আমি এক সপ্তাহের জন্য আমার অফিসের ডেস্কে ধ্যান করেছি - যাদুঘর

কলেজে এক সকালে আমার সাইকোলজির আধ্যাত্মিকতার ক্লাসে অতিথি বক্তা ছিলেন সন্ন্যাসী। তিনি আমাদের ধ্যানের সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছিলেন এবং 10 মিনিটের জন্য আমাদের চেষ্টা করেছিলেন try আমি দ্রুত কাজটি অসম্ভব বলে মনে করেছি এবং কেবল 30 সেকেন্ড স্থায়ী।

যতক্ষণ আমি মনে করতে পারি, ধ্যানের ধারণাটি আমার চোখকে ঘূর্ণায়িত করেছিল। তার জন্য আমার কাছে সময় নেই। এটা বিরক্তিকর. এটি মোটেও সহায়ক নয় কারণ এটি আমাকে যা করা দরকার তা কেবল আমাকে প্রতিরোধ করে। আমি বিশ্বাস করি না যে এটি আমার মতো ব্যক্তির পক্ষে কাজ করতে পারে। এমন কেউ যিনি সর্বদা চলছেন, সর্বদা কথা বলছেন, প্রায়শই (ব্যর্থ) মাল্টিটাস্কিং করেন না, কখনও করেন না।

তবে কয়েক সপ্তাহ আগে, আমি এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন আমার ডেস্কে ধ্যান করার চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। কারণ প্রায়শই, আমি এমন একটি শীর্ষের মতো অনুভব করি যা কখনও স্পিনিং বন্ধ করবে না। এবং সেখানে অনেক গবেষণা আছে যা বলে যে এটি আমার অভ্যাস হতে পারে যা আমার তীব্র শান্তির উদয় করে। সুতরাং, আমি ভেবেছিলাম যে আমি যদি এটি সরিয়ে ফেলতে পারি তবে এটি জীবন পরিবর্তন হতে পারে।

স্পোলার সতর্কতা: এটি ছিল না। আপাতত এখন না. তবে এটি আমাকে দুটি দুর্দান্ত পাঠ শিখিয়েছিল যা আমি গ্রহণ করেছি - যা কেবল পাঁচ দিনের মধ্যে পাঠের একটি শক্ত পরিমাণ।

1. আপনি যখন কমপক্ষে এটি প্রত্যাশা করেন তখন সেরা ধারণা হয়

চ্যালেঞ্জের জন্য, আমি হেডস্পেস ব্যবহার করেছি, এমন একটি অ্যাপ যা আপনাকে সংক্ষিপ্ত ধ্যানের মধ্য দিয়ে যায়। এবং এফওয়াইআই - আমার ব্যবহৃত সেশনগুলি বিনামূল্যে ছিল! (তবে আপনি যদি কম প্রযুক্তিগত উপায়ে এটি করতে আগ্রহী হন তবে দুই মিনিটের এই অনুশীলনটি শুরু করার জন্য ভাল জায়গা))

প্রতিটি সেশনে, হেডস্পেস গাইড আপনাকে বডি স্ক্যান এবং কিছু শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে পরিচালিত করে। এর বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার কাছ থেকে দূরে সরে যেতে শুরু করে তখন আপনাকে আপনার ফোকাসটি শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনতে বলা হয়। তবে শেষ মুহুর্তের জন্য আপনি আপনার মনকে মুক্ত রাখতে উত্সাহিত হয়েছেন।

এবং আমি আপনাকে বলছি - এই চূড়ান্ত 60-সেকেন্ড সময়গুলি খাঁটি সোনার ছিল ।

একবার আমার মন ফোঁটা ছাড়ার পরে, আমি যে সমস্যার সমাধান করতে চেয়েছি (এবং প্রয়োজনীয়) তা ঘুরে বেড়াবে। আমি এটি জানার আগে এবং উন্নত না করেই একটি সমাধান উপস্থিত হবে would অথবা, আমি কমপক্ষে সঠিক দিকে ধাক্কা খেলাম।

না, আমি পৃথিবীর ক্ষুধা নিরসন করি নি, বা আমি জাদুগতভাবেও আবিষ্কার করতে পারি না যে স্টারবাকসের idsাকনা সর্বদা আমার হাতে কেন ফেলা হয়। তবে এটি আমার নিবন্ধের নিখুঁত পরিচয় সনাক্ত করতে সহায়তা করেছিল, পাশাপাশি আমি কীভাবে আমার গ্রীষ্মের সমস্ত প্রকল্পের জন্য প্রকল্পের পরিকল্পনাটি মোকাবেলা করতে চেয়েছিলাম

প্রায়শই, আমরা যে উত্তরগুলি খুঁজছি তা ইতিমধ্যে আমাদের মাথায় রয়েছে, তবে সেগুলি দেখতে সক্ষম হবার জন্য আমরা তাদের উপরে খুব বেশি বোকা ileুকে পড়েছি। যখন আমি আমার পারিপার্শ্বিকতা দ্বারা বিভ্রান্ত হইনি, যখন আমি আমার ক্রমবর্ধমান করণীয় তালিকাটি আরও ছোট করার চেষ্টা করছিলাম না, তখন আমি যে সমাধানগুলির জন্য মরিয়া হয়ে চেষ্টা করেছি সেগুলি সম্পর্কে আমার দৃষ্টিভঙ্গি ছিল সম্পূর্ণ পরিষ্কার।

২. আপনার দিনটি একটি পরিষ্কার এবং মনোনিবেশিত মন দিয়ে শুরু করুন

সাধারণত, আমি আমার অফিসে যাই এবং সরাসরি কাজে ডুবাই। সময়টি মূল্যবান এবং আমি যেহেতু আমার কর্মজীবন ভারসাম্যের জন্য দক্ষতার মৌলিক বিশ্বাস করি, তাই আমি ASAP এ আমার তালিকা থেকে জিনিসগুলি পরীক্ষা করতে চাই।

এবং আমি আমার ইনবক্সে প্রথম ঘন্টা নষ্ট না করাই আরও ভাল হয়ে গিয়েছি, আমি এখনও মিনি (তবে বন্ধুত্বপূর্ণ) টর্নেডোর মতো অফিসে ঝোঁক দিচ্ছি, দিকনির্দেশ বা উদ্দেশ্য কোনও ধারণা ছাড়াই প্রকল্পগুলি মোকাবেলা করছি।

মেডিটেশনের জন্য 10 মিনিট উত্সর্গ করা আমাকে বুঝতে পেরেছিল যে একটি বাট নেওয়া এবং পুরো স্টিম চার্জ করার আগে নিজেকে একত্রিত করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ how আমার যাতায়াত থেকে আমার দায়িত্ব থেকে ডানদিকে পরিবর্তিত হওয়ার পরিবর্তে, আমি আস্তে আস্তে, চোখ বন্ধ করে, এবং আমার ফোকাসটিকে অভ্যন্তরের দিকে ঘুরিয়ে দিয়েছি।

কেবল সেই সময়টি নির্ধারণের কাজটি আমাকে ভাবতে উদ্বুদ্ধ করেছিল, "আমি আমার মন স্থির করার জন্য এটি করছি, এবং আমি এই শান্ত, ধীর অনুভূতির উপর ভিত্তি করে চলতে চাই” "এই অনুস্মারকটি আমাকে বাকী দিনের সাথে যোগাযোগ করতে উদ্বুদ্ধ করেছিল with যত্ন এবং উদ্দেশ্য

স্বীকারোক্তি: আমি এটিকে অভ্যাসে পরিণত করি নি। এর অংশটি দুটি ব্যস্ত সপ্তাহের কাজের ভ্রমণ এবং ছুটির কারণে। তবে এর বেশিরভাগ কারণ হ'ল অভ্যাসগুলি গঠন করা সত্যিই শক্ত এবং এক সপ্তাহও যথেষ্ট নয়।

তবে এর একাধিক সুবিধার সাথে আমাকে পরিচয় করানোর জন্য এক সপ্তাহ যথেষ্ট ছিল । এবং, কারণ আমি ভাবছি যে এটি নিয়মিত করা কীভাবে আমার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, আমি মনে করি আমি আরও দুটি সপ্তাহ এটি করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাব। তারপরে তিন, তারপরে চার।

আরে, আপনি যদি আমার সাথে যোগ দিতে চান তবে জেনে রাখুন যে আপনার অনুশীলন অনর্থক না হলে এটি ঠিক আছে। একবার, আমি এটি করতে পুরোপুরি ভুলে গেছি যতক্ষণ না এটি ইতিমধ্যে 3 টা বেলা ছিল, এবং অন্য সময় আমি আমার সহকর্মীকে আসার কথা শুনেছি, তাই আমি আট মিনিটে থামলাম। এটি নিখুঁত হওয়ার বিষয়ে নয়। এটা ঠিক ভাল অনুভূতি সম্পর্কে।

ওহ, এবং আরও একটি জিনিস। আমি অত্যন্ত ভাগ্যবান যে আমার নিজস্ব অফিস রয়েছে। আমি আমার দরজা বন্ধ করতে এবং বাধার সামান্য ঝুঁকি নিয়ে ধ্যান করতে সক্ষম হয়েছি। সুতরাং, আপনারা যারা খোলা জায়গায় কাজ করেন তাদের পক্ষে হ্যাঁ - আমি স্বীকার করি যে আপনার ডেস্কে চোখ বন্ধ করে বসে থাকা অদ্ভুত হতে পারে।

আপনি কী করছেন সেগুলি তাদের বোঝাতে যদি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, তবে খুব বেশি লোক এখনও সেখানে না থাকলে একটু আগে অফিসে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। বা, একটি অনাবৃত মিটিং রুমে পপ করুন। কেবল কারণ এটি কৌতুকপূর্ণ মানে এই নয় যে আপনার এটি করা উচিত নয়, আপনি জানেন?