আপনার যদি দ্রুত উত্তর দিতে হয়, আপনি কী বলবেন যে জিনিসগুলি আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে? আপনার বসের একটি দল সভায় একটি স্বীকৃতি, আপনার সহকর্মীর কাছ থেকে আপনার পোশাকের প্রশংসা, একটি ইনস্টাগ্রাম ফটোতে 100 টি পছন্দ ভাঙা - সব কিছুই আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তাই না?
কথাটি হ'ল, আপনি প্রতিদিন যতটা খুশি তার থেকে নিজেকে অনেক বেশি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এটি কেবল কিছু ভাল ব্যক্তিগত অভ্যাস বিকাশ দিয়ে শুরু হয়।
প্রকৃতপক্ষে, এই পাঁচটি দৈনিক অভ্যাসটি গ্রহণ করা এত সহজ যে আপনি আপনার মেজাজের উন্নতি লক্ষ্য করতে শুরু করার সাথে সাথেই হতবাক হয়ে যান।
1. কিছু শিখুন - কিছু!
আমি পাঠ্যপুস্তকটি কভার-টু-কভার ধরণের শেখার বিষয়ে কথা বলছি না। বরং আপনাকে প্রতিদিন নতুন জ্ঞান এবং অন্তর্দৃষ্টি দিয়ে বিশ্বের কাছে আসার প্রত্যাশায় প্রবেশ করা উচিত- এর অর্থ অন্য বিভাগের কোনও দলের সদস্যের সাথে বসে তাদের সর্বশেষ প্রকল্প সম্পর্কে শিখতে, বা প্রতি রাতে একটি বইয়ের একটি অধ্যায় পড়া, এমনকি পডকাস্ট শুনছি।
কেন এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল লাগায়? একটির জন্য, আপনি গতকালের চেয়ে খানিকটা স্মার্ট হয়ে জেনে প্রতিদিনই শেষ করতে পারেন (হ্যাঁ, আমি আপনাকে এই দাবি করার অনুমতি দিচ্ছি)। এবং, আপনার যদি কিছু ভাল ছোট ছোট টক টপিকের প্রয়োজন হয় তবে আপনার বন্ধু বা সহকর্মীদের কাছে অবদান রাখতে - বা বড়াই করতে। আপনার আরও অনেক কিছু থাকবে।
২. প্রতিদিন উঠে পড়ুন
আমি শুনতে পাচ্ছি আপনি আর্তনাদ করছেন, এবং আমি এটি সম্পূর্ণরূপে পেয়েছি। আমি আপনাকে প্রথম বলব যে আমার ইচ্ছা যদি এটি সত্য না হত। কিন্তু, সমস্ত বিজ্ঞান অন্যথায় বলে।
সুসংবাদটি হ'ল আপনাকে নিয়মিত ট্রায়াথলনের প্রশিক্ষণ নিতে হবে না। এমনকি ক্ষুদ্রতম ওয়ার্কআউট যেমন ব্লকের চারপাশে হাঁটা বা হালকা যোগ ক্লাস কৌশলটি করতে পারে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি সর্বদা ঘুরে যাওয়ার পরে আমার মেজাজ, সুরকার এবং শক্তির স্তরের মধ্যে একটি পার্থক্য অনুভব করতে পারি (বিশেষত যখন আমার পাছায় সারাদিন বসে থাকার পরে কেমন অনুভূত হয় তার তুলনায়)।
৩. নিজেকে উঁচু করে কথা বলুন
যেমনটি আমি বলেছিলাম, আমাদের বেশিরভাগ আত্মবিশ্বাস বাইরের কারণগুলি থেকে আসে - লোকেরা আমাদের বলে যে আমরা দুর্দান্ত।
আচ্ছা, আপনি নিজেকে দুর্দান্ত বলছেন না কেন? আপনি যা শুনতে পছন্দ করেন তা আপনি জানেন এবং আপনার সবচেয়ে বড় ব্যথার বিষয়গুলিও জানেন। এছাড়াও, চেষ্টা করার জন্য আপনার ব্যয় হয় না।
স্ব-আলাপের জন্য সেরা কৌশলটি জানতে চান? "আপনি" ব্যবহার করে নিজের সাথে কথা বলুন। ফাস্ট কোম্পানির ২০১৪ সালের একটি নিবন্ধ অনুসারে মনোবিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে "আপনি" (নিজেকে বলছেন, "আপনি দুর্দান্ত করছেন") সর্বনাম ব্যবহার করা আপনার আচরণ ও মনোভাবকে উন্নত করার চেয়ে আরও ভাল " আমি "(নিজেকে বলছি, " আমি দুর্দান্ত করছি ")। মূলত, আপনি নিজের সেরা চিয়ারলিডার।
৪. অন্যের প্রতি ভালো থাকুন
এটি এক ধরণের বিপরীত ঘটনা, তবে আপনার খারাপ দিনগুলিতেও আপনার কৌতূহলকে সাহায্যকারী হাত, বা একটি সদয় অঙ্গভঙ্গি, এমনকি কেবল একটি হাসি রূপান্তরিত করা কেবল অন্য ব্যক্তিকেই সুখী করে না - আপনিও।
সত্যি, শুধু বিজ্ঞান জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, টাইমে ভাগ করা এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহনকারীরা অন্যদের সম্পর্কে সহানুভূতি সহকারে চিন্তা করেছিল তারা "ইতিবাচক আবেগের সামগ্রিকভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিল, যেমন আনন্দ, আগ্রহ, পরিতৃপ্তি, নির্মলতা এবং ক্লাস শেষ করার পরে আশা।" এবং তারা যা করেছিল তা ছিল শুধু সুন্দর সম্পর্কে চিন্তা করুন!
5. নিজেকে ভাল লাগবে
অবশেষে, সবচেয়ে সহজ এবং প্রায় খুব স্পষ্ট অভ্যাস: নিজের যত্ন নিন।
এখন স্পষ্টতই, এটি বিভিন্ন ব্যক্তির কাছে পৃথক দেখাচ্ছে। আমার কাছে, এর অর্থ প্রতি সন্ধ্যায় একটি দুর্দান্ত, উষ্ণ ঝরনা এবং রাতের বেলা ক্রল করার জন্য একটি পরিষ্কার বিছানা। অন্যদের জন্য, এর অর্থ হ'ল স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাওয়া বা কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানো।
আপনাকে কী ভাল লাগছে তা প্রতিদিন নির্ধারণ করুন এবং এটি করুন। হতে পারে এর অর্থ সন্ধ্যায় একা একা সময় নির্ধারণ করা (সমস্ত অন্তর্মুখী কল করা), বা এর অর্থ দীর্ঘ সপ্তাহের পরে অপেক্ষা করার জন্য বন্ধুদের সাথে একসাথে সাপ্তাহিক ছুটির সময় নির্ধারণ করা (সমস্ত এক্সট্রোভার্টকে কল করা)। নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করা শুরু থেকেই হয় তাই আপনি নিজের পক্ষে সহজ করে নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।
আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে এমন আরও অনেক অভ্যাস রয়েছে যা আপনার রুটিন বা ব্যক্তিত্বের প্রতি বিশেষ। তারা যাই হোক না কেন, তাদের আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ করুন make কারণ আপনি সর্বদা দুর্দান্ত বোধের জন্য প্রাপ্য - জীবন আপনার দিকে কী ছুঁড়ে মারে তা নির্বিশেষে।
