আপনি যদি আমার মতো হন এবং আপনার বেশিরভাগ দিন কোনও অফিসে ব্যয় করেন, আপনি সম্ভবত ভাবেন যে নিয়মিত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুশীলন করা অসম্ভব। (যদি না আপনার সংস্থার প্রতিদিন অফিসে জিম থাকে বা ক্যাটারড খাবার থাকে that's যদি আপনি এটি হন তবে আপনি ভাগ্যবান হাঁস)
ঠিক আছে, আমি আপনাকে ভুল প্রমাণ করব। আমি 10 নয় একটিই নিয়ে এসেছি, তবে কেবলমাত্র আপনার গড় কর্মক্ষেত্রে শক্তিশালী মন, দেহ এবং আত্মা রাখার জন্য 19 টি সহজ উপায়। সহজেই, আমি বোঝাতে চাইছি এগুলি এত তাড়াতাড়ি এবং সহজ আপনি বিশ্বাস করবেন না আপনি এগুলি করে নিজেকে উন্নত করতে পারবেন। এবং তবুও, আমার কাছে প্রমাণ আছে আপনি পারেন!
আমার স্বাস্থ্যকর ছোট রহস্য শিখতে পড়ুন!
1. স্বাস্থ্যকর নাস্তা কাছাকাছি রাখুন
যেমন যাদুঘরের লেখিকা নিনা টাম্বুরেলো বলেছেন, "যখন বিকেল তিনটা সভার বৈঠক থেকে ভেন্ডিং মেশিন বা ফেলে আসা লোকেরা আপনাকে তাদের স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুবিধার্থে প্রলুব্ধ করে, তখন মধ্য-বিকেলের পিছলে এই চিপস এবং কুকিজকে কিছু বলা ঠিক নয়।"
সুতরাং, পরিবর্তে, আপনার ল্যাপটপের পাশে বাদাম বা ক্যাল চিপের একটি ব্যাগ রেখে দিন। অফিসের রান্নাঘর থেকে কিছু ছিনিয়ে নেওয়া থেকে ওঠা অনেক সহজ।
2. আপনার নিজের লাঞ্চ আনুন
আপনি যখন এটি তৈরি করেন, এবং স্থানীয় স্যান্ডউইচের দোকান না করে, আপনি কী ধরণের খাবার খাওয়ার পছন্দ করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। হ্যাঁ, এটি কাজ করে তবে আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার ব্যাংক অ্যাকাউন্টের জন্য এটি এতটাই মূল্যবান।
৩. "স্বাস্থ্যকর বাদাম"
বিজ্ঞান বলছে যে আপনার বন্ধুরা যা খায় আপনি তা খেয়ে থাকেন, তাই এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে চেষ্টা করুন যারা অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি লাথি মারতে সহায়তা করবে।
৪. উঠে দাঁড়ান এবং প্রায়শই প্রসারিত করুন
এমনকি যদি এটি কেবল কিছু ইমেল বা সংক্ষিপ্ত থেকে ডসকে মোকাবেলা করতে হয় তবে আপনার ডেস্কে দাঁড়িয়ে 30 মিনিট সময় ব্যয় করুন - আমরা বাজি ধরছি এটি আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলবে। ওহ, এবং যদি আপনার অফিসে এমন কোনও জায়গা না থাকে যেখানে আপনি দাঁড়িয়ে কাজ করতে পারেন তবে কেবল আক্ষরিকভাবে নিশ্চিত করুন যে আপনি শারীরিকভাবে দাঁড়িয়ে আছেন এবং এক ঘন্টা অন্তত একবার প্রসারিত করছেন।
আপনার ঘাড়ে বা ঘায়ে মাংসপেশিতে দিনের শেষে কাজ ছেড়ে যাওয়ার চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই, তাই এই 17 টি অনুশীলনের ব্যথাটি এড়িয়ে চলুন যা আপনি ডেস্কে ডানদিকেই করতে পারেন!
৫. স্মার্ট কম্পিউটার অভ্যাস অনুশীলন করুন
সারাদিন কম্পিউটারের দিকে তাকানো ক্লান্তিকর, এবং চোখ, ঘাড়, পিঠ এবং মাথার উপর শক্ত hard
সুতরাং, কার্যগুলির মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়ার কথা মনে রাখবেন, আপনার কম্পিউটারের উজ্জ্বলতাটি ফিরিয়ে আনুন, সোজা হয়ে বসে থাকবেন, চোখের ড্রপ ব্যবহার করুন এবং মাঝে মাঝে অবস্থান পরিবর্তন করবেন।
Wal. সভা হাঁটার সভা
আপনার সভাগুলি ঘুরে দেখুন, যেখানে আপনি কিছু রোদ উপভোগ করতে পারেন, আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে পারেন এবং সেই সৃজনশীল রসগুলি প্রবাহিত করতে পারেন।
7. সিঁড়ি নিন
যখন কোনও ওয়ার্কআউট করার সময় নেই তখন আপনার হার্টের হারকে উপরে উঠানোর এটি একটি দ্রুত উপায়। (আপনি যদি আমার মতো 20 তলা বা তারও উপরে কাজ করেন, আপনি নিজেকে নিঃশৃত করার সময় সম্ভবত সিঁড়ি অর্ধেক করে নিয়ে যাওয়ার এবং লিফট ধরার চেষ্টা করুন))
ক্লান্তিকর ধারণা? হ্যাঁ, তবে বিজ্ঞান বলে যে এটি আপনাকে আরও স্মার্ট করে তুলবে!
৮. দিনের মধ্যবর্তী সময়ে কাজ করা
যদি আপনি পারেন তবে কাছাকাছি যোগ স্টুডিওতে যাওয়ার জন্য এক ঘন্টা ছুটি কাটাতে চেষ্টা করুন বা দৌড়াতে যান। মিউজিকের সিনিয়র সম্পাদক স্টেসি গাওরনস্কি আবিষ্কার করেছেন যে এটি করার পরে, তার দিনটি ফুরিয়েছে এবং এক ঘন্টা হারানো সত্ত্বেও তিনি এখনও অনেক কিছু করতে পেরেছিলেন: "আমি আমার অনুশীলনকে এতটা উত্পাদনশীল করেছিলাম যে সময়টা খুব কমই লক্ষ্য করলাম।"
9. একটি দ্রুত ঝাপটায় চেষ্টা করুন
আপনার মনিবকে নিয়ে আপনার ডেস্কে কেবল শঙ্কিত করা শক্ত হতে পারে, তবে আপনি যদি এটির প্রয়োজন হয় - তবে আপনি যদি তা করতে চান তবে আপনি তাকে কিছুটা শট-আই ব্যবহার করতে পারেন এবং নিজেকে ক্ষমা করতে পারেন দ্রুত ঝোপের জন্য পালঙ্ক বা ব্যক্তিগত ঘর। আপনি দিন বাকি জন্য আরও উত্পাদনশীল হতে হবে। (কেবল প্রতিদিন এটি করবেন না))
10. বাইরে কাজ
"বিশ্বাস করুন বা করবেন না, আপনার প্রাকৃতিক আবাসটি ফ্লুরোসেন্ট লাইট এবং কম্পিউটারের স্ক্রিনে ভরা ঘর নয়" ম্যান্সেস ক্যারিয়ারের কোচ লেয়া ম্যাকলিয়ড বলেছেন।
আপনার ল্যাপটপ, বা একটি পুরানো ফ্যাশনের নোটবুকটি ধরুন এবং কাছাকাছি পার্কে, আপনার অফিসের বাইরের বেঞ্চে বা বাইরের কোনও রেস্তোঁরায় কিছু কাজ (এমনকি এটি কিছুটা হলেও) সম্পন্ন করুন। এটি আপনার স্ট্রেস হ্রাস করবে, এবং আপনাকে ভিটামিন ডি এর স্বাস্থ্যকর ডোজ দেবে (এবং এটি কীভাবে কাজ করবে তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনার ডেস্কটিকে নতুন জায়গায় সরিয়ে দেওয়ার জন্য এই 16 টি আইটেম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন))
১১. ব্যক্তিগত সময় তৈরি করুন
আপনি সব সময় কাজ করতে পারবেন না, এটি আপনার পক্ষে ঠিক ভাল নয়। মিউজিক লেখক লিলি হারম্যান যেমন বুঝতে পেরেছিলেন, "যখন আমি 'ব্রাউনআউট'-এর লক্ষণ দেখাতে শুরু করি তখন কাজ করার জন্য আমার অবিচ্ছিন্ন আকাঙ্ক্ষা মাথায় আসে - এটি ধারণাটি যে আমি বাইরে থেকে সূক্ষ্ম পরিবেশনের সময় ধীরে ধীরে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম, নির্বিঘ্নে এবং বিরক্তহীন হয়ে উঠছিলাম । "
সুতরাং, "আপনি" সময়ের জন্য আক্ষরিক অর্থে আপনার ক্যালেন্ডারে একটি স্লট রেখে দিন - তার অর্থ কী নিজেকে কফি পান, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে স্ক্রোলিং করা, বা সহকর্মীর সাথে চ্যাট করা।
১২. প্রচুর জল পান করুন
এটা সত্যিই না বলে চলে যায়। জল একটি সুখী শরীরের সমান (এবং কম মিড-ডে মাথা ব্যথা)।
আমার সাফল্যের রহস্য? মজাদার পানির বোতল। একটি খড়, বা বোতাম, বা একটি উল্লিখিত idাকনা দিয়ে চেষ্টা করুন।
13. একটি চাপ-ত্রাণ খেলনা কিনুন
আপনার হতাশাগুলি আপনার সহকর্মী বা মনিব ছাড়াও অন্য কোনও কিছুর উপরে নিন। এটি আপনার সম্পর্ককে উদ্ধার করবে এবং আপনার চাপ কমিয়ে দেবে। কিছু দুর্দান্ত ধারণার জন্য, এই 18 টি বিকল্পগুলি পরীক্ষা করে দেখুন যা আপনার ডেস্কে ঠিক ফিট হবে fit
14. একটি অফিস ওয়ার্কআউট ditionতিহ্য শুরু করুন
এখানে মিউজিকে আমরা তিনটি প্রধান বিচারক "রায়-মুক্ত" পুশ-আপের বড় অনুরাগী - এটি তখনই যখন আমাদের দলের সদস্যরা একসাথে পুশ-আপগুলি করার জন্য তারা কী করছে stop দ্রুত ওয়ার্কআউটে যাওয়ার পাশাপাশি সহকর্মী হিসাবে বন্ধনের এক দুর্দান্ত উপায়।
আমি কি আপনাকে অনুপ্রেরণা দিয়েছি? একসাথে একটি গ্রুপ পান এবং নিজের স্বাস্থ্যকর traditionতিহ্য শুরু করুন! এটি দুপুরে কফির জন্য চা অদল-বদল করা বা 10 মিনিটের মধ্য-দিনের হাঁটার মতো সহজ হতে পারে।
15. উইন্ডো তাকান
বিজ্ঞান বলছে যে একটি গাছের দিকে তাকানো কেবল স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে সামগ্রিকভাবে আরও ভাল বোধ করতে পারে। আমি সম্ভবত সারা দিন আপনাকে দেওয়া সবচেয়ে সহজ স্বাস্থ্য টিপ এটি। (আপনি যদি কোনও শহরে না থাকেন তবে সম্ভবত একটি গাছ কেনার চেষ্টা করবেন?)
16. দ্বিতীয়টি (বা তৃতীয়, বা চতুর্থ) কফির কাপটি প্রতিস্থাপন করুন
আপনার শরীরে আরও ক্যাফিন ঝাঁকুনির পরিবর্তে একটি বিকেলের কফিকে ডি-ক্যাফিনেটেড চা বা চিনিমুক্ত আঠা দিয়ে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন।
17. সংগীত ডাউন করুন
জোরে সংগীত কানের কড়াতে কঠোর, সুতরাং আপনি যদি আপনার হেডফোনগুলির মাধ্যমে ক্রমাগত এটি ব্লাস্ট করে রাখেন তবে ভলিউমটি একটি খাঁজটিকে সরিয়ে দিন। এবং এইভাবে, আপনার বস যদি আপনার জন্য ফোন করে তবে আপনি শুনতে সক্ষম হবেন।
18. আপনার হাত একটি বিরতি দিন
তারা সারাদিন লেগ ওয়ার্ক করছে (আপনার পায়ে অসদৃশ), তাই তাদের প্রসারিত করে বা আপনার কোলে শিথিল করার জন্য একটি সময় নিয়ে তাদের বিশ্রাম দিন। আপনি কার্পেল টানেল পেতে চান না, তাই না?
19. শ্বাস নিন
চিজি, আমি জানি, তবে আপনি যদি আপনার সময়টি মাত্র এক মিনিট (বা আরও বেশি!) বন্ধ করে রাখেন, নিজের কাজ থেকে দূরে সরে যান এবং কেবল শ্বাস ফেলেন, তবে আপনি আরও অনেক ভাল। আপনি যদি সত্যিই উচ্চাভিলাষী বোধ করেন তবে আপনি মাইন্ডফুলেন্স বা ধ্যানের অনুশীলনও করতে পারেন।
আপনার জন্য আমার চূড়ান্ত টিপ: পরিমিতিতে সবকিছু। স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি ভারসাম্যপূর্ণ কাজ এবং আনন্দ, কুকিজ এবং শাকসব্জী, বসে এবং দাঁড়ানো সম্পর্কে about সহকর্মীদের সাথে আপনাকে মজা করা বা বিয়ার উপভোগ করা বন্ধ করতে হবে না, তবে আপনি সম্ভবত আরও ভাল বিকল্পের উপর কোন জিনিসটি কতবার এবং কতবার পছন্দ করেন তা মনে রাখবেন।
আমি কিছু মিস করেছি? স্মার্ট অফিসে থাকার কোনও রহস্য আছে? আমাকে টুইট করো!
