নেতাদের মননশীলতার অনুশীলন করার একটি সহজ উপায় - যাদুঘর

আপনি মননশীলতার উপকারিতা শুনেছেন এবং এমনকি এমন একটি বা দু'জন বন্ধুও রয়েছে যা এর দ্বারা শপথ করে। এর প্রতিশ্রুতি - কম চাপ এবং সুস্থতার একটি দৃ feeling় অনুভূতি appeal আকর্ষণীয়।

তবে আপনার চারপাশে বসে কিছু না করে কীভাবে আপনার উপকারের কথা রয়েছে? আপনার তালিকায় যখন এক মিলিয়ন এবং একটি করণীয় রয়েছে, তখন সবকিছু বন্ধ করে মনোযোগী হওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত হওয়া কঠিন।

দেখা যাচ্ছে, এটি আপনার দিনে অন্তর্ভুক্ত করার একটি আরও সহজ উপায়। এছাড়াও, নিজের মতো ব্যস্ত নেতার পক্ষে সুবিধাগুলি ভাল লাগার বাইরে চলে যায়।

যদিও আপনি সম্ভবত জানেন যে মননশীলতা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য ভাল, আপনি সচেতন হতে পারেন না যে এটি আপনাকে কাজের ক্ষেত্রে আরও ভাল সম্পাদন করতে সহায়তা করে। আপনার মস্তিষ্কের বিক্ষিপ্ততা হ্রাস করতে এবং একটি মনোযোগ নিবদ্ধ করতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার দক্ষতার উন্নতি করার বিষয়টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। এবং এটি আপনার মস্তিষ্কের কার্যনির্বাহী কার্যকারণে পারফরম্যান্স বাড়িয়ে দেখিয়েছে - এটি যৌক্তিক চিন্তাভাবনা এবং প্ররোচিত নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী অংশ।

আপনি যেমন নিজের ক্যারিয়ারে দক্ষ হন, এই ক্রিয়াগুলি আপনার সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে মইয়ের পরবর্তী ধাপে পেতে সহায়তা করবে না, তবে তারা সেখানে পৌঁছে আপনি অবশ্যই ভাল কাজ করবেন তা নিশ্চিত করবে।

সুতরাং, আপনি ইতিমধ্যে করণীয় দ্বারা অভিভূত হয়ে উঠলে কীভাবে আপনি মননশীলতা অনুশীলন করতে পারেন? দেখা যাচ্ছে, সুবিধাগুলি দেখার জন্য আপনাকে প্রতিদিন আধ ঘন্টা কোনও কুশন থেকে নামতে হবে না।

মাইন্ডফুলনেস ইন্টারভাল প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন

এর সর্বাধিকতম, মাইন্ডফুলনেসটি আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনি কী ভাবছেন তা লক্ষ্য করা। সুতরাং, এটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল এটি করার জন্য আপনার সারা দিন বিরতি নেওয়া:

পদক্ষেপ 1: আপনি যখন প্রতিদিন অনুশীলন করতে পারেন তখন সময়টির 3 এক-মিনিট খণ্ডগুলি শনাক্ত করুন

আপনি দিনের কয়েকবার কীভাবে অনুভব করছেন তা খেয়াল করার জন্য আপনাকে একটি সতর্কতা সেট করুন। আপনি এটি করতে পারেন এমন সময় বাছুন your যদি আপনার সকালে নিয়মিত তাড়াতাড়ি করা হয়, আপনি অফিসে না আসা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। সাধারণত, আপনি বাড়ি ফিরলে সকালে, বিকেল এবং সন্ধ্যায় এই বিরতিগুলি নেওয়ার পরামর্শ দিই।

পদক্ষেপ 2: আপনি তৈরি তফসিলটি আঁকুন

আপনার বিজ্ঞপ্তিটি বন্ধ হয়ে গেলে, বসে থাকা বা স্থির হয়ে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং পাঁচ থেকে 10 শ্বাসের জন্য, কেবল শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার মন ঘুরে বেড়াবে - এটি করার অভ্যাসটি এবং অভ্যাসগুলি ভাঙ্গা শক্ত।

এই অনুশীলনের মূল বিষয় হ'ল ফোকাস করার জন্য আপনার ক্ষমতা বিকাশ করা। অন্যান্য চিন্তাভাবনা কমে যাওয়ার সময়, জেনে রাখুন যে যতবার আপনি তাদের ছেড়ে যেতে এবং আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার জন্য বেছে নিচ্ছেন, আপনার ফোকাস আরও দৃ getting় হচ্ছে।

এত শক্ত, তাই না? এটি চেষ্টা করার জন্য প্রত্যেকে তিন দিন সময় খুঁজে পেতে পারে। এবং একবার আপনি এটি করেন, আপনি আশাবাদী সুবিধাগুলি দেখতে পাবেন এবং আরও উন্নত মনের মনোভাব চেষ্টা করতে চাইবেন।

এবং না, চিন্তা করবেন না - আমি আপনাকে 30 মিনিটের জন্য বালিশে বসতে বলব না। দিনের অগ্রসর হওয়ার আগে বা আপনি যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসেন তখন অগ্রসর হওয়া আপনার গাড়ীতে রেডিও এবং আপনার ফোনটি নিয়ে 10 মিনিটের জন্য বসে থাকার মতো সহজ হতে পারে (এবং এই অ্যাপ্লিকেশনটি এটি করার জন্য এক দুর্দান্ত দায়বদ্ধতার অংশীদার)।

এবং সেই দিনগুলিতে যখন আপনি সময় সন্ধানের জন্য সংগ্রাম করছেন, মনে রাখবেন যে নেতৃত্বের বিষয়টি আসে, আমরা সকলেই শান্ত, শান্ত এবং সংগৃহীত ব্যক্তিকে অনুসরণ করতে চাই যা নিয়মিত সিদ্ধান্ত নেয়।