আপনি যদি এখনও যোগব্যায়াম-এক-জীবন-যাপনের বিশ্বরূপে না কেনেন এবং আপনি এখনও নিশ্চিত হন যে একটি "তক্তা" একটি হার্ডওয়ার স্টোর এবং একটি চিড়িয়াখানায় একটি "পালকযুক্ত ময়ূর" অন্তর্ভুক্ত, এখানে কিছু গবেষণা রয়েছে আপনার জন্য: এমনকি নৈমিত্তিক যোগীরাও তাদের দক্ষতাটিকে বড় কেরিয়ারের সুবিধার জন্য বিলম্বিত করতে পারে।
যোগব্যায়ামের সুপরিচিত শারীরিক সুবিধাগুলির পাশাপাশি বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে একটি ধারাবাহিক অনুশীলন আপনাকে কর্মক্ষেত্রের চ্যালেঞ্জগুলি পরিচালনা করতে, স্ব-শৃঙ্খলা শিখতে এবং আরও ইতিবাচক মনোভাব রাখতে সহায়তা করে। এবং উইলিয়াম জে ব্রডের দ্য সায়েন্স অফ ইয়োগা অনুসারে সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি নিশ্চিত করেছেন যে যোগব্যায়াম স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে মানসিক সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। কেন? বেশিরভাগ অনুশীলনের পদ্ধতির বিপরীতে, যোগব্যায়াম যোগব্যায়ামে "মাইন্ডফুলেন্স" নামে পরিচিত আত্ম-সচেতনতা প্রচারের মাধ্যমে শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্তরেই যোগ কাজ করে।
আরও জানার জন্য, আমরা ম্যান্ডি ইঙ্গবার, জেনিফার অ্যানিস্টনের যোগ প্রশিক্ষক এবং যোগোলোসফি ডিভিডি ওয়ার্কআউটের স্রষ্টা এবং আইম ট্রু যোগার ডিভিডিটির স্রষ্টা এবং পাঞ্জসের জন্য পশুর দাতব্য প্রতিষ্ঠানের প্রতিষ্ঠাতা ক্যাথরিন বুদিগের সাথে কথা বলেছি।
1. যোগ আত্মবিশ্বাস বাড়ায়
যে কোনও যোগ প্রেমিকা তার প্রথম শ্রেণির কথা মনে রাখে - নড়বড়ে পা, ভঙ্গিতে অভিনব প্রচেষ্টা, অন্য কেউও লড়াই করছে কিনা তা দেখার জন্য ঘাবড়ে যাওয়া। তবে, বেশিরভাগ অনুশীলন এবং ক্রীড়াগুলির মতো, এটিতে দক্ষতা অর্জনের জন্য আপনাকে যোগ অনুশীলন করতে হবে। এবং আপনি যখন এমন জটিলতাগুলি আয়ত্ত করেছেন যে একবার কঠিন difficult এমনকি অসম্ভবও বলে মনে হয়েছিল - আপনি আত্মবিশ্বাস তৈরি করেন। ইঙ্গবার বলে যে এই প্রক্রিয়াটি আপনার নিজের শক্তি এবং দক্ষতার বোধ তৈরি করে। এটি তাকে শিখিয়েছিল যে "বাধাগুলি হ'ল সুযোগগুলি", সেইসাথে কীভাবে নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং সেগুলি নিষিদ্ধ করা যায়।
এবং এটি শুধুমাত্র একটি যোগ ম্যাট নয়, অফিসেও গুরুত্বপূর্ণ। দৃ confidence় আত্মবিশ্বাসের বিকাশ আপনাকে কর্পোরেট সিঁড়ি দিয়ে যাওয়ার সময় আপনি যে সমস্ত প্রয়োজনীয় সংগ্রাম এবং ভুলগুলির মুখোমুখি হতে বাধ্য তা পরিচালনা করার দুর্দান্ত ক্ষমতা অর্জন করবে।
২. যোগ আত্মশৃঙ্খলা শিক্ষা দেয়
যোগে এক্সেলিংয়ের জন্য আপনার মাদুর নিয়মিত উঠতে শারীরিক এবং মানসিক প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। শারীরিক ভঙ্গীর পিছনে মনস্তাত্ত্বের যোগিক দর্শন আপনাকে প্রতিদিনের কাজের মাধ্যমে ধীরে ধীরে আপনার দক্ষতা উন্নত করতে উত্সাহ দেয়। আপনি 24/7 কাজ করে বা অন্যের সাথে প্রতিযোগিতা করে নিজেকে জ্বালিয়ে ফেলেন না; পরিবর্তে, আপনি নিজের উপর ফোকাস এবং সচেতন এবং দায়িত্বশীল পছন্দ করুন।
ইঙ্গবার বলেছেন যে এই মননশীলতা তাকে সেলিব্রিটি ফিটনেস এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞ, লেখক, স্পিকার এবং প্রযোজক হিসাবে একটি সফল ক্যারিয়ার গড়তে সহায়তা করেছে। 80 এবং 90 এর দশকের একজন টিভি অভিনেত্রী ( চিয়ার্স , দ্য টর্টেলিস ), ইঙ্গবার প্রায়শই 20 এর দশকে অভিনেত্রী হিসাবে তাঁর সংগ্রাম এবং ইন্ডাস্ট্রির তার আত্মমর্যাদায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল সম্পর্কে প্রায়শই ব্লগ করে। তবে তিনি বলেছেন যোগ ও ধ্যান তার দৃষ্টিভঙ্গিকে পুনর্নির্মাণ করতে এবং লক্ষ্য নির্ধারণে তার ফোকাস রাখতে সহায়তা করে। ইঙ্গবার বলেছেন, “আমার যে দক্ষতা প্রয়োজন তা অনুশীলনের জন্য আমার পর্যাপ্ত কাঠামো রয়েছে। "আমি খুব কঠোর পরিশ্রম করতে ইচ্ছুক, তবুও আমি জোর করে কিছু করি না।"
তেমনি, বুদিগ বলেছেন যে তাঁর অনুশীলন তাকে অভিভূত বোধ থেকে বিরত রাখে এবং সম্পর্কিত যে নিয়মিত যোগের অনুশাসন তাকে শিখিয়েছিল যে কীভাবে একবারে তার অনেক কাজকে উপকৃত করা যায়। "যোগাসন সবই ভারসাম্যপূর্ণ, তাই এটি নিজেকে খুব পাতলা পরা থেকে আমাকে বাধা দেয়, " তিনি বলে। "আমি যেখানে প্রয়োজন সেখানে ফিরে যেতে পারি এবং মুহুর্তটি ডাকার সময় পুরো থ্রোটলটি এগিয়ে যেতে পারি” "
৩. যোগব্যায়াম স্ট্রেস হ্রাস করে
ইঙ্গবারের তাঁর চিন্তার ধরণ এবং অভ্যাসগুলিতে যোগের প্রভাবের বর্ণনা কীভাবে যোগব্যায়ামকে চাপের সাথে লড়াই করতে পারে তার বৈজ্ঞানিক ডেটা সহ অনুরোধ জানায়।
ব্রড যেমন লিখেছেন, যোগব্যায়াম কৌশল এবং ভঙ্গির স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। ধ্যান, অবিরাম শ্বাস এবং শাশ্বনা ("শব দেহ") এর মতো বিশ্রামের ভঙ্গি যা প্রায়শই যোগ ক্লাস শেষ করে, হৃদয়কে ধীর করে দেয় এবং পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। ব্রড বলেছেন, যখন স্নায়ুতন্ত্রটি হ্রাস পায় তখন লোকেরা শান্ত এবং সংবেদনশীলভাবে আরও স্থিতিশীল বোধ করে।
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে যোগব্যায়ামের আবেগপ্রবণ প্রভাব মানুষকে মানসিক চাপের পরিস্থিতি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। ব্রড ২০০৯ হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল সমীক্ষা পরীক্ষা করে যে নিয়মিত যোগ অনুশীলন পারফরম্যান্স উদ্বেগ হ্রাস করতে সাহায্য করেছে এবং উচ্চ-চাপ পরিস্থিতিতে তরুণ পেশাদার সঙ্গীতজ্ঞদের মেজাজ উন্নত করেছে।
ক্যারিয়ারের চাপের সাথে আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলি সামঞ্জস্য করা শেখা এমন একটি দক্ষতা যা আপনি অনুশীলনের মাধ্যমে শিখতে পারেন। ইঙ্গবার বলে, যোগব্যায়া আপনাকে যেমন অস্বস্তিকর হয়ে উঠতে এবং ধৈর্য ধারণ করতে শেখায়, তেমন সহায়তা করে।
নীচের লাইন: আপনি মাদুর উপর কিছু জেনের জন্য ক্যারিয়ারের অজুহাত পেয়েছেন। সুতরাং এখন আপনি যখন জানেন যে আপনি একই সাথে অনুশীলন, উদ্বেগ থেকে মুক্তি এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানো সম্ভব, আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? এটিতে আপনার নামের সাথে একটি পালকযুক্ত ময়ূর রয়েছে।
শুরু করার জন্য ইন্জার এবং বুদিগের টিপস
1. আপনি সত্যিই পছন্দ করেন এমন একটি প্রাথমিক শ্রেণীর, একটি ডিভিডি, বা আপনার দক্ষতার স্তরের একটি বই সন্ধান করুন।
২. আপনার যোগ সেশনগুলির সময়সূচী করুন। ইঙ্গবার বলে, "সময় করা এবং করা গুরুত্বপূর্ণ।" যদি সম্ভব হয় তবে আপনাকে দায়বদ্ধ রাখার জন্য যোগব্যায়ামীর সন্ধান করুন।
৩. আপনার জন্য সঠিক স্টুডিওটি সন্ধান করুন: অনেকগুলি যোগ শৈলী রয়েছে, তাই পানির পাশাপাশি বিভিন্ন শিক্ষকের পরীক্ষা করুন। "একবার আপনার (এক) হয়ে গেলে … যা আপনার সাথে কথা বললে আপনি সাহায্য করতে পারবেন না তবে দেখাতে চান, " বুদিগ বলেছিলেন।
৪) কোন ক্লাসের জন্য অর্থ দিতে চান না? সেটা ঠিক আছে. যোগের সৌন্দর্য হ'ল আপনার যা দরকার তা হ'ল আপনার শরীর এবং মাদুর এবং আপনি ডিভিডি বা অনলাইন ভিডিও থেকে বেসিকগুলি শিখতে পারেন। তারপরে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল একটি স্থান স্থানান্তর করতে (বা তৈরি করা) যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। যদি কেবল আপনার কম্পিউটারের আশেপাশে থাকা আপনাকে চাপ দেয় তবে মাদুরটিকে টেনে টেনে ঘরে বসান।
৫. বাড়িতে কোনও যোগাসনের জন্য, ইঙ্গবার সহজ পোজ এবং পাঁচ মিনিটের ধ্যান দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন। স্থায়ী পোজ আপনার দেহকে শক্তিশালীকরণে সহায়তা করে, ভারসাম্য স্থিতিশীলতা উন্নত করে এবং মাদুরের উপর গভীর প্রসারিত নমনীয়তা বাড়ায়। আরও পাঁচ মিনিটের ধ্যান দিয়ে আপনার অনুশীলনটি শেষ করুন।
