ঘুম. এটি প্রযুক্তিগতভাবে একটি দৈনন্দিন অভ্যাস যা আমাদের কাছে স্বাভাবিকভাবেই আসা উচিত। তবুও কোনওভাবে, এটি সঠিকভাবে পাওয়া খুব কঠিন।
এক রাতে আপনি টস করছেন এবং কয়েক ঘন্টা ঘুরছেন, এই আশায় যে আপনার মন শেষ পর্যন্ত বন্ধ হয়ে যাবে। এরপরে, আপনার মাথাটি বালিশটি আঘাত করার সাথে সাথেই আপনি ঘুমিয়ে যাচ্ছেন, আপনার অ্যালার্মের মাধ্যমে ঘুমাচ্ছেন এবং সারাদিন একটি ঘোলাটে কাটাচ্ছেন। আপনি যখন যা করতে চান তা আপনার ডেস্কের নীচে হামাগুড়ি দিয়ে ঝাপটাতে চুরি করে পুরো কাজটিতে পুরো দিন কাটানোর চেষ্টা করার চেয়ে খারাপ আর কিছুই নেই।
ভাগ্যক্রমে, আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে - এবং দ্রুত plenty সহায়তা করার জন্য আমাদের কাছে প্রচুর পরামর্শ রয়েছে যাতে বালিশে থাকা আপনার সমস্ত ঘন্টা আসলে গণনা করে।
আরও অগ্রগতি ব্যতীত, ঘুম প্রতিটি পরিস্থিতিতে (প্রায়!) হ্যাক করে:
1. 3 আপনি আপনার শোবার সময় রুটিন সমস্ত ভুল করছেন
সময়মতো বিছানায় বসে একটি প্রশান্ত, সুখী জায়গা তৈরি করা এমন কিছু যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন , তাই কেন এটি চেষ্টা করে দেখবেন না? এটি মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেবে (যদি তা হয়)।
২. আজ রাতে আপনার সক্ষম হওয়া ফ্রি আইফোন বৈশিষ্ট্য (যদি আপনি ঘুম পেতে পছন্দ করেন)
ক্ষুদ্রতম পরিবর্তনগুলি কখনও কখনও একটি বড় প্রভাব তৈরি করতে পারে। সত্যিই না, আপনার চোখ এইটির জন্য গুরুত্ব সহকারে আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
৩. পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার জন্য আপনি যে অজুহাত দেখান (এবং কেন তারা সব ভুল হয়)
আপনি যদি নিজের দেহের প্রকৃতপক্ষে শট-চোখের সমস্তটি না পেয়ে নিজেকেই পদত্যাগ করেন - এবং জব করার সময়ও এটি অস্বীকার করছেন - এটি আপনার পক্ষে।
৪. আরও ঘুমানোর 30-সেকেন্ডের গাইড (এবং কাজের জন্য জাগ্রত করতে চাই)
অভ্যাস এবং সুখ জড়িত সমস্ত বিষয়ে বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ গ্রেটেন রুবিনের কয়েকটি দ্রুত টিপস।
৫. আমাকে বিশ্বাস করুন, আমি চেষ্টা করেছি: এই পডকাস্ট আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে (এবং থাকতে) সহায়তা করবে
আপনি যদি কোনও পডকাস্ট জাঙ্কি হন এবং এটি সম্পর্কে এখনও জানেন না, আপনি গুরুতরভাবে অনুপস্থিত। ঘুমোতে পড়তে টিউনটি আপনাকে ব্যর্থ করে।
19. আপনি যখন ঘুমাতে পারবেন না তখন চেষ্টা করার জন্য 19 জিনিস (ঘড়ির দিকে তাকাতে আরও ভাল)
এবং যদি একটি ঘুম-প্ররোচিত পডকাস্টটি কৌশলটি না করে তবে আপনার আকারের জন্য চেষ্টা করার জন্য আমাদের কাছে প্রচুর অন্যান্য চেষ্টা-সত্য methods
Next. যে কৌশলটি আপনি পরের বার চেষ্টা করে ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না
কখনও কখনও বিজ্ঞান ঘুমিয়ে যাওয়ার উত্তর - এবং না, আমরা ঘুমের বড়িগুলি নিয়ে কথা বলি না।
৮. সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল যা আমাকে এত তাড়াতাড়ি ঘুমাতে সহায়তা করে
এটি একটি চালাকি থেকে যতটা দূরে আসে ঠিক ততটাই: আপনার যা দরকার তা হ'ল আপনার নিঃশ্বাস এবং কিছুটা গণনা, এবং আপনি স্বপ্নের দেশে চলে যাবেন (আঙ্গুলগুলি অতিক্রম করেছেন!)।
