মাইন্ডফুলনেস, যদি আপনি খেয়াল না করেন তবে সর্বত্র রয়েছে।
2014 কে "স্মরণীয় জীবনযাত্রার বছর" বলা হয়েছে। ফেব্রুয়ারির টাইম কভারটি "মাইন্ডফুল রেভোলিউশন" নামে অভিহিত It's এটি এখন ওহ, গুগল, ফেসবুক এবং টুইটারের মতো সংস্থার সংস্কৃতির অংশ।
এবং সঙ্গত কারণ সঙ্গে। স্নায়ুবিজ্ঞানী সারা লাজার আবিষ্কার করেছেন যে নিয়মিত ধ্যান মস্তিষ্কের কর্টিকাল বেধ বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত - অন্য কথায়, সম্ভবত একটি শক্তিশালী মস্তিষ্ক - জ্ঞানীয় এবং সংবেদনশীল প্রক্রিয়াজাতকরণ সম্পর্কিত অঞ্চলগুলিতে। আরও কী, মাইন্ডফুলেন্স ট্রেনিং বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা এবং চাপকে হ্রাস করতে পারে, পাশাপাশি ইতিবাচক মেজাজের রাজ্যগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই সুবিধাগুলি অবশ্যই উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধিতে এবং কাজের ক্ষেত্রে আরও বেশি সন্তুষ্টিতে অবদান রাখতে পারে।
তবে এটি স্পষ্ট যে মাইন্ডফুলেন্স আপনাকে কর্মক্ষেত্রে আরও ভাল অভিজ্ঞতা অর্জনে সহায়তা করতে পারে, আপনি কি জানেন যে এটি আপনাকে কী, ঠিক কী করতে চান তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে?
সংক্ষেপে মাইন্ডফুলনেস
চলুন ব্যাক আপ।
মাইন্ডফুলনেস, ম্যাসাচুসেটস মেডিকেল স্কুলের জোন কাবাত-জিন কর্তৃক সংজ্ঞায়িত হিসাবে, "একটি বিশেষ উপায়ে মনোযোগ দিচ্ছেন; উদ্দেশ্য অনুসারে, বর্তমান মুহুর্তে এবং অযৌক্তিকভাবে। "এটি মনোযোগের গুণ যা আপনি ধ্যানের মতো আনুষ্ঠানিক অনুশীলনের মাধ্যমে বা কেবল নিজের অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার সাথে নিত্যনতুন অভিপ্রায় স্থাপনের মাধ্যমে বিকাশ করতে পারেন।
মনোযোগ সহকারে আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং শরীরের সংবেদনগুলিতে একটি ধারাবাহিক ভিত্তিতে অংশ নেওয়ার মাধ্যমে আপনি মানসিক অভ্যাসগুলির বিরতি বোতামটি সনাক্ত করতে এবং আঘাত করতে শুরু করতে পারেন যা আপনি যা করতে চান তা থেকে আলাদা করে। এটিকে আপনার গাড়ির ড্যাশবোর্ডের দিকে আরও ভাল মনোযোগ দেওয়ার হিসাবে ভাবেন যাতে আপনি হুডের নীচে কিছু বন্ধ হওয়ার সাথে সাথেই তা জানতে পারবেন your এবং আপনার গাড়ীটি, বা এই ক্ষেত্রে আপনার মনকে পারফরম্যান্সের সর্বোত্তম স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিতে পারেন।
মাইন্ডফুলেন্স কীভাবে আপনাকে আপনার পথ খুঁজে পেতে সহায়তা করে
সুতরাং আপনি যখন নিজের ক্যারিয়ারের বিকল্পগুলি বিবেচনা করছেন তখন এটি কীভাবে সহায়তা করবে?
ধরা যাক, উদাহরণস্বরূপ, আপনি মেডিকেল স্কুলে যাওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করছেন। আপনি বিজ্ঞানে সর্বদা দুর্দান্ত ছিলেন, আপনি মনে করেন এটি একটি আকর্ষণীয় এবং লাভজনক ক্যারিয়ারের পথ হবে এবং আপনার পরিবার (চিকিত্সকদের দ্বারা পূর্ণ) এটি উত্সাহিত করছে। অন্য কথায়, এটি সব কাগজে বুদ্ধিমান হয়।
তবে কিছু ঠিক আপনার সাথে বসে নেই। আপনি উদ্বেগ এবং উদ্বেগ বোধ করেন, যেমন আপনি গতি দিয়ে যাচ্ছেন বা আপনার শরীর থেকে বিচ্ছিন্ন।
মননশীলতার অনুশীলন আপনাকে সেখানে আসলে কী চলছে তাতে টিউন করতে সহায়তা করতে পারে। মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজগুলি আপনাকে আপনার যুক্তিযুক্ত মনের বাইরে যেতে দেয় এবং এমন একটি দৃষ্টিকোণ থেকে আপনি সত্যিকার অর্থে কী চান তা যাচাই করতে দেয় যা আপনার আবেগ এবং স্বজ্ঞাততার মতো গুরুত্বপূর্ণ বিষয় অন্তর্ভুক্ত করে।
একটি ব্যক্তিগত উদাহরণ হিসাবে, আমি সম্প্রতি মনোবিজ্ঞানের কাউন্সিলিংয়ে পিএইচডি করার ধারণাটি দিয়েছি। আমার কাছে প্রয়োজনীয় শংসাপত্র রয়েছে, আমার অভ্যন্তরীণ পারফেকশনিস্ট চ্যালেঞ্জের দ্বারা প্রলুব্ধ হয়েছিল, এবং ক্ষেত্রের পেশাদারদের সাথে অনেক তথ্যমূলক সাক্ষাত্কারের পরে, আমি নিজেকে লোভিত বোধ করেছি। তবে, কোনও কারণে, আমি প্রোগ্রামগুলিতে প্রয়োগের ধারণাটির জন্য মানসিকভাবে সম্পূর্ণ প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে পারি নি।
সুতরাং, আমি আমার দেহের প্রতিক্রিয়াটি সুর করার জন্য একটি মনমরা অবস্থায় বসে থাকার জন্য কিছু সময় উত্পন্ন করেছি। স্থির থাকা অবস্থায়, আমি প্রচুর শারীরিক প্রতিরোধের বিষয়টি লক্ষ্য করেছি। কিন্তু যখন আমি পিএইচডি ধারণাটি ছেড়ে দেওয়ার ধারণাটি বিনোদনের অনুমতি দিয়েছিলাম, কেবল নিজের সাথে বলেছিলাম, "আপনি যা করতে পারেন এজন্য আপনাকে এটি করতে হবে না, " আমি ভীষণ শারীরিক স্বস্তি অনুভব করেছি। এটি আমার কাছে স্পষ্ট হয়ে উঠল যে আমি পিএইচডি করার জন্য প্রকৃতপক্ষে অনুপ্রেরণা বোধ করি না, এবং পেশাদারভাবে আরও এগিয়ে যাওয়ার জন্য আমার গল্পের কবলে পড়েছিলাম। মাইন্ডফুলেন্স আমাকে এলোমেলোভাবে কাটাতে এবং সত্যের একটি অভ্যন্তরীণ সজ্জা খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
আপনার জীবনে মাইন্ডফুলনেস কীভাবে ব্যবহার করবেন
ভাল খবর? আপনি আজ আপনার মননশীলতা অনুশীলন শুরু করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, আমি আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে চেষ্টা করেছি এবং দেখুন এটি আপনার জন্য একই প্রভাব ফেলতে পারে কিনা। নীচে আপনাকে অনুশীলনে আনতে সহায়তা করার জন্য একটি মৌলিক মননশীলতা অনুশীলন এবং তারপরে একই অভ্যাস - একটি মোচড় দিয়ে you আপনাকে নিজের উদ্দেশ্যতে ট্যাপ করতে সহায়তা করবে।
মূল বিষয়গুলি: মাইন্ডফুল বডি স্ক্যান
আপনার যুক্তিযুক্ত মন আপনাকে বলার মতো গল্পটি ছাড়িয়ে যাওয়ার পক্ষে আপনাকে প্রথমে আপনার দেহে পুরোপুরি আগমন করতে সক্ষম হতে হবে। এর অর্থ আপনার মাথা থেকে আপনার পায়ের আঙুলগুলিতে যেমন চলছে: যেমন আপনার শ্বাস প্রশ্বাস, আপনার হার্টবিট, আপনার ত্বকে সংবেদনশীলতা এবং আরও অনেক কিছুতে ইচ্ছাকৃতভাবে মনোযোগ দেওয়া paying এই সাধারণ অনুশীলনটি প্রতিদিন এবং প্রায় যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে এবং আপনাকে মননশীল অবস্থাতে যেতে সহায়তা করার এক দুর্দান্ত উপায়।
বসে থাকা বা শুয়ে থাকার জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান সন্ধান করুন, তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন বা দূরত্বের কোনও স্থানে মৃদু দৃষ্টিতে দেখুন। আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন, আপনার নাকের নাক দিয়ে বাতাস প্রবাহিত এবং নিরীক্ষণ করুন; আপনার পেট উঠছে এবং পড়ছে। এটি নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন নেই; শুধু স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ফেলা এবং এটি লক্ষ্য করুন।
তারপরে, আপনার মাথার শীর্ষটি শুরু করে নীচের দিকে এগিয়ে চলুন, ধীরে ধীরে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের দিকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করুন। আপনি যখন আপনার সচেতনতা ধীরে ধীরে আপনার শরীরের নিচে নামাবেন তখন সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন। যদি আপনি দৃness়তা বা ব্যথার মুখোমুখি হন তবে আস্তে আস্তে অভিজ্ঞতাটি গ্রহণ করুন এবং নিজের কাছে, অঞ্চলটিকে lিলে .ালা করার লক্ষ্যে "আরাম" বা "নরম" এর মতো শব্দ বলুন words
আপনার সময় নিন, এবং একবার আপনি আপনার মাথা থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে চলে এসেছেন, এই সচেতন অবস্থায় কয়েক মুহুর্তের জন্য বসুন। আপনি যদি কোনও চিন্তায় নিজেকে বিভ্রান্ত দেখতে পান তবে মনে রাখবেন এটি স্বাভাবিক, এবং কেবল আপনার শ্বাস ফেলাতে ফিরে আসুন।
আপনি যখন প্রস্তুত বোধ করেন, তখন আপনার চোখ দুটোকে খোলা রাখুন। আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুল আলতোভাবে wiggle। বডি স্ক্যানে আপনি যে বৃহত্তর উপস্থিতি তৈরি করেছেন তা দিয়ে আপনার বাকি দিনটি স্থানান্তরিত করার অভিপ্রায় সেট করুন। এটি একটি মিনি-পরীক্ষা বিবেচনা করুন। অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে অনুশীলনটি সেই দিন বা সপ্তাহে বা মাসের মধ্যে আপনার অভিজ্ঞতা পরিবর্তন করে কিনা তা দেখুন।
একটি টুইস্ট সহ: আপনার গল্প মনে করুন
আপনার জীবনের সাথে আপনার কী করা উচিত মনে করা উচিত এবং আপনার কলিংটি আসলে কী out কনটেমপ্ল্যাটিভ ক্যারিয়ার কাউন্সেলিংয়ের উপর ভিত্তি করে একটি আন্দোলনের অংশ হিসাবে নরোপা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নাতকোত্তর স্কুল স্নাতকোত্তর অধ্যাপক লিন্ডা ফাচাক্স, কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের কাউন্সেলিংয়ের সহযোগী পরিচালক এবং নর্পা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নাতকোত্তর অধ্যাপক দীপেশ ফাউচাক্সের সাথে আমি এই অনুশীলনটি বিকাশে সহযোগিতা করেছি।
প্রথমে আপনি বর্তমানে কী করছেন বা আপনি কী করতে চান বলে মনে করেন, তা কেন অর্থবহ, এবং আপনার যে লড়াই চলছে তা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি একজন ক্যারিয়ারের পরামর্শদাতা এবং ব্যক্তিদের সাথে তাদের উদ্দেশ্য কী তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করার জন্য আমি সত্যিই আনন্দিত। আমি কোনও পরিচালক হতে চাই কিনা তা নিশ্চিত নই, কারণ এর অর্থ কম সময় কাউন্সেলিংয়ের অর্থ হ'ল এটিই আমি সবচেয়ে বেশি পুরস্কৃত বোধ করি ”" জোরে জোরে গল্পটি পড়ুন এবং এটি আপনার কম্পিউটার বা মোবাইল ডিভাইসে রেকর্ড করুন।
তারপরে, উপরের মাইন্ডফুল বডি স্ক্যান প্রক্রিয়াটি দেখুন। একবার আপনি হয়ে ওঠেন এবং মনোযোগ সহকারে আপনার গল্পটির রেকর্ডিং শুনুন। আপনি যেমন শুনছেন, আপনার যে কোনও শারীরিক, মানসিক বা জ্ঞানীয় প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করুন। উত্তেজনা এবং শক্তি কোথায় আছে? টান বা চাপ কোথায়? আপনি হাসছেন নাকি ভ্রূকুটি করছেন? আপনি কী আঁকছেন বা প্রতিরোধ করছেন সে সম্পর্কে আপনার দেহ আপনাকে কী বলছে?
আপনার শরীর এবং আবেগগুলি আপনাকে কী বলছে তা সুর করে আপনি বার বার যে মানসিক টেপটি খেলছেন তা সরিয়ে ফেলতে পারেন।
এই কৌশলগুলি আপনাকে আপনার পুরো অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে পছন্দগুলি করতে সহায়তা করবে - কেবলমাত্র আপনার মন নয়, যা প্রায়শই যুক্তিযুক্ত টুকরো দিয়ে ধাঁধা সমাধান করার চেষ্টা করে। যে কোনও সময় আপনি নিজের ক্যারিয়ারের (বা কিছু, সত্যিই) কী হবে তা নিয়ে উদ্বেগ, উদ্বেগ বা বিভ্রান্ত বোধ করছেন, তাদের চেষ্টা করে দেখুন এবং কী ঘটে তা দেখুন।
তবে এও মনে রাখবেন যে মননশীলতার আসল উপকারগুলি তখনই আসে যখন এটি অবিরত অনুশীলন হয়। আপনি মননশীল ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য কাঠামোযুক্ত সময় খুঁজে পান বা আপনার পুরো দিন জুড়ে উপস্থিত থাকার স্মরণে রাখার চেষ্টা যেমন করুন, যেমন একটি দ্বারের দ্বার দিয়ে যাওয়ার সময়, জিমে যাওয়ার মতো সময়ের সাথে অনুশীলনটি চাষ করুন। মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি নিখরচায় এবং পোর্টেবল হয়, তাই যখনই আপনার প্রয়োজন হয় আপনি সেগুলিতে ফোন করতে পারেন!
