পুড়ে যাওয়ার লক্ষণগুলি বেশ প্রকট (কমপক্ষে, তারা আপনার চারপাশের লোকদের কাছে)) তুমি ক্লান্ত. তুমি খারাপ আপনি বিস্মৃত। আপনি সামান্য বিরক্তি দিয়ে সহজেই বিদায় নিয়েছেন এবং আপনি নিজের কাজের জন্য যে প্রেম এবং আনন্দটি একবার অনুভব করেছেন তা আর অনুভব করতে পারবেন না।
তবে এটির সাথে মোকাবিলা করার সমাধানগুলি কিছুটা কম। হতে পারে আপনি সাধারন কৌশলগুলি চেষ্টা করেছেন friends বন্ধুদের সাথে সপ্তাহের দিনের মধ্যাহ্নভোজ নির্ধারণ করা, সাপ্তাহিক ছুটিতে আরামের চেষ্টা করে এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েক বার জিমটি আঘাত করা নিশ্চিত করা। তবে আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ বা অসন্তুষ্টির সাথে পুরোপুরি বার্নআউট মোডের ফলস্বরূপ কাজ করে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত খুঁজে পেয়েছেন যে এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে খুব বেশি দূরে সরিয়ে দেয় না।
যদি এটি পরিচিত মনে হয়, তবে চিন্তা করবেন না: যদিও মনে হতে পারে যে আপনাকে চাকরি পরিবর্তন করতে হবে বা প্রতিবন্ধকতা কাটিয়ে উঠতে একটি গুরুত্বপূর্ণ জীবন পরিবর্তন করতে হবে, গেমের বাইরে পোড়া থেকে পিছনে যেতে আপনি নিতে পারেন এমন ছোট ছোট পদক্ষেপগুলি। ক্রিয়েটিভ বুমের চার ধাপের পুনরুদ্ধার প্রোগ্রামটিতে যে কেউ অভিভূত এবং তার থেকে বেশি অনুভূতি বোধ করছে তাদের জন্য কৌশলগুলি বৈশিষ্ট্যযুক্ত - এবং ট্রেডমিলের সময় তারা এক ঘন্টার চেয়ে কিছুটা বেশি সময় নেওয়ার পরেও তারা অবশ্যই আরও কার্যকর।
মঞ্চ 1: প্র্যাকটিভ হন
বার্নআউট প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে সমস্যা বা ক্লায়েন্টদের সমস্যাগুলির ফলাফল। যে ক্ষেত্রে, সক্রিয় হয়ে উঠুন এবং পরিস্থিতির উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করুন। জিনিসগুলির আরও খারাপ হওয়ার সুযোগ না দিয়ে আপনি যদি এটি সম্পর্কে আসলে কিছু করেন তবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
এখনই এটি করুন: আপনার উপরের দুটি বা তিনটি জিনিস সত্যই পরেছে about এটি কি একজন দাবিদার বস? কোন সমস্যা কর্মচারী? অপ্রতিরোধ্য কাজের চাপ? তারপরে, এই প্রতিটি জিনিসের জন্য একটি জিনিস চিহ্নিত করুন যা আপনি আপনার বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে পরিবর্তন করতে পারেন (এমনকি যদি এটি অবাস্তব বলে মনে হয়)। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনার বস এবং সহকর্মীদের কাছ থেকে কমপক্ষে একটি জিনিস আপনি চাইতে পারেন যা জিনিসগুলি আরও ভাল করে তুলতে পারে।
দ্বিতীয় পর্যায়: সমর্থন সন্ধান করুন
বার্নআউট আপনাকে নিজেকে বিশ্ব থেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে। তবে আপনার ডুয়েটের নীচে লুকানোর পরিবর্তে, সহায়তার জন্য পরিবার এবং বন্ধুদের কাছে যান to আপনি যে ভোগ করছেন তা স্বীকার করতে লজ্জা করবেন না এবং আপনার সমস্যাগুলি প্রিয়জনের সাথে ভাগ করে নিন।
এখনই এটি করুন: আপনার ক্ষেত্রের কোনও বিশ্বস্ত সহকর্মী বা কোনও বন্ধুকে মধ্যাহ্নভোজন করতে বলুন এবং ভাগ করুন যে আপনি বোধ করছেন বলে মনে হচ্ছে। আমাদের বিশ্বাস করুন, আপনি অবশ্যই এই অনুভূতিতে একা নন এবং এর আগে যারা ছিলেন তাদের কাছ থেকে আপনার সহানুভূতি (এবং আপনার নির্দিষ্ট বিশ্বে মোকাবিলার জন্য স্মার্ট কৌশলগুলি) পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
পর্যায় 3: আপনার জীবন পুনরায় মূল্যায়ন করুন
বার্নআউট সাধারণভাবে আপনার জীবন পুনর্নির্মাণের জন্য উত্সাহিত করে একটি রূপালী আস্তরণের প্রস্তাব দিতে পারে। এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য, অগ্রাধিকার, আশা এবং স্বপ্নগুলি পুনর্নির্মাণ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে কী করতে পারে এবং আপনাকে খুশি করে না তা আবিষ্কার করতে এবং আপনাকে একটি উন্নত অস্তিত্বের দিকে ইতিবাচক পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করতে পারে।
এটি এখনই করুন: এটি একটি অপ্রতিরোধ্য প্রক্রিয়ার মতো মনে হতে পারে তবে কেবল একটি ছোট পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন: এমনকি কোনও বন্ধুর সাথে দীর্ঘ আলাপচারিতা করা বা আমাদের প্রিয় ক্যারিয়ারের একটি মূল্যায়ন নেওয়া আপনাকে কী পছন্দ করে, মূল্য দিতে এবং কাজ থেকে কী চান তা মনে রাখতে সহায়তা করতে পারে ( এবং আপনার বর্তমান গিগটি এটি সরবরাহ করছে কিনা)।
৪ ম পর্যায়: সময় বের করুন
বার্নআউট কখনও কখনও আপনার কর্মজীবন থেকে সম্পূর্ণ বিরতি প্রয়োজন। অতএব, ছুটি পেতে যে কোনও ছুটি এনটাইটেলমেন্ট ব্যবহার করুন। আপনার ব্যাটারিগুলি পুরোপুরি রিচার্জ করতে এবং আরও ভাল হওয়ার জন্য আপনি বাড়িতে আপনার ল্যাপটপ এবং মোবাইল ফোনটি রেখে যান তা নিশ্চিত করুন।
এখনই এটি করুন: কাজ, স্ট্যাটাস থেকে আপনার পরবর্তী ছুটির পরিকল্পনা করুন। ছুটির সময় নেই? আপনি আপনার অফিসে রিচার্জ এবং পুনরায় সংযুক্ত হয়ে ফিরে যাবেন এই প্রতিশ্রুতি সহ কয়েকজন ব্যক্তিগত দিনের জন্য আপনার বসকে জিজ্ঞাসা করুন। এমনকি যদি আপনি শহর থেকে বেরিয়ে নাও আসতে পারেন তবে কিছু কাজ-মুক্ত দিন যা খুশি তা করার জন্য আশ্চর্যজনক সুবিধা পেতে পারে।
আমাদেরকে বল! ক্যারিয়ারে আপনি কীভাবে বার্নআউট মোকাবেলা করেছেন?
