দীর্ঘ সময়ের জন্য, আমি কাজ থেকে ঘরে এসে তত্ক্ষণাত টিভিতে পপ করতাম। এটি মূর্খতা ছিল meetings একদিন সভা, নিবিড় মাথা নিচু করার কাজ এবং কখনও শেষ না হওয়া ইমেল চেইনের পরে, আমি কেবলমাত্র যে জিনিসটি করতে চেয়েছিলাম তা হল কয়েকটা সিটকমের পাঁচটি পর্বটি আমি শতবার আগে দেখেছি watch
তবে এর পরে গত বছর, আমি বুঝতে পারি যে আমি সবসময় ক্লান্ত বোধ করছি বা মাথা ব্যাথার সাথে খারাপটি বোধ করছি। উপরন্তু, আমি ভাল ঘুম ছিল না। সুতরাং, আমি একটি পরীক্ষার চেষ্টা করেছি: আমার ফ্রি সময়ে টিভি চালু করার পরিবর্তে, আমি একটি বই তুলেছি।
ফলাফল অবাক করা ছিল। কাজের পরে এবং পরের দিন উভয়ই আমার আরও শক্তি আছে এবং আমি 2017 সালে 23 টি বই পড়েছি (২০১ in সালের দশকের তুলনায়)। এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমি শিথিল করার একটি উপায় আবিষ্কার করেছি যা আমাকে অলস পালঙ্কের মতো মনে করে নি।
সুতরাং যখন আমি কোয়ার্টজের সাম্প্রতিক নিবন্ধটি এসেছিলাম যা ব্যাখ্যা করছিল যে কীভাবে পর্দার সময় আমাদের অসন্তুষ্ট করে তোলে, আমি সেই ইউরেক মুহুর্তগুলির মধ্যে একটি ছিলাম।
ঠিক আছে, তাই অবাক হওয়ার মতো কিছু নয় যে টিভি দেখা বা খুব দীর্ঘ সময় ধরে আপনার ফোনের দিকে তাকানো আপনার পক্ষে ভাল নয়। তবে কী উদ্বেগজনক তা হ'ল বিস্তৃত গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনও স্ক্রিন জড়িত না এমন অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ আপনাকে স্ক্রিনের সময়ের চেয়ে সুখী করে তোলে।
নিবন্ধে উদ্ধৃত একটি গবেষণার উদ্ধৃতি দিতে:
আমরা দেখতে পেয়েছি যে কিশোর-কিশোরীরা তাদের বন্ধুদের ব্যক্তিগতভাবে দেখা, অনুশীলন, খেলাধুলা, ধর্মীয় সেবায় যোগ দেওয়া, পড়া বা এমনকি গৃহকর্ম করার ক্ষেত্রে বেশি সময় ব্যয় করেছিল। যাইহোক, যে কিশোরীরা ইন্টারনেটে বেশি সময় ব্যয় করেছিল, কম্পিউটার গেম খেলেছে, সোশ্যাল মিডিয়াতে, টেক্সট করছিল, ভিডিও চ্যাট ব্যবহার করেছিল বা টিভি দেখছিল তারা কম খুশি হয়েছিল।
সুতরাং, এটি আমার চিন্তাভাবনা পেয়েছে scre পর্দা এড়ানো যদি আপনাকে আরও সুখী করে তুলবে, তবে কোনও দিন কাজের পরে অন্বেষণ করতে আপনি আর কী করতে পারেন?
যদি আপনি ধারণার বাইরে থাকেন তবে আমি আপনার জন্য 15 সংকলন করেছি:
1. পড়ুন
এটা আমার জন্য কাজ! আপনাকে শুরু করার জন্য দুর্দান্ত কল্পকাহিনী এবং ক্যারিয়ারের বইগুলির জন্য বেশ কয়েকটি পরামর্শ এখানে রইল।
2. একটি পডকাস্ট শুনুন
অবশ্যই, এটি প্রযুক্তি প্রয়োজন, তবে আপনি খেলতে ক্লিক করার পরে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল পিছনে বসে, চোখ বন্ধ করে শোনার। এখানে আমাদের প্রিয় কয়েকটা।
3. একটি বন্ধু কল করুন
আপনি কিছুক্ষণ কথা বলেছেন না এমন কারও সাথে যোগাযোগ করুন the কথোপকথনটি কী হতে পারে তা আপনি কখনই জানেন না।
৪. অথবা ব্যক্তির সাথে মিলিত হন
কাজের পরে বাড়িতে যাওয়ার চেয়ে কারও সাথে দেখা করে ডিনার বা পানীয় পান। আপনার ফোনটি দূরে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং তাদের আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন।
5. লিখুন
একটি ব্লগ শুরু করুন, একটি নিবন্ধ লিখুন এবং এটি লিঙ্কডইন, জার্নালে পোস্ট করুন। দর্শনীয় কিছু রচনা করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না those কেবলমাত্র চিন্তাভাবনাগুলি কাগজে পান। এরপরে আপনি আশ্চর্যরকমভাবে সতেজ বোধ করতে পারেন (যদিও আপনি লিঙ্কডইনে পোস্ট দিচ্ছেন, অন্য কারও দ্বারা এটি চালাতে চান)।
6. রান্না করুন
বা বেক! একটি নতুন রেসিপি খুঁজুন এবং এটি ব্যবহার করে দেখুন - এবং আপনি যদি নিজের সৃষ্টিকে কাজে লাগান তবে আমি নিশ্চয়তা দিচ্ছি যে আপনার সহকর্মীরা আপনাকে ভালবাসবে will
7. ধ্যান
এটি আপনার সমস্ত ফ্রি সময় গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই। আপনার মনকে শান্ত করার জন্য আপনি যখন বাড়িতে বা বিছানার ঠিক আগে উঠবেন তখন 10-30 মিনিট রেখে দিন। আপনি যদি অনুশীলনে নতুন হন তবে এটি কীভাবে করবেন তা এখানে।
8. আপনার ঘর পরিষ্কার করুন
ডুবির নোংরা খাবার? একমাসে ফ্লোর কি সুইফার্ড হয়নি? লন্ড্রি করতে হবে? আপনার ফ্রিজে খাবার খারাপ হচ্ছে? কাজের পরের সময়টি আপনার কাজগুলি এমনকি একমাত্র কাজকর্মের জন্য এগিয়ে যেতে ব্যবহার করুন। এটি ধ্যান অনুশীলন করার এক দুর্দান্ত উপায় নয়, তবে এটি আপনার সপ্তাহান্তে আরও মজাদার জন্য মুক্ত করবে।
9. অনুশীলন
সকালের মানুষ না? ট্রেডমিল, যোগ ক্লাস বা অনলাইন অনুশীলনের ভিডিওর জন্য টিভিটি প্রতিস্থাপন করুন। আপনি চ্যাম্পিয়ন মনে হবে।
10. বেড়াতে যান
যদি অনুশীলনটি আপনার জিনিস না হয় (আমি এটি পেয়েছি), আরও অবসর পথে চলুন এবং ব্লকটির চারপাশে হাঁটুন - যতক্ষণ না এটি বরফ জমা হয় না বা বৃষ্টি না হয়। হতে পারে আপনার সাথে কিছু সংগীত বা কোনও বন্ধু নিয়ে যান।
১১. একটি আর্ট প্রকল্প করুন
একটি রঙিন বই আছে? এটা ব্যবহার করো. আঁকা বা বুনন কিভাবে শিখতে চান? এখন চেষ্টা করার সময় এসেছে।
12. আপনার পোষা প্রাণী সাথে খেলুন
অর্থাৎ আপনার যদি একটি থাকে one আপনার কুকুর বা বিড়ালকে কিছুটা ভালবাসা দিন - আমি নিশ্চিত তারা আরও এটি ব্যবহার করতে পারে।
13. নিজেকে লাঞ্ছিত করুন
আপনার নখগুলি এঁকে দিন, একটি মুখোশ লাগান, একটি অতিরিক্ত দীর্ঘ ঝরনা পান। আপনি কঠোর পরিশ্রম করেন, তাহলে কেন আমার সাথে কিছু সময় নিজেকে আচরণ করবেন না?
14. একটি ধাঁধা সমাধান করুন
শারীরিক ধাঁধা নিয়ে কাজ করে আপনার মনকে কিছুটা চ্যালেঞ্জ করুন। অথবা, নিজের সাথে সলিটায়ার খেলুন। আপনার যদি রুমমেট থাকে তবে একটি বোর্ড গেম খেলুন।
15. একটি তালিকা তৈরি করুন
এটি যে কোনও বিষয়েই হতে পারে you সম্ভবত আপনার নিজের মুদিগুলি সপ্তাহের জন্য রেখে দেওয়ার প্রয়োজন হয়, বা আপনার পছন্দের সংস্থাগুলির জন্য কাজ করতে সংকলন করতে চান বা আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশনগুলি রচনা করার অর্থ হতে পারে। এগুলি লেখার জন্য সময় দিন, তারপরে কীভাবে তাদের কার্যকর করতে হবে তার পরিকল্পনা নিয়ে আসুন। নিজেকে অনুসরণ করতে উত্সাহিত করার একটি সহজ উপায়।
আপনাকে এই সমস্ত ধারণাগুলি মনে রাখতে সহায়তা করার জন্য, আমি এই সহজ সামান্য গ্রাফিক তৈরি করেছি। এটি আপনার ডেস্কটপে সংরক্ষণ করুন, এটি মুদ্রণ করুন এবং আপনার ফ্রিজে রাখুন, বা ঠিক এখনই এটির প্রশংসা করুন। আমি জানি যে আপনি কে এবং আপনার আগ্রহী নির্বিশেষে, আপনি এই ধারণাগুলির একটি সত্যই আপনাকে সুখী বানাতে সহায়তা করবে।
আপনার ফ্রি সময়ে আপনি কী করতে চান (এতে আপনার ফোন, টিভি বা ল্যাপটপ জড়িত না)? আমাকে টুইটারে জানাবেন!
