"ইকুইনক্স, রো হাউস, সোল সাইকেল, ট্রেসি অ্যান্ডারসন এবং আপনার প্রিয় ওয়ার্কআউট স্টুডিও এবং স্থানীয় জিমগুলি থেকে ইমেলগুলি আপনার ইনবক্সটি পূরণ করার সাথে সাথে আপনাকে জানায় যে তারা করোনভাইরাস প্রাদুর্ভাবের কারণে অস্থায়ীভাবে বন্ধ রয়েছে, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন আমি কিভাবে গ্রীষ্মের জন্য আমার শরীর আকৃতি পেতে অনুমান করছি? কারও কারও জন্য, কোয়ারেন্টাইনের এই সময়টি নিজেকে সেরা আকারে পাওয়ার একটি সুযোগ উপস্থাপন করে, বিশেষত যদি এখন আপনার হাতে প্রচুর অবসর সময় থাকে।"
লোভ ইজ ব্লাইন্ড দেখার অটোম্যানের উপর পা তুলে আপনার সোফায় ঝুলে বসে থাকার পরিবর্তে, আপনি আপনার মেঝেতে শুয়ে বসে-আপ এবং পুশআপ করতে পারেন এবং অনেক বেশি উত্পাদনশীল বোধ করতে পারেন। আরও ভাল, অনেক ব্যায়াম সংস্থাগুলি জনসাধারণ বা তাদের সদস্যদের অনলাইনে বিনামূল্যে বা ছাড়যুক্ত ওয়ার্কআউট ক্লাস অফার করছে যাতে আপনি অপেক্ষা করার সময় এটি ঘামতে পারেন। এবং হ্যাঁ, আমরা অনুপ্রাণিত বোধ করার সংগ্রামগুলিকে চিনতে পারি যখন আপনার প্রতিদিনের প্রথম দিকে ঘুম থেকে ওঠা, জিমে যাওয়া এবং অফিসে যাওয়ার পুরো রুটিনটি সম্পূর্ণরূপে মাথার উপর থাকে এবং আপনাকে বাড়িতে থাকতে হয়। মনে হচ্ছে আপনি এখন আপনার বাড়ির জিম, অফিস এবং রান্নাঘরের সিইও হয়ে গেছেন।
এই সময়টিকে আরও পরিশ্রম করতে, সুস্থ থাকতে, পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন খাবার খেতে, ব্যায়াম করতে, নতুন কিছু শিখতে এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাতে ব্যবহার করুন। আমরা সকলেই স্কাইপের মাধ্যমে দূরবর্তীভাবে প্রিয়জন এবং সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য একই পরিস্থিতিতে আছি এবং এটি বের করার চেষ্টা করছি যে কেন হোম ডেলিভারির সম্ভাবনা না থাকলে কোয়ারেন্টাইনের আগে আমরা রান্না করতে শিখিনি। সবাই.আপনি যখন ডাউনটাইম খুঁজে পান, নেটফ্লিক্স দেখার পরিবর্তে, যোগব্যায়াম মাদুরটি শুয়ে পড়ুন, হাত এবং গোড়ালির ওজনগুলি বের করুন যা আপনি ভেবেছিলেন আপনি কখনই ব্যবহার করবেন না এবং একটি অনলাইন ওয়ার্কআউট ক্লাস চালু করুন যা আপনি আপনার বেসমেন্ট বা বসার ঘরে করতে পারেন। এখানে ক্লাসের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনি বিনামূল্যে অনলাইনে নিতে পারেন:
1. ট্রেসি অ্যান্ডারসন পদ্ধতি
TA হল একটি ফুল-বডি ওয়ার্কআউট যার মধ্যে রয়েছে কার্ডিও হিসাবে নাচ, আপনার গ্লুটস টোন করার জন্য লেগ লিফ্ট, এবং হাতের ছোট ওজনের ব্যায়াম যাতে আপনি পোড়া অনুভব করতে পারেন।
কিছু জায়গা খুঁজুন এবং ছোট ওজন ধরুন এবং ট্রেসির সাথে অনুসরণ করার জন্য আপনার টিভি বা ল্যাপটপে ভিডিও সেট আপ করুন কারণ সে আপনাকে লেগ, গ্লুটস, অ্যাবস এবং অস্ত্রের ওয়ার্কআউটের একটি সিরিজের মধ্য দিয়ে নিয়ে যায়। যদি আপনার ওজন না থাকে তবে আপনি ব্যায়াম করতে পারেন এবং তারপরও পোড়া অনুভব করতে পারেন কারণ তিনি প্রতিটি পদক্ষেপের বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করেন।
"তিন দিন আগে, ট্রেসি অ্যান্ডারসন তার ইনস্টাগ্রামে পোস্ট করেছিলেন যে তিনি তার ওয়েবসাইটে আপলোড করার জন্য বিষয়বস্তু চিত্রায়ন করবেন যাতে আপনি দুই সপ্তাহের টোনিং আপ, পেশী তৈরি এবং ফিট অনুভব করতে পারেন৷ট্রেসিস বলেছেন, আপনি যদি স্ব-বিচ্ছিন্ন হন, আমার মতো, প্রত্যেকে tracyanderson.com-এ দুই সপ্তাহ বিনামূল্যে পান। এই প্রচারের সুবিধা নিন কারণ তার অনলাইন ক্লাস সাধারণত মাসে $90 হয়৷ আমি আজ সকালে TAin ডেফিনিশন ক্লাসে একটি ক্লাস নিয়েছিলাম এবং এখন আমি দুর্দান্ত অনুভব করছি। শুরু করতে এখানে ক্লিক করুন।"
2. আলো যোগ
এই ব্র্যান্ডটি প্রাথমিক যোগ স্টুডিও সহ একটি উচ্চমানের ক্রীড়াবিদ পোশাক কোম্পানি।
ওহে যোগীরা! আপনার স্টুডিও বন্ধ থাকার কারণে আপনার পেশীগুলিকে শক্ত হতে দেবেন না। কিছু সেরা প্রশিক্ষক অনলাইন অনুশীলনগুলি হোস্ট করছে যাতে আপনি আলোকিত বোধ করতে পারেন এবং আপনার বাড়ির আরামে এটিকে প্রসারিত করতে পারেন৷
আলো যোগা তাদের YouTube চ্যানেলে বিনামূল্যে যোগব্যায়ামের ক্লাস অফার করছে যাতে আপনি আপনার বসার ঘরে 30-মিনিটের শক্তি জোগাতে পারেন। এই অফারটির সুবিধা নেওয়ার জন্য এটি একটি ভাল সময় কারণ তারা বেছে নেওয়া কিছু ক্লাস তাদের অ্যাপ থেকে এসেছে যা অ্যাক্সেস করার জন্য আপনাকে সাধারণত অর্থ প্রদান করতে হয়। তাদের ভিডিওগুলি উচ্চ মানের এবং অনুসরণ করা সহজ যাতে আপনি আপনার পুরো পরিবারকে প্রসারিত করতে, শ্বাস নেওয়ার জন্য এবং সক্রিয় থাকার মাধ্যমে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে ফোকাস করতে পারেন৷
3. প্ল্যানেট ফিটনেস
প্ল্যানেট ফিটনেস, আমেরিকার বৃহত্তম জিম চেইনগুলির মধ্যে একটি, সদস্য হোক বা না হোক, বিনামূল্যে অনলাইন ক্লাস অফার করছে৷ আপনাকে যা করতে হবে তা হল প্ল্যানেট ফিটনেস ফেসবুক পেজে যেতে এবং আগামী দুই সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন সন্ধ্যা ৭টা ET-তে তাদের একটি লাইভ ওয়ার্কআউট ক্লাসে টিউন করতে হবে।
"ক্লাসগুলিকে হোম ওয়ার্ক-ইন বলা হয় এবং তারা তাদের নিজস্ব লিভিং রুমে প্রশিক্ষকদের দ্বারা ভিডিও অন্তর্ভুক্ত করে। তারা লাঞ্জ, স্পিড স্কেটার, প্ল্যাঙ্ক এবং অ্যাব ওয়ার্কআউটের মতো বিভিন্ন ব্যায়াম করে। একজন ভার্চুয়াল প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে একটি ফুল-বডি ওয়ার্কআউট পান এবং পথ ধরে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। ভিডিওগুলি লাইভ তাই তারা জানে কে ক্লাস নিচ্ছে এবং আপনি যদি জল বিরতি বা দ্রুত বিশ্রামের জন্য যেকোনো সময়ে ভিডিওটি বন্ধ করতে চান তাহলে আপনি বিরতি চাপতে পারেন৷ যোগ দিতে এখানে ক্লিক করুন।"
4. মেলিসা উড হেলথ
মেলিসা উড নিজেই সোশ্যাল মিডিয়াতে একটি বৃহৎ সম্প্রদায় রয়েছে যা তার বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য উত্সর্গীকৃত৷ মেলিসা উড হেলথ একটি ওয়ার্কআউট পদ্ধতি যা সার্কিট প্রশিক্ষণ এবং বাড়ি থেকে কাজ করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। মেলিসা উড হেলথের সাথে ব্যায়াম করার সময় আপনি দুটি বিকল্প করতে পারেন।
বিকল্প 1: মেলিসা তার ইনস্টাগ্রামে তার বায়োতে একটি লিঙ্ক পোস্ট করেছেন তার 7-দিনের বিনামূল্যের ট্রায়ালের জন্য সাইন আপ করতে যদি আপনি ইতিমধ্যেই সদস্য না হন৷ তিনি তার লাইব্রেরিতে 60+ এর বেশি ওয়ার্কআউট যোগ করতে প্রতি সোমবার সকালে যোগব্যায়াম প্রবাহ এবং সার্কিট অনুশীলনের একটি একেবারে নতুন সিরিজ পোস্ট করেন। এর মধ্যে রয়েছে যোগ অনুশীলন, নির্দেশিত ধ্যান, ট্রেডমিল সিরিজ এবং প্রসবপূর্ব এবং প্রসবোত্তর ব্যবহারকারীদের জন্য ওয়ার্কআউট। আপনি সতেজ বোধ করবেন এবং দীর্ঘ, চর্বিহীন পেশীতে আপনার পথ তৈরি করবেন।
বিকল্প 2: তার YouTube চ্যানেল দেখুন যেখানে তিনি বিনামূল্যের ওয়ার্কআউটগুলি পোস্ট করেন যা অনুসরণ করা সহজ এবং আপনি ঠিক আপনার বসার ঘরেই করতে পারেন৷ আমার প্রিয় হল ফুল-বডি ওয়ার্কআউট এবং অ্যাবি ফ্লো যেখানে সে আপনার নিচের অ্যাবসকে ভাস্কর্য করা এবং আপনার কোরকে শক্ত করার উপর ফোকাস করে।
5. Openfit
Openfit হল একটি ডিজিটাল স্ট্রিমিং প্ল্যাটফর্ম যা ফিটনেস, পুষ্টি এবং সুস্থতার উপর ফোকাস করে। আপনি ওয়ার্কআউটের একটি 14-দিনের বিনামূল্যের ট্রায়ালের জন্য সাইন আপ করতে পারেন যা আপনি যেখানে কিছু খোলা জায়গা আছে সেখানে করতে পারেন।তারা অন-ডিমান্ড প্রোগ্রামগুলি হোস্ট করে যা শীর্ষ ফিটনেস প্রশিক্ষকদের নেতৃত্বে ওজন কমানোর জন্য গঠিত। ক্লাসগুলি ইন্টারেক্টিভ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের দ্বারা হোস্ট করা হয়, তাই আপনি তাদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন কারণ তারা আপনার ফলাফলগুলি ট্র্যাক করতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে সহায়তা করে৷
বেশিরভাগ ব্যায়ামের চালগুলির জন্য ল্যাপটপ বা টিভি, সামান্য জায়গা এবং সম্ভবত একটি মাদুরের চেয়ে বেশি প্রয়োজন হয় না। কিছু নির্দিষ্ট লক্ষ্যযুক্ত ওয়ার্কআউট রয়েছে যা ছোট হ্যান্ডহেল্ড ওজন ব্যবহার করে। এগুলি অনুসরণ করা সহজ এবং সিস্টেমটি আপনার জন্য আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করে যাতে আপনি পিছিয়ে না পড়েন৷ আপনি বাড়িতে থাকাকালীন এটি 2 সপ্তাহ বিনামূল্যে ব্যবহার করে দেখুন এবং বসন্তের জন্য ট্র্যাকে ফিরে আসুন।6. যোগব্যায়াম
Yogaworks হল একটি যোগ স্টুডিও যেখানে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বেশ কয়েকটি অবস্থান বিশ্বের সেরা প্রশিক্ষকদের দ্বারা শেখানো হয়। আপনি অনলাইনে 1, 300 টিরও বেশি যোগ ক্লাস খুঁজে পেতে পারেন যার মধ্যে নির্দিষ্ট অনুশীলন যেমন ভিনিয়াসা, পুনরুদ্ধারকারী, অষ্টাঙ্গ, হঠ এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে। প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকদের নেতৃত্বে প্রিমিয়াম ক্লাসে সর্ব-অ্যাক্সেস পাস পেতে সাইন আপ করুন, বিশ্বের সেরা কিছু।
আপনি একজন শিক্ষানবিস বা উন্নত যোগী হোক না কেন প্রত্যেকের জন্য একটি ক্লাস আছে। আপনার অনুশীলন ওভারটাইম উন্নত করবে কারণ যোগওয়ার্কগুলি নমনীয়তা এবং আপনার মূলকে শক্তিশালী করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। কোডটি ব্যবহার করুন: আপনি যখন আপনার বিনামূল্যের ট্রায়ালের জন্য সাইন আপ করেন তখন অনলাইন৷ এখানে ক্লিক করুন শুরু।
