটা তাসের ঘর এবং সবকিছু ভেঙে পড়ে। এবং আমি এই মুহূর্তে অসুস্থ না হওয়ার জন্য আপ্রাণ চেষ্টা করছি!

ক. আপনি যখন ঠিকমতো খাচ্ছেন না, তখন সাপ্লিমেন্টের দিকে ঝুঁকে পড়া ঠিক হবে।

স্বাস্থ্য, কর্মক্ষমতা, এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য পরিপূরকগুলি (সঠিক খাওয়ার সাথে) ব্যবহার করা যেতে পারে। আমি ক্লায়েন্টদের কাছে সুপারিশ করি এমন কিছু স্ট্যাপল যার মধ্যে রয়েছে মেলাটোনিন, প্রোবায়োটিকস, এমসিটি তেল, BCAA এবং একটি প্রি-ওয়ার্কআউট স্মুদি যা আমি প্রশিক্ষণের আগে পান করি যাতে নিয়াসিন, কার্নোসিন বিটা-অ্যালানাইন এবং ক্যাফেইন রয়েছে।

আপনি এই সবগুলির জন্য ভেগান বিকল্পগুলি সন্ধান করতে পারেন, তবে এটিও নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রস্তুতকারকদের বেছে নিয়েছেন যারা মানসম্পন্ন, পেটেন্ট উপাদান ব্যবহারে সতর্ক। NSF লেবেল বা ইনফর্মড-চয়েস ব্র্যান্ডের জন্য দেখুন যা গুণমান এবং নিরাপত্তার জন্য যাচাই করা হয়েছে।

প্রশ্ন। কার্নোসিন কি তা আমার কোন ধারণা নেই। আমি জানি আপনি একজন রাষ্ট্রদূত। ব্যাখ্যা করতে পারবেন?

ক. CarnoSyn একটি বিটা-অ্যালানাইন পরিপূরক।

বিটা-অ্যালানাইন শরীরে পেশী কার্নোসিনের সংশ্লেষণকে সমর্থন করে, যা ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং পেশী ক্লান্তি এবং ব্যর্থতার সূচনা বিলম্বিত করতে সাহায্য করার জন্য বাফার হিসাবে কাজ করে যখন সহনশীলতা তৈরি করে এবং পুনরুদ্ধারের উন্নতি করে। শরীরের স্বাভাবিক উৎপাদন এবং বেশিরভাগ খাদ্যে, যদিও অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত বিটা-অ্যালানাইন নেই।