আপনি যখন কাজের জায়গায় বিশৃঙ্খলা এবং চাপের মধ্যে হাঁটু গেঁথেছেন, তখন আপনি কী আপনার মাথাটি আপনার হাতের তালুতে ফেলে রেখেছেন, জোরে জোরে দীর্ঘশ্বাস ফেলেছেন এবং সৈকতে আপনার পরবর্তী ছুটির দৃশ্যটি শুরু করেছেন?
এই মুহুর্তগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন - যখন আপনি আপনার মনকে অন্য কোথাও নিয়ে গিয়েছিলেন, নিঃশ্বাস ফেলেছেন, তখন শ্বাস প্রশ্বাস নিয়ে, আপনার ধমনীগুলি বাতাস এবং জীবন দিয়ে ভরাট করার সময় আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন? বেশ ভাল, তাই না?
এটাই ধ্যানের ভিত্তি। পূর্বের অনুশীলন যা একবার হিপি ভিড়ের মধ্যে আরও সাধারণ কিছু মনে হয়েছিল, ধ্যান মূলধারার কর্মস্থলে প্রবেশ করছে এবং এর ফলাফলগুলি সবাইকে ভাল করছে। অনুশীলনটি হেজ ফান্ড প্রতিষ্ঠাতা, ফেসবুক কর্মচারী এবং রাসেল সিমসনের প্রত্যেকে অনুসরণ করে উচ্চ-চাপের কাজের মধ্যে আরও বেশি প্রচারিত হচ্ছে। যদিও অনেক সংস্থাগুলি তাদের কর্মীদের জিম সদস্যতা এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স সরবরাহ করে, অন্যরা এখন লোকদের তাদের দিন থেকে বিরতি নিতে এবং ধ্যান করার জন্য জায়গা এবং সময় সরবরাহ করছে। গুগল এমনকি তার নির্বাহীদের জন্য নির্দিষ্ট ধ্যান কক্ষগুলি সেট আপ করেছে।
বড় চুক্তি কি তাই? ঠিক আছে, এটির জন্য, আপনার মানসিক চাপগুলি পরিষ্কার করার এবং আপনার মস্তিষ্ক এবং দেহের উত্তেজনা প্রশমিত করার একটি সুযোগ। আপনার শরীর যেমন শিথিল করে এবং কাজের জীবনের জটিলতার বাইরে জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করে, আপনি কী গুরুত্বপূর্ণ তা মনোযোগ দিতে সক্ষম হন।
মেডিটেশন আমাদের মস্তিস্ককে এমন ক্রমাগত পরিমাণে বিভিন্ন তথ্য ছড়িয়ে দেওয়ার সুযোগ দেয় যা প্রতিনিয়ত আমাদের উপর বোমা ফেলা এবং সঠিকভাবে হজম করে। "অনুশীলনটি আমাদের দ্রুত, আরও ভাল বা দ্রুত হওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে ধীর হতে শেখায়, " ধ্যানের শিক্ষক মাইকেল ক্যারল ব্যাখ্যা করেন। লক্ষ্যটি "আমাদের অভিজ্ঞতা অর্জনের পরিবর্তে তাড়াহুড়ো করা নয়"।
এটি নিয়ন্ত্রণও শেখায়। যদি আপনি এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন যা অসহনীয় বলে মনে হয় তবে ধ্যান আপনাকে আপনার আবেগ থেকে নিজেকে আলাদা করতে এবং আপনি কী পরিবর্তন করতে পারবেন এবং কী পরিবর্তন করতে পারবেন না তা স্পষ্টভাবে দেখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কিছুটা ফুসকুড় করে বাইরে ফেলার পরিবর্তে যুক্তিসঙ্গত, যৌক্তিক সিদ্ধান্ত নিতে আরও বেশি প্রস্তুত।
গত বছর, জার্মানিয়ের হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল এবং বেন্ডার ইনস্টিটিউট অব নিউরোইমিজিংয়ের গবেষকরা যারা পরীক্ষা করেননি তাদের জন্য পরীক্ষার দিকে ধ্যান রেখেছিলেন। অংশগ্রহণকারীরা উভয়ই মানসিক এবং মানসিক বর্ধনের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছিল - তাদের স্মৃতিশক্তি এবং শেখার প্রক্রিয়া আরও পরিশ্রুত হয়ে ওঠে, তারা সত্যিকার অর্থে কী গুরুত্বপূর্ণ এবং কোনটি নয় তার গভীর উপলব্ধি অর্জন করেছিল এবং তারা তাদের আবেগকে তদারক করতে সক্ষম হয়েছিল। (আমার জন্য, এটি যথেষ্ট কারণ হবে!)
সুতরাং, এমনকি যদি আপনার অফিসের পরিবেশ আপনাকে নীচে নামছে না বা আপনার শেষ স্নায়ু আঁকছে না, তবে এটি ধ্যানের বিবেচনা করার সময় হতে পারে। ঘূর্ণি দিতে প্রস্তুত? শুরু করার জন্য এখানে পাঁচটি সহজ ধাপ।
1. স্বাচ্ছন্দ্য পান
যদিও কিছু যারা সত্যই ধ্যানের চর্চায় ডুবে থাকে তারা যে কোনও জায়গায় (মধ্যাহ্নভোজন করার জন্য লাইনে দাঁড়ালেও!) সক্ষম হয়ে উঠেছে, আপনি যেখানে বাইরে বাইরের বিঘ্ন ঘটাচ্ছেন না এমন শান্ত স্থানে থাকা আরও সহজ While । আপনার গাড়ীতে যান এবং আপনার সময়টি সরিয়ে ফেলুন, আপনার কাছের পার্কের প্রিয় অংশে একটি বেঞ্চ বেছে নিন বা ব্লকটি ঘুরে দেখুন। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি, যদি আপনি পালাতে না পারেন তবে আপনি চোখ বন্ধ করতে পারেন এবং আপনার ডেস্কে খুলে ফেলতে পারেন।
2. টিউন আউট
এটি প্রথমে জটিল মনে হতে পারে তবে আপনার ফোন, কম্পিউটার এবং সম্ভবত আপনাকে বিঘ্নিত করতে পারে এমন সমস্ত কিছু থেকে নিজেকে সংযুক্ত করুন।
3. শ্বাস ফোকাস
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং যোগের অনুরূপ ফ্যাশনে, সত্যই নিজেকে শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাস ছাড়ার ক্রিয়ায় নিজেকে জড়ান। আপনার প্রতিটি ডায়াফ্রামের গভীরে পৌঁছে নিজেকে অক্সিজেন দিয়ে ভরাট করে প্রতিটি শ্বাসের ভেতর এবং এর শারীরিক প্রভাব অনুভব করে।
4. আপনার মন সাফ করুন
হ্যাঁ, সম্পন্ন হওয়ার চেয়ে এটি আরও সহজ, তবে এটি ধ্যানের শেষ লক্ষ্য: জীবনের বিপর্যয় অতীতকে দেখার জন্য, মুহুর্তটির দিকে মনোনিবেশ করা এবং বুঝতে হবে যে আপনি পরে সমস্ত কিছু পেয়ে যাবেন। আপনার হেডফোন লাগানো এবং একটি নির্দেশিত ধ্যান শুনতেও এটি সহায়ক হতে পারে যদিও আপনার জন্য সঠিক অডিওটি খুঁজে পেতে কিছুটা সময় নিতে পারে। কী কাজ করে তা দেখার জন্য কয়েকটি চেষ্টা করুন plenty এখানে প্রচুর ফ্রি ধ্যানের এমপি 3 ডাউনলোড রয়েছে। আমি আইটিউনসের মাধ্যমে উপলব্ধ "মেডিটেশন পডকাস্ট" পছন্দ করি।
5. এটি প্রতিদিন করুন
আপনি একটি নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে আরও বড় সুবিধাগুলি দেখতে পাবেন, তাই আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে কিছুটা ধ্যান করার চেষ্টা করুন। কত দিন কোনও নিয়ম নেই - এমনকি পাঁচ মিনিটও আপনার দিনটিকে ইতিবাচক গতিতে সেট করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার সময়সূচিতে এটি গেজ করুন, এটি আপনার জীবনকে মেনে চলেন এবং এটি নিজের করুন।
কম স্ট্রেস, একটি পরিষ্কার মাথা এবং প্রতিদিন অন্তত পাঁচ মিনিট নিজেকে পুরোপুরি? হ্যাঁ, আমি এটি গ্রহণ করব।
