একাকীত্ব নিয়ে বাঁচা

অতিরিক্ত কাজ করা এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ হারিয়ে বা নতুন আশেপাশে এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করা হোক না কেন, অনেক তরুণ পেশাদাররা মাঝে মাঝে একাকীত্ব বোধ করেন।

যদি আপনি এটি হন তবে আপনি যে-অল্প-স্বাগত সংবেদনগুলি অনুধাবন করবেন তত বেশি আপনি তাদের জয় করতে সক্ষম হবেন। নিঃসঙ্গতা আপনাকে ডি-মায়িত করতে, আরও ভাল বোধ করার কৌশলগুলি খুঁজে পেতে এবং কখন এটি করার জন্য আপনার পেশাদার সহায়তার দরকার হতে পারে তা শনাক্ত করার জন্য টিপসের জন্য পড়ুন।

একাকীত্বের সাধারণ প্রতিক্রিয়া: আপনার মতো শোনাচ্ছে কি?

সামাজিক গবেষকরা দেখেছেন যে লোকেরা সাধারণত তিনটি প্রধান উপায়ে নিঃসঙ্গতার দিকে সাড়া দেয়। এই শব্দগুলি কি পরিচিত? কমপক্ষে স্বাস্থ্যকর থেকে শুরু করে বেশিরভাগের কাছে, এই সাধারণ প্রতিক্রিয়াগুলি হ'ল:

1. অস্বীকার বা প্রত্যাহার: কাঁদছে, মাদক বা অ্যালকোহলে অপব্যবহার করা, অত্যধিক পরিশ্রম করা, অতিরিক্ত পরিমাণে টেলিভিশন দেখা। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার জীবনের ইতিবাচক অংশগুলি থেকে দূরে সরিয়ে দেয়, এবং নিঃসঙ্গতা কাটিয়ে উঠতে আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তি হ্রাস করবে।

২. সামাজিক যোগাযোগ: বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের কল করা বা দেখা করা, বা অন্যের সাথে কথোপকথন সন্ধানের জন্য জনসাধারণের পরিস্থিতিতে সরে যাওয়া। এই প্রতিক্রিয়াটি অবশ্যই সামাজিক একাকীত্বের মূল দিকে পৌঁছেছে, তবে যদি অনুভূতিগুলি গভীর সংবেদনশীল স্তর থেকে উদ্ভূত হয়, কেবল মানুষের আশেপাশে থাকা যথেষ্ট নাও হতে পারে।

৩. বর্ধিত ক্রিয়াকলাপ: অনুশীলন, কেনাকাটা, কাজ বা কোনও সৃজনশীল প্রচেষ্টা নিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করা। এটি সাধারণত নিঃসঙ্গতার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া এবং এটি প্রায়শই এটির মাধ্যমে কাজ করার একটি উত্পাদনশীল উপায় হতে পারে।

একাকী সময়ের মধ্যে ক্ষমতার জন্য ইতিবাচক কৌশলগুলি

কখনও কখনও আপনার ডিফল্ট প্রতিক্রিয়া সেরা প্রতিক্রিয়া হয় না। আপনি যদি একাকী হন এবং আপনার কৌশলটি সহায়তা করছে না - বা সম্পূর্ণ ক্ষতিকারক হয় - পরিবর্তে এর মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন:

আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন। আপনার নিঃসঙ্গতা আপনার দৈনন্দিন জীবনে একঘেয়ে অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। প্রতি সোমবার মধ্যাহ্নভোজনের জন্য কোনও নতুন রেস্তোঁরায় যেতে শুরু করুন, বা কাজ করতে কিছু আলাদা রুট সন্ধান করুন। আপনি অবাক হবেন যে হতাশার বিপরীতে একাকীত্ব কীভাবে আপনাকে নতুন জায়গা এবং আচরণে অনুসরণ করতে পারে না।

নস্টালজিয়া এড়িয়ে চলুন। শৌখিন স্মৃতিগুলি ঘুরে দেখার জন্য এটি লোভনীয় হতে পারে তবে স্মৃতিসৌধের লুকানো জুতার বাক্সটি গোপন রাখুন। আপনি যখন বন্ধুদের সাথে কথা বলবেন, কথোপকথনটি যেভাবে কাটবে তার ভাল সময়গুলিতে স্থির থাকতে দেবেন না, বরং পরিকল্পনা বা বর্তমান ইভেন্ট এবং আগ্রহের বিষয়ে আলোচনা করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি অতীতে আটকে থাকেন তবে তুলনাগুলি আপনার বর্তমান একাকীত্বটিকে ভ্রান্তভাবে দুর্লভ বলে মনে করতে পারে।

প্রশ্নে জড়িয়ে পড়বেন না। ক্রমাগত নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন জিনিসগুলি ভাল হয় না বা আপনার সমস্যাটি কী তা আপনাকে খুব ভাল করবে। পরিবর্তে, অস্থায়ী দর্শনার্থী হিসাবে নিঃসঙ্গতা গ্রহণে মনোনিবেশ করুন এবং উত্তরের মাধ্যমে কাজ করে নিজেকে শক্তিশালী করুন।

স্বেচ্ছাসেবক। অন্যদের উপকারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যাওয়া আপনাকে লোকের সাথে নতুন সংযোগ তৈরি করতে এবং নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। এমনকি এটি আপনার জন্য একটি ক্যারিয়ারের পদক্ষেপ হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার ক্ষেত্রটি অলাভজনক জড়িত হয়ে নিজেকে leণ দেয়। আপনি ব্যস্ত থাকবেন এবং অন্যকে সহায়তা করবেন - এবং নিজের স্ব-মান উন্নত করতে ব্যয় করা সময়ের সাথে একাকী বোধ করা সময় প্রতিস্থাপন করবেন।

লেখ। যিনি কলম বাছাই না করে বরং টাইপ করতে চান, আমি words৫০ ওয়ার্ড ডটকমকে ভালবাসি। এটি একটি মজাদার, দৈনিক অন-লাইন লেখার অনুশীলন যা আপনার এন্ট্রিগুলি ভাগ না করেই সেভ করে এবং এর ইমেল অনুস্মারক এবং রিয়েল-টাইম শব্দের গণনা সতর্কতা এমনকি কম অনুপ্রাণিত বোধকে জড়িত রাখতে সহায়তা করে। অবশ্যই কলম এবং কাগজের কাজও! মাধ্যম যাই হউক না কেন, একাকী মনের ভিড়ের জায়গা থেকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ছোট গল্প, কবিতা বা জার্নালিংয়ের মাধ্যমে সহায়তা করতে পারে।

নিঃসঙ্গতা … নাকি হতাশা?

অনেকের কাছে নিঃসঙ্গতা মাঝে মাঝে এবং স্বল্পস্থায়ী। তবে দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতিগ্রস্থদের জন্য, "কেবল নিঃসঙ্গ" এবং হতাশার মাঝে রেখা আঁকানো কঠিন হতে পারে।

হতাশা এবং একাকীত্ব, কখনও কখনও ওভারল্যাপিংয়ের সময় স্বতন্ত্র এবং বিভিন্ন রাজ্য। তাদের মধ্যে সম্পর্ক একটি জটিল এবং সুপরিচিত বিষয় - এটিকে স্মৃতিচারণ থেকে শুরু করে গবেষণা অধ্যয়ন পর্যন্ত সব কিছুতেই সম্বোধন করা হয়েছে। কয়েকটি মূল কারণ আপনাকে এই পার্থক্যটি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে:

সময়কাল। হতাশা কিছু সময়ের মধ্যে থাকবে। তবে নিঃসঙ্গতা মাঝে মধ্যে বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, তাই একা সময়কাল হতাশার পর্যাপ্ত সতর্কতা চিহ্ন নয়।

উদ্বেগের প্রশস্ততা। হতাশায় ভুগছেন লোকেরা প্রায়শই বিশ্ব উদ্বেগের দ্বারা সংকুচিত হন এবং একাকীত্বের সাথে আচরণ করার চেয়ে ব্যক্তিগত সম্পর্কের দিকে কম জোর দেওয়ার প্রবণতা পোষণ করেন।

সহ-সংবেদনশীল আবেগ। অপরাধবোধ, উদ্বেগ বা অযথা অনুভূতি হতাশার তৃতীয় চিহ্নিতকারী বৈশিষ্ট্য, এবং নিঃসঙ্গ মানুষের মধ্যে খুব কম দেখা যায় না।

আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনি হতাশায় ভুগছেন তবে আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করুন। সহায়তা এবং সমর্থন আপনার ভাবার চেয়ে সহজে পাওয়া সহজ। আপনি যদি নিজের অবস্থার তীব্রতার কথা চিন্তা করছেন তবে ওয়েবএমডি'র হতাশা স্বাস্থ্য কেন্দ্রটি শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা।

একা থাকার অর্থ একাকী বোধ করা নয়

সর্বোপরি, মনে রাখবেন যে নিঃসঙ্গতা আপেক্ষিক। সামাজিক যোগাযোগের ক্ষেত্রে আপনি যাকে ঘাটতি বলে বিবেচনা করছেন তা অন্য জায়গায় কতটা সম্পর্ক রয়েছে বা আপনি কোনও জায়গায় নতুন থাকাকালীন আপনার কতজন বন্ধুবান্ধব থাকতে হবে সে সম্পর্কে (অস্থায়ীভাবে) স্কুড ধারণার ফলাফল হতে পারে। পরিবর্তনের পর্যায়গুলি কী সেগুলি এবং প্রাকৃতিক সময়ে এমন একাকীত্ব যে প্রাকৃতিকভাবে ঘটতে পারে সেগুলির জন্য প্রশংসা করুন এবং আপনি শীঘ্রই বুঝতে পারবেন যে যখন এটি একাকী বোধ করার কথা আসে, আপনি একেবারে একা নন।