আপনি কি কখনও একটি অত-মনোরম অভিজ্ঞতা আছে যা আপনার মন স্বয়ংক্রিয়ভাবে অটোপাইলটে ঝাঁপিয়ে পড়ে পরিস্থিতিটির নিজস্ব সামান্য স্পিন তৈরি করে দেয়?
উদাহরণস্বরূপ, আমার ক্লায়েন্ট অ্যামেলিয়া সাম্প্রতিক প্রচারের জন্য চূড়ান্ত প্রতিযোগী ছিল, তবে শেষ পর্যন্ত, অন্য প্রার্থী নির্বাচন করা হয়েছিল। কেন তাকে নির্বাচিত করা হয়নি তা বোঝানোর চেষ্টা করে অ্যামেলিয়ার মস্তিষ্ক ওভারড্রাইভে .ুকে পড়ে। তিনি নিশ্চিত যে তিনি যথেষ্ট ভাল ছিল না। এবং এই মুহুর্তটি তিনি পরিমাপ করেননি বলে তিনি অনুভব করেছিলেন যে তিনি সম্ভবত কখনও মাপবেন না। আসলে, তার পুরোপুরি প্রচার হওয়ার ধারণাটি ভুলে যাওয়া উচিত।
এটি চলতে থাকে thinking এমন একটি চিন্তা-চেতনা প্রবণতা যা পৃথক পৃথক ঘটনার চেয়ে বরং আত্ম-হতাশার ধারায় পরিণত হয়েছিল।
অ্যামিলিয়ার অভিজ্ঞতা হ'ল মনোবিজ্ঞানীরা জ্ঞানীয় বিকৃতি বলে। এগুলি এমন চিন্তার নিদর্শন যা একটি সাধারণ ঘটনা ঘটায়, খুব সাবজেক্টিভ ব্যাখ্যার প্রয়োগ করে এবং তারপরে পালিয়ে যাওয়া ট্রেনের মতো ধ্বংসাত্মক-সমস্ত কিছুই আপনার মাথায়!
যখন আপনি জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি আপনার চিন্তার ধরণগুলিকে ছাড়িয়ে যেতে দেন, আপনি নিজের জন্য আরও চাপ তৈরি করেন, নিজের আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করেন এবং নিজের আত্মবিশ্বাসকে ক্ষীণ করেন।
আসুন পাঁচটি সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতি দেখুন এবং কীভাবে আপনি এই চিন্তাগুলি প্রক্রিয়া মোকাবেলায় তাত্ক্ষণিক পদক্ষেপ নিতে পারেন।
1. কালো বা সাদা চিন্তাভাবনা
এটি তখনই ঘটে যখন জীবন it এবং এর সমস্ত পরিস্থিতি all একটি সর্বদাই বা কিছুই না game অ্যামেলিয়ার জন্য, একটি পদোন্নতি হারাতে পরিণত হয়, "আমি যতদিন বেঁচে থাকি না কেন, সম্ভবত আমার ক্যারিয়ারে আর কখনও প্রচার হবে না be"
এই বিকৃতিতে, আপনি একটি ব্যর্থতা দেখতে পান এবং আপনার ভবিষ্যতের সমস্ত প্রচেষ্টাতে একই ভাগ্য প্রজেক্ট করেন।
ইহা পরিবর্তন করুন
এটি ভাবনার চরম উপায় way এবং এটি বাস্তববাদী নয়। আপনি যখন নিজেকে এই দিকে যেতে শুনছেন তখন পিছনে চাপ দিন। আপনি যে পরিস্থিতিতে সফল হয়েছেন, পদোন্নতি পেয়েছেন, বা কাজের জন্য স্বীকৃত হয়েছেন সেগুলি নিয়ে নিজেকে ভাবতে চ্যালেঞ্জ করুন।
2. বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা
কেউ কি কখনও আপনাকে শৈল থেকে পাহাড় তৈরি করার অভিযোগ এনেছে?
আপনি কিছু তথ্য পেয়েছেন - উদাহরণস্বরূপ, যে উপস্থাপনের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় প্রতিবেদনটি দেরিতে হতে চলেছে - এবং আপনি তাৎক্ষণিকভাবে এটি একটি বিপর্যয়কর পরিণতিতে স্পিন করেছেন: "রিপোর্ট ব্যতীত উপস্থাপনাটি স্তন্যপান হবে! আমরা সবাইকে বরখাস্ত করা হবে কারণ আমরা চিহ্নটি আঘাত করব না! আমি আর কখনও এই শিল্পে কাজ করতে সক্ষম হবো না! "
ইহা পরিবর্তন করুন
আপনি যখন নিজেকে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে ডিলিং বোধ করেন, তখন নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: "এই মুহুর্তে আমার কী নিয়ন্ত্রণ রয়েছে?"
প্রতিবেদনের অপেক্ষার সময় সম্ভবত আপনি বাকি উপস্থাপনাটি নিখুঁত করতে পারেন। প্রতিবেদনের জন্য দায়ী ব্যক্তিদের সাথে আপনি ফোনে যেতে পারেন এবং পূর্বের সরবরাহের তারিখের জন্য আবেদন করেন। আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন process এবং আপনার স্ট্রেস স্তরটি প্রক্রিয়াতে কমাতে পারেন।
৩. ইতিবাচক ফিল্টারিং
অ্যামেলিয়া আসলে বেশ কিছুটা অর্জন করেছিল। তবে আপনি জানেন না যে মিসের প্রচারের বিষয়ে তাঁর দৃষ্টিকোণ থেকে।
বাস্তবে, তিনি ছিলেন দলের শীর্ষস্থানীয় পারফরমারদের একজন। তার পরিচালক তাকে প্রচারের দৌড়ে রাখলেন। তিনি সাক্ষাত্কার প্রক্রিয়ায় ভাল অভিনয় করেছিলেন এবং আরও কিছুটা অভিজ্ঞতার সাথে তিনি সম্ভবত আরও উচ্চতর চরিত্রে আরও একটি শট পাবেন।
তবে তিনি ইতিবাচক ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য সে সমস্ত কিছুই জানিয়েছিলেন: “আমি পদোন্নতি পাইনি; আমি সম্ভবত কখনও হবে না। "
তিনি অফিসের মতো ইয়ারের মতো শোনান p হতাশাবোধবাদী, উদাসীন গাধা, যা প্রায় সব কিছুর ক্ষতি দেখে known
যখন আপনি ইতিবাচকগুলি ফিল্টার করেন, আপনি আপনার সম্পাদন করা সমস্ত বিষয় উপেক্ষা করার জন্য আপনার চিন্তাভাবনাটি বিকৃত করে দেন - যা কাজটিতে যেতে এত কম ব্যয়বহুল করে তোলে!
ইহা পরিবর্তন করুন
প্রতিবার আপনি কোনও নেতিবাচক ঘটনা বা ক্রিয়াকলাপ স্বীকার করার পরে, নিজেকে সমানভাবে বৈধ ইতিবাচক ঘটনা স্বীকার করতে বাধ্য করুন। এটি করতে আপনাকে সাহায্য করতে দুটি কলামের সাথে একটি তালিকা তৈরি করুন: "কী ভুল হয়েছে" এবং "কী ঠিক হয়েছে" quickly পৃষ্ঠার "ডান" পাশে আপনি আরও দ্রুত দেখতে পাবেন।
4. সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দাও
আমরা সবাই এটা করে ফেলেছি। আপনি কিছু পর্যবেক্ষণ করেন এবং তারপরে সিদ্ধান্ত নেন যে এর পিছনে সমস্ত অর্থ জানেন; প্রায়শই সত্যের বিনা বাধায় without
আমেলিয়া ভাবলেন, "আমার বসের বস যখন আমার ডেস্কের সাথে হাঁটেন তখন শুভ সকাল বলে না। সে আমাকে ঘৃণা করবে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমি সেই পদোন্নতি পেলাম না। ”
সত্যি? তার কাছে কেবলমাত্র "সত্য" তা হ'ল বস তাকে সকালে শুভেচ্ছা জানায় না এবং প্রচারও পায়নি। এটাই. এর থেকে, তিনি তার যোগ্যতার স্তরের বিষয়ে তার বা তার মতামত সম্পর্কে বসের অনুভূতি সম্পর্কে কিছুই অর্জন করতে পারেন না।
তবুও, তিনি হঠাৎ "তিনি শুভ সকাল বলেন না" থেকে "হ'ল সত্যই আমাকে ঘৃণা করবে" থেকে লাফিয়ে উঠেছে its
ইহা পরিবর্তন করুন
আপনি যখন নিজেকে সিঁড়িটিকে ত্রুটিযুক্ত উপসংহারে আরোহণের অনুভব করছেন, তখন নিজেকে কেবল একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা উচিত: "এটি কি সত্য, নাকি আমি যে পরিস্থিতি দেখছি তার উপর ভিত্তি করে কোনও সিদ্ধান্তে পৌঁছাচ্ছি?" সত্য, আপনি নিজেকে জাম্পিং-থেকে-সিদ্ধান্তে স্ট্রেস ব্যান্ডওয়াগন থেকে দূরে রাখবেন।
৫. বাহ্যিক নিয়ন্ত্রণের মিথ্যাচার
আপনি যখন নিজের নিয়ন্ত্রণের বাইরে অবস্থার কারণে নিজেকে নিজেকে শিকার হিসাবে দেখেন, তখন আপনি বাহ্যিক নিয়ন্ত্রণের ত্রুটির মধ্যে আছেন।
অ্যামেলিয়ার ক্ষেত্রে এটির মতো শব্দটি সম্ভবত এলো: "ঠিক আছে, আমি পদোন্নতি পাইনি বলে আমি অবাক হই না। আমার বস আমাকে এত ঘন্টা কাজ করেছেন, এমন কোনও উপায় নেই যে আমার প্রস্তুত করার সময় পেতাম না! "
বাস্তবে, যদিও আপনি কোনও সাক্ষাত্কারের জন্য প্রস্তুত ছিলেন না এমন সময় আপনি নিজের মনিবকে দোষ দিতে পারবেন না। আপনার পক্ষে স্পষ্টভাবে পছন্দসই একটি পরিস্থিতির জন্য অন্যকে দোষ দেওয়া কেবল দায়বদ্ধতা হ্রাস করা।
ইহা পরিবর্তন করুন
বাহ্যিক নিয়ন্ত্রণের ত্রুটি সমাধানের জন্য এখানে একটি সহজ পরীক্ষা: বিশ্বস্ত পরামর্শদাতা বা পরামর্শদাতার কাছে যান এবং আপনার যুক্তিটি ভাগ করুন। তাকে বলুন আপনি পদোন্নতি পাননি কারণ আপনার মনিব আপনাকে ওভারওয়াক করেছে এবং আপনার প্রস্তুত করার সময় নেই have তাকে বা তার কাছে আপনার দৃষ্টিকোণে আপনাকে নিরবচ্ছিন্ন প্রতিক্রিয়া জানাতে বলুন। একজন বিশ্বস্ত পরামর্শদাতা পিছনে চাপ দেবেন এবং আপনাকে সত্যিকার অর্থে কতটা নিয়ন্ত্রণ ছিল তা দেখতে সহায়তা করবে।
আপনার চিন্তার নিদর্শনগুলি পরিবর্তন করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি হ'ল প্রথমে আপনি কখন তা রাখছেন তা সনাক্ত করা। যখন আপনি নিজেকে জ্ঞানীয় বিকৃতির সাথে কুস্তি দেখায়, তখন সেই চিন্তাগুলি বাস্তবে ভিত্তি করে কিনা তা দেখতে পিছনে চাপ দিন। শেষ অবধি, তাদের প্রতিরোধ করার জন্য নতুন চিন্তাধারার বিকাশ করুন - বা আপনার শ্রদ্ধার কারও কাছ থেকে অন্তর্দৃষ্টি পান। আপনি যখন নিজের চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে সক্ষম হবেন তখন আপনি আপনার স্ট্রেসের স্তর কমিয়ে আপনার ক্যারিয়ারের আত্মবিশ্বাস তৈরি করবেন।
