সেলফোনগুলি অনেক দূর এগিয়েছে। আগের দিন, সেগুলি ইটের আকার ছিল - জ্যাক মরিস ফোনটি মনে রাখবেন?! - এবং তাদের একমাত্র উদ্দেশ্য ছিল কল করা (এবং, আসল হয়ে উঠুন, এমনকি এটির জন্য একটি হাত এবং একটি পাও ব্যয় হয়েছিল)।
আজকের দিকে দ্রুত এগিয়ে যাওয়া, এবং আমরা সকলেই আমাদের পকেটে সুপার কম্পিউটার নিয়ে ঘুরছি। আমরা যেটা চাইতাম এবং যা প্রয়োজন তা হ'ল কেবল কয়েকটি ট্যাপ বা সোয়াইপ দূরে। যা একটি আশীর্বাদ হতে পারে - বা, আপনি যদি আমি হন তবে একটি অভিশাপ।
কয়েক বছর ধরে, আমি আমার ফোনের দাস হয়েছি: প্রতি 30 সেকেন্ডে আমার ইমেলটি পরীক্ষা করা, প্রতিটি বিরতিতে সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রোল করা, যখন ঘুমোতে হবে তখন এলোমেলো উইকিপিডিয়া গর্তে পড়েছি falling আমি আমার ফোনটি যেভাবে ব্যবহার করেছি তা কেবল অনুৎপাদনশীল ছিল না actually এটি আসলে আমাকে যে ধরণের জীবনযাপন করতে চেয়েছিল তা বাঁচাতে বাধা দিয়েছিল।
সুতরাং 1 লা জানুয়ারীর মধ্যরাতটি যখন ঘড়ির কাঁটাবেগেছে তখন আমি বিচ্ছিন্নতাবশত ফোনটি চেষ্টা করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ছিলাম যাতে আমি আমার ফোন আসক্তিটিকে লাথি মেরে আরও উপস্থিত, সংযুক্ত জীবন যাপন করতে পারি।
প্রায় সাত সপ্তাহ কেটে গেছে - এবং ক্লিচ বাজানোর ঝুঁকিতে, এটি আমার জীবনকে একরকম পরিবর্তন করেছে। কিভাবে, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন? আসুন একনজরে দেখে নেওয়া যাক এটি কীভাবে বিক্ষিপ্ত-মুক্ত হতে এবং আমার ব্যবসায়, উত্পাদনশীলতা এবং সামগ্রিক কল্যাণে এর প্রভাব ফেলেছিল।
ডিস্ট্রেশন-মুক্ত ফোন কী?
কয়েক মাস আগে, আমি জ্যাক কান্পের মিডিয়াম নিবন্ধটিতে হোঁচট খেয়েছি, যা মোবাইল প্রযুক্তিতে তার আসক্তির রূপরেখা দিয়েছে - এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, কীভাবে তিনি নিজের সেল, নিজের বাচ্চাদের এবং তার ক্যারিয়ারের জন্য আরও উপস্থিত থাকার জন্য তার ঘরটি সামঞ্জস্য করেছিলেন। তিনি ছয় বছর ধরে তার বিচ্যুতি-মুক্ত ফোনে দুলছেন এবং ফলস্বরূপ ব্যক্তিগত এবং পেশাদার সাফল্যের নতুন স্তরের সন্ধান করেছেন।
আমি নানাপের সাথে অনেকগুলি স্তরের সাথে সম্পর্কিত ছিলাম এবং তার গল্প থেকে অনুপ্রাণিত হয়েছি। তাই আমি স্থির করেছিলাম যে আমার নতুন বছরের রেজোলিউশনটি তার পদক্ষেপে অনুসরণ করা হবে।
এখানে আমি কীভাবে আমার আইফোনটিকে "মনোযোগ-চোষা" থেকে "বিভ্রান্তি মুক্ত" এ যেতে সামঞ্জস্য করেছি:
- আমি ইমেল আইকন deleted মুছে ফেলেছি এবং আমার পর্দা (এবং আমার জীবন) থেকে একক বৃহত্তম বিভ্রান্তি দূর করেছি।
- আমি সাফারি অ্যাক্সেস থেকে মুক্তি পেয়েছি। স্ব-ঘোষিত উইকিপিডিয়া আসক্ত হিসাবে, এটি ছিল মারাত্মক সময় নষ্টকারীও। (পার্শ্ব দ্রষ্টব্য: কীভাবে আমার স্ক্রিনটি থেকে সাফারি আইকনটি পাবেন তা নির্ধারণ করতে গুগলিং কিছুটা সময় নিয়েছিল তবে এটি সম্ভব It's এটি সেটিংস> স্ক্রিন সময়> সামগ্রী এবং গোপনীয়তার বিধিনিষেধসমূহ> অনুমোদিত মঞ্জুরিপ্রাপ্ত অ্যাপ্লিকেশনগুলির আওতাধীন))
- আমি সমস্ত সামাজিক মিডিয়া অ্যাপস মুছে ফেলেছি (যা আমার জন্য ছিল ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম)।
(একটি অ্যান্ড্রয়েড ফোন পেয়েছেন? সমস্যা নেই, আপনিও বিক্ষিপ্ত-মুক্ত করতে পারেন! শুরু করার জন্য কীভাবে গাইড করতে হয় তা এটি দেখুন))
এখন, আমি আমার ফোনে প্রতিটি অ্যাপ্লিকেশন টস করতে পারি, তবে এই পরীক্ষার জন্য, আমি কেবল এমন জিনিসগুলি মুছে ফেলেছিলাম যা বিভ্রান্ত করছে - এবং দরকারী অ্যাপ্লিকেশনগুলি রেখেছিলাম যা আমার এক টন সময় ব্যয় করে না (উদাহরণস্বরূপ, গুগল ম্যাপস এবং স্পোটাইফাই) ।
উত্তোলন
একবার আমি আমার ফোন থেকে সমস্ত কুখ্যাত দৃষ্টি আকর্ষণকারীদের মুছে ফেললাম, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে স্থানান্তরটি সহজ হবে; আমার ফোনে যদি আমাকে বিভ্রান্ত করার মতো কিছু না থাকে তবে কীভাবে তা বিভ্রান্তিকর হতে পারে?
হ্যাঁ … আমি ভুল ছিলাম।
আমি বহু বছর ধরে এমন আচরণ করে কাটিয়েছি যেন আমার ফোনটি আমার হাতের সাথে সার্জিকভাবে সংযুক্ত ছিল; আমার ফোনে চেক করার মতো কিছুই ছিল না তা matter আমার ফোনটি পরীক্ষা করা পেশী রিফ্লেক্সের মতো ছিল।
প্রথম কয়েক দিন, আমি বাধ্য হয়ে আমার ফোনটি যতবার ঘন ঘন বিঘ্নে ভরা তখন আমার কাছে যতবার ছিল ততবার বাছাই করা হয়েছিল। তবে আমার দৃষ্টি আকর্ষণ করার মতো আসলে কিছুই ছিল না (আমার কুকুরের ছবি ব্যতীত - যা আমি অবশ্যই কয়েক মিনিটেরও বেশি সময় কাটিয়েছি)।
এটি ডুবে যেতে প্রায় এক সপ্তাহ সময় লেগেছে যে আমার ফোনটি পরীক্ষা করা আমাকে যে বিভ্রান্তির "পুরষ্কার" দিয়েছিল তা আমাকে দিচ্ছে না। আর একবার ডুবে গেল? সব কিছু বদলাতে শুরু করে।
অ্যাডজাস্টমেন্ট পিরিয়ড
অবসেসিভ ফোন চেকিংয়ের প্রথম সপ্তাহের পরে, আমি আমার ফোনের নেশাটি ধরতে শুরু করতে পারি। আমি যখন গ্রেট ব্রিটিশ বেকিং শোয়ের একটি পর্ব দেখছিলাম তখন আমি প্রথম একদিন শিফটটি লক্ষ্য করি।
সাধারণত, আমি যখন টেলিভিশন দেখি - এমনকি এটি যদিও এটির মতো একটি সিরিজ আমি পছন্দ করি - আমি সত্যিকার অর্ধেক (বা চতুর্থাংশ) দেখছি; আমার মনোযোগের বেশিরভাগ অংশ আমার পর্দায় ইমেল এবং সামাজিক মিডিয়া ফিডগুলির দিকে পরিচালিত। এই ধরণের মাল্টিটাস্কিংয়ের অর্থ আমি যা দেখছি তা সত্যই আমি কখনই শোষিত করি না anything এবং কোনও কিছুর আগেই (একই রেসিপি, চ্যালেঞ্জগুলি, বিজয়ী) স্মৃতিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়ে একই পর্বগুলি পুনরায় দেখি।
তবে এবার, আমি এটি পুরো ঘন্টা বানিয়েছি (এটিই স্বাক্ষর চ্যালেঞ্জ, প্রযুক্তিগত এবং শোস্টোপার) এবং আমার ফোনটি দেখার জন্য এমনকি ভাবিও নি। আমি কেবল অভিজ্ঞতাটিই বেশি উপভোগ করিনি, তবে আমি যা দেখছিলাম তা অনুসরণ করতে সক্ষম হয়েছি (এবং ফলস্বরূপ meringue তৈরির জন্য কিছু দুর্দান্ত টিপসও শিখেছি)।
এখন, এটি একটি ছোট জিনিস মনে হচ্ছে। তবে আমার জন্য, টেলিভিশনের পুরো এক ঘন্টা পুরোপুরি উপস্থিত থাকাকে মনে হয়েছিল বেশ বড় ব্যাপার। আমি সারা জীবন আমার ফোনে সংযুক্ত না থাকলে জীবন কী হতে পারে তার একটি স্বাদ পেয়েছি - এবং যেমন মেরি বেরি বলবেন, এটি ছিল চাতুরীজনক।
তারপরে, আমি আমার ফোনটি পিছনে রেখে শুরু করি, প্রথমে কয়েক মিনিটের জন্য (যেমন আমি যখন কুকুরের সাথে চলেছিলাম) এবং তারপরে আরও বড়, আরও গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলির জন্য (যেমন আমি যখন একটি সময়সীমা অতিক্রম করছিলাম)। জানুয়ারির শেষ নাগাদ আমি আমার সাথে আমার ফোন না রেখেই খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি, আমি যখন আমার স্বামী এবং আমি রাতের খাবারের জন্য বের হতাম, কাজ চালাচ্ছিলাম, বা আমাদের পিচ্চিটিকে কুকুর পার্কে নিয়ে যাচ্ছিলাম home এবং আমি স্বাভাবিকের চেয়েও বেশি ing সমস্ত জিনিস উপভোগ করা শেষ হয়েছে।
পে-অফ
আমি এই পরীক্ষাটি শুরু করার পরে এক মাস কেটে গেছে, এবং এর অর্থ প্রদানটি বেশ আশ্চর্যজনক। আমি আরও উপস্থিত বোধ করি, আমি আরও কাজ করি, এবং আমার মনে হয় আমি আমার সময়ের সাথে আরও উদ্দেশ্যমূলক হয়ে উঠছি। আমি জানি সেগুলি বেশ বিস্তৃত শর্তাবলী (এবং আপনি স্ব-সহায়ক বইতে পড়তে চাইছেন এমন কিছু শোনার মত) - তবে আসুন কীভাবে আমার জীবনের পরিবর্তন হয়েছে তার আরও গভীর খনন করা যাক।
ডিস্ট্রেশন-মুক্ত ফোন কীভাবে আমার ব্যবসা এবং উত্পাদনশীলতার উপর প্রভাব ফেলে
- আমার ব্যবসা ইমেল ফিরে আমার স্কেলিং বেঁচে। আমি ভাবিনি যে ইমেলটিতে অবিচ্ছিন্ন অ্যাক্সেস না করেই আমি তা পেতে সক্ষম হব। কিন্তু অনুমান করতে পার কি? আমি যখন প্রতি ক্লায়েন্টের ইমেলটি 10 সেকেন্ড বা তারও কম উত্তর না দিয়ে থাকি তখন পৃথিবী স্পিনিং বন্ধ করে দেয় না। আমি এখনও প্রায়শই আমার ইমেল পরীক্ষা করি (সাধারণত প্রতিদিন প্রায় পাঁচ বা ছয় বার) তবে আমার ফোনে আমার ইনবক্সটি রিফ্রেশ করতে সক্ষম না হওয়ায় আমার উত্পাদনশীলতার জন্য আশ্চর্য কাজ করেছে।
- আমার উত্পাদনশীলতা ছাদ মাধ্যমে গুলি। লেখক হিসাবে আমার কাজের অংশটি আপনি জানেন, লিখেন। এবং এটি করার জন্য, আমার জোন থাকা উচিত। আমি আরও এক টন কাজ করতে সক্ষম হয়েছি কারণ আমার ফোনে কিছু অপ্রয়োজনীয় বিভ্রান্তি দ্বারা আমি আমার লেখার (এবং অঞ্চল থেকে বাইরে) অবিচ্ছিন্নভাবে টানছি না।
- আমি নতুন সুযোগ পরে গিয়েছিলাম। আমি আমার ফোনের মাধ্যমে নির্বিকারভাবে অনেক সময় ব্যয় করতাম। বিক্ষিপ্ত-মুক্ত হওয়ার পরে, আমি সেই সময়টি আবার নিয়ে গিয়েছিলাম এবং এর বেশিরভাগ অংশ সক্রিয়ভাবে নতুন ক্লায়েন্টদের পিচিংয়ে ব্যয় করেছি - যার ফলে নতুন অ্যাসাইনমেন্ট, সংযোগ এবং সুযোগ রয়েছে।
কীভাবে বিচ্ছিন্নতা-মুক্ত ফোন আমার জীবন এবং মঙ্গলকে প্রভাবিত করেছে
- আমি প্রযুক্তির সাথে আমার সম্পর্কটিকে আরও বিস্তৃতভাবে পুনরায় পরীক্ষা করেছি। একবার আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি আমার ফোনে সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়াই কতটা খুশি, আমি এটিকে পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি - এবং আমার ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টগুলি পুরোপুরি মুছে ফেলেছি (যা গুরুতরভাবে জীবন বদলে চলেছে!)।
- আমি যাদের পছন্দ করি তাদের সাথে আরও উপস্থিত থাকি। আমার বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং স্বামী আমাকে ভালবাসে all তবে তারা সমস্ত কিছু এক পর্যায়ে বা অন্যথায় আমার ফোন ব্যবহারের বিষয়ে মন্তব্য করেছিল। আমার বিভ্রান্তিমুক্ত ফোন পরীক্ষার পর থেকে, আমি মনে করি আমি আরও উপস্থিত আছি এবং আমার সম্পর্কগুলি আরও দৃ feel় বোধ করে (আমার স্বামী 24/7 হাতের সাথে সংযুক্ত মোবাইল ডিভাইস ছাড়া আমাকে দেখতে দেখতে কতটা সুন্দর তা নির্দেশ করেছেন)।
- আমি আরও ভাল ঘুমাচ্ছি। নীল আলো যেমন আলোর মতো যা বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি ছড়িয়ে দেয় your আপনার ঘুমকে ধ্বংস করতে পারে। যেহেতু আমি আমার ফোনে কম ছিলাম (এবং বিছানার ঠিক আগে নিজেকে কম নীল আলোতে প্রকাশ করছিলাম), তাই আমি গভীর, আরও ভাল এবং দীর্ঘতর ঘুমিয়েছি - যা আমাকে সারা দিন সুখী এবং আরও শক্তিশালী বোধ করে।
- আমি যে বিষয়গুলি যত্নশীল সেগুলিতে বেশি সময় ব্যয় করি। আমি আমার ফোনে কিছুই না করে অনেক সময় নষ্ট করছিলাম। এখন … সবকিছুর জন্য আমার কাছে আরও সময় এবং শক্তি আছে। আমি আমার শখ, ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং আমার স্বাস্থ্যের জন্য বেশি সময় ব্যয় করছি।
ড্রব্যাকস
সুতরাং, স্পষ্টতই, আমি টিম ডিস্ট্রেশন-মুক্ত ফোনে আছি। তবে এর অর্থ এই নয় যে এই অভিজ্ঞতার কোনও কমতি নেই।
সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ? যদিও আমি অবশ্যই আমার প্রতিদিনের জীবনে আরও উপস্থিত বোধ করছি, আমি প্রতিদিন, মানুষ, জায়গাগুলি এবং যে বিষয়গুলির সাথে আমি ইন্টারঅ্যাক করি না তার সাথে আমি এতটা সংযুক্ত বোধ করি না। আমি সংবাদ এবং বর্তমান ঘটনাগুলির শীর্ষে অনুভব করি না (যদি আমি বিশ্বের কী ঘটতে জানতে চাই তবে আমি কেবল আমার ফোনের দিকে তাকাতে পারি না - আমার সক্রিয়ভাবে আমার ল্যাপটপ বা টিভিতে সন্ধান করতে হবে) ), এবং আমার কাছে আমার ফোনটি প্রায়শই আমার পাশে না থাকায়, পাঠ্য কথোপকথনগুলি আসল সময়ে ঘটতে পারে তা আমি মিস করতে পারি। আমি আমার বন্ধুরা, পরিবার এবং সহকর্মীদের আমার ফোনের পরিস্থিতি সম্পর্কে মাথা ঘামিয়েছি, কিন্তু আমি আমার ফোনে ফিরে গেলে এবং আমার কাছে অনেক মিসড টেক্সট পাওয়া গেলেও আমার খারাপ লাগে।
তবে দিনের শেষে, তাদের কেউই এমনকি বিশাল সুবিধার সাথেও তুলনা করে না (গুরুত্ব সহকারে sleep কেউ যদি কোনও পাঠ্যের প্রতিক্রিয়া জানাতে আমার এক ঘন্টা সময় নেয় তবে নিদ্রা হারাবে না)।
বিক্ষিপ্ত-মুক্ত যাওয়ার টিপস
আপনার ফোনের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান? এই গত কয়েক মাসের আমার অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে আমার শীর্ষ পরামর্শগুলি:
- প্রতিটি অ্যাপ মুছে ফেলবেন না। আপনার কেবলমাত্র এমন অ্যাপ্লিকেশনগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার যা প্রকৃত ব্যাঘাত। যদি কোনও অ্যাপ্লিকেশনটি সুবিধাজনক, দরকারী এবং খুব বেশি সময় না নেয় তবে আপনার ফোনে এটি নির্দ্বিধায় ছেড়ে দিন। (আপনি যে সর্বশেষ জিনিসটি চান তা হ'ল পরের বার যখন কোনও যাত্রায় বাড়ির দরকার হয় তখন উবার অ্যাপটি ডাউনলোড করার জন্য ওয়াই-ফাই খুঁজছেন around
- নিজের সাথে সহানুভূতিশীল হোন। "ওএমজি হ'ল আমার ফোন" কন্ডিশনারটি পূর্বাবস্থায় ফিরে যেতে কিছু সময় নিতে পারে। আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনি প্রতি পাঁচ মিনিট পরেও আপনার ফোনটি পরীক্ষা করছেন you এমনকি আপনি বিচ্ছিন্নতা মুক্ত হওয়ার পরেও - কেবলমাত্র সময় দিন।
- সমর্থন জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি আপনার ইমেলটি পরীক্ষা করার জন্য প্রলুব্ধ হন (তবে আবার), আপনার প্রিয়জনেরা আপনার ফোন ব্যবহার সহজ করার জন্য আপনার প্রতিশ্রুতিটি মৃদুভাবে স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন।
- দুর বিঘ্নিত মোড চালু করুন। আপনি যদি আপনার অ্যাপ্লিকেশনগুলি মুছে ফেলার পরে পাঠ্যগুলি আপনাকে আঁকতে থাকে তবে আপনার আরও কম বিভ্রান্তির প্রয়োজন হলে ঝামেলা করবেন না ব্যবহার করুন।
আমি প্রায় দু'মাস ধরে ডিসট্রেশন-মুক্ত ফোনটি নিয়ে শক্তিশালী হয়েছি, এবং সত্যই, আমি নিজেকে আর কখনও ফিরে যেতে দেখছি না। সুবিধাগুলি - আমার ব্যবসায়, আমার সময় এবং আমার জীবন নিয়ন্ত্রণে আরও বোধ করার মতো - সামান্য অসুবিধাগুলির চেয়ে বেশি beyond
এবং আমি যদি কখনও কোনও উইকিপিডিয়া গর্তের নীচে পড়ে যাওয়ার তাগিদ পাই? আমার ল্যাপটপ সবসময় আছে।
