আইফোন এবং আইপ্যাডের জন্য অ্যাপল এর নাইট Shift বৈশিষ্ট্যটি আপনার ডিভাইসের স্ক্রীন থেকে নির্গত নীল আলো নিয়ন্ত্রণ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যখন নিয়মিতভাবে ব্যবহার করা হয়, তখন কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে এটি আপনাকে আরও দ্রুত ঘুমাতে এবং এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের কিছু দিক উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
নাইট শিফ্ট কি?
সাধারণত, যারা সোনালী বা ল্যাপটপের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে ঘুমের আগে সঠিকভাবে ঘুমানোর জন্য আরও দশ মিনিট সময় নেয় এবং এই সময় কম ঘুমের প্রতিবেদনে অনুভব করে। অ্যাপল এর নাইট Shift বৈশিষ্ট্য ছবিতে আসে যেখানে। এটি আপনার অবস্থানের সূর্যাস্তের সময় নির্ধারণ করার জন্য আপনার কম্পিউটারের ঘড়ি এবং ভূ-অবস্থানের তথ্য ব্যবহার করে।
গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ডিভাইসের স্ক্রীন থেকে নির্গত নীল আলোর এক্সপোজার শরীরের দ্বারা উত্পাদিত মেলাতনিন পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে। মেলাতনিন হরমোন যা আপনার শরীরকে বলে যে এটি ঘুমের সময়। তত্ত্ব অনুসারে, বর্ণের একটি 'উষ্ণ' দিকে রংগুলি স্থানান্তরিত হওয়া আপনার শরীরকে আরও মেটালিনিন উত্পাদন করতে দেয়, যা পাল্টে বা আপনার আইপ্যাডে বাজানোর পরে দ্রুত ঘুমাতে দেয়।
যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে ট্যাবলেট এবং ল্যাপটপগুলি থেকে নীল আলো সীমাবদ্ধতার কোনও প্রকৃত গবেষণায় আমাদের ঘুমকে প্রভাবিত করবে না। কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে নীল আলো সীমিত করার ফলে আমাদের মেটাটোনিনের মাত্রাগুলির কোনও প্রকৃত প্রভাব নেই এবং ঘুমের যে কোনও বাড়তি দক্ষতা কোনও স্থানের চেয়ে প্ল্যাসেব প্রভাব বেশি।
আপনি নাইট শিফট চেষ্টা করা উচিত?
তাই আপনি নাইট শিফট চেষ্টা করা উচিত? আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার আইপ্যাড ব্যবহার করতে চান, এটি চেষ্টা করার জন্য এটি আঘাত করবে না। এমনকি যদি এটি একটি প্লেসবো প্রভাবও থাকে, এটি যদি দ্রুত ঘুমানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করে তবে এটিই আপনাকে জানা প্রয়োজন এমন সমস্ত বিজ্ঞান।
নাইট শিফট ব্যবহার করার জন্য আপনাকে একটি আইপ্যাড এয়ার বা নতুন ট্যাবলেট প্রয়োজন। এতে আইপ্যাড মিনি 2, আইপ্যাড এয়ার 2 এবং নতুন আইপ্যাড প্রসেসগুলি সহ সমস্ত এবং "মিনিস" রয়েছে। এটি iOS 9.3 বা তার পরে এবং ম্যাকে 10.12.4 বা তার পরে চলমান ডিভাইসগুলির সাথে ম্যাকে থাকা iPhones এ উপলব্ধ।
কিভাবে নাইট Shift ব্যবহার করবেন
নাইট সিফ্টটি আইপ্যাডের সেটিংসে বাম দিকের মেনুতে প্রদর্শিত এবং উজ্জ্বলতার অধীনে পাওয়া যায়। আপনি এটি ট্যাপ করে চালু করতে পারেন তালিকাভুক্ত বোতাম এবং তারপর আলতো চাপুন থেকে সময়সূচী কাস্টমাইজ করতে লাইন।
বেশিরভাগ মানুষের জন্য, সানরাইজ বিকল্পে কেবলমাত্র সানসেটটি ট্যাপ করা সহজ হতে পারে। এটি সূর্যাস্ত এবং সূর্যোদয় নির্ধারণ করতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে সময় এবং আপনার অবস্থান ব্যবহার করে। কিন্তু যদি আপনি জানেন যে আপনি 10 টা আগে ঘুমাতে যাচ্ছেন না, তবে বৈশিষ্ট্যটি নির্ধারিত সময়ের সাথে যতটা ভাল হবে।
আপনি আগামীকাল বাটন পর্যন্ত ম্যানুয়ালি সক্রিয় সক্ষম করা উচিত। এটি আপনাকে দেখাবে যে যখন নাইট শিফট চালু থাকে তখন পর্দা কেমন হবে।
আপনি স্পেকট্রামের উষ্ণ বা কম উষ্ণ দিকে প্রদর্শনের সামঞ্জস্য করতে রঙের তাপমাত্রা স্লাইডারটি ব্যবহার করতে পারেন। এই উদাহরণে, 'কম উষ্ণ' অর্থ আরো নীল আলো, তাই আপনি স্পেকট্রামের উষ্ণ পাশে থাকতে চান।
