আপনার খাওয়া এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে অনুভব করার 3 টি টিপস

একটু উদ্বিগ্ন বোধ করছেন? নিয়ন্ত্রণের বাইরে? মানসিক চাপের মধ্য দিয়ে আপনার পথ খাওয়া? (আমরা এটি জানি কারণ এটি এখনই আমাদের বর্ণনা করে।) সেই কারণেই আমরা ফোনটি তুলেছিলাম এবং ইউসি বার্কলে'স সেন্টার ফর গ্রেটার গুড সায়েন্সের সিনিয়র ফেলো রিক হ্যানসন, পিএইচডি, মনোবিজ্ঞানী, এর সাথে একটি সহায়ক কথা বলেছিলাম যা নিজের কাছে দুর্দান্ত। শুধু তার কণ্ঠস্বর শুনলেই আপনি শান্ত, পরিষ্কার এবং শক্তিশালী বোধ করবেন। প্রথমত, আপনি যদি এই সহায়ক, টিপ-পূর্ণ নিবন্ধটি এড়িয়ে যেতে চান এবং সরাসরি নিজের জন্য রিক এর ভয়েস শুনতে চান, স্থিতিস্থাপকতা সম্পর্কে এই ভিডিওটিতে ক্লিক করুন৷

"কিন্তু শব্দ গুরুত্বপূর্ণ, পড়া থেরাপিউটিক, এবং আমরা নিশ্চিত যে আপনি যখন তার বইগুলি (রেজিলিয়েন্ট , হার্ডওয়ারিং হ্যাপিনেস , বুদ্ধের ব্রেন , জাস্ট ওয়ান থিং , এবং মাদার নর্চার) বা এই নিবন্ধটি পড়বেন, আমরা গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন . হ্যানসন একটি নতুন বই লিখেছেন, নিউরোধর্ম, যাকে তিনি মস্তিষ্কের বিজ্ঞান এবং ধর্মের চমৎকার সমন্বয় হিসাবে বর্ণনা করেছেন, যার অর্থ সত্য।"

প্রশ্ন। স্ট্রেস হল অন্য রোগ যা আমরা সবাই এখন অনুভব করছি। এখন ভালো বোধ করার জন্য আমরা কী করতে পারি? চিপস পাওয়া ব্যতীত?

ক. আমি আপনার জন্য তিনটি শিরোনাম আছে: 1. আপনার পাদদেশ খুঁজুন. 2: শান্ত এবং কেন্দ্র। এবং 3: ঝোঁক এবং বন্ধুত্ব

ঠিক আছে, এর মানে কি?

আমার কাছে এটা একটা ঝড়ের মত। জানুয়ারিতে, আমাদের সতর্ক করা হয়েছিল ঝড় আসছে। এবং এখন এটা এখানে. তো তুমি কি কর? আপনি যদি একটি সুন্দর দিনে সমুদ্র সৈকতে আড্ডা দিচ্ছেন, তবে আপনাকে আপনার পা রাখার বিষয়ে সতর্ক হতে হবে না, তবে যদি একটি ঝড় আসে তবে আপনাকে কোথায় যেতে হবে এবং কীভাবে আবহাওয়া করবেন তা নির্ধারণ করতে হবে।এটি আপনার অবস্থান খুঁজে বের করছে।

টিপ 1. আপনার অবস্থান খুঁজুন

আপনার বিশ্বস্ত বিশেষজ্ঞদের খুঁজুন এবং একটি পরিকল্পনা করুন। মনে রাখবেন যে আপনার কাছে যা বোধগম্য হয় তা করার অধিকার আপনার আছে- এমনকি যদি অন্য লোকেরা আপনাকে অন্য কিছু করার জন্য ভয় দেখানোর চেষ্টা করে, যেমন কাজ দেখানো বা বন্ধুদের সাথে ডিনারে যাওয়া, যখন আপনি বাড়িতে থাকতে চান। কিছু লোক বলছে ঝুঁকিগুলি খুব বেশি নয়, কিন্তু আপনি যদি আমার বয়সী হন বা আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধের সমস্যা থাকে তবে ঝুঁকিগুলি বাস্তব। আপনার একজন বস থাকতে পারে যিনি বলছেন আপনি কি ভিতরে আসতে পারবেন না, শুধু এই একবার? সুতরাং এর অর্থ হল আপনার অবস্থান খুঁজে বের করুন, নিরাপদ থাকুন।

গল্পে মেরিনেট করবেন না

"আমাদের একটি মস্তিষ্ক আছে যার একটি খারাপ অভিজ্ঞতার পক্ষপাত রয়েছে। এটি খারাপ অভিজ্ঞতার জন্য ভেলক্রো এবং ভালগুলির জন্য টেফলনের মতো। আমরা এমন কিছু নিয়ে অনেক চিন্তা করি যার উপর আমাদের কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। আমরা যখন গুহাবাসী ছিলাম তখন এটি কার্যকর হতে পারে। কিন্তু এখন, এর মানে হল আমাদের স্ট্রেস ওভারলোড আছে। আমাদের শরীরের উপর চাপের পরিধান এবং টিয়ার অস্বাস্থ্যকর।আমরা চলমান চাপ বজায় রাখার জন্য সজ্জিত নই। বেশিরভাগ স্ট্রেস এক বা অন্য উপায়ে দ্রুত শেষ হয় তাই নেতিবাচক পক্ষপাতের দিকে মনোযোগ দিন এবং একটি ইতিবাচক পক্ষপাত অর্জন করার চেষ্টা করুন।"

আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনার মধ্যে আটকে থাকেন তবে এটি চেষ্টা করুন: একই চিন্তা বারবার ভাবুন তবে দশটিই যথেষ্ট। অর্থ যদি এটি উত্পাদনশীল না হয় তবে দশটায় নিজেকে থামিয়ে দেয়। আপনি যদি প্রকৃতপক্ষে সমস্যার সমাধান না করেন, বা তারপরে এটি খুঁজে বের করেন, তবে আপনার মস্তিষ্কে একই উদ্বেগ এবং সমালোচনার দিকে যাচ্ছেন, নিজেকে এটি বলুন: আপনাকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অনিশ্চয়তার সাথে বাঁচতে হবে। আমরা প্রতিদিন যা করতে পারি তা আমাদের সেরা। এবং তারপরে অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি যোগ করবেন না।

সুতরাং নেতিবাচকভাবে মেরিনেট করবেন না। এটা আপনার মস্তিষ্কের জন্য খারাপ, এটা আপনার শরীরের জন্য খারাপ, এবং এটা অন্য লোকেদের পাগল করে তুলবে।

প্রশ্ন। কিন্তু আপনি কিভাবে থামবেন? মানুষ নেতিবাচক চিন্তা সাহায্য করতে পারে না.

ক. টেকনিক্যালি ডিফল্ট মোড হল যেখানে রুমিনেটর থাকে।

সুতরাং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। কিন্তু আপনি কিভাবে এটি বন্ধ করুন: আপনার শরীরে আসুন। আপনার শরীরে সুর করুন।

আপনার শরীরে আসা মানে অভ্যন্তরীণ সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হওয়া। এক নিঃশ্বাসের অনুভূতি দিয়ে শুরু করুন। এটি আপনাকে মস্তিষ্কের ইনসুলা নামক অংশে ডাকে। ইনসুলা আত্মবিশ্লেষণের সাথে খুব জড়িত, এবং ইচ্ছাকৃতভাবে, ইচ্ছাকৃত শ্বাস-প্রশ্বাসে, এমনকি মাত্র তিনটি শ্বাসে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, এটি মৌখিক কেন্দ্র এবং রুমিনেটরকে শর্ট সার্কিট করে এবং আপনাকে শান্ত করে।

এটি চেষ্টা করুন: তিনটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এটি স্নায়ুতন্ত্রের প্যারাসিমপ্যাথেটিক শাখায় কাজ করে। আপনার মস্তিষ্কের বাকি অংশ এবং হজম করুন। এটি লড়াই বা উড়ানের বিপরীত। প্যারাসিমপ্যাথেটিক কার্যকলাপ সেই শান্ত পেশীকে শক্তিশালী করে। এটি পড়ার সাথে সাথে তিনটি দীর্ঘ শ্বাস এবং শ্বাস নিন। আপনি এখনই ভালো বোধ করবেন।

"অসাধারণভাবে শরীর ক্রমাগত মস্তিষ্ককে বলে দিচ্ছে যে এটি কীভাবে করছে এবং সাধারণত, এটি ঠিক আছে। যেন রাতের প্রহরীর ডাক, সব ঠিক আছে! আজ রাতে কোন আগুন নেই। আপনার শরীরের সংকেতগুলির মধ্যে টিউন করে, আপনি মূলত আপনার মস্তিষ্ককে বলছেন, আমরা এখন ঠিক আছি।ভবিষ্যত যাই হোক না কেন, এই ইতিবাচক সংকেত আপনাকে এই সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে। আপনার শরীর মস্তিষ্ককে বলে: আপনি এখনও শ্বাস নিচ্ছেন, হৃৎপিণ্ড স্পন্দিত হচ্ছে, কোন হাঙ্গর আপনার পায়ে চিবাচ্ছে না। মানে তুমি ঠিক আছো।"

শ্বাসের মাধ্যমে শরীরে সুর করুন। এটা আশ্বস্ত. আমাদের আরামদায়ক সংকেতগুলিতে সুর করতে হবে৷

টিপ 2. শান্ত এবং কেন্দ্র

"নিজেকে বলুন: এই মুহূর্তে যা সত্য তা হল আমি ভালো আছি। বর্তমানের মধ্যে আসুন। আপনি যখন বর্তমানে থাকেন তখন যাকে আমি তথাকথিত টাইম ট্রাভেলিং বলি তা কমিয়ে দেয়, যা অতীত বা ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বিগ্ন। আপনি যদি বর্তমান অবস্থায় থাকেন, তাহলে এটি আপনাকে স্ট্রেসের জন্য দশের মধ্যে দশ থেকে পাঁচ বা চার বা দুটিতে নামিয়ে আনে। এই মুহূর্তে আমি আমার হাত ধুচ্ছি। অথবা নিজেকে বলুন, এই মুহূর্তে আমি স্বাস্থ্যকর কিছুতে ফোকাস করতে যাচ্ছি। আপনি যখন বাইরে যান এবং এমন কোনো খেলা বা কার্যকলাপ করেন যার জন্য মনোযোগের প্রয়োজন হয়, যেমন রক ক্লাইম্বিং বা গল্ফ বল বা বাইক চালানো, যা সেই খারাপ চিন্তাগুলোকে তাড়িয়ে দেয়।"

আমাদের সবাই এই সময়ে পরীক্ষা করা হচ্ছে।আমরা সবাই এতে একসাথে আছি। অনেক লোকের জন্য, তারা বুঝতে পারছে যে তারা পরবর্তী জিনিস দ্বারা তাদের জীবনকে এগিয়ে নিতে সক্ষম হয়েছে। স্ট্রেস রিলিফের জন্য, তারা বারে যেতে পারে বা ভ্রমণের পরিকল্পনা করতে পারে বা বন্ধুদের সাথে একটি সপ্তাহান্তে অপেক্ষা করতে পারে। কিন্তু এখন অনেকেই বুঝতে পারছেন তারা খালি গায়ে ছুটছেন। তারা তাদের অভ্যন্তরীণ ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টে জমা করেনি। পরবর্তী ঝড়ের জন্য আমাদের ভিতরের সম্পদ এবং মূল সম্পর্ক গড়ে তুলতে হবে।

প্রশ্ন। আমরা সবাই বেশ শক্তিশালী মানুষ, কিন্তু এটি আমাদের নতুন উপায়ে পরীক্ষা করছে। আপনি কিভাবে মোকাবেলা করবেন?

ক. নিজের পাশে সুর করুন যেটি শক্তিশালী, কৃপণ এবং দৃঢ়প্রতিজ্ঞ।

নিজেকে বলুন: আমি এর মধ্য দিয়ে যেতে পারি। এমন একটি সময় মনে রাখবেন যখন আপনাকে শক্তিশালী বা চঞ্চল হতে হয়েছিল। এটা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ. শরীরের ধৈর্যের স্মৃতি, এটি একটি ম্যারাথন দৌড়ের মতো একটি ক্রীড়া ইভেন্ট হোক বা আপনার অতীতে অন্য কিছু কঠিন। আমার জন্য, একজন রক ক্লাইম্বার হিসাবে, আমি নিজেকে একটি ওভারহ্যাংয়ের উপরে টেনে নিয়েছিলাম, যা রক ক্লাইম্বিংয়ের একটি কৃতিত্ব।

যদি সম্পর্কের মধ্যে কেউ আমার কাছে এমনভাবে আসে যা আমি পছন্দ করি না, আমি যখন আরোহণ করছিলাম তখন কেমন লাগে তা অনুভব করি। আমি কম আক্রমনাত্মক হয়ে উঠি এবং আমার নিনজা ইয়োডা পক্ষের সাথে সুরে ফিরে যাই। অনেক মানুষ বুঝতে পারে না যে তারা কতটা শক্তিশালী। বিশেষ করে নারী। মহিলারা সুপার শক্তিশালী। বিশেষ করে মায়েরা। মূল বিষয় হল আপনার জন্য সেই শক্তি যাই হোক না কেন, এখনই চিন্তা করুন।

শরীরে যে অনুভূতিটি আপনি নিজের সাথে যোগাযোগ করতে চান তা হল: আপনি একজন দৃঢ় সংকল্পবদ্ধ, কঠোরভাবে বেঁচে আছেন এবং আপনি এর মধ্য দিয়ে যাবেন। উদ্বেগ হুমকি এবং সম্পদের মধ্যে অমিলের উপর ভিত্তি করে। এই ধারণা যে হুমকির চেয়ে বড় সম্পদ তা মেটাতে হবে। আমাদের অভ্যন্তরীণ সম্পদ বাড়াতে হবে। এটি করার একটি উপায় হল আপনার শরীরের অনুভূতিতে আলতো চাপুন যে আপনি কঠোর এবং দৃঢ়প্রতিজ্ঞ এবং আপনি এটির মধ্য দিয়ে যেতে চলেছেন৷

টিপ 3. প্রবণ এবং বন্ধুত্ব করুন।

এটি শেলি টেলরের গবেষণার উপর ভিত্তি করে। মহিলারা প্রায়ই যুদ্ধ এবং পালানোর পরিবর্তে প্রবণতা এবং বন্ধুত্ব ব্যবহার করে।শুধু নারীদের জন্য নয়, অনেকের জন্য। এটি নিজেকে শক্তিশালী বোধ করার জন্য অন্যদের প্রবণতা এবং বন্ধুত্বের বিষয়ে। কারণ আমরা গ্রহের সবচেয়ে সামাজিক প্রজাতি, এবং আমরা প্যাক প্রাণী হিসাবে কাজ করি। আমরা একটি মহামারী ঝুঁকিপূর্ণ. এটি শুধুমাত্র সম্পর্ক এবং সহযোগিতা এবং একে অপরের প্রতি সহানুভূতির মাধ্যমে আমরা এটির মধ্য দিয়ে যেতে যাচ্ছি। এটা কেউ একা করতে পারে না। দলে স্বস্তি আছে। বেঁচে থাকার জন্য, আমাদের অন্তত কয়েক সপ্তাহের জন্য পশুপালকে ছড়িয়ে দিতে হবে কারণ আমরা কয়েক মাস ধরে তা করিনি। তাই প্রবণতা এবং বন্ধুত্বের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ

এটি কীভাবে মানসিক চাপকে শান্ত করে তা নিয়ে অনেক গবেষণা রয়েছে। অন্যের যত্ন নেওয়া অন্যদের সাথে সম্পর্ক তৈরি করে। এটি অবশ্যই পরিবারের জন্য সত্য, তবে শুধুমাত্র আপনার সন্তানদের যত্ন নেওয়ার জন্য নয়, সাধারণভাবে অন্যদের জন্য। আপনি আপনার প্যাক তৈরি করুন. এটি এমন লোকেদের কাছেও প্রসারিত হতে পারে যাদের আপনি এমনকি জানেন না: আমি চিনতে চেষ্টা করি যে অনেক লোক সবেমাত্র পানির উপরে তাদের মাথা রাখে, বেতনের চেক থেকে পেচেক করে। এবং এটি এখন শিশুদেরও প্রভাবিত করে।যেহেতু তাদের পরিবারগুলি যে কোনও দিন পার হতে পারে, কিন্তু এখন পাবলিক স্কুল বন্ধ থাকায়, তারা দুপুরের খাবারের বিষয়ে কী করতে যাচ্ছে? আমি তাদের হৃদয়ে ধারণ করি। এটা আমাকে ফেরত দিতে চায়. এটা তাদের জন্য ভালো, কিন্তু এটা আমার জন্য শান্ত এবং গ্রাউন্ডিং।

একটি জাপানি কবিতা আছে: চেরি গাছের নিচে, কোন অপরিচিত মানুষ নেই। এর মানে এই যে আমরা সবাই একসাথে আছি। কারণ আমরা সবাই অরক্ষিত এবং মৃত্যুর শিকার। তাই অন্যকে হৃদয়ে ধারণ করেই আমি সান্ত্বনা পাই।

তুচ্ছ তর্কে জড়াবেন না

এখন আগের চেয়ে বেশি, মূর্খ ঝগড়ায় জড়াবেন না। আপনি যখন সমুদ্র সৈকতে জগিং করছেন তখন আপনি আপনার ব্যাকপ্যাকে দশ পাউন্ড ইট রাখতে পারেন। কিন্তু আপনি যখন আরোহণ করছেন, 20,000 ফুট উপরে এবং অন্যদের চড়াইতে সাহায্য করছেন, যদি আপনার এটি বলার প্রয়োজন না হয়, তবে এটি বলবেন না। আপনার যদি অপ্রীতিকর কিছু বলার দরকার না থাকে, তবে বলবেন না। প্রতিক্রিয়াশীলতা থেকে দূরে থাকুন। অন্য লোকেদের সাথে এই লুপে আটকাবেন না।

অতিরিক্ত উদার হোন।

এটা টাকার বিষয় নয়। এটা আত্মার উদার হচ্ছে. অতিরিক্ত উদার হোন। শেয়ার করা এবং এমন কিছু বলা যা অন্যদের স্বাচ্ছন্দ্য দেয়। উদারতা আমাদের আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করে, এছাড়াও আমাদের এটি প্রয়োজন। লোকেরা কথা বলার সময় তাদের বাধা না দেওয়ার জন্য অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন।

শেষ কবে আপনি অনুভব করেছিলেন যে আপনি এমন একজনের সাথে আছেন যিনি একটানা কয়েক মিনিট আপনার কথা শুনেছেন? সত্যিই শুনেছেন। তাদের ফোন নিচে রাখা এবং আপনি কি বলতে ছিল মনোযোগ পরিশোধ? আমাদের পরিবারের সাথে, আমরা প্রায়ই বাধা দিই এবং শুনি না। কিন্তু অন্য ব্যক্তির সম্পূর্ণ মনোযোগের ওজন অনুভব করা সত্যিই একটি উপহার। সেই উপহারটি বিনামূল্যে।

প্রশ্ন। আমি যে অনুশীলন করতে যাচ্ছি! বইয়ের শিরোনাম সম্পর্কে বলুন, নিউরোধর্ম?

নিউরোধর্ম হল সবচেয়ে শক্তিশালী মস্তিষ্কের বিজ্ঞান এবং জিনিসের সত্য।

মানুষের সম্ভাবনার উপরের সীমাগুলি অন্বেষণ করা, যা কঠিন সময়ে আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, মানে বিজ্ঞান এবং সত্যের দিকে তাকানো৷

এটা অনুপ্রেরণাদায়ক যে আপনার জীবনে এই বর্তমান ঝড়ের চেয়ে আরও অনেক কিছু আছে।এই ঝড় কেটে যাবে। সমস্ত ঝড় কেটে যায় এবং তারপরে আমরা এই সময়ে বিশ্বের বাইরে এবং আমাদের নিজের মনের ভিতরে কী করেছি তা আমরা ফিরে দেখব। আমি আশা করি আমরা যা করেছি তাতে আমরা খুশি হব। আজ আপনার কর্মের দিকে তাকান এবং আশা করি যে আপনি তাদের দিকে ফিরে তাকাবেন এবং তাদের সম্পর্কে ভাল বোধ করবেন।

আমি তোমাকে তোমার জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দিতে চাই।

"বইটি সত্যিই দুর্দান্ত বিজ্ঞান এবং গভীরতম প্রজ্ঞা সম্পর্কে যা সবচেয়ে অশেষ প্রফুল্ল উপায়ে প্রয়োগ করা হয়েছে৷ এটি এমন একটি সময় যখন আমরা পেরেকের পরিবর্তে হাতুড়ির মতো অনুভব করতে পারি এমন প্রতিটি উপায় ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আমি ছোট জিনিস খুঁজছি যেমন আমি আমার সবজিতে কম বা বেশি লবণ দিতে যাচ্ছি। এটি একটি পছন্দ, যেমন শাকসবজি খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার সিদ্ধান্ত। যেখানে আপনার প্রভাব রয়েছে তার উপর ফোকাস করুন (ব্যায়াম করা, স্বাস্থ্যকর খাওয়া)। প্রায়শই এটি আপনার নিজের মনের মধ্যে থাকে। এই মুহুর্তে আপনার অভিজ্ঞতার সাথে আপনি কীভাবে সম্পর্কিত তা সহ। আমি মানুষকে জাগিয়ে তুলতে শেখাই যে আপনি কে হতে চান। আপনি এই মুহূর্তে যা হতে চান তা দিয়ে শুরু হয়।"