ক্লেমি হাত। শুষ্ক মুখ. নড়বড়ে হাঁটু। নিঃশ্বাসের দুর্বলতা.
পরিচিত শব্দ? সাক্ষাত্কার থেকে উপস্থাপনা পর্যন্ত এমন অনেকগুলি উদাহরণ রয়েছে যখন স্নায়ুগুলি ক্রপ হয়ে যেতে পারে এবং আপনার শালীনতা এবং আপনার প্রস্তুতির ক্ষতি করার চেষ্টা করে।
আপনি তাদের অন্তর্বাসের প্রত্যেককে চিত্রিত করার সেই প্রাচীনতম পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখেছেন। এবং, সত্যই, এটি যা করে তা আপনাকে ছাড়িয়ে নেওয়া ree
এখন কি? আপনার পেটে সেই প্রজাপতিগুলিকে শান্ত করতে পারেন এমন কিছু বাস্তবসম্মত (এবং আদর্শহীন অন্তর্বাস-সম্পর্কিত) উপায় কী?
অলিম্পিক ক্রীড়াবিদদের চেয়ে এই প্রশ্নের উত্তরের চেয়ে ভাল আর কারও নেই, যারা তাদের পুরো দেশটি তাদের উপর নির্ভর করে (এবং পুরো বিশ্ব দেখছে) তাদের সেরা পারফরম্যান্সের প্রত্যাশা রয়েছে। চাপ সম্পর্কে কথা বলুন।
বলা বাহুল্য, যদি এই কৌশলগুলি সমগ্র বিশ্বের সামনে প্রতিযোগিতা করার সময় তাদের উদ্বেগকে দূরে রাখতে কাজ করতে পারে তবে আপনি যা-ই করছেন তা মোকাবেলা করার জন্য আপনার যে আত্মবিশ্বাস দরকার তা তারা বাধ্য করতে বাধ্য're
1. স্নোবোর্ডার জেমি অ্যান্ডারসন: আপনার জন্য কার্যকর এমন একটি আচার-অনুষ্ঠান সন্ধান করুন
উপর
আপনার স্নায়ুগুলির মূল কারণ সম্পর্কে ভাবতে কিছুক্ষণ সময় নিন। অনেকের কাছে এটি নিয়ন্ত্রণের ক্ষতির অনুভূতি your আপনার প্রস্তুতি সত্ত্বেও, আপনি কেবলমাত্র সেই লাফিয়ে উঠতে হবে এবং সেরাের জন্য আশা করা উচিত যখন আপনি পৌঁছাতে পারেন।
এই কারণেই রুটিন এবং আচারগুলি এত সহায়ক হতে পারে। তারা আপনাকে শক্তির বৃহত্তর উপলব্ধি দেয় এমনকি আপনি যদি সচেতনভাবেও জানেন যে আপনি যে কোনও বাধ্যবাধকতা করছেন তা সরাসরি আপনার সাফল্যের সাথে সম্পর্কিত নয়।
স্নোবোর্ডার, জেমি অ্যান্ডারসনের উদাহরণ হিসাবে দেখুন। ঝর্ণা নামানোর আগে গাছগুলিকে জড়িয়ে ধরার একটি আপাত দৃষ্টিতে তার অভ্যাস আছে। তবে, যখন তাকে ২০১৪ সোচি অলিম্পিকের সময় চূড়ান্তভাবে রান করা দরকার ছিল, তখন তিনি জানতেন যে কোর্সের শীর্ষে কোনও গাছ নেই।
তা সত্ত্বেও, তিনি স্বর্ণটি ঘরে তুলতে পেরেছিলেন। তিনি অ্যাস্পেন টাইমসকে বলেছিলেন যে তিনি শান্ত ও মনোনিবেশ করার দক্ষতার জন্য তার প্রাক-প্রতিযোগিতা ধ্যান অনুষ্ঠানের কৃতিত্ব দিয়েছেন।
"আমি বহু বছর ধরে এটি নিয়ে কাজ করছি, " অ্যান্ডারসন ব্রেকেনরিজে তার বাসায় একটি ভিডিও শ্যুট করার সময় বলেছিলেন, "আমি যত বেশি যত্ন নিচ্ছি এবং অনুশীলন করব, সামগ্রিকভাবে আমার ততই ভাল লাগবে।"
2. সাইকেল চালক লরা কেনি: আপনার শ্বাস ফোকাস ফোকাস
উপর
আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করার ক্ষেত্রে, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি এমন কিছু যা আপনি আগে শুনেছিলেন। তবে, ব্রিটিশ ট্র্যাক এবং রোড সাইক্লিস্ট হিসাবে লরা কেনি (পূর্বে লরা ট্রট) উল্লেখ করেছেন, এটি সঙ্গত কারণেই - শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আসলে কাজ করে।
প্রকৃতপক্ষে, ২০১ R এর রিও অলিম্পিকের জন্য, ব্রিটিশ সাইক্লিং দল মনোবিজ্ঞানীদের সাথে সর্বোত্তমভাবে সম্পাদন করার পদ্ধতিগুলি সনাক্ত করার জন্য নিবিড়ভাবে কাজ করেছিল, এমনকি উদ্বেগ কমে যাওয়ার পরেও Those এই পদ্ধতিগুলিতে তাদের পেশীগুলি শিথিল করার জন্য একটি নিয়মতান্ত্রিক পদ্ধতির অন্তর্ভুক্ত ছিল এবং আপনি এটি অনুমান করেছিলেন hing শ্বাস প্রশ্বাস অনুশীলন.
কন্সোপলিটনকে দেওয়া একটি সাক্ষাত্কারে কেনি ব্যাখ্যা করেছিলেন, "এটি বোকা লাগছে তবে আপনার শ্বাসকষ্টের কথা চিন্তা করে এটি আপনাকে অন্য কোনও কিছু সম্পর্কে ভাবতে বাধা দেয়, " কেন আপনি নিজের শ্বাস নেওয়ার সময় পেটটিকে বাইরে ঠেলে দেন, যেমন আপনি যা ভাবেন তার বিপরীতে কাজ করার মতো আপনার করা উচিত, এটা সত্যিই সাহায্য করে। "
৩. সাঁতারু মাইকেল ফেল্পস: প্রতিটি দৃশ্যকে ভিজ্যুয়ালাইজ করুন
উপর
মাইকেল ফেল্পসের তার বেল্টের নীচে (বা আপনি জানেন, সুইমসুট) পদকগুলির ন্যায্য অংশ রয়েছে। তবে এর অর্থ এই নয় যে তাকে অন্য কোনও অ্যাথলিটের মতো স্নায়ুর সাথে প্রতিযোগিতা করার দরকার নেই।
ফেল্পস এবং তার কোচ, বব বোম্যান ওয়াশিংটন পোস্টের সাথে কথা বলেছিলেন যে তারা কীভাবে কৌশলগুলি ব্যবহার করে সেইসব উদ্বেগ বোধকে তার অভিনয়ে হস্তক্ষেপ থেকে বিরত রাখতে পারে। এবং, ফেল্পস-এর জন্য, এগুলি যে কোনও পরিস্থিতিতে যেমন-সে কীভাবে মোকাবেলা করবে, সেই সাথে এটি দৃশ্যমান হয়ে উঠেছে।
"যদি আমার মামলাটি ছিড়ে যায় বা আমার চশমাগুলি ভেঙে যায়, আপনি কি জানেন আমি কি করব?" ফেল্পস ব্যাখ্যা করেন।
সকল প্রকারের দৃশ্যে নিজেকে চিত্রিত করে তিনি আশ্বস্ত হয়েছিলেন এবং যা কিছু ঘটতে পারে তার জন্য প্রস্তুত রাখতে তিনি আরও ভাল সক্ষম। "সুতরাং তার ডাটাবেসে এই সমস্ত কিছু রয়েছে, যাতে তিনি যখন দৌড়ে সাঁতার কাটেন তিনি ইতিমধ্যে তার একটিতে স্নায়ুতন্ত্রকে প্রোগ্রাম করেছেন, " বোম্যান বলেছেন।
৪. স্নোবোর্ডার লিন্ডসে জ্যাকবিলিস: প্রস্তুত করুন (এবং তারপরে আরও কিছু প্রস্তুত করুন)
উপর
যখন আপনি ইতিমধ্যে নার্ভ-ওয়ার্কিং পরিস্থিতি নিয়ে কাজ করছেন, আপনার প্যান্টের সিট ধরে উড়তে হবে কেবল আপনার অতিরিক্ত উদ্বেগজনক আগুনে জ্বালানি যোগ করবে।
এই কারণেই স্নোবোর্ডার, লিন্ডসে জ্যাকবেলিসহ অনেক অলিম্পিক ক্রীড়াবিদ পর্যাপ্ত প্রস্তুতির উপর এত বেশি জোর দিয়েছে।
জ্যাকবেলিস মহিলা লাইফস্টাইল ম্যাগাজিন মিসবিশের জন্য ক্রিস্টেন ম্যাকক্লাউডের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে ব্যাখ্যা করেছিলেন, "আমি যা পারি তা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করি"।
জ্যাকবেলিস আরও বলেছিলেন, "আমি আমার বোর্ডগুলি প্রস্তুত করি, পরের দিন আমার যা প্রয়োজন তার জন্য সবকিছু ডায়াল করি এবং একবারে একটি পদক্ষেপ গ্রহণ করি, " আমার খেলাধুলায় অনেকগুলি অনিয়ন্ত্রিত পরিবর্তনশীল রয়েছে এবং অভিভূত হওয়া সহজ easy "
প্রতিযোগিতার আগে একের পর এক তার নিজের হাঁস পেয়ে, তিনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে কিছুটা বেশি অনুভব করতে সক্ষম হন un যদিও অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি এখনও ক্রমবর্ধমান হতে পারে -
৫. স্পিড স্কেটার অ্যাপোলো ওহনো: হ্যাঁ (হ্যাঁ, সত্যিই)
উপর
স্নায়ুর ক্ষেত্রে যখন, অ্যাপোলো ওহনো বুঝতে পারেন যে স্নায়ুগুলি কেবল গেমের নাম। "হ্যাঁ আমি নার্ভাস হয়ে যাই - আমি এটি আলিঙ্গন করি, এটি স্বাভাবিক natural" পপসুগারের একটি সাক্ষাত্কারে তিনি বলেছিলেন।
তবে তাদের সাথে ডিল করার কৌশলটি কিছুটা অপ্রচলিত:
তাঁর আপাতদৃষ্টিতে অপ্রত্যাশিত দৃষ্টিভঙ্গি তাকে অতীতের রেসগুলিতে প্রচুর সমালোচনা করেছিল, কিন্তু তার উন্মাদনার একটি উপায় আছে।
প্রথমত, এই যবনগুলি তার ফুসফুসে অতিরিক্ত অক্সিজেন পেতে সহায়তা করে। যা অনেকটা শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো, তাঁর স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে। এবং দ্বিতীয়ত, ওহনো স্বীকার করতে লজ্জা পান না যে তিনি এটি পছন্দ করেছেন বলেই তা করেন।
ইয়াহুস্পোর্টসকে তিনি নিশ্চিত করেছিলেন, "এটি আমাকে আরও ভাল অনুভব করে তোলে, " এটি অক্সিজেন প্রবেশ করে এবং স্নায়ুগুলি বেরিয়ে যায়। "
আপনি অলিম্পিক অ্যাথলিট নাও হতে পারেন, তবে সম্ভবত প্রচুর স্ট্রেসাল পরিস্থিতি রয়েছে যার মধ্যে আপনি মনে করছেন যে আপনি একজন ভীতি প্রদর্শনকারী প্রতিযোগীর সাথে মাথা নত করছেন your আপনার স্নায়ুগুলি।
এই মুহুর্তগুলিতে, বিশ্বের কিছু প্রতিভাধর অ্যাথলিটদের এই চেষ্টা করা এবং সত্য কৌশলগুলি উপর ঝুঁকুন। সর্বোপরি, যদি এই কৌশলগুলি তাদের পক্ষে কাজ করে তবে তারা অন্তত আপনার উদ্বেগজনক অনুভূতিগুলিতে একটি ছিদ্র করতে বাধ্য're
