লাজুকতা দুর্দান্ত এবং লজ্জা আপনাকে জীবনের সমস্ত কাজ করতে বাধা দিতে পারে। "স্মিথস
এই গানটি (মরিসিসি নামে একজন সুদৃ English় ইংরেজ লিখেছেন) আমার উচ্চ বিদ্যালয়ের দিনগুলিতে অনেকগুলি মিশ্রিত টেপে উপস্থিত হয়েছিল - এবং কোনও সংগীত আমার ছোট্ট ওল কৈশোরের কানে মিষ্টি ছিল না।
আমি যখন শুয়েছি এবং শুনেছি (অত্যধিক নাটকীয় বিশৃঙ্খলায়) এবং আমার ঘরে স্টুকো সিলিংয়ের দিকে তাকাতে গিয়ে, আমি অগণিত ঘামযুক্ত, হৃদয়-বেদমী মুহুর্তগুলিকে পুনরায় খেলতে পারি (সাধারণত অপরিচিতদের সাথে হাত কাঁপানো বা কোনও পোডিয়ামের পিছনে দাঁড়িয়ে) প্রকাশ্যে কথা বলা)। মিঃ স্টিভেন প্যাট্রিক মরিসি সত্যই আমার ভাষা বলছিলেন।
হ্যাঁ, আমার ব্রাশের পরেও অনলাইনে ব্রেগডোডিওও। এটি সত্য। আমি লজ্জিত. এবং, যেহেতু আমি নিজেই জানি যে এটি অফিসের পরিবেশে বাশফুলের সাথে আশীর্বাদ পাওয়ার মতো - আমি সহায়তা করতে চাই। আজ আমরা পরীক্ষা করব যে সমস্ত আকার এবং শেডগুলিতে কীভাবে লাজুকতা আসে (অর্থাত্ সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি সনাক্তকরণের বিপরীতে একটি অন্তর্মুখী ব্যক্তিত্বের ধরণের পার্থক্য) এবং সেই সুন্দর শেলটি ছাড়ার বিষয়ে বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত কিছু টিপস অন্বেষণ করবেন।
বাশফুলতার মূল কথা
প্রথমে, আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিই যে লজ্জা লজ্জাজনক কিছু নয়। দ্য শাইনেস ইনস্টিটিউটের ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং গবেষক লিন হেন্ডারসন বলেছেন, "ভয় ও আগ্রহের মিশ্রণ" হিসাবে এটি একটি সর্বজনীন মানবিক অনুভূতি যা আমরা সকলেই অনুভব করি।
“জনসংখ্যার প্রায় 3% তারা বলে যে তারা কখনও লজ্জা পায় না এবং আমি নিশ্চিত যে আমি তাদের বিশ্বাস করি না believe এটি বিবর্তনে অভিযোজিত - এটি বিরতি দেওয়া এবং পরিবেশের কোনও কিছু নিরাপদ কিনা তা পরীক্ষা করে দেখার এক উপায়, "হেন্ডারসন বলেছেন। "এটি কেবল তখনই আপনার থামাতে যথেষ্ট তীব্র হয়ে ওঠে” "
শিওর হ্যাভেন ট্রিটমেন্ট সেন্টারের লিড থেরাপিস্ট এমএফটি, ভেরোনিকা পার্কার সাধারণ জনগণের এক লাজুক বর্ণালী বর্ণনা করেছেন - এক প্রান্তে বাগানের বিভিন্ন লাজুক এবং অন্যদিকে সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিটির ক্লিনিকাল রোগ নির্ণয়।
“অনুমানগুলি পৃথক, তবে মনে হয় 30-50% জনসংখ্যার একটি অন্তর্বিবেদী বা লাজুক ব্যক্তিত্বের দিকে বেশি। উষ্ণ হতে তাদের কিছুটা সময় লাগে, তবে এটি তাদের জীবনযাত্রার মান বা কর্মক্ষেত্রে কাজ করার ক্ষমতা বাধা দেয় না - তারা তাদের জীবন নিয়ে যেতে পারে এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে, "তিনি ব্যাখ্যা করেন।
“সামাজিক উদ্বেগ সেই ভয়ঙ্করতার আরও মারাত্মক দিক হতে পারে the যেমন মুদি দোকানে গিয়ে কেরানীর সাথে কথা বলা, লিফটে কারও কাছে দৌড়ানো, বা অধ্যাপকের সাথে কথা বলার জন্য হাত বাড়ানো তীব্রভাবে অত্যধিক মাত্রাতিরিক্ত বা বিরক্তিকর অনুভব করতে পারে এবং লোকদের মধ্যে সন্ত্রাসবাদ ছড়িয়ে দিন। "এই সন্ত্রাসের মধ্যে দৌড়াদির এক বাধা, নিরলস নেতিবাচকতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে - এতে আত্ম-সমালোচনা, আত্ম-সংশয় এবং অন্যরা আপনাকে যে বিচার করে তা ভয় দেখায় (প্রায়শই বর্ধিত নাড়ি, ঘাম, মন খারাপের মতো শারীরিক লক্ষণ সহ থাকে) পেট, বা হাত কাঁপুন)।
উপরের যে কোনওটিকে যদি পরিচিত মনে হয়, তবে আশ্বাসজনক সংবাদটি হ'ল পার্কার বলেছেন যে সামাজিক উদ্বেগটি "একেবারে চিকিত্সাযোগ্য।" এবং সম্ভবত, "এটি মানুষের পক্ষে ক্ষমতায়িত হতে পারে, 'আমার এই বিষয়টি রয়েছে, এটি মোকাবেলা করা আমার দায়িত্ব, এবং আমি অন্যদিকে যেতে একেবারে সহায়তা পেতে পারি ''
হ্যান্ডারসন পরামর্শ দিয়েছিলেন যে এটি আপনার লজ্জাজনক প্রবণতাগুলি আরও ইতিবাচক আলোকে পুনরায় ফুটিয়ে তুলতে ক্ষমতায়িত করছে। যদিও তিনি সম্মত হন যে লাজুক মহিলা এবং পুরুষরা সত্যই "আন্ডার পারফর্ম" করতে পারে যখন কথাটি মৌখিকভাবে ভিত্তিক কাজগুলির ক্ষেত্রে আসে (যেমন স্টাফের মিটিংয়ে একটি নতুন কোণ বেঁধে দাঁড়ানোর মত), তারা লেখার ক্ষেত্রে, বিশদে মনোযোগ দেওয়ার ক্ষেত্রে এবং প্রকৃতপক্ষে উজ্জ্বল হতে পারে কাজ করা হচ্ছে।
“যখন আমি স্ট্যানফোর্ডে একজন পরিদর্শন পণ্ডিত ছিলাম তখন আমার মনে হয়েছিল একজন অধ্যাপক আমাকে বলেছিলেন, 'যদি তারা সত্যিই একজন দায়িত্বশীল গবেষণা সহায়ক চায় তবে তারা লজ্জা পাবে' - কারণ তারা বিশদ সম্পর্কে খুব মনোযোগী হতে পারে, ঝোঁক থাকে বিবেকবান, ভাল শ্রোতা এবং বেশ সহযোগী হতে ঝোঁক, "তিনি উল্লেখ করেছেন।
এই জ্ঞান নিয়ে সজ্জিত, হেন্ডারসন পরামর্শ দিয়েছেন যে লাজুক গালরা কাজের ক্ষেত্রে কোথায় উজ্জ্বল হয় তার একটি সৎ মূল্যায়ন চেষ্টা করে: "যে কোনও মেজাজের মতো আপনিও যা করছেন তা আপনার শক্তি কাজে লাগানোর চেষ্টা করছে। যে ব্যক্তিরা বেশি কথা বলেন (বা সামাজিকভাবে যথেষ্ট উদ্বিগ্ন নন) তাদের স্বভাবও পরিচালনা করতে হয় - সম্ভবত তাদেরকে কম কথা বলতে হবে বা আরও শুনতে হবে। কর্মক্ষেত্রের প্রত্যেকে যার যার স্বভাবের তাড়াতাড়ি পরিচালনা করার প্রক্রিয়া চলছে।
পদক্ষেপ 2: কয়েকটি স্ব-যত্ন যত্নের কৌশল ব্যবহার করে দেখুন
যদি আপনি প্রায়শই আপনার কর্ম দিবসের মধ্যে নিজেকে সাদা-কড়া-ইঙ্গিত হিসাবে খুঁজে পান তবে পার্কার কিছু দ্রুত ডেস্ক-প্রস্তুত সমাধানের পরামর্শ দেয়:
1. প্রতি ঘণ্টায় সংক্ষিপ্ত বিরতি নির্ধারণ করুন যেখানে আপনি নিজেরাই কেন্দ্রীভূত করতে এবং নিজের মনকে সাফ করতে পারেন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং প্রতিটি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে আপনার বুকের উত্থান এবং পতনের দিকে সম্পূর্ণ ফোকাস করুন।
2. একটি মন্ত্র তৈরি করুন। গুগল এমন একটি উক্তি যা আপনাকে ভাল বোধ করে, একটি পোস্ট-এ এটি লিখুন এবং এটি আপনার কম্পিউটারের কাছে ঝুলিয়ে রাখুন। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি সমস্যায় পড়েছেন এমন পানিতে নিজেকে পুনরাবৃত্তি করুন।
৩. আপনি যখন অভিভূত বা উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন তখন অন্যদিকে আপনার ফোকাসটি অন্যত্র স্থান দেওয়ার জন্য একটি "ডিসট্রেট প্ল্যান" করুন। প্রিয়জনকে কল করা, প্রিয় গান শোনার জন্য বা আপনার অতি-নিখুঁত চিহুহুয়ার সেই ছবিটিতে প্রেমের সাথে দেখার মতো কাজগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
পার্কার বলেছেন, "এটি যাই হোক না কেন যা আপনার মনকে সম্পূর্ণ ভিন্ন দিকে সক্রিয় করে তোলে।" “আপনি আক্ষরিকভাবে এটি আপনার পার্স থেকে টেনে বের করে বলতে পারেন, 'আমি আমার তালিকায় # 2 চেষ্টা করতে যাচ্ছি, তারপরে আমি # 3' চেষ্টা করব until যতক্ষণ না আপনি কষ্টের কিছুটা কমতে শুরু করেন ততক্ষণ কেবল তালিকাটি নীচে নামবেন। "
পার্কার আরও জোর দিয়েছিলেন যে আপনার "পরিকল্পনা" এর মধ্যে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনি করতে পারেন এমন বিভিন্ন কাজ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত - উদাহরণস্বরূপ, আপনার কোনও কর্মীদের বৈঠকে বুদ্ধিমানের কিছু প্রয়োজন হতে পারে (যেমন আপনার মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করা, গভীর শ্বাস নেওয়া বা দ্রুত করা " উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি মুক্ত করতে আপনার শরীরের স্ক্যান করুন)।
পদক্ষেপ 3: যদি খুব বেশি শক্ত হয়ে যায় তবে সহায়তা পান
এপ্রিল বলে যে আপনি যদি প্রতিদিন ভোগেন তবে এটি সময় নেওয়ার এবং কিছুটা সাহায্য পাওয়ার সময় এসেছে। যদি আপনি নিজেকে ক্রমবর্ধমান বিচ্ছিন্ন বা স্ব-সমালোচিত হয়ে উঠতে দেখেন - উদ্বেগজনিত অসুস্থতায় বিশেষত লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্টের কাছে যান। হেন্ডারসন বলেন, “কখনও কখনও নিজের থেকে পরিবর্তন করা শক্ত হয়।
চিকিত্সার পদ্ধতিগুলি পরিবর্তিত হয়, তবে এপ্রিল বলে একটি জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি পদ্ধতির (যা উদ্বেগকে পরিচালনা করার জন্য শিক্ষার সরঞ্জাম এবং কৌশলগুলিতে মনোনিবেশিত) মূল বিষয়। একটি প্রধান কৌশল এক্সপোজার থেরাপি, যাতে চোখের যোগাযোগের অনুশীলন করা, লোকদের অভ্যর্থনা জানানো বা কথোপকথনে জড়িত থাকার মতো "হোমওয়ার্ক" কার্য রয়েছে।
“এক্সপোজারের মূল লক্ষ্য হ'ল মস্তিষ্ককে অভিযোজিত করতে সহায়তা করা। এপ্রিল বলে যে মস্তিষ্ক কেবল এই ভয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং এতটা যত্ন নেওয়া বন্ধ করে দেয় -
এবং যদিও আমার উদ্দেশ্য আরও ভয় জাগানো নয়, আমি একটি বিভেদপূর্ণ বার্তাটি ছেড়ে দিতে চাই যে সামাজিক উদ্বেগের মধ্য দিয়ে আপনার পথে কাজ করা জরুরী: যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে আপনি এটির আরও খারাপ হওয়ার ঝুঁকি চালান। পার্কার বলেন, "এটি একটি দুষ্টচক্র হয়ে ওঠে, আপনি যত বেশি প্রত্যাহার এবং বিচ্ছিন্ন হবেন, ততই আপনি তত বেশি ভয়ঙ্কর হয়ে উঠবেন এবং আপনার পক্ষে ইতিবাচক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া হওয়ার সুযোগ কম হবে।"
প্লাস, যেমন এপ্রিল আমাদের মনে করিয়ে দেয়, "জীবন স্বল্প, সুতরাং আপনার কেন কষ্টভোগ করা উচিত? আমরা সামাজিক মানুষ এবং একটি সামাজিক বিশ্বে বাস করি। অবশ্যই, আপনি মাকড়সা এড়াতে পারবেন এবং আপনি আর কখনও উড়ন্ত সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন না - তবে আপনি যদি সামাজিক পরিস্থিতি এড়াতে চান তবে আপনি বাস্তবে বাঁচেন না ”"
