এই মুহূর্তে বুদ্ধিমান থাকা কোন সহজ কাজ নয়। আমাদের প্রিয়জনদের এবং নিজেদের জন্য উদ্বেগের মধ্যে, আমাদের দৈনন্দিন রুটিনগুলি সম্পূর্ণভাবে বিপর্যস্ত হয়ে যাওয়া এবং সংবাদগুলি দিনে দিনে আরও ভয়ানক দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে আসে, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে সংগ্রামটি খুব বাস্তব। আগের চেয়ে অনেক বেশি, অশান্তির মধ্যে স্থির ও শান্ত থাকার জন্য আমাদের মানসিক দৃঢ়তার সাথে টোকা দিতে হবে। ভাল খবর? ঝড়ের আবহাওয়ায় সাহায্য করার জন্য প্রচুর অনুশীলন রয়েছে যা আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।এই অস্থির সময়ে শুধু শ্বাস নেওয়া এবং সুস্থ থাকার জন্য এখানে কিছু বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত টিপস রয়েছে৷
-
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সবকিছুই অস্থায়ী।
পরিবর্তন হল জীবনের প্রকৃতি, ঠিক যেমন আপনার প্রিয় যোগ প্রশিক্ষক প্রচার করেন। এখন সেই মানসিকতাকে অনুশীলনে রাখার এবং অভ্যন্তরীণ জেন চ্যানেল করার সময় এসেছে। "যখন আমি মনে করি নিজেকে আতঙ্কিত করতে শুরু করি, তখন আমি নিজেকে কথা বলার চেষ্টা করি এবং এর কারণে ভাল জিনিসগুলি ঘটতে দেখেছি," বলেছেন বেলা বুচিওটি, একজন জীবনধারার প্রভাবক এবং লারাবার রাষ্ট্রদূত৷
"মানুষ তাদের পরিবারের সাথে ঘনিষ্ঠ হচ্ছে, বিশ্বজুড়ে ভালবাসা পাঠানো হচ্ছে, প্রতিবেশীরা আশেপাশের বয়স্ক লোকদের সাহায্য করছে৷ বিশৃঙ্খলা সত্ত্বেও সেখানে অনেক ভালো আছে। আমাদের কেবল এটি দেখতে এবং মনে রাখার জন্য বেছে নিতে হবে।"
-
কাউকে একটি বার্তা পাঠান যাতে তারা জানতে পারে যে আপনি যত্নশীল।
একজন ব্যক্তির কাছে পৌঁছনোর জন্য এটিকে একটি দৈনিক লক্ষ্য করুন যাকে আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে শোনেননি। এই কঠিন সময়ে, আমরা নিশ্চিত যে আপনার ভাগ্নের বার মিৎজভা থেকে আপনি অনেক বছর আগে দেখেননি এমন একজন পুরানো বন্ধু বা আত্মীয়, সত্যিই এটির প্রশংসা করবে।
“অন্য কাউকে ভালোবাসার শক্তি পাঠানো তাৎক্ষণিকভাবে আপনার মনের অবস্থা পরিবর্তন করতে পারে। এবং সবচেয়ে ভালো দিক হল, বেশিরভাগ লোকেরা এই মুহূর্তে তাদের ডিভাইসে আরও বেশি আছে – সম্ভাবনা হল, আপনি এখনই একটি প্রতিক্রিয়া পাবেন, ” সেরেনা পুন, একজন শেফ, রেকি মাস্টার এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞ বলেছেন৷
তিনি নিজের কাছে একটি হৃদয়গ্রাহী নোট লিখে রাখার পরামর্শ দিয়েছেন: "আপনি আপনার জীবনের একেবারে নিশ্চিত সবকিছুর একটি দ্রুত তালিকা তৈরি করতে পারেন: "আমার স্বাস্থ্য ঠিক আছে, আমার প্রিয়জন ঠিক আছে, আমার পর্যাপ্ত খাবার আছে, আমার বাড়ি আমার অভয়ারণ্য, আমার কাছে ইন্টারনেট অ্যাক্সেস আছে, আমাদের সমস্ত উপযোগিতা প্রভাবিত নয়” আপনার জন্য যা অনুরণিত হয় তা লিখুন। “একটি গভীর শ্বাস নিন এবং এই মন্ত্রগুলি বলুন: 'আমি নিরাপদ।আমি স্বাস্থ্যবান. আমি শক্তিশালী. আমি এই মুহুর্তে ঠিক আছি।' শ্বাস নিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।"
-
ঠান্ডা জলের সাথে বন্ধুত্ব করো।
"হ্যাঁ, সত্যিই। গরম স্যুপ আত্মার জন্য ভাল হতে পারে, কিন্তু ঠাণ্ডা জল আপনার বুদ্ধির জন্য খুব ভাল হতে পারে। আপনার শরীরকে ঠান্ডা জলে নিমজ্জিত করা সম্ভবত বিল্ট-আপ স্ট্রেস এবং উদ্বেগজনক অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার দ্রুততম উপায়। ক্রীড়াবিদরা প্রদাহ কমাতে এটি করে, তবে এটি মস্তিষ্কেও সংকেত পাঠায়। কোন ঠান্ডা টব বা পুকুরে নিমজ্জিত? ঠাণ্ডা ঝরনাও কাজ করে,” শেয়ার করেছেন উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন বার ব্র্যান্ডের প্রতিষ্ঠাতা অ্যাল্ডেন ব্লিজ, R.E.D.D. "এখানে মূল বিষয় হল নিজেকে স্ট্রেস/অস্বস্তিতে প্রকাশ করা যা আপনি আপনার মনের ভিতরে যা অনুভব করছেন তার চেয়ে অনেক বেশি - চাপ-প্ররোচিত চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে হতবাক করা। বরফ ঠান্ডা ঝরনা একটি আরামদায়ক আগুন দ্বারা নিজেকে উষ্ণ দ্বারা অনুসরণ করা যেতে পারে. এটি অস্থায়ী, ঠিক যেমন আমাদের চারপাশে বৃহত্তর হুমকি ঘোরাফেরা করছে৷"
-
বর্তমান মুহুর্তে গ্রাউন্ডেড থাকুন।
আপনার হিপ্পি কলেজের রুমমেটের মতো সবসময় বলত: এখন এখানে কী? মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন এবং বর্তমান মুহুর্তে কী গুরুত্বপূর্ণ তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। ন্যাচারোপ্যাথিক ডাক্তার ডঃ ক্রিশ্চিয়ান গঞ্জালেজ, ন্যাচারোপ্যাথিক ডাক্তার, এবং নন-টক্সিক লিভিং এক্সপার্ট বলেছেন, “আমরা মেশিন নই কিন্তু অতি-জটিল প্রাণী যা বিভিন্ন স্তর দ্বারা নিয়ন্ত্রিত। আমার মতে, বিদ্যমান সবচেয়ে শক্তিশালী ওষুধ হল আত্ম-সচেতনতা। অতীত যেগুলি ইতিমধ্যে ঘটেছে এবং যেগুলির অস্তিত্ব নেই সেগুলি নিয়ে গুঞ্জন করা একটি অভ্যাস হয়ে দাঁড়িয়েছে।" যদি আপনার বর্তমান সময়ে রুট করতে সমস্যা হয়, তাহলে হেডস্পেস ব্যবহার করে দেখুন যা বর্তমানে বর্তমান করোনাভাইরাস সংকটের মধ্যে আপনাকে গাইড করার জন্য ডিজাইন করা ফ্রি গাইডেড মেডিটেশন ট্র্যাক অফার করছে।
"বুঝতে হবে যে জীবন এখন থেকে উদ্ভাসিত হবে তা মানসিক এবং শারীরিক উভয় সুবিধাই দেবে," গনজালেজ চালিয়ে যান। "মনে রাখবেন, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস স্টেট অনেক উপায়ে শরীরের জন্য বিষ।একটি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত হতে আজ 10-15 মিনিট সময় নিন, দেখুন আপনার কেমন লাগছে। সেই অনুভূতিকে মননশীলতা বলে। সেই ক্রিয়াকলাপটি রান্না করা, পরিষ্কার করা বা আপনার প্যান্ট্রিকে সংগঠিত করা হোক না কেন (দীর্ঘশ্বাস, কোয়ারেন্টাইনলাইফ), আপনি এই সমস্ত জিনিসগুলি উচ্চতর স্তরের সচেতনতা এবং অনুগ্রহের সাথে করতে পারেন যাতে আপনাকে নিজের এবং আপনার শান্তর সাথে সংযোগ করতে সহায়তা করে।
-
আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হোন।
এই ধরনের দুঃখজনক মুহূর্তগুলি কৃতজ্ঞতা অনুশীলনকে সর্বোত্তম করে তোলে। আপনি যে জিনিসগুলির জন্য ভাগ্যবান বলে মনে করেন তার একটি তালিকা লিখে রাখুন (প্রবাহমান জল! একটি ভাল বই! একটি পুরানো বন্ধুর কাছ থেকে একটি পাঠ্য!) বা আপনার প্রতিটি কৃতজ্ঞতা তালিকা পর্যালোচনা করার জন্য পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর সাথে চেক ইন করুন, এই সংকট একটি উপস্থাপন করে সম্পূর্ণরূপে কৃতজ্ঞতা আলিঙ্গন করার সুযোগ।
"এই সব থেকে অনেক কিছু শেখার আছে, এবং সম্ভবত একটি রূপালী আস্তরণ হবে যে একটি বড় পরিবর্তন ঘটছে৷ আমরা এটিকে ইতিবাচক বা না হিসাবে দেখতে বেছে নিতে পারি।আমি বিশ্বাস করি পৃথিবী নিরাময় করছে। আমি বিশ্বাস করি যে আমাদের মানবিক সংযোগ আরও শক্তিশালী হচ্ছে, ”একটি সাম্প্রতিক ইনস্টাগ্রাম পোস্টে কাঁচা নিরামিষ লেখক এবং কর্মী ক্রিস্টিনা ক্যারিলো-বুকারাম লিখেছেন। "আমি জানি আমরা সবাই আমাদের স্বাস্থ্য এবং স্বাধীনতাকে আগের চেয়ে আরও বেশি প্রশংসা করব।"
-
কুকিজ বেক করুন।
এবং পুনরাবৃত্তি করুন। গ্লুটেন-মুক্ত এবং ভেগান রেসিপি গুরু, আর্থি অ্যান্ডির আন্দ্রেয়া হ্যানেম্যানের নেতৃত্ব অনুসরণ করুন এবং "কুকি কোয়ারেন্টাইন চ্যালেঞ্জ" এ প্রবেশ করুন৷ আমাদের মুখে এমনিতেই জল চলে আসছে এই চকলেট-ফলাকার আনন্দের ফটোতে। ", আপনি যে কোনও চাপ এবং অনিশ্চয়তা অনুভব করছেন তা ছেড়ে দিন এবং প্রতিটি একক চিবানো উষ্ণ চকলেটের কামড়ে হারিয়ে যান কারণ এটি আপনার মুখের মধ্যে গলে যায়! অনেক কিছু ঘটছে এবং যখন স্ট্রেস গ্রহণ করে তখন মাঝে মাঝে সবচেয়ে ভালো জিনিসটি চেক আউট করা হয়, এমনকি তা ক্ষণিকের জন্য হলেও, ” ইনস্টাগ্রামে হ্যানেম্যান লেখেন, চ্যালেঞ্জটি ঘোষণা করে এবং তার রেসিপি শেয়ার করেন।
-
মিউজিক শুনুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়
সংগীত বিশ্বকে ঘুরিয়ে দেয় এবং আমাদের মন ভালো করে। আপনি যে মুহুর্তে আপনার ডেস্কে বসে "Alexa, WQXR খেলুন" বলুন বা প্রতি সন্ধ্যায় পুরানো কনসার্টের DVD দেখার জন্য সময় বের করুন, সঙ্গীতের জন্য প্রতিদিন সময় বের করতে ভুলবেন না। পুন একটি আউটলেট শেয়ার করেছেন যে তিনি বিশেষভাবে প্রেম করছেন: "আমি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাকে তাদের TogetherAtHome আন্দোলনে সমর্থন করার প্রয়াসে ক্রিস মার্টিনের সাথে তাদের সহযোগিতায় গ্লোবাল সিটিজেন অ্যাকাউন্টের দ্বারা শেয়ার করা পোস্টগুলি সত্যিই উপভোগ করেছি," সে বলে। শিল্পীদের লাইভ এবং IGTV-তে 20-মিনিটের সেগমেন্ট করতে এবং আমাদের প্রিয় গানগুলি পরিবেশন করতে দিন। একটি সুন্দর কারণের জন্য অফ-দ্য-কাফ গান গাওয়া, তাদের খাঁটি জায়গায় তাদের দেখার জন্য এটি এমন অনুভূতি-ভাল স্পন্দন দেয়।"
