হতে পারে আপনার একটি নতুন কাজ হয়েছে, তবে আপনি নিজের কাজটি করছেন বলে আপনার মনে হয়। হতে পারে এটি প্রচারের নতুন দায়িত্ব যা আপনাকে ভ্রান্ত মনে করছে। অথবা হতে পারে আপনার প্লেটে সবেমাত্র একটি বড় প্রকল্প রয়েছে এবং আপনি সত্যিই চাপটি অনুভব করছেন।
কারণ কী তা নয়, আপনি অভিভূত - এবং আপনার কাজের চাপটি আপনার ব্যক্তিগত জীবনে প্রভাব ফেলতে শুরু করে। আপনি মধ্যাহ্নভোজন খাবেন না, আপনি আপনার করণীয় তালিকাকে কেন্দ্র করে রাতে জাগ্রত হন, আপনি সোমবার সকালে উদ্বিগ্ন হয়ে অর্ধসপ্তাহে কাটাচ্ছেন। আপনি যতটা চেষ্টা করুন চেষ্টা করুন, শিথিল করা কেবল একটি বিকল্প নয়।
এখানে কিছু ভাল খবর: আপনার চাকরি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া পুরোপুরি স্বাভাবিক - অধ্যয়নগুলি দেখায় যে 10 জনের মধ্যে সাতজন দৈনিক স্ট্রেস বা উদ্বেগ অনুভব করে। তবে এখানে আরও কিছু ভাল খবর: আপনার কর্মজীবনের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে এবং আপনার ফ্রি সময়ে আবার শিথিল করতে সক্ষম হতে পারে এমন কিছু সাধারণ পরিবর্তন রয়েছে।
1. আপনার সকাল পুনরায় কনফিগার করুন
আকাশ দেখতে আপনার উইন্ডো শেডগুলি পিছনে টানানোর আগে আপনি কি বিছানায় ইমেলগুলি পড়তে আপনার ইনবক্সটি ঘুরে দেখছেন? যদি তা হয় তবে আপনি শূন্য থেকে 60০ তে যাচ্ছেন you
পরিবর্তে, দিনের মধ্যে নিজেকে নমনীয় বিবেচনা করুন। একটি রেট্রো অ্যালার্ম ঘড়ি পান যাতে আপনি আপনার ফোনটি আপনার পাশের টেবিল থেকে দূরে রাখতে পারেন - এবং এটি প্রথম জিনিসটি পরীক্ষা করার পরিবর্তে, কয়েক মিনিট ধ্যান করতে ব্যয় করুন, দ্রুত সকালের যোগ অনুক্রম করুন, জগতে যান, বা কয়েক মিনিট সময় নিতে পারেন একটি স্বাস্থ্যকর স্মুদি তৈরি করুন (এবং উপভোগ করুন)। আপনার দিনটিতে আপনার আরও স্বাচ্ছন্দ্য হবে যদি, যদি এই ভিডিওতে এক্সিলেন্স কোচ ফিল ড্রল্ট কথা বলেন, আপনি "একটি উদ্দেশ্যমূলক আচার তৈরি করেন যা আপনার মন এবং দেহকে সঞ্চারিত করে চলবে এবং সর্বোত্তম অবস্থানে পরিণত করবে।"
২. আপনি যা পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন
নিয়ন্ত্রণে না অনুভব করা প্রায়শই কাজ সম্পর্কে উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এবং আপনার পুরো কাজের জীবন নিয়ন্ত্রণে রাখার সময় এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রকল্প, এমন কিছু ছোট ছোট জিনিস রয়েছে যা আপনি আপনার উদ্বেগ কিছুটা কমিয়ে দেওয়ার জন্য কোনও সময়েই বিন্যস্ত করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, নতুন বার্তাগুলির আক্রমণে ক্রীতদাস হওয়ার পরিবর্তে আপনার ইনবক্সকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কিছু দ্রুত কৌশল বিকাশ করুন। (সানবক্স এবং আনরোল.এম এর মতো প্রোগ্রামগুলির দ্বারা আমি শপথ করছি) একটি ভাল প্রকল্প পরিচালনার ব্যবস্থা স্থাপন করুন বা সকালে (বা আগের রাতে!) আপনার টু ডস প্রথম জিনিসটিকে অগ্রাধিকার দিন যাতে আপনি জানেন যে আজ কী করা দরকার এবং কী করতে পারে আগামীকাল পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। এমনকি আপনার ডেস্কের চারপাশে (বা আপনার কম্পিউটারের ডেস্কটপে) গোলমাল পরিষ্কার করতে কিছু মুহুর্ত উত্সর্গ করা আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
3. বিরতি নিন
আপনার ইন্টারনেট ব্রাউজারে সর্বদা পড়ার জন্য অন্য ইমেল এবং অন্য একটি ট্যাব থাকবে - তবে এর অর্থ এই নয় যে সাত ঘন্টা ধরে আপনার পর্দার সামনে বসে থাকা স্বাস্থ্যকর।
পরিবর্তে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিটি দু'ঘন্টা ধরে ধারাবাহিকভাবে লগইন করছেন, এমনকি কেবল এটি ব্লকের চারপাশে হাঁটতে এবং কিছুটা সবুজ শাকসব্জির জন্য। গবেষণায় দেখা যায় যে সবুজ জায়গাগুলির কাছাকাছি বাস করেন তাদের হতাশা এবং উদ্বেগ কম থাকে। সুতরাং, যদি "গোলাপের গন্ধ পেতে" আপনার কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে যাওয়ারও সুযোগ থাকে তবে এটি করুন।
৪. অনুশীলন - এমনকি যদি আপনি সত্যিই না চান
আপনি যখন কৌশলটির নথিতে আরও কয়েক ঘন্টা কাজ করার চিন্তাভাবনা করতে পারেন তখন আপনার স্ট্রেস স্তরটি সহজ করবে, আপনি সম্ভবত কিছু কৌশলগত ঘাম ঝরানো ভাল। মনে রাখবেন: অনুশীলন কেবল ক্যালোরি পোড়া করে না - অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগকেও পোড়া করে।
আরও কি, কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়, বোল্ডার বিজ্ঞানীরা ইঁদুর নিয়ে গবেষণা করেছেন যে পরামর্শ দেওয়ার জন্য যে অনুশীলন "জোর করে" করা হলেও তা উদ্বেগকে হ্রাস করে। সুতরাং, এমনকি যদি আপনি প্রাকৃতিকভাবে কাজ করার দিকে ঝুঁকেন না, এমনকি আপনি কোনও শ্রেণীর দ্বারা অনুপ্রাণিত কোনও সেট রেজিমেন্টে নিজেকে পেতে পারেন কিনা তা দেখুন, এমন কোনও বন্ধু যিনি কাজের পরে আপনার সাথে গতিতে হাঁটতে বা হাঁটতে ইচ্ছুক, এমনকি কোনও ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন বা গ্যাজেট. আপনার শরীর এবং আপনার চাপের স্তরগুলি it এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
৫. আপনার খাবার ও পানীয়ের মূল্যায়ন করুন
আপনি কি ক্যাফিন, চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে সাবস্ক্রাইব করছেন? এটি আপনার উদ্বেগযুক্ত মনের রানওয়ে ট্রেনে জ্বালানি পাম্প করার মতো: অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি আপনার সকালে ক্যাপুচিনো থেকে যে বাজটি অনুভব করছেন তা আসলে আপনার উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে বা প্ররোচিত করতে পারে।
সুতরাং, কয়েকটি স্বাস্থ্যকর অদলবদল করার চেষ্টা করুন। ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলির পরিবর্তে জল বা ভেষজ চা পান করুন। আপনি যখন চাপে থাকেন তখন শর্করাযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি না পৌঁছানোর পরিবর্তে ব্লুবেরি, বাদাম এবং সামুদ্রিক জাতীয় খাবারগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য বজায় রাখতে আপনি পুষ্টিকর খাদ্যগুলি আপনার উদ্বেগ নিরাময় করতে পারবেন না, তবে তারা খুব ভালভাবে আপনার মানসিক সুস্থিকে সহায়তা করতে পারে।
6. আপনার শ্বাস নিন
আপনি সম্ভবত এটি হারিয়েছেন বুঝতে পারেন নি, তবে আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি সম্ভবত যোগ ক্লাসে আপনার গভীর শ্বাস ফেলে রেখেছিলেন (বা সত্যিই এটি প্রথম স্থানে কখনও খুঁজে পাননি)। নিউ ইয়র্ক সিটির একীভূত মনোচিকিত্সক ডাঃ ক্যাথরিন ফালক বলেছেন, “আমরা যদি খুব শিথিলভাবে শ্বাস নিচ্ছি তবে আমরা উদ্বেগ বোধ করতে যাচ্ছি। "আমরা যদি পেট থেকে শ্বাস নিতে শুরু করি তবে তা আমাদের মনকে শান্ত করবে" "
ডাঃ ফালক কিছু শ্বাস প্রশ্বাসের সহজ কৌশলকে দক্ষ করার পরামর্শ দিয়েছেন যাতে আপনি যেখানেই থাকুন সচেতনভাবে আপনার মনকে শান্ত করার উপায় থাকতে পারে। একবার আপনি যখন আপনার শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে শুরু করেন, আপনি আপনার ডেস্কে, মিটিংয়ে বা আপনার যাত্রাপথে গভীর শ্বাসের এই শক্তিশালী সরঞ্জামটি ব্যবহার করতে পারেন - যখনই আপনাকে শিথিল হওয়া প্রয়োজন to রাতে, আপনি যদি অনিদ্রার সাথে লড়াই করে যাচ্ছেন, তবে ধ্যান শ্বাস প্রশ্বাস আপনাকে ঘুমের পিছনে ফিরে আসতে প্ররোচিত করতে সহায়তা করতে পারে।
মনে রাখবেন যে আপনি যদি তীব্র উদ্বেগের সাথে ভুগছেন যা আপনার ব্যক্তিগত জীবনকে যথেষ্ট ব্যহত করছে, আপনার নিজের দ্বারা এটিকে কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করার দরকার নেই। ডাঃ ফালক বলেছেন যে আপনি যদি আপনার জীবনে এমন একটি প্যাটার্ন লক্ষ্য করছেন যেখানে নতুন প্রকল্প বা ভূমিকাগুলি উদ্বেগ সৃষ্টি করে, যেখানে আপনি কোনও কিছু উপভোগ করছেন না বা যেখানে আপনার খাওয়া বা ঘুম দু'সপ্তাহের বেশি সময় ব্যাহত হয়েছে, তবে সময় হতে পারে থেরাপি চাইতে। আপনার উদ্বেগ একটি "সাধারণ পরিসীমা" এর মধ্যে পড়ে কিনা তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে একটি অনলাইন পরীক্ষা দেওয়ার চেষ্টা করুন।
এবং, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন আপনার কাজটি দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও, যখন আমি আমার হৃদস্পন্দনের হারকে কর্মক্ষেত্রে অনুভব করি তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিই যে আমি মস্তিষ্কের শল্য চিকিত্সা করছি না - যে আমি কিছু শেষ না করায় কেউ মারা যাচ্ছে না। এই মুহুর্তগুলিতে, আমার বর্তমান স্ট্রেসের কারণ যা ঘটছে তার চেয়ে অনেক বড় সমস্যার কথা বিবেচনা করা আমাকে গভীর শ্বাস নিতে এবং শান্ত হওয়ার জন্য বিরতি দেয়।
