জেট ল্যাগ দিয়ে কীভাবে যুদ্ধে জিতবেন

আগের জীবনে আমি অনেক ভ্রমণ করতাম। আমি এনওয়াইসি এবং লন্ডন থেকে অনেকটা সাপ্তাহিক ফ্লাইটের কথা বলছি। এবং যে জেট-সেটিং জীবনযাত্রা চমকপ্রদ মনে হতে পারে, এটি সাধারণত কেবল ক্লান্তিকর।

তবে, এই লাল চোখের বছরগুলিতে, আমি জেট ল্যাগ নিষিদ্ধ করতে এবং যতটা সম্ভব ঘুম পেতে বেশ কয়েকটি ট্র্যাভেল হ্যাক শিখেছি - আমার (কম ঘন ঘন) ভ্রমণের সময় আমি এখনও টিপস ব্যবহার করি। পরের বার আপনি যখন ক্রস-কান্ট্রি বা গ্লোবাল ট্রেক করছেন, তাদের চেষ্টা করে দেখুন।

মনে রাখবেন: টাইমিং ম্যাটারস

প্রতিটি ভ্রমণের সময় আপনি তিনটি সংখ্যা তীব্রভাবে সচেতন করতে চান: বিমানের দৈর্ঘ্য, আপনি কোথায় এবং আপনার গন্তব্যস্থলের মধ্যে সময়ের পার্থক্য এবং আপনার প্রস্থান সময়। এগুলি আপনাকে ভ্রমণের সেরা সময় বাছাই করতে দেয়, যা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

যদি আপনার ফ্লাইটটি ছয় ঘণ্টারও কম হয় তবে পুরো রাতের ঘুম পাওয়া শক্ত হবে, তাই যদি সম্ভব হয় তবে একটি দিনের সময়ের ফ্লাইট বুক করুন। আপনার যদি অবশ্যই লাল নজর রাখতে হয় তবে সন্ধ্যার সর্বশেষ ফ্লাইটে চলে যান। আপনার দেহটি যত দ্রুত ঘুমোতে পারে ততই তত ভাল, আপনি যদি সন্ধ্যা at টায় এবং মধ্যরাতে অবতরণ করেন তবে এটি মোটামুটি যাত্রা হতে চলেছে।

ঘুমের সময় সর্বাধিক বাড়ানোর জন্য, বিমানে না খাওয়া এবং ফ্লাইট অ্যাটেন্ডেন্টদের আপনাকে খাবারের জন্য জাগ্রত না করতে বলুন। যখন আমি প্রতি রবিবার রাতে লাল চোখের উপর লন্ডনে উড়াতাম - যা কেবল ছয় ঘন্টার ট্রেক - আমি ১০:৩৫ পিএম ফ্লাইট নিয়েছিলাম, বিমানবন্দরে রাতের খাবার এবং এক গ্লাস ওয়াইন রেখেছিলাম, এবং তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাই বিমানটি যাত্রা করার সময় (ওহ, এবং জ্ঞানীদের কাছে একটি শব্দ: আপনি যদি কোনও ধরণের স্লিপিং এইড ব্যবহার করেন তবে চাকাগুলি না হওয়া অবধি এটি গ্রহণ করবেন না I've ট্যাক্সিটি করার পরে আবহাওয়ার কারণে ফ্লাইটগুলি বাতিল হতে হবে বলে আমি জানি এবং আপনি চান না আম্বিয়ানের ক্লান্ত লোক বা গাল হোন যারা বাড়িতে গাড়ি চালাতে পারে না))

আপনার নতুন সময় অঞ্চলে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ

বিমানটি যে মিনিটে যাত্রা করবে, আপনি গন্তব্য সময়ে on আপনার ঘড়ি এবং আইফোন পরিবর্তন করুন, এবং সেই পদগুলিতে আপনার বিমান সম্পর্কে চিন্তা শুরু করুন। কিছু ক্ষেত্রে, এর অর্থ হল আপনার কিছুটা বিশ্রাম নেওয়া উচিত, কারণ লন্ডনে এটি 3 টা সকাল। অন্যান্য ক্ষেত্রে, এর অর্থ সান ফ্রান্সিসকোতে রাতের খাবারের সময় হওয়ায় আপনি ক্লান্ত হয়েও কিছুটা বেশি সময় কাটাচ্ছেন। এটি শক্ত, তবে আমার উপর বিশ্বাস করুন: আপনার জেট লেগ নিনজা দক্ষতার ক্ষতি করতে পারে এমন কিছুই নেই যা আপনি যেখান থেকে উড়ে এসেছেন তা কি সময় তা নিয়ে কথা বলা এবং কথা বলার চেয়ে বেশি।

প্লেনে নিজের যত্ন নিন

আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন, পড়ছেন বা খারাপ সিনেমাগুলিকে আউট করছেন, আপনি কয়েকটি কৌশল নিয়ে যখন নামবেন তখন আপনি আপনার দেহের অবস্থার উন্নতি করতে পারেন। প্রথম: হাইড্রেট। একটি বিমানের কেবিনে বাতাসকে চাপ দেওয়া হয় এবং বাতাসের আর্দ্রতা ভূমিতে 40-70% থেকে বিমানের 20% তে নেমে আসে। বিমানটি যখন প্রথমে এটির মোকাবেলা করতে হবে তখন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং আপনি যদি অ্যালকোহল বা কফি পান করতে বেছে নেন তবে প্রতিটি কাপ ক্যাফিন বা বোউজের জন্য দুই গ্লাস জল পান করুন। আপনি যখন অবতরণ করবেন এটি আপনার শক্তির স্তরগুলিকে সহায়তা করবে।

আমি সবসময় আরামদায়ক অ্যালো মোজাও নিয়ে আসি - উষ্ণ পা আমাকে ঘুমাতে সহায়তা করে এবং এই শিশুরা আমার জুতো চালিয়ে যাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। অ্যালো আপনার পা ময়েশ্চারাইজ রাখতে সাহায্য করে! পরিশেষে, আমি আমার রুটিন বন্ধ করতে ফ্লাইটের শুরু এবং শেষের দিকে ধ্যান করতে কয়েক মিনিট সময় নিতে চাই।

8+ ঘন্টা সময় পরিবর্তনের জন্য আপনার গেমটি আপ করুন

আমি শুনেছি যে প্রতিটি টাইম জোনের জন্য আপনি ক্রস করেছেন (যেখানে ঘড়িটি এক ঘন্টা এগিয়ে বা পিছনে চলে যায়), আপনার দেহের প্রাকৃতিক ছন্দটি পরিবর্তনের সাথে পুনরায় সামঞ্জস্য করতে একদিন সময় নেয়। এটি অবশ্যই চূড়ান্ত বলে মনে হচ্ছে, তবে আমি দেখতে পাই 5-7 ঘন্টা সময়ের পার্থক্যটি সামঞ্জস্য করতে গড় ভ্রমণকারীদের তিন দিন পর্যন্ত সময় লাগে।

তবে, এমন একটি ক্রেজিট কৌশল রয়েছে যা আপনি বিশ্বজুড়ে অর্ধেক পথ উড়ে যাওয়ার সময় জেট ল্যাগে এক সপ্তাহ নষ্ট থেকে রক্ষা করতে পারে। আপনি যদি সামান্য বডি হ্যাকিং করতে ইচ্ছুক হন তবে আমি আপনার ফ্লাইটের 48-72 ঘন্টা আগে গন্তব্য সময় নেওয়ার পরামর্শ দিই। (আমাকে সহ্য করুন, আমি জানি এটি কিছুটা পাগল লাগছে))

এটি কীভাবে কাজ করে তার উদাহরণ এখানে: যখন আমার বাবা-মা কয়েক বছর সিঙ্গাপুরে থাকতেন, তখন আমি নিউ ইয়র্ক থেকে তাদের সাথে দেখা করতে বের হয়ে যাই। দুবাইয়ের দীর্ঘ দুটি বিমান, আরও 16 ঘন্টা সংযোগ, আমাকে মোট 38 ঘন্টা ভ্রমণ করার সময় দিয়েছে, 12 ঘন্টা পরে একটি টাইম জোনে অবতরণ করা। (এনওয়াইসি থেকে বিশ্বব্যাপী সিঙ্গাপুর বেশ আক্ষরিক অর্থে।) যেহেতু আমি যাত্রা করার তিন রাতের আগে পূর্ব দিকে উড়ন্ত ছিলাম, ইউরোপীয় সময়ের কাছাকাছি এসে আমাকে সেখানে যাওয়ার অংশ হিসাবে পেয়ে আমি আগের চেয়ে বিছানায় যেতে শুরু করি। যেহেতু আমার ফ্লাইটটি এনওয়াইসি সময় (১১:২০ পূর্বাহ্ণ সিঙ্গাপুরের সময়) সময় সকাল ১১:২০ এ উঠছিল, ক্লান্ত হয়ে পড়া আমার খুব প্রয়োজন ছিল যাতে আমি প্রথম ফ্লাইটে ঘুমাতে পারি। আগের যে রাতটি হয়েছিল তা সবই ছিল আগের রাত্রে, এবং গম্ভীর। আমি ইতিমধ্যে আমার গন্তব্যের সময়টিতে আমার প্রথম বিমান শুরু করেছি। আমি যখন পৌঁছলাম তখন আমার কাছে কেবল দু'তিন ঘন্টার জেট ল্যাগ ছিল, বেশিরভাগই আমাকে স্বাভাবিকের চেয়ে সকালের একজন ব্যক্তির চেয়ে বেশি করে তোলে এবং আমি আমার ভ্রমণের প্রতিটি দিনকে আরও অনেক উপভোগ করতে সক্ষম হয়েছি। আমি ফেরার পথে বিপরীতটি করলাম এবং আমি যখন নামলাম তখন সরাসরি কাজে ফিরে গেলাম। এটি উদ্বেগজনক, তবে এটি কার্যকর।

আরো চাই? লাল চোখে ঘুমানোর জন্য আমাদের পরামর্শগুলি দেখুন।