নতুন অভ্যাসের কাঠি কীভাবে তৈরি করা যায় - যাদুঘর

লক্ষ্য নির্ধারণ করা সহজ। তাদের কাছে আটকে রাখা শক্ত। আমি নিশ্চিত যে আপনি আপনার মাথার উপরের অংশটি বিগত কয়েক মাসে পথের ধারে পড়ে গিয়েছিলেন off

এই কারণেই আমার স্বামী এবং আমি নতুন বছরটিকে আমাদের # জানুয়ারী জোল্ট চ্যালেঞ্জ (প্যান্টগুলিতে বার্ষিক স্ব-চাপিয়ে দেওয়া কিকের জন্য সামাজিক যোগাযোগের বন্ধুত্বপূর্ণ নাম) দিয়ে শুরু করি। আমি আপনার সাথে সত্যবাদী হব: আমি মূলত আমার সফল মাস সম্পর্কে আপনাকে জানাতে জানুয়ারীর শেষে এই নিবন্ধটি প্রকাশ করার ইচ্ছা নিয়েছিলাম (কারণ এটি সফল ছিল!)।

তবে আমার কাছে আরও আকর্ষণীয় প্রশ্নটি ছিল: প্রত্যেকের নতুন বছরের রেজোলিউশন ড্রাইভ যখন একটি খাঁজ ফেলে দেয় তখন ফেব্রুয়ারিতে কী ঘটে?

এবং এটি কি কেবল নতুন অভ্যাস গড়ে তোলা সম্ভব নয়, বরং এটি আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা যাতে এটি আর একটি নতুন বছরের রেজোলিউশন না হয়ে পরিবর্তে আপনার রুটিনের একটি অংশ? আপনি যেমন এই নিবন্ধটি বিদ্যমান তথ্যের উপর ভিত্তি করে অনুমান করতে পারেন, উত্তর হ্যাঁ। এক মাস ব্যাপী এই ধরণের ধারণাটি যে কোনও মাসে প্রয়োগ করা যেতে পারে!

বিগত বছরগুলিতে, আমি স্বাস্থ্যকর খাওয়া, নিরামিষভোজ খাওয়া এবং আরও প্লাগ লাগানোর বিষয়টি মোকাবিলা করেছি। এবং চার বছরের সাফল্যের ধারাবাহিকতার পরে, আমি এমন একটি গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি যা সম্পর্কে আমি সত্যই আগ্রহী নই: অনুশীলন।

আমার অ্যাপার্টমেন্ট বিল্ডিংয়ের একটি জিম থাকার পরেও আমি কখনই "জিম ব্যক্তি" হইনি (, আমি জানতাম নিয়মিত ভিত্তিতে আমার আরও সক্রিয় হওয়া দরকার। তাই অনেক জোরে অভ্যন্তরীণ কণ্ঠের বিরুদ্ধে, আমার 2017 # জানুয়ারী জোল্টটি প্রতি একদিন জিমে যেতে হবে। 31 দিন, কোনও ব্যতিক্রম নেই। শেষ লক্ষ্যটি হ'ল আমি সাপ্তাহিক রুটিনে সফলভাবে "অনুশীলন" কাজ করেছি।

আমি উত্তেজনাপূর্ণ অংশটি দিয়ে শুরু করব - ফলাফলগুলি: এক মাসে আমি 10 পাউন্ডেরও বেশি হ্রাস পেয়েছিলাম এবং একটি তক্তার চেষ্টাও করতে না পেরে, এক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে রাখি। আমি কতক্ষণ চালাতে পারি তা উন্নতি করেছি (এবং এটি করার চেষ্টা করার সময় আমি কী হাস্যকরভাবে অত্যধিক উত্তপ্ত এবং হতাশ হয়েছি)।

এবং ২৮ দিন পরে, আমি এখনও শক্তিশালী হয়ে যাচ্ছি। এখন যে জানুয়ারী আমার পিছনে এক মাস, আমি আমার লক্ষ্যগুলি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয়েছি। এখন আমি কেবলমাত্র সপ্তাহে তিন বার জিমে যাই (বোনাস: "সপ্তাহে কেবল তিনবার" এমন একটি বাক্যাংশ ছিল না যা আমি ভেবেছিলাম যে আমি কখনও বলব)। এবং আমি যেমন আশা করছিলাম, প্যান্টের এই দৈনিক কিক আমাকে কিছু মূল্যবান পাঠ শিখিয়েছিল যা আমি আমার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করেছিলাম।

তবে (অত্যন্ত সন্তোষজনক) ফলাফলের চেয়ে বেশি, আমি কীভাবে নিজের জন্য শক্ত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারি যে আপনি অগত্যা উত্তেজিত নন সে সম্পর্কে কিছু মূল কৌশলও শিখেছি।

1. আপনার সীমিত ফ্যাক্টর জানুন

এই লক্ষ্যটিকে বাস্তবে বাস্তবে পরিণত করতে আপনার সীমিত ফ্যাক্টরটি কী তা আপনার জানতে হবে। কী করতে আপনাকে বাধা দেবে? আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার জন্য, আসল অনুশীলনটি সবচেয়ে কঠিন অংশ ছিল না, শারীরিকভাবে নিজেকে জিমে নিয়ে যাওয়া সমস্যা ছিল।

ফলস্বরূপ, আমার যে সবচেয়ে বড় কাজটি করার দরকার ছিল তা হ'ল আমার উন্মাদ ব্যস্ত উদ্যোক্তার শিডিয়ুলের সাথে অনুশীলনে ফিট হওয়ার জন্য সময় খুঁজে পাওয়ার সত্যিকারের মানসিক বাধা অপসারণ করা, এবং তারপরে আমি তা করার পরে, শারীরিকভাবে আমার অ্যাপার্টমেন্টটি ছেড়ে জিমের দিকে যাচ্ছি । আমার লক্ষ্য বাছাই করে এবং সেই আত্ম-জ্ঞানের চারপাশে আমার রুটিন গঠন করে আমি একটি আকাঙ্ক্ষাকে অভ্যাসে পরিণত করতে সক্ষম হয়েছি।

২১ দিনের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা চয়ন করুন (চান না, পারে না )

সপ্তাহে দু'বার একটি নতুন রুটিন পরীক্ষা করা পর্যাপ্ত নয়, আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন অনুভব করতে হবে।

প্রতি. একক। দিন.

অতীতে আমি কঠোর পরিশ্রম করার চেষ্টা করেছি - এবং নিয়মিত অজুহাত বানাতে আমার সাথে শেষ হয়েছিল, নিজেকে বোঝাতে যে আগামীকাল আমি জিমে যাব সেদিনই। প্রতিদিনের সিদ্ধান্ত (এবং বিলম্ব করার বিকল্প) অপসারণ এটি প্রতিদিন কোনও অ-বুদ্ধিমান করে তোলে।

৩. সাফল্যটি কী দেখায় সে সম্পর্কে নিজেকে পরিষ্কার করুন

আপনি প্রতারণা করবেন না বা নিরুৎসাহিত হবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। বাস্তববাদী হোন এবং আপনি যে দৈনিক মিনি-লক্ষ্যগুলি হিট করতে পারেন তা নিয়ে আসুন। মনে রাখবেন, এখনও নিজেকে অর্জনযোগ্য করে রেখে নিজেকে জবাবদিহি করতে চান।

এই ক্ষেত্রে, আমি নিজেকে জিজ্ঞাসা করেছি: জিমটি গণনা করার জন্য আমাকে কতক্ষণ যেতে হবে? আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে একটি দৈর্ঘ্যবৃত্তাকার, স্টেশনের বাইক বা ট্র্যাডমিলের মতো টাইমার সহ একটি মেশিনে প্রতিদিন সর্বনিম্ন প্রান্তিক হ্রাস 15 মিনিট করা উচিত। আমি 15 মিনিট স্থায়ী ছিলাম আমি কতটা দ্রুত চলেছি সেদিকে খেয়াল নেই।

11 এপ্রিল বাড়িতে এবং ক্লান্ত? আমার বই পড়ার সময় বা টিভি দেখার সময় আমি আক্ষরিকভাবে 15 মিনিটের জন্য হাঁটতে পারি - এবং এটি গণনা করে। আমি থাকাকালীন কিছুই আমাকে আর বেশি দিন আটকাতে বা বাধা দিতে চাইলে কিছু ক্রাঞ্চ (হা) যোগ করতে বাধা দেয় না।

অনুপ্রেরণা অনুভব করছেন? আপনার হওয়া উচিত - আমি কখনও ভাবিনি যে আমি এমন একজন হয়েছি যারা সপ্তাহে কয়েকবার অনুশীলন করেছিল! আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, বা অভ্যাস যাই হোক না কেন আপনি গ্রহণ করতে চান, আপনার উচিত।

নিজের একটি # হ্যাবিটজল্ট চেষ্টা করছেন? টুইটার @acav এ আমাকে জানাবেন।