আপনি যখন স্ট্রেস সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন কোন চিত্রগুলি মনে আসে?
আসন্ন কাজের সপ্তাহে রবিবার রাত কাটানো?
ব্যাক আপ আপ ট্র্যাফিক ধরা পড়েছেন, আপনাকে অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য দেরী করছে?
আপনার ডেস্কে একটি oundিপি কাজ এবং এটি সম্পন্ন করার জন্য মাত্র দুই ঘন্টা?
আমরা যদি সত্যবাদী হয়ে থাকি তবে আমাদের সম্ভবত আমাদের জীবনে কিছুটা চাপ প্রয়োজন, বা আমরা কখনই কিছু করতে চাই না। শুধু চিন্তা করুন: সময়সীমাগুলি সাধারণত শিথিল হয় না - তবে সময় মতো বিতরণযোগ্য উত্পাদন করার ক্ষেত্রে তারা নিশ্চিতভাবেই আমাদের ট্র্যাকে রাখে।
তবে সব স্ট্রেসার ভাল হয় না। মানসিক ঝুঁকিপূর্ণ অঞ্চলে আপনাকে চাপ দেওয়া স্ট্রেসাররা আপনার মানসিক সুস্থতা এবং কাজের ক্ষেত্রে আপনার পারফরম্যান্স উভয়কেই ধ্বংস করতে পারে। টেকসই স্তরের মানসিক চাপ সহ্য করা আপনার শারীরিকভাবে ক্ষতি করতে পারে, আপনার হৃদয়, প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং শরীরের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকে বিরূপ প্রভাবিত করে।
তিনটি সাধারণ পরিস্থিতিতে সবচেয়ে খারাপ চাপ দেখা দেয়। আসুন সেগুলি কী, আপনি কীভাবে তাদের সনাক্ত করতে পারেন এবং তাদের শক্তি ছড়িয়ে দিতে আপনি কী করতে পারেন তা দেখুন।
1. আপনার উপর রাখা প্রত্যাশা পূরণের সংস্থানগুলি নেই Don't
রিচার্ড এস লাজারাসকে দায়ী করা স্ট্রেসের একটি সাধারণ সংজ্ঞা হ'ল এমন অবস্থা বা অভিজ্ঞতার অনুভূতি, যখন কোনও ব্যক্তি বুঝতে পারে যে "ব্যক্তিগত ব্যক্তি এবং সামাজিক সংস্থানকে ছাড়িয়ে যাওয়ার দাবি ব্যক্তি স্বতন্ত্র হয়ে উঠতে সক্ষম হয়।"
আপনি জানেন যে এটি কিভাবে যায়। অনেকের কাছে এটি দেখানো হয়েছে, "আমার কাছে সবকিছু শেষ করার পক্ষে পর্যাপ্ত সময় নেই, " বা "আমার কাজের চাপ খুব বড়” "এটি সম্পদ ছাড়িয়ে যাওয়ার দাবিদার কর্মক্ষেত্রের সংস্করণ, আপনি কি বলবেন না?
এই ধরণের সংস্থান ব্যবস্থাকে মোকাবেলার প্রথম পদক্ষেপ হ'ল আপনার নিজের একটি রয়েছে তা উপলব্ধি করা your আপনার অগ্রাধিকারগুলির উপর স্ফটিক পরিষ্কার করুন। আপনি যদি নিশ্চিত হন না যে আপনার কোন কাজটি অগ্রাধিকার নেয়, তবে আপনার প্লেটের সমস্ত কিছুই এক হয়ে যায়। এবং যদি আপনি ভাবেন যে আপনার প্লেটের সমস্ত কিছু একটি বড় অগ্রাধিকার, আপনি সর্বদা চাপের বোধ করবেন কারণ আপনি সম্ভবত এটি সমস্ত করতে পারেন না।
আপনার কাজের চাপ পরীক্ষা করে আপনি কী প্রাধান্য পান তা নির্ধারণ করতে না পারলে আপনার ম্যানেজারকে স্পষ্ট করতে বলুন। বোঝাটি অবাস্তব মনে হলে তাঁর সাথে আলোচনা করুন। তারপরে, প্রতিদিন উপলব্ধ সীমিত সময় সহ, নিশ্চিত করুন যে আপনার মনোযোগ, শক্তি এবং ক্রিয়াকলাপ সেই মূল ক্রিয়ায় নিবেদিত। এর অর্থ ইমেল চেক করা, ফেসবুকের মাধ্যমে স্ক্রোল করা বা অনুৎপাদনশীল সভায় বসার চেয়ে কম সময় ব্যয় করা এবং এর পরিবর্তে, ভাল সময় এবং শক্তি পরিচালনার সিদ্ধান্ত নেওয়া বেছে নেওয়া উচিত। আমি এটি সহজ বা বেদনাদায়ক বলছি না - তবে আপনি যদি ধারণা করেন যে এই চাপটি কোথা থেকে এসেছে এবং এটি সংশোধন করার পদক্ষেপ গ্রহণ করেন, আপনি আপনার জীবনকে আরও সহজ করে তুলবেন!
২. আপনার অবস্থার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই
আপনার বস একদিন সদয় এবং বিবেচ্য; অপ্রত্যাশিত এবং পরের। বা, ট্র্যাফিক মাইল মাইল জন্য ব্যাক আপ করা হয়, এবং আপনি যাই করুক না কেন, আপনি বড় ক্লায়েন্টের সভা মিস করতে চলেছেন।
আপনার উপর প্রভাব? বড় চাপ
দুর্ভাগ্যক্রমে, জীবনের কিছু পরিস্থিতি আপনাকে ছুঁড়ে মারার মতো পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। (অন্যান্য ব্যক্তির আচরণ। ট্র্যাফিক
এটি আপনাকে সহজেই শিকারের মানসিকতা ধরে নিতে এবং অযৌক্তিকভাবে চিন্তাভাবনা শুরু করতে পারে। তবে "আমার বস আমাকে আনার জন্য বেরিয়ে এসেছে!" বা "আর কখনও ঠিক আবার কিছু হবে না" - এমন চিন্তাগুলিতে মনোনিবেশ করা পরিস্থিতি বা আপনার স্ট্রেস লেভেলকে সাহায্য করতে খুব বেশি কিছু করবে না।
আপনি যখন একটি চাপজনক পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ রাখেন না, তখন গোপনীয়তা হ'ল আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন তার দিকে আপনার ফোকাস স্থানান্তর করা। এবং এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, সবসময় এমন কিছু আছে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যেমন আপনি কী ভাবতে চান বা আপনি কোন পদক্ষেপ নিতে বেছে নেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বস নির্দ্বিধায় থাকে তবে আপনি পদক্ষেপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং মনে রাখতে পারেন যে তাঁর আচরণ আপনার সম্পর্কে নয়; এটা তার সম্পর্কে। আপনি যদি ট্র্যাফিকের কারণে ক্লায়েন্টের মিটিংটি মিস করতে বাধ্য হন তবে আপনি দ্রুত ব্যাকআপ পরিকল্পনা করতে পারেন, আপনার সতীর্থকে আপনার স্ট্যাটাস সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন, রাস্তাটি সরাতে পারেন এবং ফোনে চেক ইন করতে পারেন।
আপনি পরিস্থিতিটি নিজেরাই নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলেও আপনি সর্বদা পরিস্থিতির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া চয়ন করতে পারেন। অনুরূপ লাইনের পাশাপাশি:
৩. আপনার পরিস্থিতিতে আপনার পছন্দ নেই
আমি এটি প্রায়শই শুনতে পাই - বিশেষত এমন মহিলাদের কাছ থেকে যারা তাদের বাড়ির রুটিওয়ালা। তারা মনে করে যে তাদের পরিস্থিতির কোনও পছন্দ নেই এবং তারা যে মন্তব্য করেছে সেগুলি থেকে উত্তেজনা উঠে আসে।
"সবই আমার কাঁধে।"
"আমার কোন পছন্দ নেই।"
"আমি আমার চাকরি ছেড়ে দিতে পারি না।"
"আমি কোনও ঝুঁকি নিতে পারি না।"
"আমি ফাঁদে পরেছি."
প্রায়শই, এই সমস্যাটি এই সত্য থেকেই উদ্ভূত হয় যে মহিলারা ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের পরিবারের জন্য সম্পূর্ণ আর্থিকভাবে দায়বদ্ধ হওয়ার বিষয়টি বেছে নেন নি, এটি কেবল এক ধরণের ঘটেছে - এবং এখন, তারা এটি পরিবর্তনের কোনও উপায় দেখতে পান না।
তবে এমন কোনও পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে যখন আপনি মনে করেন যে আপনার নিজের পছন্দ নেই - এবং পরবর্তীতে আপনাকে জোর দিয়েছেন। আপনার সর্বোত্তম প্রতিরক্ষা কৌশলটি বাস্তবতাটি সনাক্ত করা: আপনার পছন্দ আছে। আপনি যদি আপনার কাজকে ঘৃণা করেন তবে আপনি পদত্যাগ করতে পারেন। সেই পছন্দটির সাথে এমন ফলাফল রয়েছে যা আপনার পছন্দসই নয় - তবে আপনি এটি চয়ন করতে পারেন।
সুতরাং, "আমার কোনও পছন্দ নেই" ভেবে নিজের মানসিকতার দিকে বদল করুন, "আমি এই ভূমিকাতে থাকতে পছন্দ করি কারণ এটি অন্য বিকল্পের চেয়ে কম বেদনাদায়ক, যা ছাড়তে হবে এবং আর পরিশোধ করতে সক্ষম হবে না বন্ধকী। ভবিষ্যতে, আমি অন্য কোনও পথ বেছে নিতে পারি। তবে আপাতত, এটি আমার পছন্দ ”
পরবর্তী বিবৃতি থেকে যে আলাদা শক্তি আসে তা কি আপনি দেখতে পাচ্ছেন? আপনি কী দেখতে পারেন যে আপনার পছন্দটি কী কী তা স্পষ্ট করে বলা ulating এমনকি এটি আপনি যে কোনও একটি করবেন - যেমন একটি চাপজনক পরিস্থিতি প্রশমিত করতে পারে? যখন আপনি মনে করেন যে আপনার কোনও পছন্দ নেই, আপনার চারপাশটি দেখুন এবং আপনার বিকল্পগুলি চিহ্নিত করুন, আপনি যদি তাদের মধ্যে কোনওটি বেছে নেন তবে তার প্রভাব কী হবে তা বিবেচনা করুন এবং তারপরে আপনার চিন্তাভাবনাটি পুনরায় প্রকাশ করুন।
কোনও সন্দেহ নেই যে হুমকীপূর্ণ পরিস্থিতি আমাদের চাপ দেয়। যখন আমাদের মনে হয় আমরা সফল হতে যাচ্ছি না বা যখন আমাদের মনে হয় আমাদের নিয়ন্ত্রণ বা পছন্দ নেই, তখন অভিভূত হওয়া সহজ। তবে পরের বার যখন আপনি একটি চাপজনক পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তখন আমি আপনাকে অনুরোধ করছি যে আপনি যে পদক্ষেপ নিতে পারেন তাতে মনোনিবেশ করুন। আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি, অল্প অল্প করেই, আপনি আপনার শক্তি ফিরে পাবেন। আপনার বিবেকহীনতার কথা উল্লেখ করবেন না।
