কিভাবে খারাপ দিন থেকে বাঁচবেন - যাদুঘর

আমাদের সকলের কাছে লাউস দিনগুলি ঘটে।

এমনকি বিছানায় সকালে-খুব-খারাপ-দিকের-আপাতদৃষ্টিতে ক্ষতিকারক জাগরণ আপনাকে মজাদার পাঠাতে পারে। আপনি যতই সুখ হ্যাক করেন বা ইতিবাচক মন্ত্রগুলি এটিকে আরও উন্নত করার চেষ্টা করেন না কেন, আপনার গ্র্যাচিনিয়াস এবং কাচের অর্ধ-খালি মনোভাবকে নাড়া দেওয়া শক্ত হতে পারে।

এবং যখন খারাপ মেজাজ আপনাকে কাজ করতে অনুসরণ করে, তখন এটি প্রতিদিনের বিরক্তি এবং হতাশাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এখন, তিনি যখন আপনার প্রতিবেদনের সমালোচনা করবেন তখন আপনি সম্ভবত এটি আপনার বসের সামনে একসাথে রাখতে সক্ষম নন। অথবা আপনি যখন জিজ্ঞাসা করার মতো রঙের পরিবর্তে কালো এবং সাদা রঙে অনুলিপি তৈরি করেন তখন আপনি ইন্টার্নে আপনার আওয়াজ তুলতে আরও প্রবণ হন। এবং আপনি অনুপস্থিত-মনের ভুলগুলি করেন, যেমন কোনও ক্লায়েন্টকে কোনও নথির ভুল সংস্করণকে মনোযোগ দিয়ে পাঠানো। বিতৃষ্ণা।

যদিও এর কোনওটিই ক্যারিয়ারের শেষের ভুল নয়, তবে এর প্রভাবগুলি আপনাকে কয়েক দিনের জন্য নিজেকে বিরক্ত করতে পারে। পরিস্থিতি যা-ই হোক না কেন, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি ঘুরিয়ে ফেলা উচিত জানেন।

আপনাকে এটি করতে সহায়তা করার জন্য, একটি সত্যিকারের খারাপ দিনটিকে একটি কালকে আরও ভাল করে তোলার জন্য কয়েকটি টিপস এখানে দেওয়া হয়েছে।

১. আসল সমস্যাটি চিহ্নিত করুন

খারাপ দিনের মাঝামাঝি সময়ে, আপনি কম্বল বিবৃতি দেওয়ার মতো ঝুঁকিপূর্ণ, "আমি নিজেকে বোকা বোধ করি" বা "পরিকল্পনা অনুসারে কিছুই হচ্ছে না।"

তবে আপনার বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনাটি বিরতি দিন এবং এই চিন্তাগুলির পিছনে আবেগগুলি সনাক্ত করতে কিছুক্ষণ সময় নিন। আপনি কি ক্লায়েন্টের সাথে রাগ করছেন? নিজেকে নিয়ে হতাশ?

এটি সহজ শোনাতে পারে তবে আপনি যে সংবেদনটি অনুভব করছেন তার উপর লেবেল প্রয়োগ করা আপনাকে ধরে রাখতে পারে এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সজ্জিত করতে পারে। আপনি যখন ঝাঁকুনি দিচ্ছেন তখন আপনার মন বিশৃঙ্খল হয়ে পড়েছে, তবে গবেষণাটি দেখায় যে আপনার অনুভূতিগুলি কথায় যুক্ত করা আপনার আবেগময় প্রতিক্রিয়ার উপর ব্রেক চাপিয়ে দিতে পারে এবং পরিস্থিতিকে আরও যুক্তিযুক্ত, শান্ত দৃষ্টিকোণ থেকে প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে। একটি চিন্তা কেবল একটি চিন্তায় পরিণত হয়; একটি আবেগ শুধু একটি আবেগ।

উদাহরণস্বরূপ, "আমি কাজের সাথে জগাখিচুড়ি করি, এবং আমি নিজেকে নিয়ে এতটাই হতাশ" হয়ে যায় যে "আমি ভাবছিলাম যে আমি কর্মক্ষেত্রে পর্যাপ্ত পরিমাণে করছি না, এবং এর কারণে আমি হতাশাবোধ বোধ করছি।" আচরণ এবং সমস্যা সমাধানের উন্নতি করতে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন দেখানো হয়েছে।

২.পটি পার্টিটি বাতিল করুন

যখন আপনার কোনও খারাপ দিন কাটাচ্ছে, তখন আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার দক্ষতা হাইজ্যাক হয়ে যায়, তাই ফুসকুড়ির ক্রিয়া এড়ান। পড়ুন: আপনার খারাপ দিন দূরে পান করতে সুখী ঘন্টাটি আঘাত করবেন না বা আপনার হতাশার কারণ হয়ে উঠেছে এমন বিশালাকার পাওয়ার পয়েন্টটি মুছবেন না।

পরিবর্তে, নিজেকে স্থির হয়ে ওঠার জন্য, ক্রুদ্ধ হতে বা দু: খিত হতে এবং তারপরে এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় নিজেকে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শেষ স্নায়ুতে যে কী ঘটেছিল তা দিয়ে নিজেকে আবেগের সাথে কাজ করার জন্য সকালের সময় দিন, তবে মধ্যাহ্নভোজনের পরে দৃ strong়ভাবে ফিরে আসার প্রতিশ্রুতি দিন। আপনি যদি দ্রুত এটিকে ঘুরিয়ে দিতে না পারেন তবে পরামর্শটি "এটিতে ঘুমান" শুনুন Sometimes কখনও কখনও, একদিন শেষ করতে এবং পরের দিন নতুন করে শুরু করা বেছে নেওয়া খারাপ দিনের সবচেয়ে শক্তিশালী নিরাময়।

3. সংযোগ মাধ্যমে আরাম সন্ধান করুন

আপনি যখন খারাপ দিনটি কাটাচ্ছেন তখন স্ব-নাশকতা করা সহজ alone যেমন একা একা lowালু ing তবে বিচ্ছিন্ন হওয়ার তাগিদকে প্রতিহত করুন। আমাদের সকলের সেই বন্ধু আছে যা আমাদের মুখে হাসি দেয়, তা যাই হোক না কেন, দেখুন আপনি এই ব্যক্তির সাথে দ্রুত কফি ডেটের ব্যবস্থা করতে পারেন কিনা - অথবা, যদি সে দূরে থাকেন, ইমেল বা পাঠান পাঠান। বন্ধুর কাছে পৌঁছানো এবং তার প্রতিক্রিয়ায় সহানুভূতি খুঁজে পাওয়া একটি সান্ত্বনাজনক প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনাকে স্বীকৃত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে (খারাপ দিনগুলি, গ্র্যাচি মুড এবং সমস্ত)। এছাড়াও, আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে কাঁটাযুক্ত পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তবে পরামর্শ বা দ্বিতীয় মতামত জিজ্ঞাসা করার জন্য এটি দুর্দান্ত সুযোগ হতে পারে।

আপনার যদি কোনও বন্ধুর কাছে পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করার মতো মনে হয় না, তবে পোস্টসেক্রেট বা আপনার প্রিয় ব্লগটি পড়ার চেষ্টা করুন। এমনকি এই ভার্চুয়াল সংযোগগুলি আপনাকে বুঝতে অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে এবং মনে করিয়ে দেয় যে আপনি একা নন - অন্যান্য লোকেরা প্রতিদিন একই জিনিসগুলি নিয়ে যান।

৪. ফরওয়ার্ডে পেমেন্ট করুন

অন্যের সহায়তার জন্য কিছু করা একটি জয় is এমনকি আপনার প্রাথমিক উদ্দেশ্যটি আপনার নিজের মেজাজটি উত্থাপন করা এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করা।

আইডিয়া দরকার? অফিসে নতুন ইন্টার্নের পরামর্শদাতার অফার করুন, আপনার বিল্ডিংয়ের একজন প্রবীণ ব্যক্তিকে ভারী ব্যাগ বহন করতে সহায়তা করুন বা অবশেষে আপনি যে দাতব্য প্রতিষ্ঠানের সাথে জড়িত হওয়ার কথা ভাবছেন তা অনুদান দিন। আপনি কেবল অন্য কাউকেই সহায়তা করবেন না, তবে আপনি নিজের থেকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সক্ষম হবেন যা আপনার খারাপ দিনটিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে ফেলতে পারে।

আসলে, এই ধরণের মনোভাব দেওয়া সফল হওয়ার মূল চাবিকাঠি। উদারতা অন্য ব্যক্তির সাফল্যগুলিকে বহুগুণে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে যা আপনাকে অপরিহার্য করে তোলে, বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ অ্যাডাম গ্রান্ট ব্যাখ্যা করেন। সুতরাং, আপনার সহকর্মীদের সহায়তা করার উপায়গুলি অনুসন্ধান করুন, ইমেলগুলির উত্তর দেওয়ার জন্য আরও প্রচেষ্টা করুন এবং সাধারণভাবে নিজেকে অন্যের কাছে একটি সংস্থান হিসাবে তৈরি করুন।

৫. নিজের যত্ন নিন, তবে অতিরিক্ত জড়ান না

তত্ত্বগতভাবে, নিজের সাথে চিকিত্সা করা এমন এক দিন পরে দুর্দান্ত লাগে যখন কিছুই ঠিক হয়নি, তবে আসলেই সবচেয়ে ভাল সময় লাগা time যখন আপনার রায় আপোস করা হয়, আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে শেষ করতে পারেন, এর অর্থ হ'ল কয়েকটি খুব মিষ্টি ব্যবহার করা খাওয়া বা shoes 300 জোড়া জুতা যা আপনার বাজেটে অবশ্যই নেই। এই মুহুর্তে, এটি আপনাকে দুর্দান্ত বোধ করতে পারে - তবে আপনার ক্রেডিট কার্ডের বিল পরিশোধ করার সময় হয়ে গেলে আপনি সম্ভবত অপরাধবোধকে কাটিয়ে উঠবেন এবং আরও খারাপ অনুভূতিটি শেষ করবেন।

আপনি যখন ভয়ঙ্কর বোধ করেন তখন কোনও পৃষ্ঠ-স্তরের নিরাময়ের সন্ধান করার পরিবর্তে, আপনার অনুভূতি থেকে আপনি কী শিখতে পারেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এবং পরিবর্তনের কোনও পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করুন।

আমরা সকলেই পুরান কথাটি শুনেছি যে আপনি কতবার পড়ে যাবেন তা নয়, আপনি ফিরে আসার শক্তি খুঁজে পান। আপনি যখন নিজেকে একটি গভীর উদ্বেগের মধ্যে খুঁজে পান, তখন মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের জন্য ভয়ঙ্কর দিনগুলি ঘটে - এবং তারা আপনাকে কোনও ব্যক্তি বা কর্মচারীর চেয়ে কম মূল্যবান করে তোলে না। এই টিপসের সাহায্যে সামান্য দৃষ্টিকোণ, পরের বার যখন আপনার সাথে কোনও দিন ঘটে তখন আপনাকে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারে।