ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হচ্ছে? আপনি একা নন: প্রায় এক-তৃতীয়াংশ লোকজন অনিদ্রায় ভুগছেন, যা ঘনত্বের অভাব, বিরক্তি বৃদ্ধি এবং সারা দিন সাধারণ ক্লান্তির মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। একবার কল্পনা করুন, যদি এই সমস্ত লোকেরা আসলে খুব দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে এবং ঘুমিয়ে থাকে তবে কি হবে। প্রত্যেকে অফিসে পৌঁছে যেত আরও অনেক আনন্দের সাথে এবং পুরোপুরি আরও দুর্দান্ত কাজ করতে আগ্রহী।
ভেড়া গণনা করার পুরানো পদ্ধতিটি যদি কেবল রাতের বেলা আপনার জন্য না কেটে যায় তবে অন্য নয়টি কৌশলগুলির মধ্যে একটি কৌশলটি করতে পারে।
- বিজ্ঞান ভিত্তিক 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল দাবি করেছে যে এটি যে কাউকে মাত্র 60 সেকেন্ডের মধ্যে ঘুমাতে পারে। (মেডিকেল ডেইলি)
- থার্মোস্টেটে যাওয়ার সময়: মানবদেহ ঠান্ডা তাপমাত্রায় ভাল ঘুমায়, তাই আপনার দ্রুত প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করা যায়। (Mercola)
- আপনার বিছানা টেবিল থেকে সমস্ত ইলেকট্রনিক্স নিষিদ্ধ। এটি আপনার ফোন বা ট্যাবলেট থেকে নীল আলো জ্বলছে যা আপনার শরীরের ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করছে। (ওয়াশিংটন পোস্ট)
- আপনি সম্ভবত আপনার মাথার জন্য বালিশ ব্যবহার করুন, তবে বালিশ অন্য কোথাও রাখার মতো (যেমন আপনার পেটের নীচে বা পায়ে) আপনার শরীরকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। (ডাঃ ওয়েল)
- লোকেরা সবসময় নিয়মিত সকালের রুটিন থাকার বিষয়ে কথা বলেন তবে আপনার কি নিয়মিত সন্ধ্যা রুটিন থাকে? (লাইফহ্যাকারে)
- হ্যাঁ, কিছু লোক আকুপাংচার এবং ভেষজ প্রতিকারের মতো বিষয়ে সন্দেহ পোষণ করে তবে আপনি যদি কৌতূহলী হন তবে কিছু আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলি শিথিলকরণ এবং ঘুমকে প্ররোচিত করে বলে। (আকুপ্রেশার)
- দিনের বেলায় আপনার অনুশীলন পান। এটি করার ফলে সমস্ত প্রকারের সুবিধা রয়েছে এবং দ্রুত ঘুমানো এবং আরও দীর্ঘ ঘুমানো অবশ্যই সেখানে রয়েছে। (সিএনএন)
- আপনার ঘুমের অবস্থান সামঞ্জস্য করা সমস্ত পার্থক্য করতে পারে। (Greatist)
- ইতিহাসের সর্বাধিক সফল ব্যক্তিদের কাছ থেকে একটি দৃষ্টি আকর্ষণ করুন: আপনি কখন ঘুমাতে যাবেন এবং কতক্ষণের জন্য এটি পরিবর্তন হতে পারে। (দৈনিক যাদুঘর)
