জানুয়ারির সেই সময়টি যখন আমাদের রেজোলিউশনগুলি ধীরে ধীরে সরে যেতে শুরু করে এবং আমাদের অনুশীলনের ওজন এবং ym জিম ক্লাসগুলি কেবল ধরাছোঁয়ার বাইরে। এটি শীতল বাতাস হোক, নেটফ্লিক্সের টান হোক বা ছুটির ছুটি কাটানোর পরে কেবল কাজে ডুবে যাওয়া হোক না কেন, একটি বিষয় স্পষ্ট: দৈনিক গ্রাইন্ড ফিরে এসেছে।
এখনও অবধি, আমি আমার রেজোলিউশন রাখতে পেরেছি এবং যোগা মাদুরকে আঘাত করতে বা প্রতিদিন একটি ক্লাস নেওয়া (দীর্ঘ বিরতির পরে আমাকে বিশ্বাস করুন), তবে আমি জানি যে আমার রুটিন পরিবর্তন করতে হবে এবং খুব শীঘ্রই নতুন কিছু চেষ্টা করার প্রয়োজন হতে পারে। অনুপ্রেরণা বজায় রাখার জন্য আমার এমন কিছু দরকার যা সমানভাবে চ্যালেঞ্জিং এবং আনন্দদায়ক এবং এটি সত্যই আমাকে দিনের চাপ ভুলে যেতে সহায়তা করতে পারে।
আমি যখন বিদেশে থাকতাম, তখন আমি তাই চি থেকে ক্লাসিকাল খেমার নাচ থেকে বলিউড নৃত্যের ক্লাস পর্যন্ত সমস্ত কিছু চেষ্টা করেছিলাম me এবং আমার জন্য, নতুন কিছু করার মজা সত্যিই কাজ করেছিল। সুতরাং আপনি যদি এমন একটি পদ্ধতি খুঁজছেন যা আপনাকে উত্সাহিত করে তুলবে, আমি বিশ্বজুড়ে চেষ্টা করেছি traditionsতিহ্য দ্বারা অনুপ্রাণিত কয়েকটি ধারণা এখানে।
ইন্ডিয়ান ডান্স
আমি ভারতে আমার প্রথম ভারতনাট্যম (একটি traditionalতিহ্যবাহী ভারতীয় নৃত্য) শ্রেণি কখনই ভুলব না। আমি সেখানে দাঁড়িয়েছিলাম, আমার ক্লাসমেট যারা ছিল 6-বছরের বাচ্চাদের একটি দলের মধ্যে বিশাল ing আমি বুঝতে পারি না যে আমি কখনই প্রথম দিকে ক্লাসে সাইন আপ করতাম এবং ভারতের বেশিরভাগ মেয়েরা খুব অল্প বয়স থেকেই নাচ শিখত।
আমি এটি সম্পর্কে হাসতে শিখেছি এবং ভিত্তিপ্রাপ্ত পদক্ষেপগুলি নামার সময়, আমি বলিউড নাচ এবং ভাঙড়ায় স্থানান্তর করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম কারণ তারা আমাকে আরও স্বাধীনতা এবং মত প্রকাশের অনুমতি দিয়েছিল। আপনি যদি ভারতীয় চলচ্চিত্রের অনুরাগী হন বা কেবল কিছু শক্তিশালী কার্ডিও পেতে চান তবে এই ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে স্থানান্তরিত করতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে এবং আপনার প্রিয় কয়েকটি বলিউড নাচের সংখ্যা শিখতে দেয়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ডিভিডি এবং বলিউড বুটি, মাসালা ভাঙড়া, এবং দুনিয়ার মতো ক্লাস সহ ভারতীয় নৃত্য সত্যিই বন্ধ হচ্ছে।
আপনি যদি ক্লাসিকগুলি শিখতে চান বা আপনার নাচের সাথে একটি মহাকাব্য গল্প বলতে চান, ভারতনাট্যম এবং কথক নৃত্য পরীক্ষা করুন (সম্ভবত একটি নৃত্যের স্টুডিওতে দেওয়া সম্ভবত আপনি মনে করেন!)! এই নৃত্যগুলি কিছুটা ধীর এবং প্রতিটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপে ফোকাস করে। একটি সম্পূর্ণ কোরিওগ্রাফি শিখতে এক বছর সময় লাগতে পারে এবং আরও জটিল নাচ শিখতে আরও অনেক বছর সময় লাগতে পারে, তবে কাজটি পুরোপুরি প্রতিদান দিতে পারে। সর্বোত্তম অংশটি হ'ল, আপনি ক্লাসের পরে ক্লান্ত বোধ করবেন না, কেবলমাত্র শক্তিতে ভরপুর।
তাই চি
থাইল্যান্ডের একটি মন্দিরের বাগানে, আমি আমার প্রথম তাই চি ক্লাসে অংশ নিয়েছিলাম। একটি সামান্য বৃদ্ধ ব্যক্তি শ্বাস এবং অঙ্গভঙ্গির মধ্য দিয়ে শ্রেণীর নেতৃত্ব দিয়েছিলেন এবং প্রতিবার যখন তিনি একটি ছোট কাজু খেলেন, তখন আমাদের ভঙ্গিমা বদলাতে হয়েছিল। আমার বন্ধু আশা এবং আমি সেখানে সবচেয়ে কনিষ্ঠ ছিলাম, তবে অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। আমরা শিখেছি যে এশিয়া জুড়ে প্রবীণ লোকেরা শক্তি ও দীর্ঘায়ু জন্য এই শ্বাস এবং চলন অনুশীলনটি ব্যবহার করে তবে দেখা যায়, তাই চি সবার জন্য উপকারী হতে পারে।
মূলত, তাই চি একটি প্রাচীন চীনা মার্শাল আর্ট যেখানে প্রতিটি অবস্থান নির্বিঘ্নে অন্যটিতে প্রবাহিত হয়। তাই চি চিতে ব্যবহৃত শ্বাস-প্রশ্বাসের রূপটি কিউ গং অনুশীলন থেকে আপনি বড় ধরনের স্বাস্থ্য সুবিধা (স্ট্রেস রিলিফের কথা উল্লেখ না করে) পেতে পারেন। তাই চি এর পাঁচটি প্রধান শৈলী রয়েছে যা শ্বাস, গতি এবং গতিবিধির জটিলতায় সমস্ত স্টাইলিস্টিকভাবে পৃথক। ইয়াং স্টাইলটি সর্বাধিক সাধারণ, তবে এর 20 টি প্রকরণও রয়েছে! তাই চি এর সমস্ত ফর্ম চোটগুলি প্রভাবিত না করার জন্য যথেষ্ট নম্র are আপনি যদি কিছুক্ষণের মধ্যে কিছু না করেন তবে অনুশীলনে ফিরে আসার এক দুর্দান্ত উপায়!
মুয় থাই
কল্পনা করুন যে আপনার জিনগুলি বাঁশ এবং রাবার গাছের বিরুদ্ধে লাথি মারছেন - কেবল উষ্ণতা হিসাবে! মুয়া থাই যোদ্ধারা চীন মাইয়ের একটি মুয় থাই শিবির পরিদর্শন করার সময় আমি যে সাক্ষ্যদানের প্রশিক্ষণ নিয়েছিলাম তার মধ্যে কেবল একটি মুখ্য কৌশল।
মুয় থাই কিকবক্সিংয়ের একটি রূপ যা মূলত "পরিচিতির আটটি পয়েন্ট" এবং এটি মূল শক্তি পাশাপাশি দ্রুত প্রতিচ্ছবিগুলিতেও মনোনিবেশ করে। এটি অবশ্যই একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং কোর শক্তিশালী - আমি প্রথম 30 মিনিটের মধ্যে আমার মাথার উপরে জগলের জল ফেলে দিচ্ছিলাম, যখন আমার চারপাশের পাকা যোদ্ধারা সবে ঘাম ভেঙে দেয়!
আপনি যদি সত্যিই একজন সত্যিকারের যোদ্ধা হতে চান তবে আপনার স্থানীয় মুয়ে থাই জিমটি শটের জন্য মূল্যবান হতে পারে, অন্যথায়, আপনি আপনার স্থানীয় জিম বা নৃত্য স্টুডিওতে একটি ক্লাস (যা সমস্ত স্তরের অ্যাক্সেসযোগ্য হবে) চেষ্টা করতে পারেন। স্ট্রেস উপশম করার এবং শক্তি তৈরি করার এক দুর্দান্ত উপায়।
যোগা
হ্যাঁ, আমি খাওয়া, প্রার্থনা, প্রেমের সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন যারা দুই সপ্তাহ ধরে একটি আশ্রম যোগে ফিরেছিলেন, তবে আমার জীবনের সেই সময়টিতে আমার সত্যিই এটির প্রয়োজন ছিল। তবে আমার প্রতিদিনের জীবনে আমি জানি যে যোগা সর্বদা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন এবং আপনি শিথিল করতে চান, প্রসারিত করতে চান বা সত্যই একটি ভাল ওয়ার্কআউট পেতে চান তা আপনার প্রয়োজনগুলি মেটানোর জন্য তৈরি করা যেতে পারে। শিথিলকরণ, নমনীয়তা এবং টোনিংয়ের জন্য যোগা দুর্দান্ত and এবং আপনি যদি তীব্র অনুশীলন করেন “ভন্যাস”, এটিও কার্ডিও হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
যোগ স্টুডিওগুলি পুরো জায়গা জুড়ে এবং "অনুদান ভিত্তিক" শ্রেণি থেকে শুরু করে সুপার বিলাসবহুল এবং দামি দামের মধ্যে। আপনি যদি কোনও শ্রেণীর দিকে যেতে না চান তবে আপনি সর্বদা ঘরে বসে অনুশীলন করতে পারেন এবং ইউটিউবে উপলব্ধ যোগ জার্নাল, আইওগা বা অনেকগুলি সরঞ্জামের মধ্যে একটি ব্যবহার করতে পারেন।
ক্লাসিক বায়বীয়
আমি অনেকের কাছে জানি, traditionalতিহ্যবাহী বায়ুবিদ্যার ক্লাসগুলি কিছুটা তারিখযুক্ত বলে মনে হয় তবে আমি যখন বিশ্বজুড়ে ভ্রমণ করি তখন আমি সর্বদা অবাক হয়ে যাই যে কীভাবে বায়বিকগুলি (পাশাপাশি পূর্ণ 80s এরোবিক্স গিয়ার-লেগ ওয়ার্মার এবং চিতাবাঘ) এখনও এত জনপ্রিয়। ভিয়েতনামে, আমি কয়েক শতাধিক স্থানীয় মহিলাকে নিয়ে সুপার মার্কেটের পার্কিং লটে যাব এবং কোন মহিলা কী সম্পাদন করতে পারে সে সম্পর্কে মঞ্চে চিৎকার করছিল। আমি নিশ্চিত নই যে এটি গ্রুপ শক্তি বা প্রশিক্ষক ছিল কিনা তবে দু'সপ্তাহের উপস্থিতির পরেও আমি কেবল ওজন হ্রাস করিনি, তবে সম্প্রদায়ের মধ্যেও তা অনুভব করেছি।
আমি কেনিয়া এবং কম্বোডিয়াতেও একই রকম "পার্কিং লট ক্লাস" লক্ষ্য করেছি। দেখা যাচ্ছে, আপনি যেখানেই যান না কেন এটি সর্বজনীন অনুশীলন! সুতরাং আপনার মায়ের স্টেপ ক্লাসের আপনার যে মানসিক চিত্র রয়েছে তা খনন করুন এবং একবার চেষ্টা করে দেখুন - আপনি হয়ত কিছু মজা করতে পারেন।
আমার অভিজ্ঞতায় ফিটনেসের মূল বিষয় হ'ল বিষয়গুলিকে আকর্ষণীয় রাখা। সুতরাং আপনি ভ্রমণ করতে না পারলেও, আপনার অনুশীলনের রুটিনে নতুন সংস্কৃতিগুলিকে কেন অন্তর্ভুক্ত করবেন না? আমার জন্য, শীতের ব্লুজগুলিকে পরাজিত করা এবং পরের ভ্রমণের আগে মানসিক চাপ উপশম করার একটি মজাদার উপায়।
