আপনি জানেন যে বিরতি নেওয়া স্বাস্থ্যকর, বিশেষত কাজের দিনের সময়। তারা আমাদের মনোনিবেশ করতে এবং ক্লান্তি রোধে সহায়তা করে। আপনি যখন সারাদিন একটি ডেস্কে বসে থাকেন তখন কী হয় তা উল্লেখ করার দরকার নেই।
আপনি হয়ত ২০-২০-২০ নিয়ম শুনেছেন, যেখানে প্রতি 20 মিনিটে আপনি 20 সেকেন্ডের জন্য কম্পিউটারের পর্দা থেকে 20 ফুট দূরে সন্ধান করেন। তবে যদি আপনার আরও কিছুটা দীর্ঘ প্রয়োজন হয়? দুপুরের খাবারের জন্য এক ঘণ্টা সময় নেওয়া, এমনকি কফির জন্য রান আউট করা সবসময়ই সম্ভব নয়, তবে দুপুরের মধ্যরাতের বিরতিতে আপনি 10 মিনিট একসাথে স্ক্র্যাপ করতে পারেন এমন অসুবিধা।
একবার সময় তৈরি করার পরে, দ্রুত, চাঙ্গা বিরতি নেওয়ার কয়েকটি সহজ, বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত উপায় এখানে রইল।
1. হাঁটুন
আপনার প্রবৃত্তি ঠিক আছে। আপনি যখন বাইরে বেরোনোর জন্য প্রস্তুত হবেন, আপনার সম্ভবত প্রয়োজন হবে, তাই আপনার কাজের পরিবেশটি পুরোপুরি রেখে রিফ্রেশ করুন।
আপনি যদি পার্কের কাছাকাছি বা গাছের সারিবদ্ধ রাস্তায় অফিস রাখার পক্ষে যথেষ্ট ভাগ্যবান হন তবে দ্রুত ট্রল অল ফ্রেস্কোতে যান। বন স্নানের ধারণাটি ১৯৮০-এর দশকে জাপানে প্রথম চালু হয়েছিল এবং এর পর থেকে এর সুবিধাগুলি অধ্যয়ন করা হয়েছে। গাছের একটি ডোজ আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা, অন্তর্দৃষ্টি, শক্তি এবং সুখ অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এবং আপনি যত বেশি সবুজ হাঁসের নীচে হাঁসছেন, আপনার পাতাগুলি মিত্ররা তত চাপে। আপনার কংক্রিট জঙ্গলে কেবল একটি গাছ? তার নীচে দাঁড়িয়ে। এটি পেট করুন (সম্ভবত কেউ খেয়াল করবে না) আপনার ফেসবুক ফিডের মাধ্যমে স্ক্রোল করার সময় এতে ঝুঁকুন।
গাছ নেই? ধন্যবাদ, আপনি তাদের অক্সিজেন নিশ্বাস ফেলছেন। বাইরে, বাইরে গভীরভাবে এমনটি করুন। আপনার অভ্যন্তরীণ স্ক্রিনটি রিফ্রেশ করার জন্য কয়েক মিনিটের জন্য আকাশের দিকে তাকান এবং নতুন চোখ এবং একটি সতেজ মন নিয়ে ফিরে যান।
2. প্রস্তুত অ্যাপস রয়েছে
আপনি যদি ট্রি-আলিঙ্গনের প্রকারের চেয়ে কম হন এবং পরিবর্তে আপনার ফোনটিকে ক্রেস্ট করতে পছন্দ করেন তবে তা ঠিক। লাউবলের মতো একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন যা আপনাকে কমেডি শো এবং বিভিন্ন ধরণের মজার পডকাস্টগুলিতে অ্যাক্সেস দেয়। মেয়ো ক্লিনিকের কর্মীদের মতে, হাসি আপনার অঙ্গগুলি উত্তেজিত করে, স্ট্রেস এবং টেনশন থেকে মুক্তি দেয় এবং একাধিক দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা রয়েছে has
আপনার স্মার্টফোনটি কখনই দূরে নয় এবং আসুন এটির মুখোমুখি হন: আপনি ইতিমধ্যে এটির জন্য দিনে একশ বার পৌঁছেছেন। যতবার আপনি করেন, এমন হাজার হাজার অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনি আপনার বিরতিতে চেষ্টা করতে পারেন! স্বাস্থ্য এবং বিশ্রামের জন্য এমন এক মুষ্টিমেয় সন্ধান করুন, যেমন ডেস্ক ডেস্ককে স্যালুট করুন (ডেস্ক যোগ) রিথলাক্সের জন্য শ্বাস নিন (আপনাকে ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাসে অনুশীলন করতে সহায়তা করে), বা হেডস্পেস (ধ্যান)।
৩. মাইন্ড ট্রিপ নিন
এখনও আপনার মনে অনেক আছে?
টোবুরান হোলিস্টিক হেলথ ইনিশিয়েটিভের জোহানা স্নাইডার এই (অফলাইন) ধ্যানের পরামর্শ দিচ্ছেন: কোলে হাত রেখে আপনার থাম্বটিকে আপনার পয়েন্টার, মাঝারি, রিং এবং গোলাপী আঙ্গুলের সাথে স্পর্শ করুন এবং আবার আস্তে আস্তে - রিং, মাঝারি এবং আপনার পয়েন্টারে হোম করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা চিন্তা করুন এবং আপনার অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। চোখ বন্ধ করার পরিবর্তে, এমন কোনও প্রাকৃতিক বস্তুর প্রতি মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে এমন জায়গা মনে করিয়ে দেয় যা আপনি গভীরভাবে জীবিত বোধ করেছেন felt
আপনি নিজের স্মৃতিটিকে পুনরায় সঞ্জীবিত করার সাথে সাথে এখন অবজেক্টটি আপনার হাতে ধরে রাখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কিলার্নির অদ্ভুত রাস্তায় হাঁটুন, ইনকা ট্রেলটি ঘামিয়ে নিন বা ঠাকুরমার কাছাকাছি জঙ্গলে হাঁটুন। আপনি যদি পছন্দ করেন তবে একটি ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন চয়ন করুন বা এমন একটি সাইট বুকমার্ক করুন যা আপনাকে প্রকৃতির একটি স্বল্প হাঁটার পথ দেখায়। আপনার ডেস্কে papers কাগজগুলির পরিবর্তে পাতার গণ্ডগোল শুনুন, যতক্ষণ না আপনি শান্তভাবে আবার তাদের মুখোমুখি হতে পারেন।
৪. আপনার স্ক্রিনটি রিফ্রেশ করুন
আপনার ডেস্কটি ছাড়াই একটি সহজ বিরতি দরকার? আপনার স্ক্রিনটি পরিবর্তন করুন (অবশ্যই ২০-২০-২০২০ বিধিটি শেষ করার পরে)। এমন একটি সাইট দেখুন যা আপনাকে হাসি দেয়, আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, আপনাকে খেলতে আমন্ত্রণ জানায় বা আপনার সৃজনশীলতা জাগ্রত করে।
যদি আপনি এই সমস্ত বিড়ালের ভিডিও শেষ করে দিয়েছেন (যা প্রায় অসম্ভব) তবে গুড নিউজ নেট ওয়ার্কে কিছু মানুষকে দেখুন। দিনের অনুপ্রেরণামূলক উক্তিটি পড়ুন, সর্বশেষ সুসংবাদমূলক নিবন্ধগুলি ব্যবহার করুন (ডু-বডার এবং উত্সাহদানের গল্পগুলি বিশিষ্ট) এবং যদি আপনার আজকের অস্তিত্বের কোনও ভাল কারণ প্রয়োজন হয় তবে ইতিহাস বিভাগে এই দিনটি দেখুন।
দিনের জন্য আপনি সত্যিই সম্পর্কিত বলে মনে করেন না, বুকমার্ক (http://www.onemotion.com)। পুরানো স্কুল ভিডিও গেমস, স্কেচ এবং পেইন্ট সরঞ্জাম এবং ড্রাম মেশিন বা ডিজে "টার্নটেবল" এর মতো আনন্দদায়ক বিভ্রান্তিগুলি থেকে চয়ন করুন যা আপনাকে দ্রুত ব্রেক-টাইম ভার্চুয়েসোতে রূপান্তরিত করে।
বোনাস টিপস
আরো চাই? নিজেকে পুনঃজীবিত করতে এবং খেলায় মাথা ফেরাতে এখানে কয়েকটি অতিরিক্ত টিপস রয়েছে:
-
চুল নিঃসরণ: আকুপাঙ্কচারবিদ জোদি রোজ আপনার হাত আপনার ত্বকের কাছাকাছি তালি দিতে বলেছেন এবং রক্ত প্রবাহ এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য চুলকে শিকড় থেকে আলতো করে টেনে তুলুন (আপনার সহকর্মীরা না দেখলে সম্ভবত এটি চেষ্টা করুন)।
-
এটিকে প্রসারিত করুন: আপনি যদি বিরতিতে উঠে পড়তে না সক্ষম হন তবে আপনার দেহকে এবং আপনার রক্ত প্রবাহিত রাখতে এই ডেস্কগুলির কয়েকটি প্রসারিত করে দেখুন।
-
ব্রেন রিসেট: গেমটিতে আপনার মাথা ফেরাতে মজাদার উপায়গুলির জন্য শক্তিমান মস্তিষ্ক বিরতি ব্লগটি দেখুন - যেমন কোনও অফিসমেটের সাথে থাম্ব যুদ্ধের মতো!
আপনি এটাকে হেসে ফেলেন, এটিকে হাঁটুন, অথবা পুরো কয়েক মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন, অফিস থেকে বিরতি দেওয়ার সময় এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি বেছে নেওয়া আপনাকে আপনার কাজ করা থেকে বাঁচতে-টানটাকে হারাতে সহায়তা করবে পূর্ণ সম্ভাবনা.
