আমি যখন আমার 20 এর দশকের শেষের দিকে আঘাত করি তখন আমি আমার প্রথম অ্যাথলেটিক শখটি বেছে নিয়েছিলাম এবং এটির সাথে আমার প্রথম স্পোর্টস ইনজুরি হয়। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া সম্পর্কে আমি পুরোপুরি নিখুঁত ছিলাম, এবং আরও খারাপ, স্থায়ী শারীরিক ব্যথার সাথে লড়াই করার ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ অনভিজ্ঞ। দুঃখের বিষয় হচ্ছে, আমার প্রায় এমন এক বছর আগে আমি এমন চিকিত্সা পেশাদারদের খুঁজে পেয়েছিলাম যারা আমার শরীরের জন্য কী কাজ করবে তা বুঝতে সক্ষম হয়ে আমাকে পুনরুদ্ধারের পথে যেতে সহায়তা করেছিল help
ইতিমধ্যে, আমি অনলাইনে তথ্য অনুসন্ধান করেছি, তবে আমি যে প্রতিটি নিবন্ধ পড়েছি তা একই জিনিস বলেছিল: একটি ভাল রাতের ঘুম পাও এবং ইতিবাচক থাকি। যদিও আমি এই বিষয়গুলির সাথে একমত নই, তবে এটি গুরুতর আঘাতের সাথে মোকাবিলা করার জন্য অপ্রতুল পরামর্শ। আমার তখন যা প্রয়োজন ছিল তা ছিল আমার ব্যথা কীভাবে পরিচালনা করা যায় সে সম্পর্কে দৃ advice় পরামর্শ, যাতে ঘুমের মতো জিনিসগুলি এমনকি সম্ভব হয়েছিল। আমার কীভাবে আরও ভাল হওয়া যায় - এবং আমি কী না করা পর্যন্ত বুদ্ধিমান থাকতে পারি তা আমার জানতে হবে।
আমি কখনই নিখুঁত নিবন্ধটি খুঁজে পাইনি, তবে আমি বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি এবং নিজেরাই আবিষ্কার করেছি, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি সম্ভবত এমন লোকদের সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারি যারা নিজেকে একই পরিস্থিতিতে খুঁজে পেতে পারে।
আপনি যদি কোনও আঘাতের মুখোমুখি হয়ে থাকেন তবে শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই কীভাবে ব্যথা মোকাবেলা শুরু করবেন তা এখানে।
আপনার শরীরের জন্য
আপনি আঘাতের পরে এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া জুড়ে তত্ক্ষণাত বরফ করতে চাইবেন। বরফ ফোলাভাব এবং প্রদাহ হ্রাস করে এবং ব্যথা থেকে পিল মুক্ত ত্রাণ সরবরাহ করে (যতক্ষণ না আপনি এটি একবারে 20 মিনিটের বেশি না করেন)। হিমশীতল মটর একটি ব্যাগ ব্যবহার করুন - এটি আপনার শরীরের বক্ররেখাকে একটি সাধারণ আইস প্যাকের চেয়ে ভাল মানায় better
2. (ডান) সহায়তা পান Get
যদি আপনার আঘাতটি এক সপ্তাহ পরেও উন্নত না হয় তবে এটির জন্য পেশাদার মতামত নেওয়ার সময় এসেছে। একজন চিকিত্সক একটি শারীরিক পরীক্ষা করতে পারেন এবং এমআরআই বা এক্স-রে অর্ডার করতে পারে কী সমস্যা তা খুঁজে পেতে বা আপনাকে কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যিনি আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং গতিশীলতা পরীক্ষা করবেন check আপনার কথা শুনে এমন মেডিকেল পেশাদার চয়ন করুন এবং যারা আপনাকে এমন চিকিত্সা সরবরাহ করেন যা আপনার বিশেষ আঘাত এবং দেহের ধরণের জন্য উপযুক্ত। নিরাময়ের জন্য এক-আকারের-সমস্ত-পদ্ধতির বিষয়ে সাবধানতা অবলম্বন করুন এবং যদি আপনার প্রয়োজনীয়তা না পান তবে নতুন কারও কাছে যেতে ভয় পাবেন না।
কোনও ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে দেখেও বিবেচনা করুন - তারা প্রায়শই বলতে পারেন যে কোনও পেশীতে কী সমস্যা আছে তা কীভাবে মৃদু চাপের প্রতিক্রিয়া দেখায়। তারা পেশীগুলির দৃff়তা এবং ফ্যাসিয়ার দৃ tight়তা, সংযোগকারী টিস্যুর স্তরকে পেশীগুলি ঘিরে রাখে, উভয়ই আঘাতটি নিরাময়ের পরেও অস্বস্তি দীর্ঘায়িত করতে পারে address
3. চলন্ত রাখা
আপনি যখন আহত হন, আপনার প্রথম প্রবৃত্তিটি চলাচলের ব্যথা এড়াতে দশদিক দিয়ে আহত অঞ্চলটিকে রক্ষা করা। কিছু চলাচল করা আঘাতের শুরুতে একটি খারাপ ধারণা (এবং কোনও পেশাদার আপনাকে সেগুলি বলতে পারে) তবে খুব বেশি দূরে স্ব-সুরক্ষা গ্রহণ করবেন না। আপনার চলমান চালিয়ে যাওয়া দরকার যাতে আপনার পেশী শক্তিশালী থাকে এবং তাই আপনার পেশী বা হাড়ের সাথে দাগযুক্ত টিস্যু সংযুক্ত না হয়।
৪. তবে এটি যদি আঘাত করে, এটি করবেন না!
কখনও কখনও লোকেরা মনে করে প্রসারিতগুলি আঘাত করার কথা বলে - তারা হয় না! সুতরাং আপনি যদি প্রসারিত বা ব্যায়াম করতে ব্যথা অনুভব করেন (এমনকি আপনার চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্ট পরামর্শ দিচ্ছেন) - স্টপ। আপনার মাংসপেশীগুলিতে ব্যস্ত হওয়া শুরু হয় এবং ধীরে ধীরে প্রসারকে বাড়িয়ে দিন। একজন যত্নশীল চিকিত্সা পেশাদার আপনাকে অস্বস্তি হ্রাস করার জন্য কীভাবে অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করতে হবে তা আপনাকে দেখাতে পারে।
5. শ্বাস নিন
যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, আপনার পেশী শিথিল হয়। গভীর শ্বাস প্রশ্বাসকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ করুন, বিশেষত যখন ব্যথা সবচেয়ে খারাপ হয়। এটি প্রসারিতের জন্যও দুর্দান্ত - আপনি প্রসারিত হওয়ার সাথে শ্বাস ফেললে আপনার নিজের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা কম।
6।
একটি আঘাত আপনাকে আপনার দেহের সাথে যোগাযোগের সুযোগ দেয়। পেশীগুলি আপনার প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে যেভাবে অনুভব করবে, আপনার পুনর্বাসন অনুশীলনগুলি করুন এবং আপনার দিনটি সম্পর্কে মনোযোগ দিন। আপনি কি ধরনের ব্যথা অনুভব করেন? কোথায়? কী ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়? আপনি যত বেশি সচেতন, আপনার নিজেকে খুব দূরে ঠেলে দেওয়া এবং ভবিষ্যতে নিজেকে আহত করার সম্ভাবনা তত কম। আপনি নিজের দেহের প্রয়োজনীয়তাগুলি এড়িয়ে চলার পরিবর্তে তা সনাক্ত করতে এবং তা পূরণ করতে শিখবেন। আমাদের বেশিরভাগ কিছুই দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি করতে শেখানো হয় না।
আপনার মানসিকতার জন্য
1. পৌঁছনো
আহত হওয়া আরও বেশি শারীরিকভাবে বেদনাদায়ক - এটি আবেগগতভাবে শুকিয়ে যায়, বিশেষত যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একা ভুগছেন এবং আপনি আগে কাজগুলি করতে সক্ষম নন। আপনি করতে পারেন এমন সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি হ'ল বন্ধুর সাথে বসে বিশেষতঃ যিনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সমস্যায় পড়েছিলেন তিনি নিজেই বা নিজেই, এবং কী চলছে তা নিয়ে কথা বলুন।
2. অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করুন
আপনার আঘাত সম্পর্কে অবসেস করার জন্য যত কম সময় ব্যয় করবেন তত ভাল। হ্যাঁ, আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি সীমাবদ্ধ হতে পারে তবে আমি খুঁজে পেয়েছি যে কিছুতেই ব্যথা হয় না কেন, নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য আমি সবসময়ই কিছু করতে পারি। আপনার নেটফ্লিক্স কাতারে পড়ুন, বা অনুপ্রেরণামূলক পডকাস্টগুলি শুনুন - এমন কোনও আউটলেট যা আপনাকে ব্যস্ত রাখে।
3. বিচলিত হন, এবং তারপরে চালিত হন
আপনার যদি দীর্ঘমেয়াদী বা গুরুতর আঘাত থাকে তবে এমন কিছু দিন আসবে যখন আপনি ব্যথা এবং দিনগুলি সামাল দিতে পারবেন যখন আপনি কেবল একটি বল এবং বাউলের সাথে কার্ল করতে চান । এবং এটা ঠিক আছে। যখন এই খারাপ দিনগুলি ঘটে থাকে তখন নিজের প্রতি যথাসম্ভব বিনয়ী ও নম্র হন। দু: খিত, রাগান্বিত, বা হতাশ বোধ আপনাকে দুর্বল ব্যক্তি করে তোলে না: এটি আপনাকে কেবল মানুষ করে তোলে। আপনার দরকার হলে কাঁদুন। এবং আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি আরও ভাল হওয়ার পথে।
৪. অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন
আমি বিশ্বাস করি যে ভাল জিনিসগুলি সবচেয়ে চ্যালেঞ্জী পরিস্থিতি থেকে আসে, যতক্ষণ না আমরা তাদের জন্য উন্মুক্ত থাকি। এক বছরেরও বেশি সময় ধরে আঘাতের মোকাবেলা করা আমার পক্ষে কঠিন ছিল, তবে এটি আমার শরীরের প্রতিদিন যে আশ্চর্যজনক কাজ করে তাও আমার প্রশংসা করেছে। পুনরুদ্ধার আমাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে আরও দৃ stronger় করেছে। আমি যখন প্রথম ব্যথা অনুভব করি তখন আমি একই ব্যক্তি নই এবং আমি কৃতজ্ঞ।
সর্বোপরি, আমার আঘাত আমাকে অন্যের প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়ার এবং তাদের নিজের বেদনা দিয়ে তাদের সহায়তা করার মতো অবস্থানে রেখেছিল। যদিও আমি আশা করি যে আমি যা করেছি তা আপনাকে কখনই অতিক্রম করতে হবে না, যদি আপনি করেন তবে সম্ভবত আপনি অভিজ্ঞতাটি বাড়িয়ে তুলতে, শিখতে এবং নিজের বুদ্ধি দিয়ে যেতে পারেন।
