আমেরিকা কয়েক বছর আগে "ব্যস্ততা" দিয়ে তার সাংস্কৃতিক আবেগকে স্বীকৃতি দিতে শুরু করেছিল, যখন টিম ক্রাইডার নিউ ইয়র্ক টাইমসের জন্য এখনকার কিংবদন্তি অংশ "দ্য ব্যস্ত ট্র্যাপ" লিখেছিলেন। প্রায় তিন বছর পরে, যদিও আমাদের সংস্কৃতি অবশ্যই পরিবর্তিত হয়নি, ব্যস্ততার জন্য একটি স্বীকৃত আসক্তি নূন্যতম মূলধারার সাংবাদিকতা থেকে মূলধারার কথোপকথনে রূপান্তরিত হয়েছে।
আমি সাধারণত এমন লোকদের বিভাগে পড়ি যারা সাধারণত সবচেয়ে বড় ব্যস্ত-উপাসক (একজন শ্রমজীবী মা, শিক্ষিত, মধ্যবিত্ত), আমি সর্বদা ধরে নিয়েছিলাম যে আমি ভিড়ের অংশ নই। আমি মিডিয়া এবং সংস্কৃতি এবং পিতৃত্ব সম্পর্কে লিখছি, মঙ্গল জন্য! অবশ্যই, আমি অন্ধভাবে একটি সাংস্কৃতিক প্রবণতা ডুবে যেতে পারে না।
তবে তারপরে, ছুটির দিনে, আমার বড়-খালা আমাকে জিজ্ঞাসা করলেন আমি কীভাবে করছি, এই শব্দগুলি, "ভাল" তবে এত ব্যস্ত! ক্রেজি ব্যস্ত! ”আমার মুখ থেকে উদ্ভূত হয়েছিল এবং আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি একজন স্ব-সচেতন ব্যক্তির ছদ্মবেশী একটি ড্রোন মাত্র।
সম্ভবত আমি নিজের উপর কিছুটা কষ্ট পাচ্ছি, তবে ব্যস্ততা স্থিতির প্রতীক হয়ে উঠেছে - এটি আপনার প্রত্যাশার একটি চিহ্ন এবং এইভাবে গুরুত্বপূর্ণ - আপনার জীবনকে বর্ণনা করার জন্য "ব্যস্ত" শব্দের সাথে এটি ডিফল্ট হওয়া সহজ। যখন আমরা লোকদের বলি যে আমরা ব্যস্ত রয়েছি, অনেক ক্ষেত্রে আমরা যা বলতে চাইছি তা হ'ল, "আমার দিনগুলিকে গ্রাস করা কার্যকলাপগুলি গুরুত্বপূর্ণ। আমি ব্যস্ত থাকায় আমি অভিভূত বোধ করি তবে আমার ব্যস্ততা বাধ্যতামূলক কারণ আমি বিশ্বের প্রতি অনেক বেশি অবদান রেখে চলেছি we ”আমরা যখন ব্যস্ত বোধ করি তখন আমাদের মনে হয় আমরা জীবনে জিতে যাচ্ছি - যেমন আমরা কিছু সঠিক করছি এবং আমাদের সর্বোচ্চকরণ করছি প্রমোদ.
তবে ব্যস্ত থাকার জন্য আমাদের জেদ আমাদের মানসিক সুস্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে: আরও চাপ, ক্লান্তি, জ্বলজ্বল এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে অক্ষম।
আমি যে বছর ব্যস্ততা বোধ করা বন্ধ করব তা 2015 করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এবং, এখন অবধি আমি যে গবেষণা করেছি তার উপর ভিত্তি করে, এটি আসলে কম করার প্রয়োজন হবে না - এটির জন্য আমার ভাবনা এবং কথা বলার পদ্ধতিটি পরিবর্তন করা দরকার। আমার সাথে যোগ দিতে চাও? কীভাবে শুরু করবেন তা এখানে।
1. ব্যস্ততার বিষয়ে কথা বলা বন্ধ করুন
আমাদের মধ্যে অনেক লোক "এত ব্যস্ত!" হয়ে গেছে "আপনি কেমন আছেন?" এর স্বয়ংক্রিয় উত্তরটি মূলত উত্তম বা জরিমানার মতো একটি আদর্শ উত্তরের প্রতিস্থাপনে পরিণত হয়েছে, যখন আমরা সত্যিই যা বলতে চাইছি "সফল! চেয়েছিলেন! প্রশংসিত! ”লোকেরা আপনাকে ব্যস্ত করে বলার পরিবর্তে আপনি আসলে কী করছেন সে সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন - এমন কৃতিত্ব যা আপনাকে ব্যস্ত বোধ করছে এবং এভাবে আপনাকে গর্বিত করে তুলছে। উদাহরণস্বরূপ, "আমি ভাল করছি! আমি সবেমাত্র একটি প্রচার পেয়েছি এবং এটি আমাকে আরও কিছুটা ভ্রমণের সুযোগ দিয়েছে opportunity
আপনি ব্যস্ত থাকায় ক্রমাগত জোর করে বলার বাধ্যবাধকতা এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে কম ব্যাস্ত বোধ করবে (এবং আমেরিকানদের সময় জরিপের ব্যবহার হিসাবে দেখানো হয়েছে, আমরা যতটা ভাবি আমরা ততটা ব্যস্ত নই)।
২. অবসর সময়ে মাল্টি-টাস্কিং বন্ধ করুন
যদিও গবেষণায় দেখা যায় যে আমাদের জীবনে "অবসর সময়" প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, আমরা আমাদের ডাউনটাইম-খাবার পরিকল্পনার সময় মাল্টি টাস্কিংয়ের অভ্যস্ত হয়ে পড়েছি যখন আমরা টেলিভিশন দেখি, রাতের খাবারের সময় বাইরে গিয়ে আমাদের ইমেলটি পরীক্ষা করি, ওয়েবিনার দেখি আমরা যখন কাজ করছি লেখক হান্না রোসিন ব্রিগেড শুল্টের বই ওভারহেল্ড: ওয়ার্ক, লাভ এবং প্লে যখন কারও কাছে সময় নেই : তার প্রতিক্রিয়ায় এই ঘটনার বর্ণনা দিয়েছেন :
অভিভূতে গভীর থাকতে কেবল একটি 24 ঘন্টা সময়কালে কেবলমাত্র অনেকগুলি কাজ করা প্রয়োজন না বরং বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন জিনিস করা হয় যা তারা একে অপরের সাথে মিশে থাকে এবং একটি দিনের পৃথক পর্যায়ের কোনও ধারণা থাকে না। গবেষকরা এটিকে 'দূষিত সময়' বলে অভিহিত করেন এবং দৃশ্যত মহিলারা পুরুষদের তুলনায় এটির পক্ষে বেশি সংবেদনশীল, কারণ সেদিন কী করা উচিত তা নিয়ে তাদের মাথার টেপটি বন্ধ করে দেওয়া তাদের পক্ষে আরও কঠিন সময় ছিল। সময়ের চাপ থেকে একমাত্র স্বস্তি আসে নিখরচায় বা অবসর সময়ের সত্যিকারের প্রান্তকে ঘেরাও করা থেকে, শুল্ট যাকে 'সময় নির্মোহিতা' বা 'প্রবাহ' বলে অভিহিত করে তোলে। তবে বছরের পর বছরগুলিতে, সময় ব্যবহারের ডায়রিগুলি দেখায় যে মহিলারা যে কোনও ফ্রি সময়কে চেপে ধরে তার পরিবর্তে 'ভয়ংকর হয়ে উঠেছে, তার পরিবর্তে শুল্টে বলেছিলেন, ' অবসর সময়ের ক্রেফিটির ক্রেপি বিটস 'অবলম্বন করে।
আপনার নিজের জন্য কেবল সময় কাটাতে হবে তা নিশ্চিত করুন না, তবে আপনি যে "অবসর ঘড়িতে" রয়েছেন তা প্রকৃতপক্ষে স্বীকার করুন mult মাল্টিটাস্ক করবেন না the ডাউনটাইম উপভোগ করুন এবং মানসিকভাবে এটিকে লেবেল করুন।
৩. নিজের যত্নের সংজ্ঞাটি পুনর্বিবেচনা করুন
যখন আমরা স্ব-যত্নের কথা চিন্তা করি, আমরা প্রায়শই আমাদের শারীরিক সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করি: ম্যাসেজ করা, অনুশীলন করা এবং আমাদের ত্বকের যত্ন নেওয়া। তবে আমাদের স্ব-যত্নকে এত সংকীর্ণভাবে সংজ্ঞায়িত করা উচিত নয়। আরিয়ানা হাফিংটন তাঁর বই থ্রাইভে "সাফল্যের তৃতীয় মেট্রিক" (অর্থাত্ সাফল্যের একটি নতুন সংজ্ঞা যা অর্থ এবং শক্তির দুটি metতিহ্যগত মেট্রিকের বাইরে চলে যায়) চিহ্নিত করে এবং চারটি ভাগে বিভক্ত: মঙ্গল, জ্ঞান, আশ্চর্য এবং দান। তিনি সুস্থতার সাথে শুরু করার সময়, যার মধ্যে প্রচুর ঘুম পেয়ে এবং সুস্থ থাকার দ্বারা নিজের যত্ন নেওয়া অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তিনি আজীবন শিক্ষা, ধ্যান ও মননশীলতা এবং সম্প্রদায়ের জড়িততা সাফল্য অর্জন এবং সংজ্ঞায়িত করার ক্ষেত্রে সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচনা করেন।
যদি আমরা স্ব-যত্নের এই বিস্তৃত সংজ্ঞাটির জন্য আমাদের জীবনে জায়গা করে নিই এবং এটি স্বীকার করি যে এটি কোনও সাফল্য নয় বরং আমাদের সাফল্যের জন্য সহায়ক, তবে আমরা ব্যস্ত ঘূর্ণি থেকে পালানোর আরও এক ধাপ এগিয়ে যাব। আমাদের আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং স্বীকৃতি জানাতে হবে যে বুদ্ধিজীবী অনুসরণগুলি (যেমন পড়া, লেখা এবং শেখার মতো) ম্যানি / পেডির চেয়ে স্বচ্ছন্দ (সম্ভবত আরও বেশি) হতে পারে be
৪. আপনার যে ভাবা উচিত তার চেয়ে বেশি আউটসোর্স এবং ডেলিগেট করুন
আমাদের চিন্তাভাবনা এবং কথার ধরণগুলিতে পরিবর্তনগুলি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী হতে পারে তবে আমি নিশ্চিত আপনি ভাবছেন যে, "তবে আমি সত্যই ব্যস্ত am দিনে আমার কাছে অতিরিক্ত মিনিট নেই ”'সুতরাং আমি কম ব্যস্ত বোধ করার বিপরীতে আসলে কম ব্যস্ত থাকার জন্য কমপক্ষে একটি কৌশল অন্তর্ভুক্ত করতে বাধ্য বোধ করি।
এক্সিকিউটিভ কোচ এবং উদ্যোক্তা কলামিস্ট সুমি কৃষ্ণান সম্প্রতি আমার সাথে আপনার সাথে একটি টিপ শেয়ার করতে দিন: আপনার দিনের শেষে - প্রতিদিন! Two আপনি যে দুটি কাজ করেছিলেন তা লিখে ফেলুন যে অন্য কেউ আপনার জন্য করতে পারে। এগুলি প্রশাসনিক কাজ, গৃহকর্ম বা সাধারণভাবে করণীয় আইটেম হতে পারে যা অন্য কেউ কেবল সহজেই সম্পন্ন করতে পারে। পরের দিন, সেই আইটেমগুলি ডেলিগেট করুন। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি একজন প্রধান প্রতিনিধি এবং আপনি প্রতিদিন আপনার উত্পাদনশীলতা সর্বাধিক বাড়িয়ে তুলছেন তবে এই সাধারণ অভ্যাসটি আপনাকে প্রতিদিন আপনার প্রতিনিধিত্বের দক্ষতা পরিমাপ করতে সহায়তা করবে।
