আমি আমার অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে বিছানায় শুয়ে থাকা বেশিরভাগ কাজের দিনগুলি শুরু করতাম, সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রোল করে সময় কাটাতাম এবং প্রস্তুত হওয়ার জন্য এবং উন্মত্ততায় কাজ করার জন্য খুব তাড়াতাড়ি নিজেকে কয়েক মিনিট রেখেছিলাম।
ততক্ষণ আমি বুঝতে পারি যে আমার সপ্তাহগুলি পিছলে যাচ্ছে কারণ আমি সেই সময়ের সুবিধা নিচ্ছি না। এবং ভোরের কতগুলি রুটিন সেখানে উপস্থিত রয়েছে তা বিবেচনা করে এটি একটু বোকা বোধ করেছিল। সুতরাং, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে এটি আমার নিজের সাথে আসার সময়।
এই অনুপ্রেরণার মুহুর্তটি মহাবিশ্ব থেকে আসে নি এবং কেবল ঘটেছিল the আমি এই বিষয়ের উপর কয়েকটি দুর্দান্ত বই পড়ার পরে এসেছি (এটি এই, এইটি এবং এটির মতো)। আমি কিছু ধারণা নিয়ে ঘুরেছি, এবং কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুশীলনের পরে আমি বুঝতে পারি যে আমি এএম এ ব্যবহার করার চেয়ে বেশি উত্পাদনশীল এবং সুখী বোধ করেছি।
যদি আপনিও আপনার দিনটি ফিরিয়ে নিতে প্রস্তুত হন তবে আমি ব্যক্তিগতভাবে এই কথাটি নিশ্চিত করার চেষ্টা করার জন্য এখানে ছয়টি রুটিন রয়েছে। সেরা অংশ? তারা প্রত্যেকে এক মিনিট সময় নেয়।
1. যে ব্যক্তি স্নুজ চাপানো বন্ধ করতে পারবেন না তার পক্ষে: পরিবর্তে হাইড্রেট
দ্য হাফিংটন পোস্টের মতে, স্নোজকে আঘাত করা আপনার দেহকে আরও বিভ্রান্ত করে এবং আপনার ঘুম থেকে ওঠার পরে দু-চার ঘন্টার জন্য আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, বোতামটি টিপানোর পরিবর্তে নিজেকে পুনরায় হাইড্রেট করার জন্য একটি ঠান্ডা গ্লাস জলের চিগিং করার চেষ্টা করুন me বিশ্বাস করুন, এটি কাজ করে।
আপনার নাইটস্ট্যান্ডে কোনও কল নেই? আমিও করি না That's তাই আমি বিছানায় যাওয়ার আগে একটি গ্লাস পূরণ করি এবং এটি নাগালের মধ্যে রাখি (এত সহজ আমি চোখ বন্ধ করে এটি ধরতে পারি)।
২. যিনি সর্বদাই জেগে উঠেছেন তার জন্য: মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন
মাইন্ডফুলেন্স মনে হতে পারে এটি কোনও দাম নিয়ে আসে। যখন নিউইয়র্ক টাইমস আপনার চি খুঁজে পেতে অনেকগুলি অর্থপ্রদানের উপায়গুলি - অ্যাপস, ক্লাসগুলি এমনকি মায়ো highl হাইলাইট করে, আপনি বাজেটে থাকলে চিন্তিত হন না। আপনি এখনও একটি পয়সা ব্যয় না করে শান্তিতে আপনার দিনটি শুরু করতে পারেন।
আমার প্রিয় কৌশলটি "4-7-8" শ্বাস ফেলা পদ্ধতি। প্রাণায়াম নামক ভারতীয় যোগ অনুশীলন থেকে নেওয়া, আপনি জেগে ওঠার পরে হতাশ হওয়া, শিথিল করা এবং মননশীল হওয়ার প্রথম বিষয় এটি।
এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
- আপনি জন্মদিনের মোমবাতি ফুটিয়ে তুলছেন এমন একটি বড় শ্বাস ছাড়ুন
- চার সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন
- আপনার নিঃশ্বাসটি সাত সেকেন্ড ধরে রাখুন
- আট সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস ছাড়ুন
- তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন!
বিছানায় বসে, প্রাতঃরাশ খাওয়ার সময় বা আপনি সারাদিন শান্ত থাকার এবং সংগ্রহ করার জন্য কাজ করার সময় এটি করুন।
৩. যে ব্যক্তি সর্বদা জাগ্রত হন তিনি বিশ্বের জন্য প্রস্তুত হন: মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন
আমরা সকলেই কিছু না কিছুতে দুর্দান্ত হতে চাই। আপনার স্বপ্ন যাই হোক না কেন, সকাল হ'ল আক্রমণাত্মক উচ্চাভিলাষী হওয়ার এবং আপনি যে কোনও কিছু অর্জন করতে চান তার দিকে মনোনিবেশ করার সময়। এটি করার জন্য, আপনি একজন বাডাস লেখক জেন ইস্ট্রো থেকে একটি নোট নিন এবং "নিজেকে নিশ্চিতভাবে ডুবিয়ে দিন।"
উদাহরণস্বরূপ, আমি বিছানায় এক মিনিট ব্যয় করে বললাম "আমি আমার কাজে ভাল এবং নভেম্বর মাসে আমি আমার দলকে বিক্রয় করে নিয়ে যাব!" আমি কল্পনা করি এটি দেখতে কেমন হবে এবং এটি আমার দিন শুরু করার জন্য আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করে।
৪. দিনের জন্য কখনই পরিকল্পনা করেননি এমন ব্যক্তির জন্য: আপনার নিখুঁত দিনটি কল্পনা করুন
এটি অলিম্পিয়ানদের কাছ থেকে চুরি করুন: মানসিক দৃশ্যধারণের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য যে সমস্ত ক্রীড়াবিদরা সবচেয়ে বেশি মনোনিবেশ করেছেন তারা কেবলমাত্র শারীরিক প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগী তাদের প্রতিযোগীদের তুলনায় বেশি সফল ছিলেন। আপনার দিনের মূল ইভেন্টগুলি নিখুঁতভাবে ঘুরে দেখা - কোনও চুক্তি বন্ধ করা, একটি নিবন্ধ শেষ করা, উপস্থাপনা দোলানো - আপনার মস্তিষ্ককে ঠিক একই জায়গায় আপনি যখন সেই কাজটি করেন তখন একই জায়গায় উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। মূলত, এটি আপনাকে এতে সফল হওয়ার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তোলে।
আমি আমার বন্ধুকে টাইব্রেকারে চূর্ণ করার জন্য টেনিসে টেক্কা দেওয়ার ভিজ্যুয়ালাইজ করছি বা বিক্রয়কে জিতিয়ে নিখুঁত প্রত্যাখ্যানের সাথে সাড়া দিচ্ছি, আমার নিখুঁত দিনটি তৈরি করতে 60 সেকেন্ড সময় নিয়ে তাতে স্পষ্টতা এবং আশ্বাস যুক্ত হয়েছে।
৫. যিনি জাগ্রত বোধ করছেন মেহর জন্য: প্রশংসা করুন প্রশংসা করুন
প্রশংসা অনুশীলন করুন এবং আপনি হিসাবে সুখী, সহজ হবে। ম্যানচেস্টার ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় বিষয়গুলি প্রতিদিন কয়েক মিনিট ব্যয় করে তিনটি জিনিস লিখেছিল যার জন্য তারা কৃতজ্ঞ ছিল। ফলস্বরূপ, প্রতিটি বিষয় তার ঘুমের গুণমান উন্নত করে এবং সামগ্রিকভাবে আরও সতেজ অনুভূত হয়!
সুতরাং, আপনি যখন জেগেছেন প্রতিদিন আপনার জীবনে তিনটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য এক মিনিট সময় নিন - এবং সেগুলি কাগজে রাখুন। এটি কেবল আপনার মঙ্গলকেই উন্নত করে না, তবে এই চাপগুলিকে দৃষ্টিকোণে রাখতে সহায়তা করে।
C. ক্যাফিন দিয়ে দিন শুরু করার প্রয়োজন ব্যক্তির জন্য: অনুশীলন সহ বিকল্পযুক্ত
দ্রুত ব্যায়াম ফেটে পড়া কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, শক্তি যোগায়। স্ট্যানফোর্ডের এক গবেষণায়, কেউ 30 সেকেন্ড অনুশীলনের সাথে পুরোপুরি কফি প্রতিস্থাপন করেছিলেন এবং শক্তি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বৃদ্ধি পেয়েছেন।
আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি রুটিন সন্ধান করার জন্য সময় নিন - জিনিসগুলিকে ঘূর্ণায়মান করার জন্য আমি 20 টি দ্রুত পুশআপ এবং 10 টি উপবিষ্ট পছন্দ করি। তবে এটি যদি আপনার জিনিস না হয় তবে 30 সেকেন্ডের প্রাচীর বসার চেষ্টা করুন, বা জাম্পিং জ্যাক করুন বা বাড়ির চারপাশে দ্রুত হাঁটুন।
এই সাধারণ অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি, বা সমস্তের অনুশীলন করুন এবং আপনি দিনের শুরুতেই নিজেকে দ্রুত একটি উত্পাদনশীল এবং উদ্যমী ব্যক্তিতে পরিণত করবেন (আপনি সকালের দিকে যতই ঘৃণা করবেন না)।
